zevs. Путь к 200 кг!

145:


150:


155:


160:


что-то не разобрался как сделать чтобы плеер был

130 ПМ был в марте? На какой вес по плану должен выйти в конце цикла?

Изменено: Maximus1983, 17.06.2021 - 22:28 PM

Збс пожал! Всё чётко. Имхо, сил было вполне, чтобы пожать 160.

что-то не разобрался как сделать чтобы плеер был

Из https убираешь "s" и ставишь тег /медиа вот так только всё без пробелов:
[ media ]http: //youtu.be/MKxoUu5LLP0 [ /media ]

130 ПМ был в марте? На какой вес по плану должен выйти в конце цикла?

Читай предыдущую страницу http://forum.athlete.ru/t17956/page69/#entry2266550

Про плановый ПМ ничего. Или его нет? Но цикл же есть)))

Про плановый ПМ ничего. Или его нет? Но цикл же есть)))

Бля, Макс, не тупи!©))
Он же всё расписал на прошлой странице, хз. что там можно не понять.
Начал с расчётом от 130, по ходу цикла поднял расчётный пм до 145, цель была пожать 152.5, пожал 155. Что именно ты не понял?)

Ой все (с) )))

Прикольно, у меня года 2,5 назад было всё прям точь в точь по весам, и расчётный и итоговый пм) Только я не жал так чисто и с таким запасом, но прям копия того моего цикла, прогресса и даже проходки, только я тогда не 160 а 157,5 не пожал))

При моих 125 на 8 раз, по этому циклу чтобы я мог пожать, если не наибнулся конечно в процессе? Файл не открылся на телефоне.

Планового 1ПМ-а у меня не было, я знал что будет буст из-за мышечной памяти, прогнозировать было бы сложно, так как гипер-рост не предсказуемый.

 

думаю еще раз повторить цикл, от 160 буду плясать, НО 160 пока трогать не буду (может быть пока не дойду опять до 90% и мне покажется это легкой халтурой)

 

расчитываю окончательно пробудить мышцы и выйти на 170-175 (натуральный максимум) и дальше штурмовать веса которые поддавались только на курсе

 

боюсь, что к сентябрю правда могу не успеть закончить цикл, НО там или соревнования ко дню города ИЛИ есть еще вариант выступить на "Стальная Москва 4" в октябре (туда уж точно успею закончить цикл)

При моих 125 на 8 раз, по этому циклу чтобы я мог пожать, если не наибнулся конечно в процессе? Файл не открылся на телефоне.

125х8 это имхо 150-155х1.

125х8 это имхо 150-155х1.

При 120 на три раза в двух подходах, на зубах пожал 140 в 2017-м. Так что думаю да, так где-то и будет, но только сейчас у меня почти нет силовой работы и если перейти на 5 по 5, а потом на Верхошанского, может чего и стрельнуло бы. Но плечи жалко)) лучше кач. Даже на нем силовые подростают

Тренировка

Вес 102.2

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Становая тяга
50 х10
65 х10
80 х8
95 х6
110 х5
125 х4 х4 (хват очень слабый, на пальцах буквально держал)

Твб
30 х20
40 х12
45 х12
50 х12

Тнб в рычаге
50 х12
60 х12
70 х12
80 х12

Сгибание кистей штанга (скатывание на пальцы)
6 х20
10 х20 х3

Пшнб
30 х10
40 х8
50 х6
60 х3
50 х6

Подъем гантелей на бицепс
10 х15
12 х15 х2

Разгибание кистей
6 х20 х3

Дорожка 5 минут

Ввожу в свои тренировки прокачку кистей, буду их чередовать с гиперами
Итого получится что буду делать в день тяги или ног, перед бицепсом - чтобы руки меньше болели и лучше быть разогретым
Гиперы будут в дни жима
Из подсобок хочу переключиться теперь с 20 повторок на интервал 8-12 повторов это добавит разнообразие и позволит тренироваться немного в другой манере

Как кисти планируешь качать?

