zevs. Путь к 200 кг!

У тебя такие http://www.sportsfoods.ru/upload/iblock/480/4808e7fbb787f92683535406903f386b.jpg     ?? 

нет, немного другие

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х5

120 х5

140 х5

150 х8

170 х3

180 х1

185 х1

2) жлох

100 х8

120 х8

130 х6р. х2п.

3) жим в хамере под углом 45 градусов, вес на одну руку

40 х8

50 х8р. х2п.

4) кроссовер

4 блока х10

5 блоков х8р. х2п.

свой вес на днях был 96.8кг, а так скачет, то чуть больше, то чуть меньше 97кг

Изменено: zevs, 31.05.2014 - 20:16 PM

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х5

120 х5

140 х5

150 х5

160 х5

160 х4р. х2п.

2) брусья с весом

15 х8

20 х8

35 х8р. х2п. (легко, хотел по 50кг взять, но на тот крючок что у нас в зале больше не повесишь, надо будет в следующий раз взять свой пояс с цепью)

З.Ы. что-то совсем сил нету...

вес упал до 96.6кг - новый рекорд

1) присед

50 х10

80 х10

100 х10

110 х10

120 х10

2) разгибание бедра

8 блоков х8р. х3п.

3) икры 

30кг х20р. х3п.

собственный вес 95.8кг

вчера потренился, после того как накупался, на загорался на речке

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х5

120 х5

140 х5

150 х7+1

150 х7

150 х6

2) жим под углом

70 х8р. х2п.

80 х8р. х2п.

пожал

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х5

120 х5

140 х5

160 х5

170 х3

180 х1

2) жлух

110 х8

130 х6р. х2п.

3) брусья с весом

20 х8

40 х8р. х3п.

4) бабочка

х10р. х3п.

вчера тренировка

1) гиперы разогревочные

х20р.

2) становая тяга

50 х10

80 х8

110 х6

130 х5

150 х5

170 х3р. х2п.

3) тяга верхнего рычага

80 х8

100 х8р. х3п.

4) тяга в хаммере, вес на одну руку

50 х8

60 х8р. х2п.

5) бицепс в скоте

30 х12

35 х8р. х3п.

6) бицепс стоя штангой с параллельным хватом

10 х12

18 х12

24 х12

7) бицепс сидя, опора на колено (излюбленное упражнение подснежников)

8 х10

10 х10

З.Ы. вес с утра 96.0кг

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х5

120 х5

140 х5

155 х3

170 х3р. х2п.

170 х2+1

2) жлох

100 х8

120 х8р. х3п.

3) разводка

10 х10

15 х8

20 х8

21 х8

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х5

120 х5

140 х5

160 х5р. х3п.

2) жим гантелей под углом

20 х10

30 х10

40 х10р. х3п.

3) разводка гантелей

10 х10

13 х10

17 х10

1) присед

20 х10

50 х10

70 х10

100 х10

120 х10

130 х5 (резерв есть еще на пару повторов)

2) жим ногами

100 х10

150 х10р. х2п.

3) икры

40 х12р. х3п.

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х5

120 х5

140 х5

160 х5

180 х1+1

180 х1+1

2) жлох

100 х8

130 х7

130 х6

130 х5

3) жим в хаммере под углом, вес на одну руку

10 х10

25 х10

45 х10

55 х8р. х2п.

З.Ы. собственный вес 95.8кг

Изменено: zevs, 21.06.2014 - 20:45 PM

решил сменить график на пн-ср-пт

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х5

120 х5

140 х5

150 х6

150 х5р. х2п.

2) жим гантелей

33 х10

40 х8

45 х7р. х2п.

3) бабочка

х10р. х3п.

З.Ы. болезнено для плечей прошло смещение графика...

из-за чего плечо ныло на жиме, в следствии чего как-то не так пошла тренировка

Изменено: zevs, 23.06.2014 - 20:33 PM

1) подтягивания

5 х6

10 х5р. х3п.

2) тяга верхнего блинного блока

80 х8

100 х8р. х3п.

3) тяга в хаммере

50 х8

60 х6р. х3п.

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х5

120 х5

140 х5

160 х5р. х2п.

160 х4+1

2) жим под углом

50 х8

70 х8

80 х8

90 х8

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х5

120 х5

140 х5

160 х5

180 х1+1

180 х1

2) жим в хаммере, вес на одну руку

35 х10

45 х10

55 х10р. х2п.

55 х8

3) разводка гантелей

12 х12

16 х10

20 х10

Куда пропал? Месяц отдыха? 

Ну типа того)))

первая тренировка после перерыва)

1) Жим лёжа

20 х30

70 х10

100 х10

120 х10

130 х5

жалось байдаркой, криво, и дикая усталость...

2) жим в хаммере

50 х10

80 х10р. х4п.

3) разводка гантелей

х10р. х3п.

решил, что для начала хватит))) отдохнуть надо))) жесть, как устал)))

собственный вес ~85кг

Изменено: zevs, 11.08.2014 - 19:41 PM

Ну типа того)))

 

первая тренировка после перерыва)

 

1) Жим лёжа

20 х30

70 х10

100 х10

120 х10

130 х5

жалось байдаркой, криво, и дикая усталость...

 

2) жим в хаммере

50 х10

80 х10р. х4п.

 

3) разводка гантелей

х10р. х3п.

 

решил, что для начала хватит))) отдохнуть надо))) жесть, как устал)))

собственный вес ~85кг

нормально слил по собственному весу 

Ды пофиг)) наверстаю) сегодня слил, завтра снова набрал) Так и живём)