zevs. Путь к 200 кг!

с Возвращением дружище !!!ждем на помосте .....а результаты вернуться очень быстро ,даже не успеешь огленуться ....

Думаю за 4-6 месяцев старое вернет.

1) жим лёжа с паузами

20 х30

60 х8

85 х5

105 х5

120 х4 х2

130 х3 х2

135 х2 х2

130 х3

130 х2+1

120 х3+1

105 х4+1

2) разгибание бедра

50 х8

90 х8

110 х8

120 х8

3) жим с мёртвой точки на полу (~7 см от груди)

60 х8

100 х3 х5

4) трицепс на блоке

х8 х4

5) гиперы

5кг х8 х4

уложился где-то 1 час 30-50 минут, в темпе)

вес откушавшись 90кг

1) жим лёжа с паузами

60 х8

90 х5

110 х4

130 х3р. х2п.

140 х2р. х5п.

2) присед

70 х8

90 х6

110 х5р. х3п.

3) жим лёжа с паузами

100 х5

110 х4

130 х3р. х4п.

130 х2+1

Вернулся в старый спортзал, но как всегда, привык к другой лавке, на этой уже не так... лавка находится выше, мост ниже, соответственно тяжелее жать

1) жим лёжа с паузами

60 х8

85 х5

105 х5

120 х4р. х2п.

130 х3р. х2п.

140 х2 х2

150 х1

150 х0 (правое плечо подкачало)

135 х1+1 (долбаное правое плечо)

2) присед

60 х8

85 х5

110 х5р. х4п.

3) жим в хаммере

по 40 на каждую руку

х8р. х4п.

по хорошему надо задолбить плечи... наверное вкорячу 2 раза в неделю прокачку плеч

1) жим лёжа с паузами

20 х30

60 х8

85 х5

105 х4

120 х3р. х2п.

135 х3р. х5п.

2) разгибание бедра

6 блоков х8

8 блоков х8

9 блоков х8р. х2п

3) жим лёжа широким хватом к горлу

60 х8р х2п

80 х6р. х4п.

4) тяга верхнего блока

10 блоков х8

11 блоков х8р. х2п.

5) брусья

20 х6

30 х6р. х3п.

1) жим лёжа с паузами

20 х30

60 х8

95 х5

110 х4

130 х3р. х2п.

145 х2

150 х2р. х3п.

2) разгибание бедра

6 блоков х10

8 блоков х10

9 блоков х10 х2

3) жим лёжа с паузами

85 х5

105 х4

120 х3

140 х2+1

135 х3 х3

4) разводка гантелей

15 х10

16 х10 х3

5) трицепс на блоке

х10 х4

6) пресс

х10 х3

1) жим лёжа с паузами

20 х30

60 х8

85 х6

105 х5

120 х4

130 х3 х2

140 х2 х2

150 х1

155 х1

140 х2 х2

130 х3

120 х4

105 х6

85 х8

2) присед

70 х8

90 х8

110 х5

120 х5

3) дожимы на брусок 8см

130 х5

150 х3 х3

4) тяга верхнего блока

10 блоков х8 х2

11 блоков х8 х2

1) жим лёжа с паузами

20 х30

85 х5

105 х5

120 х5 х2

130 х4 х2

140 х3 х2

150 х2 х2 (2ой тяжеловато пошёл)

140 х3 х2

130 х4

120 х6

105 х8

2) разводка гантелей

15 х8

17 х8

19 х8

21 х8

3) фр. жим гантелей стоя

14 х8

16 х8

17 х8

З.Ы. прёт вроде не спеша)

А от завышенного ПМ в циле не жарко? ахах он ещё накидывает)))) 

да всё норм, так и надо трениться, только тренировки на пределе!

1) жим лёжа с паузами

20 х30

60 х8

100 х5

115 х4

135 х3 х2

150 х2 х4 (к 4ому подходу открылось второе дыхание, по ощущениям, показалось, что я могу и 3ий повтор выжать)

2) присед

30 х8

70 х6

100 х5

110 х4

120 х3 х2

3) жим лёжа с паузами

90 х5

105 х4

125 х3

140 х2 х3

145 х2 (немножко хардкорчика, еще +5 сверх плана)

4) разводка гантелей под наклоном 30 градусов

18 х8 х4

5) тяга верхнего блока за голову

8 блоков х8

9 блоков х8 х3

З.Ы. в среду жим 160...

поспал сегодня 4 часа

1) жим лёжа с паузами

20 х30

60 х8

90 х5

105 х5

125 х4 х2

140 х3 х2

150 х2 х2

160 х1 х2 (тяжело, но выжал, 2 подхода вообще круто)

150 х2 х2

140 х3 х2

135 х4

125 х5

105 х6

90 х7

2) разгибание бедра

8 блоков х8 х2

9 блоков х8 х2

3) брусья с весом

32кг гиря х5

32кг гиря + 10кг гиря на шею х5 х3 (надо в следующий раз принести свой ремень с цепью, а то на этот крючок много не повесить, надо работать уже с весами 50 и больше)

4) трицепс на блоке верёвками

10 блоков х8 х4

5) гиперы

15кг х8 х3

З.Ы. бодрая тренировочка вышла, от души)

З.З.Ы. собственный вес сейчас 91.6кг

Изменено: zevs, 04.03.2015 - 21:33 PM

Да, решил заниматься преимущественно так.

А там дальше видно будет.

Вроде пока на сухую тоже прёт норм)))

1) жим лёжа с паузами

20 х30

60 х8

90 х5

105 х4

125 х3 х2

145 х2

150 х2 х4 (завысил на 10кг)

2) присед

70 х8

100 х6

120 х4 х3

3) жлух

60 х8

90 х4

105 х3

125 х2 х5

4) разводка гантелей

18 х8

20 х8

22 х8

1) жим лёжа с паузами

20 х30

60 х8

90 х5

105 х4

125 х3 х2

далее надо по плану 140 х3 х5, но я решил что нужно более неистово заниматься

150 х3

155 х3 х2

165 х1+1 (почти 2ой выжал)

170 х0+1 (до середины выжал сам)

2) жим ногами

100 х8

150 х5

190 х5 х3

3) жим лёжа с паузами

100 х5

120 х5

140 х4 х4

4) разводка в кроссовере

х8 х3

5) тяга верхнего блока

х8 х3

6) пресс

х10 х3

З.Ы. ну думаю если с разминки 170 должен пожать, а не как сегодня 5-ым подходом, после рабочих весов)))

1) жим лёжа с паузами

20 х30

60 х8

90 х6

105 х5

125 х5

135 х4 х2

150 х3 х2

160 х1+1

160 х1+1

150 х3 х2

135 х4

125 х5

105 х6

90 х7

2) присед

70 х8

100 х6

120 х5 х3

3) брусья с весом

32 х8

50 х5 х3

4) трицепс на блоке

х8 х3

5) гиперы

15 х8 х3