Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
50 х10
70 х8
80 х8
90 х8
100 х8
Бицепс бедра (сгибание бедра лёжа)
32 х20
36 х20 х2
Квадрицепс (разгибание бедра сидя)
54 х20
63 х20
72 х20
Приводящие (сведение ног)
35 х20
40 х20 х2
Скручивание кистей гантелями (сгибание кистей)
5 х20
7 х20 х2
Подъем гантели на бицепс сидя
8 х10
10 х10
12 х10
14 х10
16 х10
Бицепс в скоте гантелями
8 х15
10 х10 х2
zevs. Путь к 200 кг!
Начал
zevs
, 13.01.2012 10:37 AM
1832 ответов в теме
#1522
Offline
15.03.2022 - 20:10 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа (с паузами)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
110 х5
120 х4 х3 (тяжело)
Жлух
80 х10 х2
Жим в Хаммере (вес на одну руку)
27.5 х10
32.5 х10 х3
Трицепс на блоке
50 х20
59 х20
63 х20
63 х15
Фр жим гантели из-за головы сидя (одна гантель 2мя руками)
12 х20
14 х20
16 х20
18 х20
20 х20
Гиперы х20
Жим лёжа (с паузами)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
110 х5
120 х4 х3 (тяжело)
Жлух
80 х10 х2
Жим в Хаммере (вес на одну руку)
27.5 х10
32.5 х10 х3
Трицепс на блоке
50 х20
59 х20
63 х20
63 х15
Фр жим гантели из-за головы сидя (одна гантель 2мя руками)
12 х20
14 х20
16 х20
18 х20
20 х20
#1523
Offline
17.03.2022 - 19:43 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6 х4
Твб
50 х12
55 х12 х2
Рычажная тяга на блоке
65 х12
80 х10 х2
Жим арнольда
7 х12
10 х12
12 х12
14 х12
Жим гантелей сидя
18 х12
22 х12
24 х12
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6 х4
Твб
50 х12
55 х12 х2
Рычажная тяга на блоке
65 х12
80 х10 х2
Жим арнольда
7 х12
10 х12
12 х12
14 х12
Жим гантелей сидя
18 х12
22 х12
24 х12
#1524
Offline
21.03.2022 - 20:32 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х12
80 х10 х4
Жим под углом
60 х12
70 х10
80 х10
90 х10
100 х4
Жим свенда
22 х20
26 х15
30 х12 х2
Бабочка
40 х20
45 х20
50 х20
Трицепс на блоке
65 х20
80 х10 х2
Разгибание рук стоя гантелями
3 х20
5 х20
7 х20
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х12
80 х10 х4
Жим под углом
60 х12
70 х10
80 х10
90 х10
100 х4
Жим свенда
22 х20
26 х15
30 х12 х2
Бабочка
40 х20
45 х20
50 х20
Трицепс на блоке
65 х20
80 х10 х2
Разгибание рук стоя гантелями
3 х20
5 х20
7 х20
#1525
Offline
23.03.2022 - 20:02 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5 х3
Фронтальный присед
60 х8 х3
Отводящие мышцы бедра (разводка ног)
45 х20
55 х20
60 х20
Скручивание кистей гантелей
7 х20
9 х20 х2
Пшнб
30 х10
40 х10 х4
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5 х3
Фронтальный присед
60 х8 х3
Отводящие мышцы бедра (разводка ног)
45 х20
55 х20
60 х20
Скручивание кистей гантелей
7 х20
9 х20 х2
Пшнб
30 х10
40 х10 х4
#1526
Offline
25.03.2022 - 19:47 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа (с паузами)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
130 х3 х3
Жлух
100 х10
105 х8
105 х6
Жим в Хаммере под углом (вес на одну руку)
10 х12
20 х15
30 х12
45 х10
45 х8
Трицепс на блоке
59 х20
81 х10
91 х8
91 х6
68 х20
Фр жим гантелями лёжа
6 х15
7 х12 х2
Гиперы х20
Жим лёжа (с паузами)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
130 х3 х3
Жлух
100 х10
105 х8
105 х6
Жим в Хаммере под углом (вес на одну руку)
10 х12
20 х15
30 х12
45 х10
45 х8
Трицепс на блоке
59 х20
81 х10
91 х8
91 х6
68 х20
Фр жим гантелями лёжа
6 х15
7 х12 х2
#1527
Offline
28.03.2022 - 20:14 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х5 х3
Твб
50 х12
55 х12
60 х10
Тнб
40 х10
50 х10
55 х10
Жим сидя в тренажере (вес на одну руку)
10 х20
15 х20
20 х20
25 х10
30 х12 х2
35 х12
Жим гантелями сидя
30 х8
30 х10
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х5 х3
Твб
50 х12
55 х12
60 х10
Тнб
40 х10
50 х10
55 х10
