zevs. Путь к 200 кг!

Что дает обратный хват? 

 

 

По легенде говорят, что верх груди, при выполнении впринципе есть кое-какие такие ощущения, да и плечи чувствуется больше включаются

Тренировка

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
150 х3
160 х1 х2

Жим ногами сидя
104 х20
122 х20
131 х20

Разгибание бедра
54 х20
82 х20
100 х20
109 х20

Сведение ног
40 х20
45 х20
50 х20

Сгибание кистей
7 х20
9 х20
10 х20

Подъем гантелей на бицепс
10 х10
14 х10
18 х10

Дорожка 5 минут

Сыкотно было заходить на 160кг, но переборол страх и сделал

Изменено: zevs, 13.10.2021 - 19:53 PM

Тренировка

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х3
160 х1 (легко с запасом)
165 х0 (неудачно лёг, далеко, очень долго и тяжело выводил в стартовую позицию, заипался уже на этом этапе)
140 х6
140 х5+1
140 х5

Хаммер под углом (вес на одну руку)
20 х20
25 х20
30 х15

Бабочка
45 х20 х3

Трицепс на блоке v-палкой
40 х20
55 х20
60 х20

Махи гантелей в стороны
4 х20
5 х20 х2

Махи перед собой
4 х20 х3

Махи в наклоне
2 х20
3 х20 х2

В общем повторный подход на 165 не стал делать, ибо сильно убился на неудачной попытке снять
Через месяцок ещё раз вернусь и попробую без промежуточных 160. Прежде всего я хотел для себя уверено выжать 160, что мне и удалось, НО расчитывал ещё и на 165, НО увы… накосячил

Тренировка

Дорожка 5 минут

Гиперы х20

Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х2
150 х1
150 х0
Лямки
150 х3 х3

Рычажная Тяга верхнего блока
60 х15
70 х15
80 х15

Тяга гантели к поясу
26 х12
28 х12
30 х10

Сгибание кистей
8 х20
10 х20
12 х15

Подъем гантелей на бицепс
12 х15
14 х15 х2

150 х0

 

Хват не держит? Разнохватом тянешь? 

Тяну прямым хватом, на весе больше 120кг включаю замок, НО хват всё-равно еще слабый.

Да там штангу выронил из рук. Для меня это пока еще достаточно тяжелый вес.

Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа ( сегодня на выносливость работал )
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
115 х5
130 х10 х3
130 х8
130 х7+1
130 х5
Итого 130 х50 (очень сильно измотало, дальше пока не выдержу)

Кроссовер на нижнем блоке
13 х20 х 3

Жим арнольда
8 х20 х3

Трицепс на блоке
40 х30
50 х20
60 х20

Дорожка 5 минут

Тренировка

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х20
Состояние как после марафона, решил на этом с приседом закончить
Видос не снимал, так как не был уверен в рекорде

Жим ногами сидя
104 х20
122 х20
131 х20
140 х20

Сгибание бедра
30 х20 х3

Разведение ног в тренажере (жопка)
55 х20
65 х20
70 х20

Сгибание кистей гантелей
8 х20
10 х20 х2

Бицепс в скоте штангой
30 х12
Неудачно вернул штангу на место - защемило поясницу

Гиперы х20

Жалко уходим на локдаун((((

Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
50 х12
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
140 х5
150 х3 х2
140 х5
Недовосстановился, тяжело было

Отжимания на брусьях
Собственный вес х12 х3

Разводка гантелей лёжа
8 х20 х3

Трицепс на блоке верёвкой
40 х20
45 х20
50 х20

Всё, со спортзалом пока завязываю на карантин.

Завтра доставка привезёт домой еще блины на мои гантели
продолжу тренировки на дому

Тренировка (дома)

Румынская тяга гантелями
2 по 18кг х15
2 по 18кг х20 х3

Тяга гантели к поясу
18 х15
22 х15
24.5 х15
27 х15

Шраги гантелями
18 х20 х3

Подъем гантелей на бицепс
12 х15
13.25 х15
14.5 х15

Сгибание кистей
7 х20
8 х20
9.5 х20

Скамьи, я так понимаю, дома нет? Пожать не на чем?

Да. Скамьи дома нету...

