zevs. Путь к 200 кг!

Зевс, а где прогресс? Почему еще такие веса?

Всем привет!

Давно я тут не появлялся...

Много времени прошло что ж... постараюсь рассказать, что и где пропадал

Летом 2015-го я принял для себя очень важное и ответственное решение - сменить город, и переехал в Москву.

В течении года занимался очень мало, купил сборные гантели, старался ими держать себе форму...

Где-то через годик (в 2016-ом) сменил снова работу, женился - условия были лучше, и в спортзал начал ходить местный, более-менее стал восстанавливать форму, примерно к 2018-ому смог выйти на жим 175кг чисто как говорится на борщах

В 2019 занимался так-сяк, форму поддерживал, в целом держался жим около 170кг (иногда проверочки/проходки делал)

Затем стукнул 2020 - короно-кризисный, мне 30-тник стукнул, отправили на удаленку, там совсем заплыл жиром... иногда доставал гантельки, но заниматься дома особо не получалось... не было как-то стимула...

И вот он 2021 - надо взять себя в руки и вот я с февраля месяца начал ходить в спортзал недалеко от дома, силовые снова упали ниже плинтуса, в первый день тренировки 100кг выжал на 8 повторений (шел от 50кг по 10кг накидываю по ощущениям)

Закупился BCAA, протениы, Q10, Collagen, Glutamin - в общем готов рвать и метать, растрясти весь жир и снова выйти на тропу двух-сотки)

Но что-то немного не задалось - сидящая работа дала о себе знать, боль в пояснице проявилась - подозрение на протрузии, НО меня на осмотре успокоили, рекомендовали лечебную физкультуру

Я как по ощущениям заметил нужно лишь исключать осевую нагрузку ну и закачивать спину, в общем кажется ничего страшного - единственный был дискомфорт на приседаниях - остальное вообще никак не влияет, так что пока жму без моста и выкинул приседания + жим ногами под углом и становую тягу

Качаюсь пока как ББ много-повторочкой - хочу набрать мышцы и укрепить спину - затем залезу на какую-нибудь силовую и пойду снова к 200кг) ведь не так давно 1-2 года назад до 175 смог добраться без добавок, а сейчас я еще больше вооружен и во все оружии) главное чтобы здоровье не подвело)

Всем привет!
Давно я тут не появлялся...
Много времени прошло что ж... постараюсь рассказать, что и где пропадал
Летом 2015-го я принял для себя очень важное и ответственное решение - сменить город, и переехал в Москву.
В течении года занимался очень мало, купил сборные гантели, старался ими держать себе форму...
Где-то через годик (в 2016-ом) сменил снова работу, женился - условия были лучше, и в спортзал начал ходить местный, более-менее стал восстанавливать форму, примерно к 2018-ому смог выйти на жим 175кг чисто как говорится на борщах
В 2019 занимался так-сяк, форму поддерживал, в целом держался жим около 170кг (иногда проверочки/проходки делал)
Затем стукнул 2020 - короно-кризисный, мне 30-тник стукнул, отправили на удаленку, там совсем заплыл жиром... иногда доставал гантельки, но заниматься дома особо не получалось... не было как-то стимула...
И вот он 2021 - надо взять себя в руки и вот я с февраля месяца начал ходить в спортзал недалеко от дома, силовые снова упали ниже плинтуса, в первый день тренировки 100кг выжал на 8 повторений (шел от 50кг по 10кг накидываю по ощущениям)
Закупился BCAA, протениы, Q10, Collagen, Glutamin - в общем готов рвать и метать, растрясти весь жир и снова выйти на тропу двух-сотки)
Но что-то немного не задалось - сидящая работа дала о себе знать, боль в пояснице проявилась - подозрение на протрузии, НО меня на осмотре успокоили, рекомендовали лечебную физкультуру
Я как по ощущениям заметил нужно лишь исключать осевую нагрузку ну и закачивать спину, в общем кажется ничего страшного - единственный был дискомфорт на приседаниях - остальное вообще никак не влияет, так что пока жму без моста и выкинул приседания + жим ногами под углом и становую тягу
Качаюсь пока как ББ много-повторочкой - хочу набрать мышцы и укрепить спину - затем залезу на какую-нибудь силовую и пойду снова к 200кг) ведь не так давно 1-2 года назад до 175 смог добраться без добавок, а сейчас я еще больше вооружен и во все оружии) главное чтобы здоровье не подвело)

To: zevs

с возвращением! Дневник можно переименовать "путь к 200кг"?)

Ну если не сложно)

может кто подсказать правильно/не правильно?

тренируюсь в вечернее время преимущественно, обычно в 20:00 хожу

немного по спорт питу начал принимать по такой схеме:

BCAA:

по утрам (в том числе не тренировочные) по 5г

в тренировочные дни перед выходом в спортзал 5г, и замешиваю в бутыль с водой 5г (1 литр) в течении тренировки выпиваю всю (тренировка длится 2-2.5 часа)

перед сном сначала тоже пил, НО потом исключил (почитал вроде как достаточно по утрам)

Q10:

утром каждый день

Glutamin:

утром каждый день и 1 капсулу после тренировки

Collagen:

1 раз в день по времени примерно в обед (5г)

Протеин:

только после тренировки, 500мл воды + 2 ковшика (~48г)

Ну если не сложно)

 

может кто подсказать правильно/не правильно?

