zevs. Путь к 200 кг!

Тренировка

Вес 102.4

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа (4)
20 х30
60 х10
75 х8
90 х6
107.5 х4
125 х3 х2
132.5 х2 х2
140 х2 х2
132.5 х2 х2
125 х3 х2
110 х4

Жлух
50 х12
55 х12
60 х12
65 х12

Разводка гантелей лёжа
10 х12
12 х12
14 х12

Махи гантелей в сторону
5 х20
6 х20
7 х15

Махи перед собой
5 х20
6 х15
7 х12

Махи назад в тренажере
18 х15
22 х15
27 х12

Гиперы
10 х20 х3

Дорожка 5 минут

Тренировка

Вес перед тренировкой 102.9

Дорожка 5 минут

Гиперы 5 минут

Становая тяга (прямой хват) пробы в замок
60 х10
80 х8
95 х6
110 х5
125 х4
140 х1 х2
3-ий подход хват не выдержал

Твб в рычаге
60 х12
70 х12
75 х12

Тяга в тренажере сидя к груди
50 х15
65 х12
75 х12
80 х12

Сгибание кистей гантелями
4 х20
5 х20
6 х20
7 х20

Пшнб кривым
30 х10
40 х10
50 х8
60 х5 х2

Бицепс сидя в скоте
10 х12
12 х12 х2

Поперечные сгибания/разгибание с грифом
2кг х20+10 х2
В одну сторону делать сложнее чем в другую

Дорожка 5 минут

Тренировка

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа (5)
20 х30
60 х10
75 х8
90 х6
107.5 х4
115 х4 х4

Жим гантелей лёжа
26 х12
36 х12 х3

Жим свенда
24 х12
26 х12 х2

Бабочка
36 х12
45 х12
54 х12

Подъем штанги вертикально стоя
20 х12
30 х12
40 х12 х3
Последний подход последние 3 повтора сделал с толчком

Жим арнольда
8 х15
10 х15
12 х12
14 х12

Махи назад в тренажере
22 х12
31 х12
40 х12

Гиперы
10 х20 х3

Дорожка 5 минут

Тренировка

Вес 102.4

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
75 х8
90 х6
100 х5
115 х5
130 х4 х3

Сведение ног в тренажере
35 х20
40 х20
45 х15 х2

Разгибание бедра
45 х20
63 х20
72 х20
82 х20

Сгибание кисти гантелями
5 х20
7 х20
8 х20 х2

Пшнб
30 х10
40 х10 х3

Подъем гантелей на бицепс сидя
8 х10
10 х10
12 х10
14 х10

Разгибание кистей гантелями
3 х20 х3

Вело 5 минут

Тренировка

Вес 101

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа (6)
20 х30
60 х10
82.5 х8
100 х6
115 х4
132.5 х3 х2
140 х2 х8

Жлух
60 х10
65 х10
70 х10
75 х10

Жим под углом
50 х15
55 х12
60 х12
65 х12

Бабочка по дуге
35 х20
50 х20
65 х20

Подъем гантелей стоя (поочередно )
12 х15
14 х12
16 х12
18 х12

Гиперы
10 х20 х3

Дорожка 5 минут

Тренировка

Вес 102.2

Гиперы х20

Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
Лямки
140 х5 х3

Твб
50 х12
55 х12
60 х10

Тнб
50 х12
55 х10 х2

Сгибание кистей
10 х20
12.5 х20
15 х20
17.5 х20

Подъем гантели на бицепс
12 х10
14 х10
16 х10 х2

Гантели в скоте
8 х20
10 х15
12 х10

Дорожка 5 минут

Тренировка

Вес 102.4

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа (7)
20 х30
60 х10
82.5 х8
100 х6
110 х5 х5

Жим гантелей под углом
30 х12
36 х12 х3

Отжимания на брусьях
0 х10 х3

Жим стоя перед собой
20 х12
30 х12
35 х12
40 х12

Бабочка
41 х15
50 х15
54.5 х15
59 х15

Гиперы
10 х20 х3

Пресс
х12
х15

Дорожка 5 минут

Тренировка

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
75 х8
90 х6
110 х8 х3

Жим ногами сидя
104 х12
113 х12
122 х12

Икры
40 х12
50 х12 х3

Сгибание кистей
10 х20
15 х20
17.5 х20
18.5 х20

Пшнб слегка кривым
30 х10
40 х10
50 х8 х2

Подъем гантелей на бицепс
12 х10
14 х10
16 х10
18 х10

Разгибание кистей
7 х20 х3

Дорожка 5 минут

Тренировка

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа (8)
20 х30
60 х10
82.5 х8
100 х6
115 х4
132.5 х3 после жима появилась лёгкая боль в левом плече
132.5 х2 боль во время жима
Пздц плечу наступил - теперь левое наебнулось (или грудь )

Жим гантелей лёжа
10 х10 больно - не стал делать

Трицепс на блоке
18 х20
27 х20
36 х30
45 х20
50 х20
55 х20

Жим стоя
20 х20 - боль почти не ощущается, дискомфорта как такового нету (в жиме есть)

Жим арнольда
4 х20
6 х20 х3

Сгибание кистей
10 х20
15 х20
20 х20
20 х15

Махи гантелей в стороны
4 х20
6 х20 х2

Махи перед собой (есть легкий дискомфорт)
4 х20 х3

Махи назад в тренажере (обратная бабочка )
9 х20
22 х20
27 х20

Дорожка 5 минут

В общем после жима сделал все остальное избегая упражнений который создают боль в груди/плече

Из планов: в следующий раз проведу во время легкой тренировки - чисто жим гантелей и к тяжёлой тренировки попробую повторить сегодняшний план, но опять же буду смотреть по ощущениям
Может просто растяжение

Прям охеренно почувствовать боль в плече и после этого начать качать дельты... Маус, перелогинься.

