zevs. Путь к 200 кг!

Тренировка 03.05.2021

Вес 100.2кг

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа (10)
20 х30
50 х10
70 х8
80 х6
95 х4
110 х4 х8

Жим под углом 45 градусов
20 х20
40 х15
50 х15
55 х15 х3

Отжимания на брусьях в гравитроне (широкий хват)
30 х15
25 х15
20 х15 х2

Жим стоя
20 х15
25 х15
30 х15 х2

Гиперы
10 х20 х3

Дорожка 5 минут

Потеплело и стало душновато тренироваться и чувствуется вялость
Хотя жим прошёл очень легко и с запасом. Чувствуется что прибавка по силам должна уже была прирасти...
Что ж до проходки ещё 8 тренировок жима, посмотрим )

Тренировка 5.05.2021

Вес 100.5

Вело 5 минут

Гиперы х20

Становая тяга
50 х10
70 х8
90 х6
110 х5
130 х4
140 х3 х3

Подтягивания в гравитроне широким хватом
60 х15 х3

Тяга в тренажере к груди (вес на одну руку)
15 х15
25 х15
35 х15 х3

Шраги с гантелями
16 х15 х3

Пшнб
10 х10
20 х8
30 х6
40 х5
45 х4 х2
40 х6

Подъем гантелей на бицепс в скоте стоя
7 х15
9 х15 х3

Гиперы
15 х20
15 х15
15 х15

Дорожка 5 минут

Тренировка 7.05.2021

Вес 100.2

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа (11) легкий
20 х30
50 х10
60 х8
75 х6 х5

Жим свенда гантелями
14 х20
20 х20
22 х20 х3

Жим в хамере (вес на одну руку)
0 х20
10 х20
20 х20
27.5 х20
32.5 х15 х3

Кроссовер на верхнем блоке
10 х20
15 х20 х3

Жим сидя в тренажере (вертикально/плечи) широкий хват
10 х20
20 х20
25 х20
30 х20
35 х20
40 х15

Гиперы
10 х20 х3

Дооожка 5 минут

В прошлом месяце брал новую bcaa на пробу (olimp) по вкусу зашло лучше чем брал до этого (be first). Насчёт другого сравнения помимо вкуса пока ничего не могу сказать, да и не знаю на что обращать внимание.
Съездил сегодня закупился немного 2 банки по 500г с формулой 2-1-1.
Хотя я брал до этого 8-1-1, в интернете вычитал, что всё-таки лучше заходит 2-1-1. Видимо со временем университета как мне кто-то говорил, что чем цифра больше тем лучше, так и вбил себе в голову.

Тренировка 10.05.2021

Вес 100.3

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Присед
20 х10
50 х10
70 х8
90 х10 (хотел сначала с этим весом поработать, но что-то так легко все пошло)
110 х5 х5 (был запас, но решил с этим весом закрепиться, давно не держал такой вес на себе)

Жим ногами сидя
77 х20
86 х20
95 х20
104 х20

Разгибание бедра
36 х20
45 х20
54 х20 х2

Икры в тренажере сидя
30 х20
40 х20
45 х20 х2

Пшнб
20 х10
30 х8
40 х6
50 х5 х3 (ура, полтосик есть, хоть уже не такой дрыщавый бицепс, хоть 44см а такой слабый)
40 х10 х2

Бицепс в скоте блочном сидя
20 х20
25 х10 х2

Гиперы
10 х20 х3

Дорожка 5 минут

Всё-таки не прошла тренировка приседа бесследно...

К вечеру того же дня поясницу немного начало ломить + на следующий день и сегодня тоже немного есть еще какие-то легкие отголоски.

Следующие присед + тягу сделаю средним/легким весом и потом опять попробую выйти на этот же вес проработать.

Лечебные гиперы творят чудеса. Ожидаю от средних легких весов получить тот же эффект - улучшения/укрепления спины.

 

ну и немного приятного

Заметил на предварительных замерах, что пузо уменьшилось на ~8см (было 104 стало 96.5) при неизменном весе 100-101кг (разница замеров февраль-май)

Тренировка 12.05.2021

Вес 100.4

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа (12)
20 х30
50 х10
62.5 х8
77.5 х6
90 х5
105 х4
120 х3 х8
Делал прямо очень хорошие паузы
На 8-ом подходе во время жима почувствовал и услышал хруст в первом плече, тем не менее на жим это никак не повлияло...
Ну приплыли блин...
Такое со мной уже было однажды - я тогда после этого не мог жать под углом на верх груди (болели плечи)
Я думаю это из-за предшествующего тяжёлого приседа из-за которого жёсткость моста хромала, не чувствовалась так же жёсткость в плечах...

Кроссовер на нижнем блоке
9 х30 х2

Гиперы
10 х20 х3

Вело 5 минут

Решил от греха подальше на сегодня закончить и не убивать дальше в хлам, чтобы ещё хуже было

Далее по плану у меня будет лёгкая тяга и легкий жим, потом легкий присед и уже только потом тяжёлый жим...
В общем надеюсь оклемаюсь

Тренировка 14.05.2021

Вес 100.7

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Становая тяга
50 х10
70 х10
85 х8
100 х6 х5

Твб
20 х20
30 х20
35 х20
40 х20
45 х15

Тнб
30 х20
40 х20
40 х15 х3

Пшнб
20 х10
30 х8
35 х8
37.5 х8
40 х8

Подъем гантели на бицепс (стоя)
7 х20
8 х20
9 х15 х2

Гиперы
10 х20 х3

Плечи сегодня чувствуют себя прекрасно. Даже не было никакого дискомфорта когда дома доставал монитор с холодильника одной рукой. (Работаю на удаленке дома на кухне )
Спина так же чувствовала себя прекрасно никаких намеков на боли поясницы.

