Тренировка
Отжимания
х15 х3
Жим свенда
12 х20
18 х20 х3
Жим стоя гантелями
12 х15
14.5 х15
17 х15
19.5 х15
Махи гантелей
4.5 х20
5.5 х20 х2
Махи перед собой
4.5 х20 х3
Махи в наклоне
3 х20 х3
zevs. Путь к 200 кг!
Начал
zevs
, 13.01.2012 10:37 AM
1831 ответов в теме
#1482
Offline
08.11.2021 - 20:41 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Румынская тягая гантелей
18 х15 х4
Шраги гантелями
18 х15 х3
Тяга гантели к поясу
18 х12
24.5 х12
27 х12
29.5 х12
Подъем гантелей на бицепс
12 х15
14.5 х15 х2
Сгибание кистей
8 х20
9.5 х20
10.5 х20
Румынская тягая гантелей
18 х15 х4
Шраги гантелями
18 х15 х3
Тяга гантели к поясу
18 х12
24.5 х12
27 х12
29.5 х12
Подъем гантелей на бицепс
12 х15
14.5 х15 х2
Сгибание кистей
8 х20
9.5 х20
10.5 х20
#1483
Offline
11.11.2021 - 19:30 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Жим лёжа
20 х30
60 х12
80 х8
100 х6
120 х5
120 х10
130 х10
Жим под углом
20 х10
50 х12
55 х12 х2
Жим арнольда
6 х20
8 х20
10 х20
Разводка гантелей
8 х20 х3
Трицепс на блоке
45 х20
55 х20 х2
Жим лёжа
20 х30
60 х12
80 х8
100 х6
120 х5
120 х10
130 х10
Жим под углом
20 х10
50 х12
55 х12 х2
Жим арнольда
6 х20
8 х20
10 х20
Разводка гантелей
8 х20 х3
Трицепс на блоке
45 х20
55 х20 х2
#1484
Offline
15.11.2021 - 19:47 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тоениврока
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4 х2
Жим ногами сидя
104 х20
122 х20
131 х20
Разгибание бедра
72 х20
82 х20
91 х20
Сгибание кистей
8 х20
10 х20 х2
Пшнб
30 х12
40 х10 х2
Бицепс в скоте
10 х12 х2
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4 х2
Жим ногами сидя
104 х20
122 х20
131 х20
Разгибание бедра
72 х20
82 х20
91 х20
Сгибание кистей
8 х20
10 х20 х2
Пшнб
30 х12
40 х10 х2
Бицепс в скоте
10 х12 х2
#1485
Offline
17.11.2021 - 19:58 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 x5
140 x6
140 x5 x3
Жлух
60 х10
70 х10
75 х10
Бабочка
31 х20
36 х20
40 х20
Жим вертикально в тренажере сидя
15 х20
25 х20
35 х20
Махи гантелей в сторону
4 х20
5 х20 х2
Махи перед собой
4 х20 х3
Махи в наклоне
2 х20
3 х20 х2
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 x5
140 x6
140 x5 x3
Жлух
60 х10
70 х10
75 х10
Бабочка
31 х20
36 х20
40 х20
Жим вертикально в тренажере сидя
15 х20
25 х20
35 х20
Махи гантелей в сторону
4 х20
5 х20 х2
Махи перед собой
4 х20 х3
Махи в наклоне
2 х20
3 х20 х2
#1486
Offline
20.11.2021 - 13:29 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5 х3
Твб
45 х15
50 х15
55 х12
Рычажная тяга
60 х12
70 х12
80 х12
Шраги гантелями
18 х20
20 х20 х2
Молотки
10 х15
12 х15
14 х10
Бицепс в скоте
10 х10 х3
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5 х3
Твб
45 х15
50 х15
55 х12
Рычажная тяга
60 х12
70 х12
80 х12
Шраги гантелями
18 х20
20 х20 х2
Молотки
10 х15
12 х15
14 х10
Бицепс в скоте
10 х10 х3
#1487
Offline
22.11.2021 - 20:06 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
С паузами и резким выжиманием
90 х10 х3
Жим под углом
20 х12
50 х10
60 х10
70 х10
80 х10
Разводка гантелей
8 х20
10 х20
12 х20
Жим гантелей сидя
12 х12
16 х12
20 х12
24 х12
Махи гантелей
4 х20
5 х20
6 х20
Махи перед собой
4 х20
5 х20 х2
Махи назад в тренажере
18 х20
22 х20 х2
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
С паузами и резким выжиманием
90 х10 х3
Жим под углом
20 х12
50 х10
60 х10
70 х10
80 х10
Разводка гантелей
8 х20
10 х20
12 х20
Жим гантелей сидя
12 х12
16 х12
20 х12
24 х12
Махи гантелей
4 х20
5 х20
6 х20
Махи перед собой
4 х20
