zevs. Путь к 200 кг!

Ты выдыхаешь что-ли, чтобы продавило?

нет, выдыхать ни в коем случае нельзя - иначе всё - конец)

просто даю штанге немного продавиться под весом

может тут вопрос физиологии... 

Ты выдыхаешь что-ли, чтобы продавило?

задача не в том чтобы продавило, а в том чтобы грудью упереться и толкнуть. Насколько она вдавится - вопрос индивидуальный. 

Тренировка 02.06.2021

Вес 101

Гиперы х20

Становая тяга
50 х10
70 х8
90 х6
110 х5
130 х5 х5

Твб
30 х20
35 х20
40 х20
40 х15

Тяга т-грифа в упоре лёжа
10 х15
Не зашло - дыхание перехватывает

Тяга в тренажере сидя
45 х15
50 х15
55 х15
60 х15

Пшнб
10 х10
20 х8
30 х6
40 х6
45 х5 х2

Подъем гантелей на бицепс
7 х20
8 х20
9 х15

Гиперы
10 х20 х3

Вело 5 минут

Тренировка 4.06.2021

Вес 101.1

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа (17)
20 х30
50 х10
72.5 х8
87.5 х6
102.5 х4 х4

Жим под углом гантелями
12 х20
18 х20
20 х20
22 х20
24 х15

Жим свенда
18 х20
20 х20 х2

Плечи
Жим сидя в тренажере
25 х20
35 х20
40 х20
40 х15

Трицепс на блоке
13.5 х30
18 х30
22.5 х30
27.5 х20

Гиперы
10 х20 х3

Вело 5 минут

Тренировка 07.06.2021

Вес 101.6

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Приседания
20 х10
50 х10
65 х10
80 х8
95 х6
110 х5 х5

Жим ногами сидя
95 х20
104 х20
113 х20

Сведение ног в тренажере
40 х20
45 х20 х2

Пшнб
20 х10
30 х10
40 х8
50 х6
55 х3 х2

Гантели в скоте сидя
6 х20
8 х20
9 х20

Гиперы
10 х20 х3

Вело 5 минут

Итак
Вчерашний присед не сказался на пояснице - очень хороший знак, значит спина ещё больше укрепилась.
Вчера замерил на горячую бицуху: 45,5см на курсе у меня максимум было 46, но скорей всего это было на холодную
Через 2 жимовые тренировки проходка, поэтому тяжёлого приседа и тяги не буду делать до проходки)
Вес сегодня 102

Тренировка 09.06.2021

Вес 102.2

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа (18)
20 х30
50 х10
72.5 х8
87.5 х6
102.5 х4
115 х3 х8

Жим под углом
40 х20
50 х20
55 х15 х2

Разводка гантелей лёжа
7 х20
10 х20
12 х20

Жим стоя
20 х20
22.5 х20
25 х20

Трицепс на блоке V-хватом
35 х30
45 х20
50 х20

Гиперы
10 х20 х3

Вело 5 минут

Тренировка 11.06.2021

Вес 102.1

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Становая тяга
50 х10
70 х8
85 х6
100 х5 х5

Подтягивания в гравитроне
60 х15

Твб
40 х20
45 х15 х2

Тяга в рычажном тренажере (вес на каждую руку)
25 х20
37.5 х15 х3

Пшнб кривым
25 х15 х4

Гантели в скоте сидя
6 х20
7 х20
8 х20

Гиперы
10 х20 х3

Дорожка 5 минут

Цель была поработать не тяжелым весом и не убить связки перед проходкой.

Цель была поработать не тяжелым весом и не убить связки перед проходкой.

Когда проходка? Давай видосег с мини-отчетом, от скольки считал цикл и сколько прибавил, очень интересно)

Ориентировочно такой план: в понедельник будет легко-средний жим, в среду присед тоже легкий, и в пятницу планирую проходку

Цикл начинал за 1ПМ брал 135кг (имея реальные 130кг выше не пробовал), в процессе через месяц когда дошёл до работы с весами 90% я понял что очень легко идёт, и сделал пересчет на 1ПМ 145кг (140 на тренировке выполнял)

Тут нельзя точно сказать эффективность программы или это просто элементарно мышечная память сработала.

Видео - постараюсь привлечь кого-нибудь)

Для меня это был новый опыт с тренировками с большим объёмом, когда количество подходов с рабочим весом превышает 5

Тренировка 13.06.2021

Скучно было дома, решил сходить сегодня

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа (19)
20 х30
50 х10
65 х8
80 х6
95 х5 х2
110 х4 х4

Жим под углом гантелями
20 х20
22 х20
24 х20
26 х20
28 х15

Кроссовер на верхнем блоке
13.5 х30
18 х20 х2

Жим гантелей сидя
6 х20
8 х20
10 х20
12 х20
14 х20

Трицепс на блоке верёвкой
30 х20
35 х20
40 х20

Гиперы
10 х20 х3

Дорожка 5 минут

Жим прошёл супер легко, как и хотел. Чувствуется есть много сил и энергии. Надеюсь на проходке будет такой же боевой настрой.

Тренировка

Вес 101.4

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Присед
20 х10
50 х10
70 х10 х4

Бицепс бедра
25 х20
30 х20 х2

Разгибание бедра
36 х20
45 х20
54 х20

Икры сидя в тренажере
30 х20
40 х20
45 х20

Подъем гантелей на бицепс
6 х20
8 х20
10 х20

Гиперы
10 х20 х3

Дорожка 5 минут

Все прошло на легке
Восстанавливай утомление в связках

Кстати, может кто подскажет что лучше всего делать для укрепления кистей, скажем чтобы осилить 100 на бицепс и верещать как сучка от того как трещат по швам кисти?

