Я перед тем как заниматься дома всегда предупреждал, что жму сам, если будет уже давить, то снимай.
zevs. Путь к 200 кг!
Начал
zevs
, 13.01.2012 10:37 AM
1832 ответов в теме
#1502
Offline
17.12.2021 - 19:47 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
125 х5 х3
Твб
45 х15
55 х15
65 х10
Рычажная тяга на блоке
65 х12
75 х12
85 х12
95 х10
Пшнб прямым
20 х12
25 х12
30 х12
35 х12
Сгибание кистей
9 х15 х3
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
125 х5 х3
Твб
45 х15
55 х15
65 х10
Рычажная тяга на блоке
65 х12
75 х12
85 х12
95 х10
Пшнб прямым
20 х12
25 х12
30 х12
35 х12
Сгибание кистей
9 х15 х3
#1503
Offline
20.12.2021 - 20:23 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х10
90 х8 х3
Жлух
90 х10
100 х10
110 х10 (в притык)
120 х5
120 х4+1
120 х5
Хаммер на блоке
50 х15
77 х12
95 х12
104 х12
Трицепс на блоке
40 х20
50 х20
55 х20
60 х20
Французский жим одной гантели из-за головы
12 х20
14 х20
16 х20
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х10
90 х8 х3
Жлух
90 х10
100 х10
110 х10 (в притык)
120 х5
120 х4+1
120 х5
Хаммер на блоке
50 х15
77 х12
95 х12
104 х12
Трицепс на блоке
40 х20
50 х20
55 х20
60 х20
Французский жим одной гантели из-за головы
12 х20
14 х20
16 х20
#1504
Offline
22.12.2021 - 21:10 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х5 х3
Жим ногами сидя
113 х20
131 х20
150 х20
Квадрицепс
82.5 х20
100 х20
118 х15
Приводящие
40 х20
45 х20
50 х15
Сгибание кистей
8 х20
9 х20 х2
Подъем гантелей на бицепс
12 х10
14 х10
16 х10
18 х10
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х5 х3
Жим ногами сидя
113 х20
131 х20
150 х20
Квадрицепс
82.5 х20
100 х20
118 х15
Приводящие
40 х20
45 х20
50 х15
Сгибание кистей
8 х20
9 х20 х2
Подъем гантелей на бицепс
12 х10
14 х10
16 х10
18 х10
#1505
Offline
10.01.2022 - 20:43 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х12
80 х8
100 х6
120 х5
140 х5
160 х1 х2
140 х6
140 х5
Жлух
100 х10
110 х7+1
110 х7+1
Трицепс на блоке
50 х20
60 х20
70 х12 х2
Махи гантелей
4 х20
5 х20
6 х20
Махи перед собой
4 х20
5 х20 х2
Махи назад в тренажере
22 х20
27 х20 х2
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х12
80 х8
100 х6
120 х5
140 х5
160 х1 х2
140 х6
140 х5
Жлух
100 х10
110 х7+1
110 х7+1
Трицепс на блоке
50 х20
60 х20
70 х12 х2
Махи гантелей
4 х20
5 х20
6 х20
Махи перед собой
4 х20
5 х20 х2
Махи назад в тренажере
22 х20
27 х20 х2
#1506
Offline
12.01.2022 - 22:08 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6 х3
Тяга верхнего блока в рычаге
65 х12
75 х12
85 х12
100 х8
Рычажная тяга (вес на 1 руку)
27.5 х10
37.5 х10
42.5 х10
45 х10
Сгибание кисти
6 х20
7 х20 х2
Пшнб кривым
30 х10
35 х10
40 х10
Бицепс в скоте гантелями
6 х20
8 х15
10 х12
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6 х3
Тяга верхнего блока в рычаге
65 х12
75 х12
85 х12
100 х8
Рычажная тяга (вес на 1 руку)
27.5 х10
37.5 х10
42.5 х10
45 х10
Сгибание кисти
6 х20
7 х20 х2
Пшнб кривым
30 х10
35 х10
40 х10
Бицепс в скоте гантелями
6 х20
8 х15
10 х12
#1507
Offline
14.01.2022 - 21:31 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х12
80 х10 х2
60 х10
Жим в Хаммере (вес на одну руку)
5 х12
10 х15
15 х12 х3
Разводка гантелей
5 х20
7 х20 х2
Жим арнольда
3 х20
4 х20
5 х20
6 х20
Трицепс на блоке
40 х30
50 х30
55 х30
Махи гантелей в стороны
3 х20
3 х30
4 х20
Махи перед собой
2 х20 х2
2 х30