У меня однушка, поэтому и не предвидется... была бы 3к квартира, мб можно было рассмотреть какой-нибудь худо-бедно негабаритную скамью хотя бы для жима гантелей

Из тренировок на грудь поделаю мб отжимания с хлопками - это хоть поэффективнее будет чем просто отжимания как мне кажется, главное чтобы локти не сдохли

А так дельты буду в основном делать, вес гантелей позволяет хорошо потренировать их

У меня такой набор:

2 палки для гантелей (каждая 2кг)

5 кг - 4 шт

2.5 кг- 2 шт

1.25 - 4 шт

0.5 - 4 шт

 

получается собрать максималки

2 гантели по 18кг или 1 супер-гантель на 34 кг

Вот хз, я бы добавил отжимания от пола с весом. 4 пятака = 20кг, уже нормально.

Я извиняюсь, какая проблема со скамьей? Есть же складные и достаточно хорошего исполнения, крепкие, толстое железо.

Пристроить можно в квартире, всегда не задействованная зона  найдется или на лоджии вешать как велик, под потолок . Я даже пожалел, что не складные такие же купил.

На севере, в мастерской одна и дома "на земле " еще одна. Стоят копейки, меньше 6 тыс. Дают море возможностей.

(я ведь лет за 5, знал что будет пандемия и все ваши фитнесзалы закроют на хер.)

Понимаю, это  трагедия, для тех, кто привык  к комфорту и не  юзал железо, когда просто залов не было, запрещали качаться и ни чо, не померли, и ПЖТ было и результаты.

Да и когда дома  лавки не было, я делал-  тупо  доска обитая, с понтом " верх скамьи"- иммитация, кладется на пол, делаются скаладные стоечки раздвигающиеся элементарно и при помощи "поверхуксов" (лет 10 практикую) вешаются гантели любого веса и жми сколь угодно.

Для безопасности, на пол, по бокам пару резиновых ковриков, на случай типа " не пожал".

 

Скамьи типа такого.https://www.ozon.ru/category/atleticheskie-skami-32530/sportlim-72356674/

 

Если еще резины пользовать, то вообще грудные можно без участия локтей качать.

Изменено: алико, 28.10.2021 - 10:04 AM

Вот хз, я бы добавил отжимания от пола с весом. 4 пятака = 20кг, уже нормально.

Абсолютли. И руки на табуретки/стулья
Олег, да, сколхозить чонить определенно можно под скамью.

Абсолютли. И руки на табуретки/стулья
Олег, да, сколхозить чонить определенно можно под скамью.

Чо Рома,  настолько обнищал норот, что 6 косарей на  лавку, которая вечно послужит нема?))

А для отжиманий брусьица напольные существуют,  от 400 руб, в галамарте даже  бывают)) я пользуюсь. На башку шлейку с гантелей, коей шею качают и отжимаюсь, в усеченой амплитуде, чтобы плечи не гробить.

Чо Рома,  настолько обнищал норот, что 6 косарей на  лавку, которая вечно послужит нема?))
А для отжиманий брусьица напольные существуют,  от 400 руб, в галамарте даже  бывают)) я пользуюсь. На башку шлейку с гантелей, коей шею качают и отжимаюсь, в усеченой амплитуде, чтобы плечи не гробить.

Да опять же даже можно и не скамью за 6к, а типа как вы выше предложили, доску со стойками. Если руки из нужного места, то норм забацать можно)

Мне проще станет, когда научусь, если сподобит господь, выкладывать  на форум с телехфона.

То, о чем пишу, у меня в готовом виде, стоечки и т.д. отфильтровано на предмет безопасности, выверены все косяки.

В виду  многолетней недоступности хороших залов, всегда интересно было с имитировать работу любого станка подручными средствами. Ну и с возрастом становится понятно, что тренироваться, не отрываясь от быта на походы в зал- суть  экономия и так не длинной жизни . Хотя не скрою, что в зале конечно себя ощущаю крокодилом в болоте, наслаждаюсь.))

Пардон-с за флуд.

Тренировка

Отжимания
0 х15
5 х15
10 х15 х2

Жим гантели стоя
7 х15
9.5 х15
12 х15
14.5 х15
17 х15

Разгибание рук гантелями
5.5 х15
7 х15
9.5 х12
Локти щёлкают, не нравится мне это

Махи гантелей в стороны
4.5 х20
5.5 х20 х2

Махи перед собой
4.5 х20 х3

Махи в наклоне
2 х20
3 х20 х2

Тренировка

Приседания гантели на плечах
0 х10
2х18 х15 х4

Подъем гантелей на бицепс
12 х15
14.5 х15
17 х15

Бицепс изоляция
12 х15 х3

Сгибание кистей
7 х20
9.5 х20
10.5 х20