zevs. Путь к 200 кг!

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

100 х5

125 х4

150 х3

170 х3

190 х1+1

190 х1

2) жим в хаммере вес на одну руку

30 х10

40 х8

50 х8

60 х8

65 х8

65 х7

3) разводка гантелей

15 х8

18 х8

21 х8

1) становая тяга, переключился на суммо (веса сразу же легче пошли, наверное из-за моего низкого роста)

20 х10

60 х10

90 х8

120 х8

155 х8

175 х5р. х2п. (легко неистово)

2) тяга верхнего хаммера (хз как его еще назвать, эту неведому зверушку)

60 х10

80 х10

100 х8

120 х6р. х2п.

3) пшнб кривым грифом стоя

30 х10

40 х10

50 х8р. х2п.

Изменено: zevs, 08.01.2014 - 21:26 PM

1) становая тяга, переключился на суммо (веса сразу же легче пошли, наверное из-за моего низкого роста)

И для большого роста сумо хорошо идет.

Ну не всем, зависит от пропорций тела. Были в инете расчёты доказывающие, что людям с более низким ростом суммо даёт больше, в плане уменьшения амплитуды. В тоже время у высоких людей со средними пропорциями, амплитуда уменьшалась не значительно а подсаживаться нужно было очень глубоко. На себе это испробовал, подседать ниже нежели в приседе надо приседать. 


А у Зевса реально амплитуда меньше и движение быстрее, со стороны смотрел. Намного эффективней. 

Ну не всем, зависит от пропорций тела.

У меня руки длинные, даже относительно моих пропорций, шло хорошо (субъективно), классика вообще коряво получалась. Веса у меня были фитнесовые.

Изменено: SergeyF, 09.01.2014 - 11:16 AM

пожал

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

100 х5

125 х4

150 х3

170 х4

170 х3+1

170 х3+1

2) жлух

70 х10

100 х8

120 х8

130 х5+1

З.Ы. эх... откатило блеать!!!

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

100 х5

125 х4

дальше решил пожать в косание

150 х9+1 (правая рука встряла)

160 х5р. х2п. (правая рука начала отставать на 6-ой не стал пробовать)

выносливости 0

2) жим под углом

70 х8

90 х8

100 х8р. х2п.

3) разводка гантелей

12 х8

16 х8

20 х8

надо бы витаминами будет подзакинуться)))

1) присед

20 х10

60 х8

90 х8

120 х8

140 х8

160 х3

2) разгибание бедра, вместо веса количество блоков

5 блоков х12

6 х12

7 х12

8 х12

10 х10 (хз какой вес, но оч. тяжело)

З.Ы. завтра ночью в прорубь купатцо!!!))))

Изменено: zevs, 17.01.2014 - 22:22 PM

вчера

пожал 

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

100 х5

125 х5

150 х5р. х3п. (не в напряг)

2) жим под углом

70 х8

90 х8

100 х8

110 х6

потом вечером поехал в прорубь искупаться)))

эх.. а я даже не готовился.. . не тренировался...

конечно по-хорошему надо было подгатавливаться, закаляться

с каждой снятой шмоткой, желание одеться всё возрастало и возрастало))))

если бы подготовился, то я хотя бы первые 2-3 минуты не трясся от холода)))

запрыгнул в прорубь, искупнулся и збс))

у нас к тому же проклятый ветер был, и снег мел

Я тож купался, когда последний раз зимой в России был. К религии отношения не имею, просто захотелось... Самый треш начался, когда я из проруби вылез))) Нужно было отшкрябать лед с тела, прежде чем начать одеваться) -30 где-то было.

ПОжмакал

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

100 х5

125 х4

160 х4

160 х5р. х2п. (с запасом!)

2) жим стоя

50 х10

70 х7р. х3п.

3) махи гантелей в наклоне на задний пучок дельт

8кг х15р. х3п.

4) махи перед собой

12кг х10р. х3п.

160х5 с запасом это очень хорошо !

а вопрос ты участвовал где нить по русскому жиму,или для себя жал 150 на кол-во  ?

на сколько пожмешь ? и вес у тебя ровно 100 ?

ну я как-то 160 на 10 пожал в косание)

150 хз на сколько тогда пожал бы)))

Так что на пике формы я думаю можно 150 одолеть где-то на 15 раз

ну я как-то 160 на 10 пожал в косание)

150 хз на сколько тогда пожал бы)))

Так что на пике формы я думаю можно 150 одолеть где-то на 15 раз

как раз при 160х10 я пробовал 150 жать, 13 получилось) в разные дни, конечно же.

как раз при 160х10 я пробовал 150 жать, 13 получилось) в разные дни, конечно же.

а есть ли желание выступить если будет такое соревнование ?

просто с тобой мне интересно было бы посоревноваться потому как собственный вес и тренировочный не сильно отличаются,но пока я слабее конечно потому как только начал после долгого перерыва но думаю быстро все наверстаю

там по моему весной у нас что то будет подобное

мы от вас в 500км макс

а я к весне может догоню тебя по результату что бы было интереснее )

это будет русский жим по моему называться

Изменено: Igor916, 22.01.2014 - 10:55 AM

я на разы плохо жму, да и не интересен мне жим на кол-во, и готовиться к "на разы" все-таки надо, а это минус время, которое можно потратить на жим весов. Если чего буду интересного-персонально-рекордного жать-ссылку на видео на форуме дам. А догонять-это всегда пожалуйста, мотивации прибавляет) Меня в зале вот на накл скамье щас догнали, не планировал на ней жать, но, видимо, теперь придется))

да зачем готовиться ? )_)

так же тренируешься на раз

как бы считай это тренировкой кровь погонять )) 150 на кол-во 1 подход всего то

да и все

Изменено: Igor916, 22.01.2014 - 12:01 PM

1) подтягивания с весом широким хватом, на прямой перекладине

5кг х8

5кг х7

5кг х6

2) тяга в хаммере, вес на одну руку

30 х10

50 х8

60 х8р. х3п.

3) бицепс гантели стоя

15кг х10

16кг х10

17кг х10

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

100 х5

125 х4

150 х3

170 х2+1 (кисть выкрутило, завалил 3-ий)

170 х3р. х2п. (забинтовал кисти, пошло норм)

2) жим обратным хватом

70 х10

100 х8

130 х6р. х2п.

З.Ы. откатило блеать!!!!

Изменено: zevs, 25.01.2014 - 21:41 PM

вчерашняя тренировка

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

100 х5

130 х3

без пауз

160 х6

160 х5+1

160 х5+1

чувствуется выносливости не хватает

2) жим стоя

40 х12

50 х12

60 х7 (плечи сдохли)

З.Ы. сегодня пришло извещение, слинг-шотик пришёл))

но наверное получится его забрать только в субботу... у нас там на почте с самого утра очередя, так и на работу можно опоздать