 

тренируюсь в вечернее время преимущественно, обычно в 20:00 хожу

 

немного по спорт питу начал принимать по такой схеме:

BCAA:

по утрам (в том числе не тренировочные) по 5г

в тренировочные дни перед выходом в спортзал 5г, и замешиваю в бутыль с водой 5г (1 литр) в течении тренировки выпиваю всю (тренировка длится 2-2.5 часа)

перед сном сначала тоже пил, НО потом исключил (почитал вроде как достаточно по утрам)

 

Q10:

утром каждый день

 

Glutamin:

утром каждый день и 1 капсулу после тренировки

 

Collagen:

1 раз в день по времени примерно в обед (5г)

 

Протеин:

только после тренировки, 500мл воды + 2 ковшика (~48г)

Не могу сказать, что я реально специалист в спортпите. Из своего опыта вижу практический толк только в креатине и глютамине. Да и то, глютамин стал принимать относительно недавно. По моим впечатлениям, восстановление действительно проходит немного быстрее.

а у меня с глютамина дно вышибает мгновенно.

хз почему. пил и утром и вечером и во время еды и после - результат одинаковый.

пробовал 2 производителей.

а у меня с глютамина дно вышибает мгновенно.

хз почему. пил и утром и вечером и во время еды и после - результат одинаковый.

пробовал 2 производителей.

Возможно индивидуальная непереносимость. У меня вообще никаких предпосылок. Но покупаю одного производителя, так как по цене недорого, а вроде работает )

какого? может и мне зайдет

какого? может и мне зайдет

Не помню. Буду дома, посмотрю )

какого? может и мне зайдет

блгд!

Ну если не сложно)

может кто подсказать правильно/не правильно?

тренируюсь в вечернее время преимущественно, обычно в 20:00 хожу

немного по спорт питу начал принимать по такой схеме:
BCAA:
по утрам (в том числе не тренировочные) по 5г
в тренировочные дни перед выходом в спортзал 5г, и замешиваю в бутыль с водой 5г (1 литр) в течении тренировки выпиваю всю (тренировка длится 2-2.5 часа)
перед сном сначала тоже пил, НО потом исключил (почитал вроде как достаточно по утрам)

Q10:
утром каждый день

Glutamin:
утром каждый день и 1 капсулу после тренировки

Collagen:
1 раз в день по времени примерно в обед (5г)

Протеин:
только после тренировки, 500мл воды + 2 ковшика (~48г)

Понедельник 15.03.2021

Вес 99.4кг

Тренировку начал примерно в 20:50

Беговая дорожка

5 минут

Гиперы

х20

Присед

Решил на свой страх и риск всё-таки подать небольшую осевую нагрузку, в течении последней недели чувствовал себя хорошо и спина больше не беспокоила.

20х15

40х15

50х15 х3 (в прошлый раз боли были от веса 65кг, может плавно дойду и всё обойдется)

Сгибания в тренажере на бицепс бедра

15 х20

20 х20 х3

Сведение ног в тренажёре

30 х20 х3

Разгибание бедра в тренажере

27.5 х20 х3

Икры в тренажере

30 х20 х3

Пшнб кривым

Да что-то сила в бицепсе ниже плинтуса сейчас, не думал что так обмяк

20 х20

22.5 х20

23.5 х20 х2

Гантели на Смите

5 х20 х3

Гиперы

х20 х3

Бегорая дорожка

5 минут

Итого чётко уложился в 2 часа

Тренировка 17.03.2021

Вес: 99.7кг

Беговая дорожка 5 мин

Жим лёжа c паузами (где меньше 10 повторов - все с паузой)

20 х30

50 х20

65 х8

80 х6

95 х4

110 х2

120 х1 (не ожидал что так легко будет)

130 х1 х2 (тут по ощущениям около-предельный вес, не стал добавлять)

120 х2 х2

110 х3 х2

95 х4

80 х6

Жим свенда гантелями Лёжа (по ощущениям правда триц сильнее работал чем грудь, мб у меня не достаточно чистая техника для этого упражнения?)

8 х20

10 х20 х4

Верхний кроссовер

9 х20

13.5 х20

18 х20 х2

Французский жим гантелями лёжа

6 х20

7 х20 х3

Плечи. Махи гантелей в стороны

4 х20

5 х20 х3

Плечи. Махи гантелей перед собой

4 х20

3 х20 х3

Плечи. Махи на задний пучок в тренажере

9 х20 х4

Гиперы

х20 х3

Дорожка 5 минут

Итого тренировка вышла 2:10-2:20 примерно

 

 

Жим свенда гантелями Лёжа (по ощущениям правда триц сильнее работал чем грудь, мб у меня не достаточно чистая техника для этого упражнения?)

8 х20

10 х20 х4

 

 

разведи локти чуть в стороны и сосредоточься на том чтобы прижимать гантели одну к другойю

Привет!

Тренировка 19.03.2021

Беговая дорожка 5 минут

Гиперы х20

Становая тяга (пока небольшим весом работаю, чтобы не было возврата проблем со спиной)

20 х10

50 х10

60 х10

70 х8 х3

Подтягивая в гравитироне узким хватом

75 х20 (руки слишком много работают, решил переключиться на широкий хват)

Максимально широким

80 х20 х3

Тяга в рычажном тренажере к груди (вес на одну руку)

10 х20

15 х20

20 х20

25 х20 х2

Шраги с гантелями

18 х20 х2

14 х20

12 х20

Подъем гантелей на бицепс сидя

4 х20

6 х20

7 х20 х2

Гантели на скамье скота стоя

4 х20

5 х20

6 х20 х2

Гиперы

х20

5 х20

разведи локти чуть в стороны и сосредоточься на том чтобы прижимать гантели одну к другойю

Привет!

спасибо, в следующий раз когда буду делать - попробую так