zevs. Путь к 200 кг!

На самом деле были мысли снять)
И тягу ещё как-то хотел снять
У меня там есть проблемы с приседом: спину заваливает вперёд, спина пока недостаточно сильная, плохо держит вес (на тяжелых весах проявляется)

Тренировка

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х3
155 х1 х2 (что-то тяжело очень)
140 х4 х4

Жим свенда
12 х20
16 х20
20 х20
22 х20

Разводка гантелей
8 х20
10 х20
12 х20

Жим арнольда
8 х20 х3
10 х20

Дорожка 5 минут

Не было сегодня жёсткости в мосту, видимо тяжёлый присед негативно сказался на тяжелом жиме, который раз делаю такой вывод и каждый раз попадаюсь )

Тренировка

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
Далее в лямках
160 х2 (очень тяжело)
140 х4
В замок
140 х2

Наклоны со штангой
20 х20
40 х20 х2
45 х20

Твб
45 х20
55 х15
60 х10

Тяга гантелей к поясу
24 х12
26 х12 х2

Пшнб
25 х20
30 х20
35 х12

Сгибание кистей гантелями
6 х20
7 х20 х2

Дорожка 5 минут

Сегодня какое-то полупростудное состояние, тем не менее тренировке прошла бодрячком, стал себя лучше чувствовать

П. С. Есть к меня одна сумасшедшая идейка: попробовать на следующей жимовой тренировке выполнить 120кг на 100 повторений за тренировку. Как говорится: данила ю крейзи

П. С. Есть к меня одна сумасшедшая идейка: попробовать на следующей жимовой тренировке выполнить 120кг на 100 повторений за тренировку. Как говорится: данила ю крейзи

Я года два назад 100х10х10 с хорошим запасом жал) Думаю 120х100 легко пожмешь, главное правильно распределить по подходам. 10х10 точно сделаешь. Если цель быстрее чем за 10 подходов, то тут уже будет интереснее))

Ну прям «легко» это ты загнул) 10х10 хз, при 140х4х4

140 4х4 прошу принять во внимание с паузами делал (был запас на 5, но не пробовал)

140 4х4 прошу принять во внимание с паузами делал

Тогда это уже кое-что меняет, да. Плюс в тот день тяжело пошло, ты там пишешь.
120х10х10 пожмёшь. С меню плюсег тогда, если не забуду.

Тренировка

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х15
120 х10
120 х10
120 х8
120 х8
120 х8
120 х6
120 х5
120 х5
120 х5
120 х5
120 х5
120 х5
120 х5

Уложился за 60-70 минут

Это оказалось тяжелее чем казалось изначально))))
Думал не выдержу, но держал себя в руках и продержался до конца, очень изматывает

Изменено: zevs, 21.09.2021 - 20:36 PM

Не жал бы первый х15 может 10х10 бы осилил)

Не жал бы первый х15 может 10х10 бы осилил)

Ага.
Но всё равно молоток, 120х15 это хорошо, я максимум х10 жал, при схожем собственном весе. В общем +

Изменено: Twisted_Firestarter, 21.09.2021 - 22:49 PM

Я к подобной тренировке ещё не скоро вернусь )
Как еще поднаберусь сил и буду штурмовать 130 х100))) но это точно не скоро )))

Тренировка

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
115 х5
130 х8 х3

Жим ногами сидя
104 х20
120 х20
130 х15

Икры сидя в тренажере
40 х20
40 х15 х2

Сгибание кистей
6 х20
8 х20
10 х20

Пшнб
25 х10
35 х8
45 х6
55 х5 х3

Бицепс на скоте гантелями
8 х20
10 х20
12 х15

Дорожка 5 минут

Тренировка

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х3
150 х3 х3
150 х2 (опять потянул грудь)

Жим под углом
20 х20

Разводка гантелей лёжа
3 х20

Махи гантелей в стороны
4 х20 х2
5 х20

Махи перед собой
4 х20 х3

Махи назад
13 х20
18 х20
22 х20

Трицепс на блоке
36 х30
45 х30
54 х20

Дорожка 5 минут

Итого
По ощущениям легкое растяжение, чувствуется легче.
Жопой чувствовал, что наверняка случится какая-то херня на 4-ом подходе, так как вес довольно большой близок к 1пм (>90%) чувствовалось напряжение, как оказалось не зря чувствовал.
Делаю вывод что на такой вес делать либо двух повторные подходы, либо ограничивать количество подходов, или заходить на этот вес пирамидкой (плавно дойти, выполнить 1-2 подхода и спускаться вниз)

Тренировка

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6 х4

Твб
40 х20
50 х15
55 х12

Рычажная тяга
70 х12
75 х12
80 х12

Шраги гантелями
20 х20 х3

Сгибание кистей
5 х20 х3

Пшнб
40 х8

Подъем гантелей на бицепс
16 х10 х3

Тренировка

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х5

Хаммер (вес на одну руку)
15 х20
25 х20
37.5 х20
37.5 х17
37.5 х15

Хаммер под углом
15 х20

Бабочка
40 х20
45 х20
50 х20

Жим сидя в тренажере (вес на одну руку)
5 х20
10 х20
15 х20
20 х20
20 х16

Дорожка 5 минут

Тренировка

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х5 х4

Бицепс бедра
30 х20 х3

Разведение ног в тренажере (булки)
40 х20
50 х20
60 х20

Сгибание кистей гантелями
5 х20
7 х20
9 х20

Подъем гантели на бицепс сидя
12 х10
16 х10
18 х10

Тренировка

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
115 х5
130 х10 х3
130 х9

Брусья без веса х10 х3

Разводка гантелей лёжа
8 х20 х3

Махи гантелей в стороны
4 х20
5 х20 х2

Махи перед собой
4 х20 х2
5 х20

Махи назад в тренажере
27 х20 х3

Дорожка 5 минут

П.С. Пока переключился на жим без пауз - чтобы мышцы не привыкали к системе, решил потренить какое-то время так

Изменено: zevs, 06.10.2021 - 19:57 PM

Тренировка

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
115 х5
130 х5 х3

Подтягивания в гравитроне
50 х12 х3

Рычажная тяга (вес на одну руку)
25 х12
32.5 х12
37.5 х12
42.5 х12

Подъем гантелей на бицепс
10 х10
12 х10
14 х10
16 х10

Бицепс в скоте на блоке
10 х20
15 х20
20 х15

Дорожка 5 минут

Тренировка

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8 х4

Жим лёжа обратным хватом
70 х10
80 х8 х3

Кроссовер на верхнем блоке
13 х20
18 х20 х2

Жим арнольда
8 х20
10 х20
12 х20

Фр жим гантели сидя
12 х20
14 х20
16 х20
18 х20

Жим лёжа обратным хватом

 

Что дает обратный хват?