Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х8 х3
Квадрицепс
100 х15
109 х15
118 х15
Приводящие мышцы бедра
40 х20
50 х15 х2
Сгибание кистей
7 х20 х3
Подъем гантели на бицепс сидя
10 х10
12 х10
14 х10 х2
zevs. Путь к 200 кг!
Начал
zevs
, 13.01.2012 10:37 AM
1831 ответов в теме
#1542
Offline
05.05.2022 - 19:52 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
135 х3 х5
Жлух
100 х10
110 х8
110 х5+1
Трицепс на блоке
72 х12
91 х12 х2
91 х9
Фр жим гантели из-за головы
12 х20
14 х20
16 х20
18 х20
Разводка гантелей лёжа
8 х20
10 х20 х2
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
135 х3 х5
Жлух
100 х10
110 х8
110 х5+1
Трицепс на блоке
72 х12
91 х12 х2
91 х9
Фр жим гантели из-за головы
12 х20
14 х20
16 х20
18 х20
Разводка гантелей лёжа
8 х20
10 х20 х2
#1543
Offline
11.05.2022 - 20:09 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
Жлух
100 х10
110 х8
120 х5
120 х6
120 х5
Трицепс на блоке
72 х12
91 х12
93.5 х12
100 х10
100 х6
Разводка гантелей лёжа
8 х20
10 х20
12 х20
Фр жим гантелей лёжа
6 х20
8 х20
9 х20
Сгибание кистей
7 х20
8 х20 х2
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
Жлух
100 х10
110 х8
120 х5
120 х6
120 х5
Трицепс на блоке
72 х12
91 х12
93.5 х12
100 х10
100 х6
Разводка гантелей лёжа
8 х20
10 х20
12 х20
Фр жим гантелей лёжа
6 х20
8 х20
9 х20
Сгибание кистей
7 х20
8 х20 х2
#1544
Offline
13.05.2022 - 19:38 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед широкий
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
110 х6
120 х6 х2
Пшнб кривым
30 х12
35 х12 х3
Квадрицепс
100 х20
118 х20
136 х15 х2
Отводящие мышцы бедра (разведение ног)
60 х15
70 х15 х2
Гиперы х20
Присед широкий
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
110 х6
120 х6 х2
Пшнб кривым
30 х12
35 х12 х3
Квадрицепс
100 х20
118 х20
136 х15 х2
Отводящие мышцы бедра (разведение ног)
60 х15
70 х15 х2
#1545
Offline
16.05.2022 - 19:42 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
145 х2 х5
Жлух
110 х8 х2
115 х8
Жим свенда
30 х15
32 х12 х2
Трицепс на блоке (верёвкой)
63 х8
54 х10
54 х8
Трицепс на блоке обратным хватом
50 х10
45 х15 х2
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
145 х2 х5
Жлух
110 х8 х2
115 х8
Жим свенда
30 х15
32 х12 х2
Трицепс на блоке (верёвкой)
63 х8
54 х10
54 х8
Трицепс на блоке обратным хватом
50 х10
45 х15 х2
#1546
Offline
18.05.2022 - 20:16 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
160 х3
180 х1
190 х0
Твб
55 х12
60 х12
65 х8
Жим из-за головы сидя в Смите
20 х15
30 х15
35 х15 х2
40 х15 х2
Тнб
45 х10
55 х10
65 х10
70 х10
Махи гантелей в стороны
4 х20 х3
Махи перед собой
4 х20 х3
Махи назад в тренажере
27 х20 х3
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
160 х3
180 х1
190 х0
Твб
55 х12
60 х12
65 х8
Жим из-за головы сидя в Смите
20 х15
30 х15
35 х15 х2
40 х15 х2
Тнб
45 х10
55 х10
65 х10
70 х10
Махи гантелей в стороны
4 х20 х3
Махи перед собой
4 х20 х3
Махи назад в тренажере
27 х20 х3
#1547
Offline
20.05.2022 - 19:19 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
85 х8 х2
85 х10
Жим под углом
60 х10
80 х8
100 х8 х3
Трицепс на блоке
80 х10
100 х10
100 х8
90 х12
Фр жим одной гантели 2-мя руками из-за головы
12 х12
16 х12
20 х12
24 х12
26 х12
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
85 х8 х2
85 х10
Жим под углом