5 х20 х2
Махи назад в тренажере
18 х20
22 х20 х2
#1488
Offline
24.11.2021 - 20:34 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4 х4
Бицепс бедра
25 х20
30 х20
35 х20
Разгибание бедра
72 х20
91 х20
100 х20
Ягодицы. Разведение ног
50 х20
65 х20
70 х20
Сгибание кисти
8 х20
10 х20 х2
Бицепс гантелями сидя
10 х10
12 х10
14 х10
16 х10
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4 х4
Бицепс бедра
25 х20
30 х20
35 х20
Разгибание бедра
72 х20
91 х20
100 х20
Ягодицы. Разведение ног
50 х20
65 х20
70 х20
Сгибание кисти
8 х20
10 х20 х2
Бицепс гантелями сидя
10 х10
12 х10
14 х10
16 х10
#1489
Offline
26.11.2021 - 20:17 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
135 х3
150 х3 х3
Жим свенда
16 х20
20 х20
26 х20 х2
Бабочка U-траектория
40 х20
50 х20
55 х20
Фр жим гантели сидя из-за головы (одна гантель двумя руками)
14 х20
20 х20
24 х20
Жим арнольда
8 х20
10 х20 х2
Махи гантелей в стороны
5 х20 х3
Махи перед собой
4 х20 х3
Махи назад в тренажере
22 х20 х3
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
135 х3
150 х3 х3
Жим свенда
16 х20
20 х20
26 х20 х2
Бабочка U-траектория
40 х20
50 х20
55 х20
Фр жим гантели сидя из-за головы (одна гантель двумя руками)
14 х20
20 х20
24 х20
Жим арнольда
8 х20
10 х20 х2
Махи гантелей в стороны
5 х20 х3
Махи перед собой
4 х20 х3
Махи назад в тренажере
22 х20 х3
#1490
Offline
29.11.2021 - 19:41 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
Лямки (предплечья перенапряжены, не мог держать штангу)
120 х6 х3
Твб
45 х15
55 х15 х2
Тнб
40 х12
45 х15
50 х15
Подъем гантелей на бицепс
8 х10
10 х10
12 х10
14 х10
Подъем гантели в скоте
8 х15
10 х15
12 х10
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
Лямки (предплечья перенапряжены, не мог держать штангу)
120 х6 х3
Твб
45 х15
55 х15 х2
Тнб
40 х12
45 х15
50 х15
Подъем гантелей на бицепс
8 х10
10 х10
12 х10
14 х10
Подъем гантели в скоте
8 х15
10 х15
12 х10
#1491
Offline
01.12.2021 - 20:09 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х8 х2
100 х27+1
Жим под углом
20 х12
50 х10
65 х10
80 х10
90 х9+1
Разводка гантелей лёжа
8 х20
12 х20 х2
Махи гантелей
4 х20
5 х20
6 х20
Махи перед собой
4 х20 х3
Махи назад в тренажере
27 х20 х3
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х8 х2
100 х27+1
Жим под углом
20 х12
50 х10
65 х10
80 х10
90 х9+1
Разводка гантелей лёжа
8 х20
12 х20 х2
Махи гантелей
4 х20
5 х20
6 х20
Махи перед собой
4 х20 х3
Махи назад в тренажере
27 х20 х3
#1492
Offline
03.12.2021 - 20:16 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
150 х3
150 х2
140 х3
Фронтальный присед
60 х8 х3
Бицепс бедра
32 х20
41 х20
45 х20
Приводящие (сведение ног)
35 х20
45 х20 х2
Сгибание кистей
8 х20
10 х20 х2
Подъем гантелей на бицепс
12 х10
14 х10
16 х10 х2
Спина очень слабая, сильно заваливает при приседе. Надо развивать
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
150 х3
150 х2
140 х3
Фронтальный присед
60 х8 х3
Бицепс бедра
32 х20
41 х20
45 х20
Приводящие (сведение ног)
35 х20
45 х20 х2
Сгибание кистей
8 х20
10 х20 х2
Подъем гантелей на бицепс
12 х10
14 х10
16 х10 х2
Спина очень слабая, сильно заваливает при приседе. Надо развивать
#1493
Offline
05.12.2021 - 09:32 AM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
«Слабая спина» в приседаниях выглядит как попытка сесть сохраняя спину вертикально.Спина очень слабая, сильно заваливает при приседе. Надо развивать
А завал вперёд это чаще слабые квадры, реже техническая ошибка или баланс.
