zevs. Путь к 200 кг!

3 неделя, 2 тренировка
вес с утра, без завтрака еще 87.7
вес после трени 87.7
намазался обильно разогревом))
плечи краснючие)))

1) жим лёжа с паузами
20 х20
50 х5
95 х5
112,5 х5
127,5 х4
135 х3
145 х2
145 х1 +1(с завалило на правую руку)
145 х2р. х3п. (наверное сделал отдых по-больше, но 2-ые повторы шли из последних сил... на правую руку заваливало... но еле-еле вытаскивал)

2) жим стоя гантелей
жму сначала правой рукой, т.к. я левое сильнее... поэтому не надо, что бы левое продолжало кабанеть, по сравнению с правым)))
12 х8
18 х8
24 х8
30 х6
30 х8р. х2п.
30 х5 (тут плечо отказало, левой я бы сделал смело больше)
30 х4

3) пшнб
45 х5 х5

4) подтягивания
15 х5-6р. х5п. (где как получалось.... то блин расшатается сильно и тогда приходилось останавливаться на 5 повторениях, где пошло нормально)

5) гиперэкстензии
20 х8р. х5п.

выпил BCAA
плечо чувствую уже наливается былой силой)))
следующая неделя, разгрузочная 1 треня - средний жим, 2 треня - лёгкий жим...
и снова пойдёт 3 недели ненависти))))

4 неделя(по-чуть разгрузочная), тренировка 1
вес до 88.6кг, после 88кг

1) жим лёжа с паузами
20 х20
50 х5
80 х5
95 х5
112,5 х5р. х2п.
120 х5р. х3п.

2) жлух
60 х5
80 х5
90 х5
100 х5
110 х5р. х5п.

3) брусья
30 х5
50 х8
60 х5р. х2п.
60 х4
60 х3

4) присед
20 х5
40 х5
60 х5
80 х5
100 х5р. х4п.

З.Ы. надо бы брусья в 100+ загнать))
чтобы масса тела + отягощение было за 200кг)))

Изменено: zevs, 20.08.2012 - 20:41 PM

еще 4 недели до проходки

да, еще 4 недели, а уже в брусьях, жлухе ощущается нарастающая мощь)))
по крайней мере трицепс окреп... раньше я мог 60кг на брусьях сделать только на 2-3 раза
а жлух, ну максимум работал 100 х6, 110 х2, а сейчас уже 110 х5 в лёгкую идут...
я даже подумывал о том, что бы со 120кг работать... но потом решил в следующий раз когда будет жлух, поработаю с 120кг

ну а плечи, по немногу уже зажили...
тоже наливаются мощностью)
что ж, за 4 недели, я думаю еще улучшу результаты...

4 неделя, 2 тренировка
вес с утра 88.6, до тренировки - 89.1, после тренировки - 88.8

1) лёгкий жим с паузами
80 х5
95 х5
105 х5р. х3п.

2) жим в наклоне (30 градусов) гантелей
24 х8
30 х8
35 х8
40 х8 (40кг и до этого веса не чувствуются)
лишь на 45кг вес немного ощущается, что тяжеловат
45 х8р. х4п. (первые 2 подхода были с запасом)
45 х6р.
правая рука работает на-равне с левой, даже у неё чувствовалось, что больше силы чем в левой
скоро можно будет перейти на полтосики)

3) жим стоя штангу
20 х8
растащили все десятки школота.... пришлось начинать с полтоса
50 х8
60 х6
70 х1 (неожидал канешно... но плечи убились на жиме в наклоне)
60 х8 (старый результат вернулся в плечи)
65 х6 (этот вес я не пробовал еще жать так, что своего рода личный рекорд)
65 х5
хотел сделать еще один подход, но подумал, что плечи сдохнут полностью))

4) молот
чувствовалось, что бицуха уже забита, после жима в наклоне))
я пока эти гантели 45кг закину, что бы пожать...
24 х6р. х4п.

