zevs. Путь к 200 кг!

Тренировка

Вес 102.5

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
90 х8
110 х8 х4

Жим гантелей лёжа
24 х12
30 х12
36 х12 х3

Кроссовер на нижнем блоке
13 х15 х3

Фр жим гантелей лёжа
4 х20
8 х20
10 х20
12 х15

Махи гантелей
4 х20
5 х20
6 х20

Махи перед собой
4 х20
5 х20 х2

Махи гантелей лёжа под углом на животе
2 х20
3 х20 х2

Дооожка 5 минут

Тренировка

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х5 х4

Разгибание бедра
63 х20
72 х20
82 х20

Сведение ног
30 х20
40 х20
45 х20

Пшнб
30 х10
40 х10 х3

Бицепс гантелями в скоте сидя
10 х12
12 х10 х2

Тренировка

Вес 102.6

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
150 х2+1
150 х2 х2
140 х3 х2

Жлух
60 х10
70 х10
80 х10 х2

Разводка гантелей лёжа
8 х20
10 х20
12 х20

Жим гантелей сидя
10 х20
12 х20
14 х20
16 х20

Сгибание кистей гантелей
5 х20
7 х20
8 х20

Дорожка 5 минут

Тренировка

Гиперы х20

Становая тяга
60 х10
80 х2 х8

Наклоны со штангой
20 х12
30 х12
40 х12
45 х12

Твб
40 х12
50 х12
55 х12
60 х12

Тнб
40 х12
50 х12
55 х12
60 х10

Пшнб кривым
30 х10
40 х10
45 х10 х3

Сгибание кистей гантелями
5 х20

Подъем гантелей на бицепс
14 х10
16 х10 х2

Сгибание кистей
7 х20
8 х20

Вело 5 минут

Тренировка

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х8 х4

Жим под углом
20 х15
50 х15
60 х12
70 х12 х3

Жим гантелей сидя
12 х12
14 х12
16 х12
18 х12
20 х12

Махи гантелей в стороны
4 х20 х3

Махи перед собой
3 х20 х3

Махи назад в тренажере
13 х20
18 х20 х2

Тренировка

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х3 х2
140 х4 х2

Жим ногами сидя
104 х20
113 х20
122 х20

Разгибание бедра
82 х20
91 х20
100 х20

Сгибание кистей гантелей
5 х20
7 х20
9 х20
10 х20

Подъем гантелей на бицепс сидя
12 х10
14 х10
16 х10 х3

Гантели в скоте
10 х15
12 х15
12 х12

Дорожка 5 минут

Тренировка

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
115 х5
130 х4
145 х3 х5

Жлух
60 х12
65 х12
70 х12

Разводка гантелей лёжа
4 х20 х3

Жим гантелями сидя
12 х20
14 х20
16 х20
18 х15

Махи гантелей в стороны
4 х20
5 х20 х2

Махи перед собой
4 х20 х3

Махи назад в тренажере
22 х20
27 х20 х2

Дорожка 5 минут

Тренировка

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
Хват в замок
120 х5
140 х4
160 х1
Далее в лямках
170 х1 х2
150 х3

Тяга верхнего блока в рычаге
65 х12
75 х12
85 х12

Рычажная тяга
70 х12
80 х12
90 х12

Сгибание кистей гантелями
6 х20
8 х20
9 х20

Пшнб кривым
30 х10
40 х10
45 х10 х2

Бицепс в скоте гантелями
12 х12 х3

Дорожка 5 минут

Тренировка

Вес 102

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8 х5

Жим под углом штангу
20 х20
50 х20
55 х20
60 х15 х2

Разводке в тренажере сидя
18 х20
27 х20
36 х20
45 х20
54 х20

Жим стоя
20 х20
30 х20
35 х15 х2

Трицепс на блоке V-грифом
40 х20
50 х20
60 х20
65 х20

Махи гантелей в стороны
4 х20
5 х20
6 х20

Махи перед собой
4 х20
5 х20 х2

Махи назад в тренажере
18 х20
27 х20
31 х20

Тренировка

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х15
100 х12

Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х10 (без пауз)
130 х9+1 (без пауз)

Бабочка
40 х20
45 х20 х2

Сгибание кистей гантелями
6 х20
8 х20
9 х20

Дорожка 5 минут

Последний тяжёлый жим 145кг был в планах на 8 подходов, но на 5-ом потянул грудную мышцу, поэтому я в пятницу делал очень легкий жим - чтобы лучше все восстановилось, а сегодня поработал средними весами
Сегодня была цель потренировать силовую выносливость
В субботу корпоративные соревнования по народному жиму
Поэтому до субботы теперь буду отдыхать

Удачи на соревнованиях!

Вес 102кг

Разминка
20 х30
50 х10
75 х8
100 х6
110 х5

Подход
102.5 х27

Результат 3е место

Изменено: zevs, 11.09.2021 - 16:31 PM

Поздравляю. А что это за корпоративные соревнования под эгидой впф? Да еще Соловьев сам судит

Результат 3е место

Поздравляю с бронзой ))

Спасибо)
Да это соревнования между компаниями

Подход
102.5 х27

Результат 3е место

Мощно! Сколько первый и второй пожали?

Неплохо. Я сотку только на 5 раз пожму отдохнувший и то не всегда.

На 1-ом месте пожали 92.5 х30, на 2-ом я не успел спросить его, затерялся чувак в толпе, но кажется он был весом легче меня
Моя категория была: до 35 лет и весовая категория свыше 85кг
Участников было более 30 человек (все категории)

Тренировка

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х8
140 х5
150 х2 х2

Разгибание бедра
82 х20
91 х20
100 х20

Сгибание кистей гантелями
5 х20
7 х20
9 х20

Подъем гантелей на бицепс
6 х10
10 х10
14 х10
18 х10 х2

Бицепс в скоте гантелями
8 х20 х3

Зевс, если не сильно влом, сними пжл как нить рабочий подходец приседа. Интересно глянуть как приседаешь.