60 х10
80 х8
100 х8 х3
Трицепс на блоке
80 х10
100 х10
100 х8
90 х12
Фр жим одной гантели 2-мя руками из-за головы
12 х12
16 х12
20 х12
24 х12
26 х12
#1548
Offline
23.05.2022 - 19:56 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед широко
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
130 х4 х4
Бицепс бедра
32 х12
41 х12
45 х12
Квадрицепс
100 х20
118 х20 х2
Приводящие мышцы бедра
35 х20
45 х20
50 х12
Подъем гантели на бицепс сидя
10 х10
12 х10
14 х10
16 х10
Сгибание кистей
7 х20 х3
Гиперы х20
Присед широко
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
130 х4 х4
Бицепс бедра
32 х12
41 х12
45 х12
Квадрицепс
100 х20
118 х20 х2
Приводящие мышцы бедра
35 х20
45 х20
50 х12
Подъем гантели на бицепс сидя
10 х10
12 х10
14 х10
16 х10
Сгибание кистей
7 х20 х3
#1549
Offline
25.05.2022 - 19:42 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5 х5
Жлух
100 х10
120 х6
130 х4
130 х3+1
Жим свенда
24 х12
30 х12 х3
Трицепс на блоке
80 х12
100 х8
90 х10 х2
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5 х5
Жлух
100 х10
120 х6
130 х4
130 х3+1
Жим свенда
24 х12
30 х12 х3
Трицепс на блоке
80 х12
100 х8
90 х10 х2
#1550
Offline
27.05.2022 - 19:43 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
160 х4 х3
Твб рычаговая
60 х12
75 х10
90 х8
Вертикальный жим в тренажере (плечи) вес на одну руку
0 х10
5 х10
10 х10
15 х10
20 х10
25 х10
30 х10
35 х10
40 х10
45 х10
50 х8
У меня немного плечо ноет на этом тренажере, поэтому входил плавно
Рычажная тяга
65 х10
80 х10
90 х10
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
160 х4 х3
Твб рычаговая
60 х12
75 х10
90 х8
Вертикальный жим в тренажере (плечи) вес на одну руку
0 х10
5 х10
10 х10
15 х10
20 х10
25 х10
30 х10
35 х10
40 х10
45 х10
50 х8
У меня немного плечо ноет на этом тренажере, поэтому входил плавно
Рычажная тяга
65 х10
80 х10
90 х10
#1551
Offline
30.05.2022 - 19:31 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
90 х8 х2
90 х10
Жлух
100 х10
120 х8
130 х5
130 х4+1
Жим в Хаммере (вес на одну руку)
22.5 х10
32.5 х10
42.5 х10
52.5 х6
Трицепс на блоке
80 х10
100 х6
90 х10 х2
Фр жим одной гантели из-за головы 2мя руками
12 х20
14 х20
16 х20
18 х20
20 х20
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
90 х8 х2
90 х10
Жлух
100 х10
120 х8
130 х5
130 х4+1
Жим в Хаммере (вес на одну руку)
22.5 х10
32.5 х10
42.5 х10
52.5 х6
Трицепс на блоке
80 х10
100 х6
90 х10 х2
Фр жим одной гантели из-за головы 2мя руками
12 х20
14 х20
16 х20
18 х20
20 х20
#1552
Offline
01.06.2022 - 20:29 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х3 х5
Бицепс бедра
36 х12
45 х12
50 х12
Квадрицепс
100 х20 х3
Пшнб кривым
30 х10
40 х10
45 х10 х2
Сгибание кистей
8 х20 х3
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х3 х5
Бицепс бедра
36 х12
45 х12
50 х12
Квадрицепс
100 х20 х3
Пшнб кривым
30 х10
40 х10
45 х10 х2
Сгибание кистей
8 х20 х3
#1553
Offline
03.06.2022 - 19:49 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
130 х4 х5
Жлух
100 х10
120 х6
130 х4 х3
Жим свенда
24 х12
32 х12 х3
Трицепс на блоке прямым хватом
80 х10 х3
Бабочка
22 х12
32 х12
41 х12
50 х12
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
130 х4 х5
Жлух
100 х10
120 х6
130 х4 х3
Жим свенда
24 х12
32 х12 х3
Трицепс на блоке прямым хватом
80 х10 х3
Бабочка
22 х12
32 х12
41 х12