Жим сидя в тренажере (вес на одну руку)
10 х20
15 х20
20 х20
25 х10
30 х12 х2
35 х12
Жим гантелями сидя
30 х8
30 х10
#1528
Offline
30.03.2022 - 19:49 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
90 х8 х2
Жим гантелей лёжа
26 х10
32 х10
36 х20
36 х15
36 х12
Incline press
60 х12
80 х10
100 х10 х3
Бабочка
40 х12
50 х12 х3
Трицепс на блоке
60 х10
90 х5
72 х15
72 х14
72 х10
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
90 х8 х2
Жим гантелей лёжа
26 х10
32 х10
36 х20
36 х15
36 х12
Incline press
60 х12
80 х10
100 х10 х3
Бабочка
40 х12
50 х12 х3
Трицепс на блоке
60 х10
90 х5
72 х15
72 х14
72 х10
#1529
Offline
01.04.2022 - 20:11 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х4 х3
Жим нгами сидя
100 х12
Квадрицепс
100 х15 х3
Отводящие мышцы бедра
50 х20
60 х20
70 х15
Сгибание кистей
7 х20
8 х20 х2
Подъем гантели на бицепс
10 х10
12 х10
14 х10 х3
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х4 х3
Жим нгами сидя
100 х12
Квадрицепс
100 х15 х3
Отводящие мышцы бедра
50 х20
60 х20
70 х15
Сгибание кистей
7 х20
8 х20 х2
Подъем гантели на бицепс
10 х10
12 х10
14 х10 х3
#1530
Offline
04.04.2022 - 20:06 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х2 х4
Жлух
100 х10
120 х5
110 х8
110 х5
Жим под углом гантелями
26 х12
32 х12 х3
Трицепс на блоке
63 х12
72 х12
82 х12 х2
Фр жим одной гантели из-за головы двумя руками
10 х15
14 х15
16 х15
18 х15
20 х15
Гиперы х20
Жим лёжа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х2 х4
Жлух
100 х10
120 х5
110 х8
110 х5
Жим под углом гантелями
26 х12
32 х12 х3
Трицепс на блоке
63 х12
72 х12
82 х12 х2
Фр жим одной гантели из-за головы двумя руками
10 х15
14 х15
16 х15
18 х15
20 х15
#1531
Offline
06.04.2022 - 20:20 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х5
160 х3 х2
Твб
55 х12
60 х12 х2
Тяга гантели к поясу
26 х8 х3
Махи гантелей
4 х20
5 х20 х2
Махи перед собой
4 х20 х3
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х5
160 х3 х2
Твб
55 х12
60 х12 х2
Тяга гантели к поясу
26 х8 х3
Махи гантелей
4 х20
5 х20 х2
Махи перед собой
4 х20 х3
#1532
Offline
08.04.2022 - 19:56 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
70 х10
80 х10
90 х10
100 х10
Жим в Хаммере (вес на одну руку)
27.5 х12
32.5 х12
37.5 х12
42.5 х12
47.5 х10
52.5 х8
Кроссоверх верхний
13 х20
18 х20 х3
Кроссовер нижний
13 х15 х3
Жим свенда
24 х12
Трицепс на блоке верёвкой
50 х12 х3
Фр жим гантели из-за головы сидя (одна гантель 2мя руками)
14 х20
18 х20
20 х20
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
70 х10
80 х10
90 х10
100 х10
Жим в Хаммере (вес на одну руку)
27.5 х12
32.5 х12
37.5 х12
42.5 х12
47.5 х10
52.5 х8
Кроссоверх верхний
13 х20
18 х20 х3
Кроссовер нижний
13 х15 х3
Жим свенда
24 х12
Трицепс на блоке верёвкой
50 х12 х3
Фр жим гантели из-за головы сидя (одна гантель 2мя руками)
14 х20
18 х20
20 х20
#1533
Offline
11.04.2022 - 19:58 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед (широкая постановка ног)
20 х10
60 х10
80 х8
100 х8 х4
Бицепс бедра
41 х12
45 х12
50 х12
55 х12
Квадрицепс
66 х20
86 х20
104 х20
104 х15
Приводящие
35 х20
40 х20 х2
Подъем гантели на бицепс сидя
12 х10
14 х10 х3
Гиперы х20
Присед (широкая постановка ног)
20 х10
60 х10
80 х8
100 х8 х4
Бицепс бедра
41 х12
45 х12
50 х12
55 х12
Квадрицепс
66 х20
86 х20
104 х20
104 х15
Приводящие
35 х20
40 х20 х2
Подъем гантели на бицепс сидя
12 х10
14 х10 х3
#1534
Offline
13.04.2022 - 20:05 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
115 х5 х5
Жлух
100 х8
100 х10
100 х8
Жим гантелей лёжа
30 х12
36 х12
36 х10
Трицепс на блоке
72 х12
82 х12 х2
82 х9
Разводка гантелей
6 х20
8 х20
10 х20
Сгибание кистей
7 х20 х3
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