Разводка в тренажере назад
22 х20 х3
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х12
80 х10 х2
60 х10
Жим в Хаммере (вес на одну руку)
5 х12
10 х15
15 х12 х3
Разводка гантелей
5 х20
7 х20 х2
Жим арнольда
3 х20
4 х20
5 х20
6 х20
Трицепс на блоке
40 х30
50 х30
55 х30
Махи гантелей в стороны
3 х20
3 х30
4 х20
Махи перед собой
2 х20 х2
2 х30
Разводка в тренажере назад
22 х20 х3
#1508
Offline
17.01.2022 - 19:58 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х8 х3
Разгибание бедра (квадрицепс)
91 х20
100 х20 х2
Приводящие
35 х20
45 х20 х2
Сгибание кисти
7 х20 х3
Пшнб кривым
30 х10
35 х10
40 х10
45 х10
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х8 х3
Разгибание бедра (квадрицепс)
91 х20
100 х20 х2
Приводящие
35 х20
45 х20 х2
Сгибание кисти
7 х20 х3
Пшнб кривым
30 х10
35 х10
40 х10
45 х10
#1509
Offline
19.01.2022 - 20:26 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х12
80 х8
100 х6
120 х5
130 х8 х2
130 x7
Жлух
100 х5
110 х5 х3
Трицепс на блоке (канатом)
32 х30
41 х20
41 х16
Разводка гантелей лёжа
1 х20
2 х20
Жим свенда
16 х20
24 х20
24 х15
На жиме потянул грудь. Не смог делать часть упражнений.
Прошлая неделя тоже так сяк:
Пн - потянул грудь
Ср - на пшнб потянул заднюю дельту
Пт - взялся слишком широко на жиме - заболела передняя дельта
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х12
80 х8
100 х6
120 х5
130 х8 х2
130 x7
Жлух
100 х5
110 х5 х3
Трицепс на блоке (канатом)
32 х30
41 х20
41 х16
Разводка гантелей лёжа
1 х20
2 х20
Жим свенда
16 х20
24 х20
24 х15
На жиме потянул грудь. Не смог делать часть упражнений.
Прошлая неделя тоже так сяк:
Пн - потянул грудь
Ср - на пшнб потянул заднюю дельту
Пт - взялся слишком широко на жиме - заболела передняя дельта
#1510
Offline
21.01.2022 - 19:40 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х6 х3
Твб
50 х12
60 х12 х2
Тяга штанги к поясу обратным хватом
40 х12
50 х12
55 х12
Сгибание кистей
7 х20 х3
Пшнб кривым
30 х10
40 х8
50 х6 х2
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х6 х3
Твб
50 х12
60 х12 х2
Тяга штанги к поясу обратным хватом
40 х12
50 х12
55 х12
Сгибание кистей
7 х20 х3
Пшнб кривым
30 х10
40 х8
50 х6 х2
#1511
Offline
24.01.2022 - 20:28 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа (1) с паузами
20 х30
60 х10
75 х8
90 х6
110 х4 х5
Чувствуется ещё растяжение, брался хватом уже, чтобы нагрузка была больше на трицепс
Жлух
90 х10 х3
Трицепс на блоке
50 х20
60 х20
70 х15
80 х10
Фр жим сидя из-за головы одну гантелю двумя руками
12 х20
16 х20
20 х20
24 х20
Бабочка
5 х20
9 х20
13 х20
18 х20
Гиперы х20
Жим лёжа (1) с паузами
20 х30
60 х10
75 х8
90 х6
110 х4 х5
Чувствуется ещё растяжение, брался хватом уже, чтобы нагрузка была больше на трицепс
Жлух
90 х10 х3
Трицепс на блоке
50 х20
60 х20
70 х15
80 х10
Фр жим сидя из-за головы одну гантелю двумя руками
12 х20
16 х20
20 х20
24 х20
Бабочка
5 х20
9 х20
13 х20
18 х20
#1512
Offline
26.01.2022 - 19:58 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х5
135 х5 х2
Фронтальный присед
60 х8 х3
Отводящие мышцы бедра
50 х20
60 х20 х2
Сгибание кистей
7 х20
8 х20
9 х20
Подъем гантелей на бицепс сидя
12 х10
14 х10
16 х10 х2
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х5
135 х5 х2
Фронтальный присед
60 х8 х3
Отводящие мышцы бедра
50 х20
60 х20 х2
Сгибание кистей
7 х20
8 х20
9 х20
Подъем гантелей на бицепс сидя