Сегодня сделал кардио вело-прогулку 13-14км примерно 2 часа. Трасса была как и с легкими участками (спуск с горы), так и сложные участки с подъемом в гору. И смена местности с асфальта на бездорожье.
Зарядился перед поездкой L-карнитином

Тренировка 17.05.2021

Вес 100.5

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа (13)
20 х30
50 х10
62.5 х8
80 х6
90 х5 х5

Жим под углом 35-45 градусов
20 х20
30 х20
40 х20
45 х20
50 х20 х2

Жим свенда
14 х20
16 х20
18 х20
20 х20 х2

Плечи
Махи гантелей стоя в стороны
4 х20
5 х20 х2

Махи перед собой
3 х20
4 х20 х2

Махи гантелей в наклоне сидя
1 х20
2 х20
3 х20

Гиперы
10 х20 х3

Дорожка 5 минут

Тренировка 19.05.2021

Вес 100.2

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Присед
20 х10
50 х10
65 х10
80 х10 х5

Бицепс бедра на блоке
20 х20
25 х20
30 х15 х2

Квадрицепс на блоке
36 х20
45 х20
54 х20
63 х20

Сведение ног на блоке
30 х20
35 х20
40 х20 х2

Пшнб
10 х20 (болят предплечья, решил дать отдых)

Подъем гантелей на бицепс
8 х20 х3
6 х20

Гиперы
10 х20 х3

Дорожка 5 минут

Тренировка 21.05.2021

Вес 100.4

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа (14)
20 х30
50 х10
62.5 х8
77.5 х6
90 х4
105 х3 х2
120 х2 х2
132.5 х1
135 х1
140 х1 (по ощущениям не предел, есть ещё запас)
125 х2 х4
112.5 х3 х2
100 х4 х2

Жим гантелей лёжа
22 х20
26 х20
28 х15 х2

Жим в Хаммере под углом 45 градусов (вес на одну руку)
10 х20
15 х20
20 х20
20 х15

Гиперы
10 х20 х3

Дорожка 5 минут

Тренировка 24.05.2021

Вес 100.7

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Становая тяга
50 х10
70 х8
90 х6
110 х5
130 х4
140 х3
150 х2 х2 (супер тяжело)

Подтягивания в гравитроне широким хватом
70 х20 х3

Тяга гантели к поясу
20 х15
22 х15 х2

Пшнб
10 х10
20 х8
30 х8
40 х6 х2

Пшнб кривым в скоте стоя
20 х20
22.5 х15 х2

Пшнб отравным хватом
10 х20 х3

Гиперы
10 х20 х3

Дорожка 5 минут

Тренировка 26.05.2021

Вес 101.2

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа (15)
20 х30
50 х10
65 х8
80 х6
90 х5 х5

Жим под углом 35 градусов
20 х20
40 х20
50 х20
60 х15 х2
60 х10

Отжимания на брусьях в гравитроне узким хватом
50 х20
40 х20
30 х20 х2

Бабочка (параболическое движение)
15 х20
30 х20
35 х20
40 х20

Жим сидя в тренажере
10 х20
20 х20
30 х20
40 х20
40 х18

Гиперы
10 х20 х3

Дорожка 5 минут

Тренировка 28.05.2021

Вес 101.3

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Присед
10 х10
50 х10
65 х8
80 х8
90 х8 х5

Жим ногами лёжа
45 х20
70 х20
95 х20
105 х20
115 х20

Пшнб кривым
10 х20
20 х20
25 х20
30 х15
35 х10

Подъем гантели на бицепс
8 х20
10 х10 х3

Гиперы
10 х20 х3

Дорожка 5 минут

Тренировка 31.05.2021

Вес 101кг

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа (16)
20 х30
50 х10
72.5 х8
87.5 х6
102.5 х4
115 х3
130 х2 х10

Кроссовер на нижнем блоке
9 х25
13.5 х20 х3

Кроссовер на верхнем блоке
9 х20
13.5 х20
18 х20 х2

Жим арнольда сидя
4 х20
6 х20
8 х20 х3

Гиперы
10 х20 х3

Дорожка 5 минут

Видосик: 
Это 7-ой подход на 130 заснять решил )

Видосик: https://youtu.be/Q8i84m32GScЭто 7-ой подход на 130 заснять решил )

Легко!) Всегда так с паузами жмёшь?

Да, всегда в жиме делаю такие паузы
Только пустой гриф на 30 повторений без пауз выполняю )

Как ты так грудь продавливаешь? У меня на вдохе ребра не прожимаются

Годами наработанная техника)

Я так уже давно делаю, помогает дополнительно амортизировать - выталкивать штангу, ну и нету претензий в жимах на помосте.

В нижней точке часть веса зибирает на себя грудная клетка, по ощущениям я думаю где-то 20-50кг точно, иногда небольшой синяк-полоска остается, но там все быстро проходит, на следующий день почти ничего не видно