тренировка №4
выпил перед треней ложку BCAA
настраивался что будет очень тяжело на жиме, а на деле....
1) жим лёжа
20 х25
57.5 х8
85 х6
107.5 х5
120 х4
132.5 х3
145 х2
160 х1р. х2п.(очень легко с запасом)
2) дожимы
162.5 х2
167.5 х1
170 х1
забыл, что говорили, подсобку лучше делать в лёгкие дни... но что уж поделаешь сделал сегодня
3) брусья
25 х5
50 х5
70 х5р. х3п.
выпил после трени ложку BCAA
P.S.
zevs. Путь к 200 кг!
Начал
zevs
, 13.01.2012 10:37 AM
1837 ответов в теме
#163
Offline
05.10.2012 - 14:45 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1860
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
5-я тренировка из 27-ми
руки жутко болели (наверное сказываются брусья с прошлой тренировки)
1) жим лёжа
20 х20
57.5 х8
85 х6
107.5 х5
120 х4
132.5 х3 х3
2) нижний кросовер
27 х8
дальше не стал делать... руки жутко болят
3) молот
18кг х10р. 4п.
надо экономить силы)
руки жутко болели (наверное сказываются брусья с прошлой тренировки)
1) жим лёжа
20 х20
57.5 х8
85 х6
107.5 х5
120 х4
132.5 х3 х3
2) нижний кросовер
27 х8
дальше не стал делать... руки жутко болят
3) молот
18кг х10р. 4п.
надо экономить силы)
Изменено: zevs, 05.10.2012 - 14:56 PM
#164
Offline
05.10.2012 - 20:18 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1860
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
появился дополнительный стимул набора веса на штанге 
тут мне дружбан бросил вызов)))
кто пожмёт более тяжелую штангу к соревнованиям вузовским
(где-то в 20-х числах декабря)
как раз будет итог года, по правилам близким к IPF
мои данные:
вес 88кг, жим 160кг
соперник
вес 100+, жим ~150кг
тут мне дружбан бросил вызов)))
кто пожмёт более тяжелую штангу к соревнованиям вузовским
(где-то в 20-х числах декабря)
как раз будет итог года, по правилам близким к IPF
мои данные:
вес 88кг, жим 160кг
соперник
вес 100+, жим ~150кг
#165
Offline
05.10.2012 - 20:30 PM
YLLIuK
- Форумчане
-
- Сообщений: 99
- Регистрация: 31.05.10
Атлет
- Откуда:Магнитогорск
- Вес / Рост: 74/176
- Стаж / Возраст: -/25
- Кто: дрищ
Репутация:
кто пожмёт более тяжелую штангу к соревнованиям вузовским
Хитёр твой друг
При прочих равных его коэфициент отношения веса штанги к собственному меньше и прогрессировать он может быстрее (в теории), хотя не думаю что до конца года он тебя перегонит.
#166
Offline
05.10.2012 - 20:45 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1860
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
ну мотивация лишней не будет) тем более с проигравшего пицца))
очень расчитываю выйти на веса 170-180кг)
очень расчитываю выйти на веса 170-180кг)
Изменено: zevs, 05.10.2012 - 20:46 PM
#169
Offline
07.10.2012 - 15:42 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1860
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
6 тренировка
1) жим лёжа (руки почти не болели)
20 х30
57.5 х8
85 х6
107.5 х5
115 х5 х5
2) жим лёжа обратным хватом
50 х8
80 х8
100 х8
110 х8
120 х5 (гребля, новый вес, да и хват не привычный)
120 х4
3) подтягивания с весом
15 х6р. х3п.
4) тяга верхнего блока, в добивку широв
57 х10р. х3п.
ох надеюсь руки не будут болеть ко вторнику)))))
а то у меня вечно руки болят не во-время))))
ну зато хоть сегодня поставил 2 личных рекорда
1) жим лёжа (руки почти не болели)
20 х30
57.5 х8
85 х6
107.5 х5
115 х5 х5
2) жим лёжа обратным хватом
50 х8
80 х8
100 х8
110 х8
120 х5 (гребля, новый вес, да и хват не привычный)
120 х4
3) подтягивания с весом
15 х6р. х3п.
4) тяга верхнего блока, в добивку широв
57 х10р. х3п.
ох надеюсь руки не будут болеть ко вторнику)))))
а то у меня вечно руки болят не во-время))))
ну зато хоть сегодня поставил 2 личных рекорда
Изменено: zevs, 07.10.2012 - 15:43 PM
#170
Offline
09.10.2012 - 13:08 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1860
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
сходил, часик по-занимался
7 тренировка
вчера руки ломило, сегодня на тренировке, это как-то не особо чувствовалось
1) жим лёжа
20 х30
57.5 х8
85 х6
107.5 х5
120 х4
132.5 х3
145 х3р. х2п. (с запасом)
2) дожимы, так же 10см
165 х3
170 х2 х2 (тут тоже чувствовался резерв)
3) гиперы
10кг х20р.
7 тренировка
вчера руки ломило, сегодня на тренировке, это как-то не особо чувствовалось
1) жим лёжа
20 х30
57.5 х8
85 х6
107.5 х5
120 х4
132.5 х3
145 х3р. х2п. (с запасом
)2) дожимы, так же 10см
165 х3
170 х2 х2 (тут тоже чувствовался резерв)
3) гиперы
10кг х20р.