50 х12
#1554
Offline
06.06.2022 - 20:18 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
100 х8
130 х6
160 х4
180 х1
185 х1
Твб
55 х12
60 х12
60 х10
Жим гантелей сидя
12 х12 (плечо что-то правое болит)
Махи гантелей в стороны
4 х20 х3
Махи перед собой
3 х20
4 х20 х2
Сгибание кистей
8 х20 х3
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
100 х8
130 х6
160 х4
180 х1
185 х1
Твб
55 х12
60 х12
60 х10
Жим гантелей сидя
12 х12 (плечо что-то правое болит)
Махи гантелей в стороны
4 х20 х3
Махи перед собой
3 х20
4 х20 х2
Сгибание кистей
8 х20 х3
#1555
Offline
08.06.2022 - 19:27 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8 х4
Жим под углом
60 х10
70 х10
80 х10 х3
Жим гантелями лёжа
30 х12
36 х12 х3
Разводка гантелей
10 х15
12 х15
14 х15
Фр жим гантелей лёжа
5 х20
8 х20 х2
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8 х4
Жим под углом
60 х10
70 х10
80 х10 х3
Жим гантелями лёжа
30 х12
36 х12 х3
Разводка гантелей
10 х15
12 х15
14 х15
Фр жим гантелей лёжа
5 х20
8 х20 х2
#1556
Offline
10.06.2022 - 19:13 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х8 х3
Икры сидя
45 х20
50 х15 х2
Подъем гантели на бицепс (стоя)
10 х10
12 х10
14 х10
16 х10
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х8 х3
Икры сидя
45 х20
50 х15 х2
Подъем гантели на бицепс (стоя)
10 х10
12 х10
14 х10
16 х10
#1557
Offline
14.06.2022 - 19:36 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х3 х5
Жлух
100 х10
110 х8
120 х5 х2
Трицепс на блоке верёвкой из-за головы
20 х20
40 х10
Трицепс на блоке
90 х15
90 х12 х2
Фр жим гантели из-за головы
12 х15
14 х15
16 х15
Сгибание кистей
8 х20 х3
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х3 х5
Жлух
100 х10
110 х8
120 х5 х2
Трицепс на блоке верёвкой из-за головы
20 х20
40 х10
Трицепс на блоке
90 х15
90 х12 х2
Фр жим гантели из-за головы
12 х15
14 х15
16 х15
Сгибание кистей
8 х20 х3
#1558
Offline
16.06.2022 - 20:00 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х5
150 х5 х3
Твб
50 х12
55 х12
60 х12
Махи гантелей в стороны
5 х12
Жим сидя в тренажере (вес на одну руку)
15 х12
20 х10
27.5 х10
35 х10
42.5 х10
50 х10
55 х8
Рычажная тяга
70 х12
85 х12
100 х12
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х5
150 х5 х3
Твб
50 х12
55 х12
60 х12
Махи гантелей в стороны
5 х12
Жим сидя в тренажере (вес на одну руку)
15 х12
20 х10
27.5 х10
35 х10
42.5 х10
50 х10
55 х8
Рычажная тяга
70 х12
85 х12
100 х12
#1559
Offline
19.06.2022 - 12:24 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х10 х3
Жим в странном Хаммере
50 х12
77 х12
95 х12
114 х12 х3
Трицепс на блоке прямым хватом
82 х15 х3
Сгибание кистей
7 х20
9 х15
9 х20
Фр жим гантелей лёжа
8 х20
10 х20
10 х15
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х10 х3
Жим в странном Хаммере
50 х12
77 х12
95 х12
114 х12 х3
Трицепс на блоке прямым хватом
82 х15 х3
Сгибание кистей
7 х20
9 х15
9 х20
Фр жим гантелей лёжа
8 х20
10 х20
10 х15
#1560
Offline
22.06.2022 - 21:19 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х3
150 х2 х5
Жлух
100 х10
110 х8
120 х5
Сгибание кистей
8 х20 х3
Бабочка
40 х20 х2
45 х20
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х3
150 х2 х5
Жлух
100 х10
110 х8
120 х5
Сгибание кистей
8 х20 х3
Бабочка
40 х20 х2
45 х20
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