12 х10
14 х10
16 х10 х2
#1513
Offline
28.01.2022 - 20:10 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим делал хватом по уже, для перестраховки, давалось потяжелее чем обычно
Жим лёжа (2) с паузами
20 х30
60 х10
75 х8
90 х6
110 х4
125 х3 х6
Жлух
100 х10
110 х8
120 х3
Жлшх к горлу
60 х10 х3
Жим свенда
22 х20
30 х10 х2
30 х9
Трицепс на блоке
50 х20
68 х20
81 х7
63 х10
Гиперы х20
Жим делал хватом по уже, для перестраховки, давалось потяжелее чем обычно
Жим лёжа (2) с паузами
20 х30
60 х10
75 х8
90 х6
110 х4
125 х3 х6
Жлух
100 х10
110 х8
120 х3
Жлшх к горлу
60 х10 х3
Жим свенда
22 х20
30 х10 х2
30 х9
Трицепс на блоке
50 х20
68 х20
81 х7
63 х10
#1514
Offline
31.01.2022 - 19:58 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х5
140 х5 х2
Тяга верхнего блока в рычаге
70 х10
80 х10
90 х10
Рычажная тяга
70 х10
80 х10
90 х10
Вертикальный жим сидя (рычаг) вес на одну руку
5 х20
10 х20
15 х20
20 х20
Разводка гантелей
4 х20 х3
Махи перед собой
4 х20 х3
Махи назад в тренажере
22 х20 х3
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х5
140 х5 х2
Тяга верхнего блока в рычаге
70 х10
80 х10
90 х10
Рычажная тяга
70 х10
80 х10
90 х10
Вертикальный жим сидя (рычаг) вес на одну руку
5 х20
10 х20
15 х20
20 х20
Разводка гантелей
4 х20 х3
Махи перед собой
4 х20 х3
Махи назад в тренажере
22 х20 х3
#1515
Offline
02.02.2022 - 20:00 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа (3) с паузами
20 х30
60 х10
75 х8
90 х6
100 х5 х2
110 х4 х4
Жлух
100 х10
120 х5
120 х4+1 х2
Жим свенда
30 х12
34 х10 х2
Кроссовер на верхнем блоке
13 х20
18 х20 х2
Трицепс на блоке
60 х20
70 х15 х2
Фр жим гантели из-за головы
12 х20
14 х20
16 х20
Гиперы х20
Жим лёжа (3) с паузами
20 х30
60 х10
75 х8
90 х6
100 х5 х2
110 х4 х4
Жлух
100 х10
120 х5
120 х4+1 х2
Жим свенда
30 х12
34 х10 х2
Кроссовер на верхнем блоке
13 х20
18 х20 х2
Трицепс на блоке
60 х20
70 х15 х2
Фр жим гантели из-за головы
12 х20
14 х20
16 х20
#1516
Offline
09.02.2022 - 20:15 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа (4)
20 х30
60 х10
75 х8
90 х6
110 х4
125 х3 х2
132.5 х2 х2
140 х2 х2
132.5 х3 х2
125 х4 х2
110 х5
Жлух
100 х10
110 х6
110 х6+1
Разводка
6 х20
8 х20 х2
Жим свенда
30 х15
30 х13
30 х11
Трицепс на блоке
60 х20
70 х15
70 х10 х2
Выпал на неделю из тренировок: возил кошку в вет клинику лечить, сил не было после что-то делать
Гиперы х20
Жим лёжа (4)
20 х30
60 х10
75 х8
90 х6
110 х4
125 х3 х2
132.5 х2 х2
140 х2 х2
132.5 х3 х2
125 х4 х2
110 х5
Жлух
100 х10
110 х6
110 х6+1
Разводка
6 х20
8 х20 х2
Жим свенда
30 х15
30 х13
30 х11
Трицепс на блоке
60 х20
70 х15
70 х10 х2
Выпал на неделю из тренировок: возил кошку в вет клинику лечить, сил не было после что-то делать
#1520
Offline
09.03.2022 - 19:20 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
50 х12
70 х10
90 х8 х3
Жим под углом
40 х12
50 х12
60 х12 х3
Разводка гантелей
5 х20
7 х20
9 х20
Трицепс на блоке
40 х20
50 х20
60 х20 х3
Провёл тренировку не в полную силу, чтобы плавно войти в тренировочный процесс
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
50 х12
70 х10
90 х8 х3
Жим под углом
40 х12
50 х12
60 х12 х3
Разводка гантелей
5 х20
7 х20
9 х20
Трицепс на блоке
40 х20
50 х20
60 х20 х3
Провёл тренировку не в полную силу, чтобы плавно войти в тренировочный процесс
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
