zevs. Путь к 200 кг!

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х5

125 х4

150 х3

170 х4р. х2п.

170 х3

2) жим в хаммере

25 х8

40 х8

55 х8

70 х6

3) жим гантелей под углом 45 градусов

20 х8

30 х8

40 х8

45 х8р. х2п.

а зачем разминочные подходы после жима лежа в других упражнениях на грудь???

а зачем разминочные подходы после жима лежа в других упражнениях на грудь???

Не знаю, как у лифтеров, а у качкофф они служат для того, чтоб подготовить мозг к правильному движению, "прокатать" движение точно сначала с мелким весом, потом со средним. 

а зачем разминочные подходы после жима лежа в других упражнениях на грудь???

у меня бывает после жима бывает еще некоторое время болят локти, и прогоняя легкий вес на подсобке, даёт время что бы локти отпустило...

1) подтягивания с весом

5кг х5р. х3п.

2) тяга в хаммере, одной рукой

60 х8

70 х8

85 х4 (левой вытянул на 2)

70 х5

3) тяга верхнего блинного блока

70 х8

90 х8р. х3п.

4) тяга верхнего блока за голову

12 блоков х8р. х3п.

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х5

125 х4

150 х3

170 х5

180 х3

190 х1

2) жим под углом

50 х8

80 х8

100 х8

110 х5

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х5

125 х4

150 х3

170 х5

180 х3

190 х1

 

2) жим под углом

50 х8

80 х8

100 х8

110 х5


Пропёрло я смотрю) Как вес собственный? 

соточка, с граммами

1) присед

70 х8

100 х6

140 х5

150 х4

160 х2 (1ый повтор завалило вперёд, вставал на цыпочках, 2ой повтор тоже завалило вперёд, тут уже гудмонинг получился)

2) разгибание бедра

10 блоков х8

11 блоков х8

12 блоков х8

14 блоков х5

3) икры 

60кг х12р. х4п.

пожмакал

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х5

130 х4

160 х3

180 х1

200 х1

170 х5+1 (эх чертовка завалило 6-ой повтор)

2) жим в наклоне 45 градусов в хаммере, вес на одну руку

35кг х8

55кг х8

70кг х8

70кг х5

3) разводка гантелей

15кг х8

20кг х8р. х2п.

Изменено: zevs, 17.03.2014 - 22:01 PM

внизу чуток видно как ускоряешь ее ))

а так все супер !

и че жаль что не на 6 ?

все равно у тебя сейчас только начали рости результаты так как ты сам писал что только начал витаминки )

а значит скоро будет побольше вес на штанге,вот его и снимешь на зарубу!

ты еше чистый считай а уже 170 на 5 - это хорошо !

да у меня срыв хорошо идёт, а вот дожимать тяжело

да у меня срыв хорошо идёт, а вот дожимать тяжело

ну дожим это легко

ты и без меня знаешь как его тренировать

думаю 220 скоро пойдут у тебя - еше до лета точно,если постараешься !

Изменено: Igor916, 18.03.2014 - 10:09 AM

Зевс, если видео для зарубы, то локти разгибай. Совсем неистово не надо разгибать, но 2 первых повтора точно незачет...

насчет локтей тоже согласен

даже все 4 первых

5 повтор был полный выжим вверх

и еше

тебе надо переименовать тему

что за путь к 200 ?

ты УЖЕ жмешь 200 пусть и на раз но жмешь

Изменено: Igor916, 18.03.2014 - 11:44 AM

пожмакал

пожмакал

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х5

130 х4

160 х3

180 х4+1

200 х1

170 х5+1

2) жлух

100 х8

130 х8

150 х3

З.Ы. работал всю неделю до поздна... до 10-11 вечера не мог потрениться...

З.З.Ы. я уже просил переименовать тему на 300кг) но никто не стал этого делать)

Изменено: zevs, 21.03.2014 - 23:36 PM

300 без майки это круто !

даже если наберешь до 110 сам но пожмешь 300 то ты лутьший в мире будешь !

желаю удачи в таких начинаниях,супер цель у тебя.

я сам пока о таком и не мечтаю !

Изменено: Igor916, 22.03.2014 - 07:13 AM

да ладно нормалёк) есть к чему стремиться)

я вот когда жал 50кг на раз, и представить не мог, что смогу когда-нибудь пожать 200кг, мог только мечтать о этом, и что буду весить 100кг, тоже и в снах не снилось....

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х5

130 х4

160 х3

180 х4+1

200 х1

200 х0