Кстати, может кто подскажет что лучше всего делать для укрепления кистей, скажем чтобы осилить 100 на бицепс и верещать как сучка от того как трещат по швам кисти?

Суставы вряд ли будут трещать, а вот связки при работе с большими весами перегружаться будут постоянно.

Поэтому если не использовать гр, то при признаках перегруза связок, просто надо реже делать тяжелые тренировки на бицепс. Т.е. например сейчас ты раз в неделю будешь делать тяжелый бицепс, когда поймешь, что связки не успевают восстановиться, то например раз в 10 дней, т.е. 2 раза за 3 недели.

Маус, завязывай форсить свой ГР.

тут вроде кто-то скидывал ссылки, что от ГР рвутся чаще, но потом быстрее зарастает.

по мне так не очень перспектива, как ты вечно ходить с рваными позвонками, но быстрее их залечивать

Ну я пока тоже сделал такой вывод, что стоит тяжелые тренировки делать пореже.... я хотел было через тренировку качать, ну мол мышца маленькая, должно быстро восстанавливаться, а вот нифига, связки начали ныть после нескольких недель в таком темпе

40кг еще более-менее норм заходит работать, а вот когда делаю 45, 50, 55 - тут уже начинает чувствоваться, что кисти рук слабые, ну и связки напрягаются. побаливают, легче чувствуется когда делаю отдых от тяжелых весов, после череды тренировок с весом полегче, или когда вообще исключаю пшнб - работаю чисто гантелями

Маус, завязывай форсить свой ГР.

тут вроде кто-то скидывал ссылки, что от ГР рвутся чаще, но потом быстрее зарастает.

по мне так не очень перспектива, как ты вечно ходить с рваными позвонками, но быстрее их залечивать

Тупой долбоёб, перестань писать чушь.

Ты в этом вообще даже не ноль, а минус.

 

Специально для таких макак писали правила фрума, которые теперь никто не соблюдает из-за раздолбаев неадекватных модеров, которые просто забили на правила и творят произвол, поощряя своих любимцев их нарушать.

 

 

За чушь, бред и глупые сообщения выдается предупреждение с двумя минусами в репутацию. Человек должен быть подкован теоретически. Если он не занимается собственным самообразованием, то помочь мы ему не можем. И ему не место на этом форуме.

 

 

В разделе «Фармакология» отвечать на вопросы и создавать темы могут только пользователи группы "Форумчане", знания и опыт которых позволяют дать квалифицированный ответ. Остальные пользователи могут только читать и задавать вопросы, и лишь в том случае, если это их напрямую касается. Убедительная просьба новичкам, натуралам, всяким сотрудникам и пустобрехам не беспокоиться. Не надо отвечать и задавать вопросы о том, чего не знаете. Нарушители правил будут безжалостно забанены.

 

Ну я пока тоже сделал такой вывод, что стоит тяжелые тренировки делать пореже.... я хотел было через тренировку качать, ну мол мышца маленькая, должно быстро восстанавливаться, а вот нифига, связки начали ныть после нескольких недель в таком темпе

40кг еще более-менее норм заходит работать, а вот когда делаю 45, 50, 55 - тут уже начинает чувствоваться, что кисти рук слабые, ну и связки напрягаются. побаливают, легче чувствуется когда делаю отдых от тяжелых весов, после череды тренировок с весом полегче, или когда вообще исключаю пшнб - работаю чисто гантелями

Посмотри ролик Тюкалова, он там популярно объясняет, что связки после тяжелых нагрузок, восстанавливаются за 10-14 дней.

Там где он методику армлифтинга Бадюку рассказывает.

Изменено: Mouse, 16.06.2021 - 10:44 AM

связки после тяжелых нагрузок, восстанавливаются за 10-14 дней.

имхо может быть и больше по ощущениям.

 

 

Тупой долбоёб, перестань писать чушь. Ты в этом вообще даже не ноль, а минус.

маленький подмышечный мышонок, ГР ударил тебе в мозг и не позволяет мыслить критически.

ты так часто рвался от чего?

ведь ты даже не от тренировок рвался (с твоих слов), а с бытовых небольших дел имел критические травмы - смекаешь своим пацучьим мозгов о чем я?

* я о твоих граммах стероидов и ГР

Мауська, ты все же переболел барановирусом с осложнениями)

Изменено: ПЛЮШЕВЫЙ, 16.06.2021 - 11:54 AM

Тренировка

Вес 102.5

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа (20)
20 х30
50 х10
72.5 х8
87.5 х6
102.5 х4
115 х2 х2
130 х1
145 х1
150 х1
155 х1
160 х0

Жим гантелей лёжа
22 х20
26 х20
28 х20
30 х15

Кроссовер на нижнем блоке
13.5 х20 х3

Махи гантелей в стороны
4 х20
5 х20
6 х20

Махи перед собой
4 х20
5 х20 х2

Махи назад в тренажере
13 х20 х3

Гиперы
10 х20 х3

Дорожка 5 минут

Видосики все есть: 145, 150, 155 и 160
Программа минимум была 145, программа максимум 152.5, но все не идёт намеченным планам как говорится )))
Видосики залью чуть позже )

Ну что ж к сентябрю постараюсь зафиксировать 160+ и выступить на день города Москвы

Изменено: zevs, 17.06.2021 - 20:23 PM

в пятницу планирую проходку

Не дождался пятницы) Знакомо, тоже обычно проходку делал раньше планируемого)) 155 збс! Давай прогрессируй дальше!