zevs. Путь к 200 кг!

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х5

125 х4

150 х5

170 х6р. х2п.

170 х5+1

2) жим гантелей в наклоне

20 х8

30 х8

40 х8

45 х8р. х3п.

3) жим сидя гантелей

13 х12

16 х12

19 х12

22 х12
25 х12

1) подтягивания

5кг х6

10кг х6р. х2п.

2) тяга в хаммере (верхний блок)

70 х8

100 х8

110 х8р. х2п.

3) тяга в хаммере, одной рукой

40 х8

50 х8

60 х8

70 х8р. х2п.

4) молотки

13 х10

15 х10

16 х10р. х2п.

На выходных гулял на свадьбе, напиздился, нажрался, проблевался и т. п... все прелести свадьбы)))

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х5

125 х4

150 х5 (заболело, плечо, наверное надо добавить еще один разминочный подход)

160 х5

170 х5

180 х3

2) жлух

70 х10

100 х8

120 х8

130 х7+1

130 х6

3) жим сидя гантелей

20 х10р. х3п. (дико болят плечи, мышцы требуют больше веса, связки просят меньше)

бросай упражнения добавочные на плечи к чертям

иначе будет травма !

я уже бросил их

Да я в последнее время их рекдо делал... ну так одно максимум... вот и подумал, что раз плечи болят, хорошо бы укрепить

угу

я тоже делал махи после жима

и уходил с болью из зала

махи то нужны а вот плечи важнее

или нагрузку в жиме надо сбавлять ради махов

ИМХО, плечи качать все таки нужно. Но не в день тяжелого жима...

У меня тяжелый жим раз в 8 дней. Через 4 дня после тяжелого жима я делаю плечи, а перед ними ЛЕГКИЙ жим лежа, 4*10. А потом уже полноценная тренировка плеч. Через 4 дня после плеч- тяжелый жим. И грудь, и плечи- счастливы и довольны ))) 

ЗЫ- но я то качок, а не чистый жимовик )) Если цель- только жим, то надо только жать раз в неделю, да пузо наедать, чтоб амплитуда была короче... 

Вот как-то так...

насчет пуза согласен 100%

Больше Пузо - меньше амплитуда !

ох блин эту неделю тоже халявничал)))

съездил домой, целый год не был дома)))) отдохнул))) бездельничал...

ну и сегодня сходил в зал

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х5

120 х5

140 х5

160 х7

180 х2 х2

2) жим лёжа обратным хватом

80 х8

110 х8

130 х8р. х2п.

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х5

120 х5

140 х5

160 х5 х5

2) жим в хаммере под углом 45 градусов (вес указан на одну руку)

20 х12

35 х10

45 х8р. х2п.

45 х6 (руки убиты в хлам, тупо отключились)

3) разводка гантелей

16 х8

20 х8

21 х8

22 х8

З.Ы. боли в плечах вроде бы прошли... нагрузка снижена и норм)

вес упал до 99кг

Изменено: zevs, 10.05.2014 - 20:58 PM

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х8р. х2п.

130 х8р. х2п.

150 х8

2) жим в наклоне

70 х8

90 х8р. х3п.

3) пресс

х20р. х3п.

1) присед

20 х10

70 х10

100 х10

110 х10

120 х10

2) жим ногами 

100 х10

150 х10р. х3п.

3) разгибание бедра

8 блоков х10р. х3п.

4) икры

х20р. х3п.

З.Ы. жопа забилась аж сводит булки))) и ногам тоже капец)))

Изменено: zevs, 15.05.2014 - 20:51 PM

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х5

120 х5

140 х5

160 х5р. х3п.

2) жим гантелей лёжа

29 х8

40 х8

50 х8р. х2п.

3) бабочка

х10р. х4п.

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х5

120 х5

140 х5

160 х5

170 х3+1

180 х1

2) жим под углом

70 х8

90 х8р. х3п.

3) жим в хаммере под углом, вес на одну руку

40 х10

50 х8

60 х8

60 х5

собственный вес 98кг

вес с утра 97.5кг

я конечно не на жёсткой диете, а так чисто просто стараюсь после 20 не есть, ну если есть, то чисто творожок или что-то вроде этого

урезал угли, не полностью, а просто меньше потребляю, всяких там сладостей, шоколадок и прочее)))

96.9кг

Изменено: zevs, 25.05.2014 - 09:16 AM

А с силовыми как при таком падении веса? Притом что только жмёшь, не думаешь что ноги так уйдут? я х3)))

ну так я приседаю ведь) конечно не каждую неделю получается)

пузо кстати уже меньше 100 см) уже хоть не метр))))

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х5

120 х5

140 х5

150 х8

160 х5

170 х3

180 х0 (упыхался, сил не осталось)

2) жлух

100 х8

110 х8

120 х6

вес держится в районе ~97кг

1) становая тяга класика

60 х8

90 х8

110 х8

130 х8

150 х6

170 х1

2) тяга верхнего блинного блока

80 х8

100 х8р. х3п.

3) тяга в хаммере

50 х8

60 х8

70 х6

4) бицепс в скоте

30 х12

35 х10р. х2п.

5) молотки гантелями

8 х10

10 х10

12 х10