5) тяга верхнего блока на широчайшие, хват шире, чем обычно
30 х8 + пресс х10
40 х8
50 х8 + пресс х15
60 х8
70 х8 + пресс х20
70 х8р. х2п. + пресс х20
70 х8 + пресс х20

З.Ы. время тренировки 2 часа 30 минут

Изменено: zevs, 24.08.2012 - 16:58 PM

5 неделя, тренировка №1
вес до тренировки(отъелся) 89.7кг
вес после тренировки(голодный) 88.8кг

1) жим лёжа с паузами
20 х20
50 х5
80 х5
95 х5
112,5 х5
127,5 х5р. (сделал с запасом, решил набавить)
130 х5р. х4п. (лишь в последнем подходве, на последнем повторе, слегка правая рука отстала... а так справился на ура)

2) жлух
50 х8
80 х5
100 х5
110 х5
решил попробовать 120, но после тяжелого жима трицепс уже не тот) но попробовать хотелось новый вес)
120 х3
120 х2 (3-ий не дожал)
110 х5р. х2п.

3) подтягивания
ну тут наверное пошло легче, из-за того, что бицепс не делал перед подтягиваниями)
15 х6
20 х6р. х4п.

4) наклоны со штангой(размялся перед приседом так)
20 х8
40 х8
50 х8

5) присед
50 х8
70 х5
90 х5
100 х5
110 х5р. х3п.

чувсвтуется, что руки сбалансировались) уже нету такого отставания
ноги немножко тоже чувствую в силе прибавили)

5 неделя, тренировка №2

1) жим лёжа с паузами
20 х20
50 х5
80 х5
87,5 х5
105 х5
120 х5
127,5 х4
135 х4р. х5п. (ваще как делать нефиг)

2) жим в наклоне штангу
20 х8
50 х8
65 х8
80 х8
90 х8р. х2п.
90 х7
90 х6 (правая сторона отключается)

3) жим стоя гантельку
10 х8
18 х8
27 х8
32 х8р. х2п.
32 х7 (здесь у меня правое плечо быстрее устало, поэтому сделал на сколько смог)
32 х6 х2п.

4) пшнб (кривой гриф)
30 х8
40 х5
50 х5
60 х5р. х3п.

тренировка заняла 2 часа 30 минут

6 неделя, 1 тренировка

щас занимаюсь в общажном зале, у нас там штанга одна, и лавка для жима одна
поэтому я после жима делал брусья, что бы дать позаниматься хлопцам, а то я так на долго окупировал бы штангу) поэтому сменил немного порядок упражнений, не так как в оригинале

1) жим лёжа с паузами
20 х20
50 х5
80 х5
87.5 х5
105 х5
120 х5
127.5 х4
135 х3
140 х4 ( раньше без пауз делал на 5 раз, а щас опустил, полежал, выжал )
140 х3р. х3п.
140 х3 +1 (чуток недожал 4-ый)

2) брусья с весом
25 х5
50 х5
65 х4 (освоение нового веса, просил специально контролировать угол, сказали всё чётко сделал, с острым углом)
65 х2 (он оказался очень крут, еще рано с ним работать)
50 х8р. х2п.

3) жлух
60 х8
80 х8
100 х6
110 х5
110 х6р. х3п.

4) гиперэкстензии
х15р. х2п.

6 неделя, 1 тренировка



1) жим лёжа с паузами
20 х20
50 х5
80 х5
87.5 х5
105 х5
120 х5
127.5 х4
135 х3
140 х4 ( раньше без пауз делал на 5 раз, а щас опустил, полежал, выжал )
140 х3р. х3п.
140 х3 +1 (чуток недожал 4-ый)

странноватая подводка к раб весам в жиме, под конец сдувается до 5 кг, на весах около стописят уже можно по 10 шагать спокойно. по какой-нить системе процентной жмешь?

Изменено: usr67, 03.09.2012 - 17:49 PM

да всё по своей же
я просто подумал, что лучше лишний раз подготовить мышцу к рабочему весу
сначала идёт шаг 10%, потом ближе к рабочему по 5%
135кг - 85%
140кг - 87.5%
на следующей тренировке буду работать со 145кг - 90%

Изменено: zevs, 03.09.2012 - 17:54 PM

6 неделя, тренировка №2
вес 92кг блеать!!!! но там весы с круятшимся цыферблатом))) может быть подпизживают)

1) жим лёжа с паузами
20 х20
50 х5
80 х5
95 х5
112,5 х5
127,5 х4
135 х3
далее пауза ~2 секунды в каждом, до этого пауза символическая была... ну где-то по 1 секунде
145 х3р. х2п.
145 х2 + 1(3-ий не хватило тяги)
145 х2п. х2п.

2) жим в наклоне (30 градусов) гантелей
18 х8
30 х8
40 х8р. х3п.