Ну сгибание я думаю буду делать каждую тренировку (по плану) как база
И по возможности второе упражнение буду делать в качестве разнообразия что-то из этого: разгибания, пронация, супинация, поперечное сгибание/разгибание

Как никак и для жима будет полезно. Иногда когда вес снимаю со стоек кисть начинает гулять

Изменено: zevs, 19.06.2021 - 16:17 PM

Тренировка

Вес 101.6

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа (1)
20 х30
55 х10
72.5 х8
87.5 х6
105 х4 х5

Бабочка
30 х20
40 х20
45 х20
50 х20

Фр жим гантелями
6 х30
8 х20 х3

Плечи
Разводка гантелей стоя
5 х20
6 х20
7 х15

Махи перед собой
5 х20
6 х15 х2

Махи назад
18 х20
22 х15 х2

Гиперы
10 х20 х3

Дорожка 5 минут

Предплечья ломило, связки ныли. Видимо субботний бицепс 60кг убил в хлам. Поэтому сегодня решил оставить подсобку с 20 повторами и сегодня исключил жимы гантелями, сделал все альтернативы, максимально снимающие нагрузку с предплечья

Тренировка

Вес 102.3

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Присед
20 х10
50 х10
60 х10
75 х8
90 х6
105 х5
120 х4 х4

Сгибание кистей
6 х20
10 х20
11 х20 х2

Пшнб
30 х10 х3

Дорожка 5 минут

На улице пекло, по 100 потов сошло на тренировку
Сделал сегодня только базу

Тренировка 25.06.2021

Вес 101.7

Дорожка 5 минут

Тренировка (2)
20 х30
55 х10
72.5 х8
87.5 х6
105 х4
120 х3 х6
Штанга в руках очень хорошо лежала и не было дискомфорта в предплечьях

Жим гантелей под углом
24 х12
30 х15
36 х15
36 х12
36 х10

Кроссовер на верхнем блоке
13 х20
18 х20 х2

Жим арнольда
8 х20
10 х15 х3

Гиперы
10 х20 х3

Дорожка 5 минут

Купил себе домой экспандер пружинный с регулировкой нагрузку от 5 до 60кг
Работаю дополнительно периодически по 20 повторений на каждую руку

Тренировка

Вес 102.7

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Становая тяга
Прямой хват
60 х10
75 х8
90 х6
105 х5
120 х4
Разнохват
135 х3
150 х2 х2
3-ий подход не смог - хват не выдерживает вес

Тяга верхнего блока в рычаговом тренажере
40 х12
60 х15
70 х12
80 х12

Тяга гантели к поясу
24 х12
26 х12
28 х12

Сгибание кистей
10 х20
12.5 х20 х2

Молотки
8 х15
10 х15
12 х15

Дорожка 5 минут

В свободное время продолжаю жмакать экспандер - надеюсь будет толк

Тренировка

Вес 103.4
Что-то углей видимо много у меня в рационе. Переборщил творожными массами, надо перейти на голый творог.

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа (3)
20 х30
55 х10
72.5 х8
87.5 х6
95 х5 х2
105 х4 х4

Жим гантелей лёжа
30 х15
36 х15
36 х12 х2

Жим под углом
50 х15 х3

Отжимания на брусьях
х12 х2
х8

Жим сидя гантелей
6 х20
8 х15
10 х15
Плечи убил ранее на жимах, поэтому щадяще сделал

Гиперы
10 х20 х3

Дорожка 5 минут

Тренировка

Вес 103.8, о май гад, остановите мне )))

Гиперы х20

Присед
50 х10
70 х10
85 х8
100 х8 х4

Разгибание бедра
45 х20
54 х20
63 х20
72 х15

Икры сидя
50 х15 х3

Сгибание кистей
10 х20
13.5 х20 х3

Пшнб прямым
30 х10
40 х10 х2

Пшнб обратным хватом
20 х12 х3

Дорожка 5 минут