Изменено: zevs, 09.10.2012 - 13:09 PM
#171
Offline
11.10.2012 - 16:55 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1860
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
8 тренировка
1) жим лёжа
20 х30
57.5 х8
85 х6
107.5 х5
120 х5р. х4п.
2) молоток
21 х10
21 х8р. х2п.
З.Ы. чувствую сила растёт с геометрической прогрессией)
надо к лету 200 одолеть)))
1) жим лёжа
20 х30
57.5 х8
85 х6
107.5 х5
120 х5р. х4п.
2) молоток
21 х10
21 х8р. х2п.
З.Ы. чувствую сила растёт с геометрической прогрессией)
надо к лету 200 одолеть)))
Изменено: zevs, 11.10.2012 - 17:05 PM
#172
Offline
11.10.2012 - 19:06 PM
SerGim
- Форумчане
-
- Сообщений: 696
- Регистрация: 15.10.06
строгий судья
- Откуда:Ереван (переехал из Владивостока)
- Вес / Рост: 63кг/170см
- Стаж / Возраст: 11/35
- Кто: атлет
Репутация:
он тебе не соперник, если при 100кг собственного веса жмет 150, либо в силовых у него тормоз, либо он не опытен, а до декабря точно опытней не станет.. так что к тому времени ты до 170 дойдешь, а он будет топтаться около 155-160... в худшем случае пожмете примерно равные веса.
так что не болей и не травмируйся, и удачи!
так что не болей и не травмируйся, и удачи!
#174
Offline
11.10.2012 - 19:53 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1860
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
насколько мне известно самый максимальный норматив в без экипе это КМС...
в 93 в/к 162.5кг
МС почему-то нету... только для экипного жима есть
в 93 в/к 162.5кг
МС почему-то нету... только для экипного жима есть
#175
Offline
13.10.2012 - 16:47 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1860
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
9 тренировка
1) жим лёжа
20 х30
57.5 х8
85 х6
107.5 х5
120 х4
132.5 х3
145 х2
160 х1
165 х1 (по плану 162.5, но я был бодр и бойко настроен)
2) дожимы
170 х2
175 х1р. х2п.
3) жим стоя
50 х8 (как пустую)
60 х8
70 х8
80 х2
70 х8
70 х6
З.Ы.
фактически это новый 1ПМ... мне продолжать дальше тренироваться от нового 1ПМ? или лучше со старым? я посмотрел план на грузок.... вроде ничего трудного не предвещается...
1) жим лёжа
20 х30
57.5 х8
85 х6
107.5 х5
120 х4
132.5 х3
145 х2
160 х1
165 х1 (по плану 162.5, но я был бодр и бойко настроен)
2) дожимы
170 х2
175 х1р. х2п.
3) жим стоя
50 х8 (как пустую)
60 х8
70 х8
80 х2
70 х8
70 х6
З.Ы.
фактически это новый 1ПМ... мне продолжать дальше тренироваться от нового 1ПМ? или лучше со старым? я посмотрел план на грузок.... вроде ничего трудного не предвещается...
Изменено: zevs, 13.10.2012 - 17:47 PM
#176
Offline
14.10.2012 - 16:43 PM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
Как я понял ты на Рекорде. Если силы чувствуешь, то можешь пересчитать и начать заново, на 9 треньке снова пройдешь и поймешь что дальше делать. Но так тяжелее, с 1 по 9 этот участок самый тяжелый во всем цикле. Но если прет, то смысла нет топтаться на месте не раскрывая возможность.9 тренировка
З.Ы.
фактически это новый 1ПМ... мне продолжать дальше тренироваться от нового 1ПМ? или лучше со старым? я посмотрел план на грузок.... вроде ничего трудного не предвещается...
Изменено: SergeyF, 14.10.2012 - 16:43 PM
#177
Offline
15.10.2012 - 09:11 AM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1860
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Да я лучше продолжу, но уже с новым максимумом. И кстати, первые 9 недель не тяжелые, а наоборот вводные, самое тяжелое всё еще впереди.
#180
Offline
15.10.2012 - 17:14 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1860
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
10 тренировка, 1ПМ=165
1) жим лёжа
20 х30
57.5 х8
87.5 х6
110 х5
125 х4
137.5 х4р. х3п.
2) брусья
20 х5
40 х5
60 х5
80 х5 (хз смотрите видео, критикуйте, заметил что некоторые повторы были в незачёт)
80 х2 +1 (тут старался почище поделать)
60 х8
просто хотелось попробовать вес новый
3) пшнб прямым грифом
50 х6р. х4п.
1-ый подход
2-ой подход
1) жим лёжа
20 х30
57.5 х8
87.5 х6
110 х5
125 х4
137.5 х4р. х3п.
2) брусья
20 х5
40 х5
60 х5
80 х5 (хз смотрите видео, критикуйте, заметил что некоторые повторы были в незачёт)
80 х2 +1 (тут старался почище поделать)
60 х8
просто хотелось попробовать вес новый
3) пшнб прямым грифом
50 х6р. х4п.
1-ый подход
2-ой подход
Изменено: zevs, 15.10.2012 - 17:15 PM
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