Ну я же написал, что или плечи или грудь.
Для этого делал пробное упражнение с лёгким весом, чтобы понять что можно делать, а что нет
В итоге дельты тут не причём, пострадала грудь ближе к левому плечу
Я же не сумоубийца делать через боль. Болит значит надо дать отдых - не нагружать.

Изменено: zevs, 24.07.2021 - 15:20 PM

Тренировка

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Становая тяга (прямым хватом)
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4 (в замок)
160 х3 х3 (лямки)

Твб
45 х15
55 х12
60 х10 х2

Тяга гантели к поясу
24 х12
26 х12
28 х12

Сгибание кистей гантелями
5 х20
7 х20
8 х20

Подъем гантелей на бицепс
14 х10
18 х10 х2

Скот на блоке
20 х15 х3

Дорожка 5 минут

Тренировка

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа (взял хват на 1-2 пальца поуже)
20 х30
50 х10
80 х8
100 х6 (почувствовал, что сегодня лучше больше не вешать)
100 х20 (в косание) (есть запас ещё на пару повторов)
100 х18 (в косание) (в отказ) (давление ударило в голову, голова сильно разболелась, что-то впервые такое)

Жим под углом (взял вес максимально комфортный чтобы не создавал болевых ощущений в плече)
20 х12
30 х12
30 х20 х2

Фр жим гантелями
6 х20
10 х20 х2
10 х15

Жим стоя
20 х20
30 х20
35 х20 х2

Разводка гантелей
5 х 20
6 х20
7 х20

Махи перед собой
4 х20
5 х20
6 х20

Махи назад
31 х20 х3

Гиперы
10 х20 х3

Дорожка 5 минут

Тренировка

Вес 103.3

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х3 х2
140 х1

Жим ногами
50 х12
100 х12
Почувствовал давление на поясницу неприятное - решил дальше не делать

Сгибание бедра лёжа
20 х20
30 х15
35 х12 х2

Сгибание кистей
10 х20
15 х20
17.5 х20
18.5 х20

Пшнб кривым
30 х10
40 х10
50 х10
60 х5
65 х3
70 х1 (новый рекорд, кажется раньше я его на 4 мог сделать так же грязно) грязно, но для себя сойдёт
55 х8

Разведение ног
40 х20
55 х20
65 х15
70 х15

Дорожка 5 минут

Тренировка

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
115 х4
132.5 х3 х2
142.5 х2 х2
152.5 х1
160 х1
140 х3 х3

Отжимания на брусьях
0 х10 х3

Кроссовер на верхнем блоке
13 х20
18 х20 х2

Жим гантелей сидя
10 х20
12 х20
14 х20
16 х20
18 х20

Гиперы
10 х20 х3

Дорожка 5 минут

Тренировка

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х8 х3

Твб рычаг
50 х15
60 х12
70 х12
75 х12

Рыяажная тяга блока к груди
55 х12
65 х12
75 х12
80 х12

Сгибание кисти гантелями
5 х20
7 х20
9 х20

Подъем гантелей на бицепс сидя
12 х10
14 х10
16 х10 х2

Гиперы
10 х20 х3

Вело 5 минут

Тренировка

Вес 102.6

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х8 х4

Жим гантелей под углом
36 х12 х4

Жлух
50 х10 х3

Трицепс на блоке
35 х30
45 х20
55 х20
60 х20

Махи гантелей в стороны стоя
5 х20
6 х20 х2

Махи перед собой
4 х20 х3

Разведение рук назад в тренажере
18 х20
22 х20
27 х20

Гиперы
10 х20 х3

Дорожка 5 минут

Тренировка

Вес 102.6

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х6 х4

Жим ногами сидя
104 х20
113 х20
122 х20

Разгибание бедра
63 х20
72 х20
82 х20

Сгибание кистей
10 х20
15 х20
17.5 х20 х2

Пшнб
30 х10

Подъем гантелей на бицепс
16 х10 х2

Бицепс сидя в скоте гантелями
10 х12 х3

Дорожка 5 минут

Тренировка

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
115 х4
132.5 х4
132.5 х5 х6

Жим под углом
20 х20
50 х12
60 х12
65 х12 х2

Жим стоя
20 х15
30 х15
32.5 х15 х2

Трицепс на блоке верёвкой
32 х30
41 х15
36 х20

Бабочка
50 х20
60 х20
65 х12

Дорожка 5 минут

Тренировка

Вес 102.6

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
Лямки
140 х6
160 х3 х2

Подтягивания в гравитроне
50 х12 х3

Тяга гантелей к поясу
26 х12
28 х12
30 х10

Статическое удерживание штанги
60 10 секунд
100 10 секунд
140 6 секунд
140 10 секунд

Подъем гантелей на бицепс
10 х10
16 х10
18 х10 х2

Бицепс гантелей в скоте
10 х15 х3

Дорожка 5 минут