zevs. Путь к 200 кг!

перед проходкой разгрузиться надо было не только в жиме, но и в подсобке

надо быть в тонусе))))

To: zevs
Посмотрел видео твоего жима на 155кг из подписи. Петли у кистевых бинтов нужно снимать с больших пальцев рук.

точняк))
так же наверное удобнее))))

по правилам так.

решил сегодня сделать проходку)))

1) жим лёжа (без пауз) странно, как-то тяжелее стало делать без пауз, чем с паузами)))
20 х20
80 х5
100 х5
115 х5
130 х3
140 х2
150 х1
160 х1 (наконец-то!!! разменял чирик)
140 х5

2) жим обратным хватом
50 х8
80 х8
100 х8
110 х7 (личный рекорд... прошлый раз на 1 раз пожал, и чуть не выронил на себя)
110 х6
110 х7

3) жим стоя гантелей
18кг х5
30кг х8р. х3п.

4) молоток
18 х8р. х3п.

5) тяга верхнего блока
80 х8р. х3п.

Изменено: zevs, 21.09.2012 - 18:20 PM

И правда, последние несколько сантиметров проваливаешься.

Но в целом я доволен)
Ведь хоть какой-никакой, но прогресс есть...
Теперь пока у меня есть неделя отдыха... ну так в качковском сителе буду заниматься....
надо будет за этот период определиться насчёт дальнейших планов тренировки
и желательно надо определиться, в чём у меня это проблема в середине?
Что меня останавливает на выжимании?

З.Ы. теперь надо завоевывать следующий чирик))))
кстати, я думаю если бы у меня в середине проблем не было бы, то с груди вполне может быть я бы смог толкнуть еще и больший вес

Изменено: zevs, 21.09.2012 - 18:21 PM

поздравляю, но тормозит трицепс с середины... я о нем всегда тебе говорил
можешь качаться так же как по этому циклу, прибавка 10кг это лучше чем можно ожидать за 8 недель, так что давай в том же духе

У меня в итоге получилось прибавить за цыкл 5кг, т. е. за 8 недель
может мне попробовать пройти цыкл Суровецкого "Рекорд"?
Или так же пройтись еще раз по своему цыклу, но уже включить в тренировку дожимы по-больше(я их почти не делал в эти 2 месяца, как можно убедиться в дневнике)?

З.Ы. как и оказалось, те весы брехали...
взвесился щас на электронных весах: 88.2кг

зашёл в зал-подвальчик, и неудержался))) подкачался по-чуть...

1) хотел жим гантелей в наклоне поделать...
30 х8
[неизвестный вес, изначально предполагаемый, что весит полтинник, но по-скольку я его не смог пожать, я понял, что он весит по-больше полтинника] х0

2) тогда я решил пожать в наклоне
40 х8
70 х8
90 х6р. х3п. (не в отказ, оставались резервы)

3) брусья
30 х8
45 х8 (брусья слишком высоки для моего роста, запрыгнул на них не с первого раза, первый раз упал...)
и тогда я решил, что с 60кг я просто-напросто на них не залезу...

4) молоток
18 х10р. х3п.

блин... лучше бы не занимался...
всё отдыхаю до следующей недели... а на следующей недели, начну цыкл Суровецкого рекорд

я так подумал, что я вполне восстановился... да и к тому же я заряжаюсь аминокислотами....
так что думаю можно начать завтра тренироваться... тем более я уже восстановился после треньки в понедельник... я-то там сильно и не загружался...
так что мне можете сказать, насчёт того, что если я буду просто через день заниматься?
т.е. не понедельник-среда-пятница скажем, а просто как получится... т. е. через день... BCAA под рукой, еще не кончилось... там его еще много...

Посмотрел твой жим. Немного расстрою тебя, но мне показалось, ягодицы ушли вверх на ладонь. И четкая фиксация отсутствует, думаю 155 пока твой соревновательный предел. Если в верхней фазе немного утащить штангу к голове, будет немного полегче дожимать и можно будет при твоем мосте включить ширы на дожим. В целом молоток!

Если в верхней фазе немного утащить штангу к голове, будет немного полегче дожимать и можно будет при твоем мосте включить ширы на дожим

прими к сведению. налегай на технику

Суровецкий "Рекорд" 1ПМ = 160кг

1-я тренировка
1) жим лёжа в касание
20 х20
57.5 х8
85 х6
107.5 х5 х5
сделал очень быстро... т. к. веса очень лёгкие, может надо было медленней опускать, или делать паузы (ну для отработки техники)?

2) брусья
25 х5
50 х5 (хм... почему-то на этом весе у меня сильно болит ладонь... перекладина как-будто впивается)
65 х6р. х3п. (на этом весе ваще всё чётко, правда очень тяжело, но сделал)

3) пшнб кривым грифом
15 х5
40 х10
60 х6 (тут ваще чётко бицепс напрягся, дал ему джазу)
50 х10

выпил BCAA
не слишком ли я переборщил с подсобкой?

Изменено: zevs, 27.09.2012 - 17:33 PM

Посмотрел твой жим. Немного расстрою тебя, но мне показалось, ягодицы ушли вверх на ладонь. И четкая фиксация отсутствует, думаю 155 пока твой соревновательный предел. Если в верхней фазе немного утащить штангу к голове, будет немного полегче дожимать и можно будет при твоем мосте включить ширы на дожим. В целом молоток!

Мне показалось или там было двойное движение? А может просто камера трясётся

это не соревновательный жим, так что можно допустить погрешности
З.Ы.
У меня там скоро на следующий или через неделю будет еще подход на 160кг, так что может быть сниму еще одно видео
надеюсь пойдёт лучше, т. к. психологически я как бы преодолел этот барьер

Изменено: zevs, 27.09.2012 - 19:42 PM

2 тренировка, ох жесткие брусья я сделал в 1-ю тренировку, сегодня на жиме жесть, как болели руки
я конечно всё выполнил по плану... но как-то тяжко идут, веса когда руки ноют

1) жим лёжа
20 х25
57.5 х8
85 х6
107.5 х5
120 х4
132.5 х3
145 х2 х2

2) дожимы, высота где-то 10-11см
160 х3
162.5 х2 х2

3) гиперы
5кг х20

4) пресс
х20р. х4п.

подумал сегодня лучше отдохнуть от дополнительной подсобки)))
а то еще хуже будет)))

Изменено: zevs, 29.09.2012 - 15:48 PM

нормально пожал, получил бы три из трех на соревах. жопу тоже не отрывал, хотя двигал ею, а двойного движения не заметил

3 тренировка

на жиме по-баливали руки, а вот обратным хватом ни-ни и на тяжелых весах после 2-го подхода меньше болели

1) жим лёжа
20 х25
57.5 х8
85 х6
107.5 х5
120 х4 х4

2) жим лёжа обратным хватом
50 х8
60 х8
70 х8
90 х8р. х3п.

3) присед
20 х8
40 х8
60 х6
80 х6р. х3п.

решил дальше не работать, а то в среду тяжелый жим 100%