#1494
Offline
06.12.2021 - 20:09 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Жим лёжа
20 х30
60 х12
80 х8
100 х8
120 х6
135 х8 х3
135 х7
Жлух
60 х10
75 х10
90 х10
100 х8
Кроссовер на нижнем блоке
18 х20 х4
Жим гантелей сидя
8 х12
10 х12
12 х12
14 х12
16 х12
18 х12
22 х12
Жим лёжа
20 х30
60 х12
80 х8
100 х8
120 х6
135 х8 х3
135 х7
Жлух
60 х10
75 х10
90 х10
100 х8
Кроссовер на нижнем блоке
18 х20 х4
Жим гантелей сидя
8 х12
10 х12
12 х12
14 х12
16 х12
18 х12
22 х12
#1495
Offline
08.12.2021 - 20:31 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
Лямки
140 х5
150 х5
160 х5
170 х1
Наклоны со штангой на плечах (гудморнинг)
30 х12
50 х12
70 х12
80 х12
90 х12
Тяга гантели к поясу
22 х12
30 х12 х3
Сгибание кистей
8 х20
9 х20 х2
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
Лямки
140 х5
150 х5
160 х5
170 х1
Наклоны со штангой на плечах (гудморнинг)
30 х12
50 х12
70 х12
80 х12
90 х12
Тяга гантели к поясу
22 х12
30 х12 х3
Сгибание кистей
8 х20
9 х20 х2
#1496
Offline
10.12.2021 - 20:33 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х12
80 х10
100 х10 х3
Жим гантелей лёжа
24 х12
30 х12
36 х15 х3
Хаммер под углом
10 х15
20 х15
25 х15
30 х15
Рычажный жим сидя вверх (вес на 1 руку)
15 х15
20 х15
21.25 х15
22.5 х15
23.75 х15
Махи гантелей
4 х20
5 х20
6 х20
Махи перед собой
4 х20 х3
Махи назад
22 х20
27 х20
31 х20
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х12
80 х10
100 х10 х3
Жим гантелей лёжа
24 х12
30 х12
36 х15 х3
Хаммер под углом
10 х15
20 х15
25 х15
30 х15
Рычажный жим сидя вверх (вес на 1 руку)
15 х15
20 х15
21.25 х15
22.5 х15
23.75 х15
Махи гантелей
4 х20
5 х20
6 х20
Махи перед собой
4 х20 х3
Махи назад
22 х20
27 х20
31 х20
#1497
Offline
13.12.2021 - 20:04 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х10 х4
Бицепс бедра
32 х20
36 х20
41 х20
Квадрицепс
63 х20
83 х20
100 х20
109 х20
Икры сидя
45 х20
50 х15 х2
Сгибание кисти
8 х20
10 х20 х2
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х10 х4
Бицепс бедра
32 х20
36 х20
41 х20
Квадрицепс
63 х20
83 х20
100 х20
109 х20
Икры сидя
45 х20
50 х15 х2
Сгибание кисти
8 х20
10 х20 х2
#1498
Offline
15.12.2021 - 21:20 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х12
80 х10
100 х7
120 х5
140 х3
155 х1
165 х1 (страхующий не отпускал руки от штанги во время жима, не зачёт, буду снова подступаться к этому весу уже в следующем году)
170 х0
145 х3 х2
Жлух
60 х10
80 х10
90 х10
100 х10
110 х7
Разводка гантелей
8 х20
12 х20 х2
Жим гантелей сидя
14 х15
18 х15
22 х15
24 х10
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х12
80 х10
100 х7
120 х5
140 х3
155 х1
165 х1 (страхующий не отпускал руки от штанги во время жима, не зачёт, буду снова подступаться к этому весу уже в следующем году)
170 х0
145 х3 х2
Жлух
60 х10
80 х10
90 х10
100 х10
110 х7
Разводка гантелей
8 х20
12 х20 х2
Жим гантелей сидя
14 х15
18 х15
22 х15
24 х10
#1500
Offline
16.12.2021 - 09:17 AM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
ага - я делаю жим, страхующий качает бицепс, попадаются иногда такие....
для некоторых надо инструктаж проводить, как надо страховать)
вспоминается был случай - сказал что жму с паузой, так как я сделал паузу, страхующий начал вырывать штангу, в общем бывают еще те кадры...
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