3) жим стоя штанги
20 х8
30 х8
40 х8
50 х8
60 х8
70 х5р. х4п. (то ли я стал таким здоровым, то ли гриф весит не 10кг, которым я жал)

4) молот
18 х10р. х4п.

5) подтягивания с весом
20 х5р. х4п.

З.Ы. план на следующую неделю:
в понедельник работа с 150кг
в пятницу работа с 155кг
потом неделя разгрузки, после которой последует проходка

Изменено: zevs, 07.09.2012 - 17:01 PM

жду проходку

7 неделя, тренировка №1

1) жим лёжа с паузами
20 х20
50 х5
80 х5
95 х5
112.5 х5
127.5 х4
135 х3
145 х1
150 х2 +1 (ВИДЕО)
150 х2р. х3п.

2) брусьях с весом
25 х5
50 х5
65 х6 (ВИДЕО)
65 х5р. х3п.
65 х3р. (убилсо)

3) присед
20 х5
40 х5
60 х5
80 х5
100 х5
тут все уже разбежались с зала... одному как-то страхово, да и скучно приседать...
120 х1

да и так уморился... всё-таки веса около максимальные были
подумал, нужно отдохнуть

7 неделя, тренировка №1

1) жим лёжа с паузами
20 х20
50 х5
80 х5
95 х5
112.5 х5
127.5 х4
135 х3
145 х1
150 х2 +1 (ВИДЕО)
150 х2р. х3п.

2) брусьях с весом
25 х5
50 х5
65 х6 (ВИДЕО)
65 х5р. х3п.
65 х3р. (убилсо)

160 в кармане

Постараюсь
Давно видео не снимал... заметил, что жопу отрываю
Надо будет над этим еще поработать

это потому, что штангу кладешь на грудь, а не держишь, по этому жопа отрывается, приходится тебе рывком выжимать
если будешь держать руками на груди, то отрываться не должна

To: zevs
Когда проходка?

Через неделю...
Щас неделя будет разгрузка от тяжелых жимов, будет больше акцент на подсобку.
И после этой недели проходку сделаю...4

З.Ы. как выяснилось те весы на которых я взвешивался подпизживают на 5кг...

Изменено: zevs, 14.09.2012 - 13:23 PM

7 неделя, тренировка №2
ночь хренова спал, фигачила температура из-за того, что отравился...
с утра тоже чуток колбасило...
но, вроде бы вернулось всё на круги своя... аппетит вернулся...
и решил всё-таки сходить в зал

1) жим лёжа с паузами, что-то руки чувствовалось болели чуток, плечи и т.п.
20 х20
80 х5
87.5 х5
105 х5
120 х5
135 х3
145 х2
155 х1р. х3п. (размника шла тяжело... всё ломило, колбасило)

2) жим обратным хватом, ширина чуть уже обычного жима
50 х8
70 х8
90 х8
100 х8
110 х1 (чуть не выронил на себя)
100 х6

опасный какой-то обратный хват этот...

3) жим стоя
20 х8
40 х8
50 х8
60 х8
70 х3
70 х4
70 х3
ну не пошли сегодня у меня плечи...

4) пшнб кривым грифом
40 х10р. х3п.

хотел было подтягивания заделать
30 х1
15 х1
и забил... всё тело заныло... всё болит)))
о это приятное чувство усталости после тренировки))))

ну до проходки еще неделя, и тем более жима тяжелого не будет...
весь акцент тренировок будет направлен на подсобку, так что я думаю успею вернуться в прежний ритм

неделя №8, тренировка №1

1) жим лёжа с паузами (экспериментировал с мостом, ноги шире уже и т.п.)
20 х20
50 х5
80 х5
95 х5
112,5 х5
120 х6р. х3п.

2) брусья с весом
25 х5
50 х5 (как-то тяжеко пошло)
50 х8 (как-то легко пошло, я бы сделал и больше, если бы не так давило в ладони опора)
70 х3 (ваще чётко, норм)
70 х2
60 х4 (тут уже сил не было)

3) жлух, между кистями расстояние ~10см, большие пальцы достоют друг-друга
60 х8
80 х8
100 х6р. х3п. (легко)

4) присед
20 х8
40 х5
60 х5
80 х5
100 х5
110 х5р. х3п.

5) гиперы
х15р. х2п.

думаю перед проходкой надо будет отдохнуть, по-лучше... а то у меня за 2 месяца накопилась боль в мышцах...