115 х5 х5
Жлух
100 х8
100 х10
100 х8
Жим гантелей лёжа
30 х12
36 х12
36 х10
Трицепс на блоке
72 х12
82 х12 х2
82 х9
Разводка гантелей
6 х20
8 х20
10 х20
Сгибание кистей
7 х20 х3
#1535
Offline
15.04.2022 - 19:26 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20 х3
Тяга верхнего блока (рычаг)
60 х12
70 х12
80 х12
90 х8 х2
Рычажная тяга
60 х10
70 х10
80 х10
90 х10
Жим сидя в тренажере (вес на одну руку)
15 х12
20 х12
25 х12
30 х12
35 х12
40 х12
45 х8
Жим арнольда
8 х10
10 х10
12 х10
14 х10
Гиперы х20 х3
Тяга верхнего блока (рычаг)
60 х12
70 х12
80 х12
90 х8 х2
Рычажная тяга
60 х10
70 х10
80 х10
90 х10
Жим сидя в тренажере (вес на одну руку)
15 х12
20 х12
25 х12
30 х12
35 х12
40 х12
45 х8
Жим арнольда
8 х10
10 х10
12 х10
14 х10
#1536
Offline
18.04.2022 - 19:42 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
75 х10 х3
Жим под углом
60 х10
80 х10
90 х8
100 х7+1
90 х8
Жим в Хаммере (вес на одну руку + замок )
25 х12
35 х12
40 х10
45 х8
Трицепс на блоке
72 х12
81 х12
91 х10 х3
Фр жим гантелей
5 х20
6 х15 х2
Сгибание кистей гантелей
7 х20
8 х20 х2
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
75 х10 х3
Жим под углом
60 х10
80 х10
90 х8
100 х7+1
90 х8
Жим в Хаммере (вес на одну руку + замок )
25 х12
35 х12
40 х10
45 х8
Трицепс на блоке
72 х12
81 х12
91 х10 х3
Фр жим гантелей
5 х20
6 х15 х2
Сгибание кистей гантелей
7 х20
8 х20 х2
#1537
Offline
20.04.2022 - 20:10 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х3 х3
Жим ногами сидя
104 х12
Присед в Смите
10 х10
20 х10
30 х10
40 х10
50 х10
Квадрицепс
100 х20
109 х15
118 х15
Пшнб
30 х10
35 х10
40 х10
45 х8
Отводящие мышцы бедра
60 х15
70 х15
80 х15
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х3 х3
Жим ногами сидя
104 х12
Присед в Смите
10 х10
20 х10
30 х10
40 х10
50 х10
Квадрицепс
100 х20
109 х15
118 х15
Пшнб
30 х10
35 х10
40 х10
45 х8
Отводящие мышцы бедра
60 х15
70 х15
80 х15
#1538
Offline
22.04.2022 - 20:22 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа (с паузами)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
125 х4 х5
Жлух
100 х10
110 х10
120 х6
120 х5 х2
Трицепс на блоке
72 х12
91 х12 х2
91 х10
Бабочка
40 х12
45 х15
50 х12
55 х12
Сгибание кистей
7 х20
8 х20 х2
Гиперы х20
Жим лёжа (с паузами)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
125 х4 х5
Жлух
100 х10
110 х10
120 х6
120 х5 х2
Трицепс на блоке
72 х12
91 х12 х2
91 х10
Бабочка
40 х12
45 х15
50 х12
55 х12
Сгибание кистей
7 х20
8 х20 х2
#1539
Offline
26.04.2022 - 20:01 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6 х3
Рычажная тяга верхнего блока
70 х12
80 х10
90 х8 х2
Рычажная тяга (вес на одну руку + замки)
25 х8
35 х8
40 х8
45 х8
Жим гантелей сидя
12 х12
16 х12
20 х12
24 х12
28 х12
32 х10
32 х9
Махи гантелей в стороны
3 х20 х3
Махи перед собой
2 х20 х3
Махи назад в тренажере
18 х20
22 х20
27 х20
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6 х3
Рычажная тяга верхнего блока
70 х12
80 х10
90 х8 х2
Рычажная тяга (вес на одну руку + замки)
25 х8
35 х8
40 х8
45 х8
Жим гантелей сидя
12 х12
16 х12
20 х12
24 х12
28 х12
32 х10
32 х9
Махи гантелей в стороны
3 х20 х3
Махи перед собой
2 х20 х3
Махи назад в тренажере
18 х20
22 х20
27 х20
#1540
Offline
28.04.2022 - 19:50 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х10 х4
Жим под углом
60 х12
80 х10
90 х8
100 х6
90 х8
Жим гантелей лёжа
36 х15 х2
36 х12
Трицепс на блоке
81 х12 х3
Сгибание кистей
7 х20
8 х20 х2
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х10 х4
Жим под углом
60 х12
80 х10
90 х8
100 х6
90 х8
Жим гантелей лёжа
36 х15 х2
36 х12
Трицепс на блоке
81 х12 х3
Сгибание кистей
7 х20
8 х20 х2
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
