zevs. Путь к 200 кг!

Немного наблюдений по поводу фоновых тренировок в свободное время экспандерами.

У меня есть 3 экспандера:

150LB ~ 68кг

200LB ~ 90кг

250LB - 113кг

Усиленно занимался и достиг того, что смог 150-ку делать на 20 повторений на каждую руку

Начал потихонечку переходить на 200-ку - но с ней ситуация сложнее складывается, в целом отдохнувшим я могу её делать на 5 повторений на обе руки, НО правая с запасом, левая отстаёт.

Правой даже уже наконец-то смог сжать и 250-ку.

Но с переходом на жесткие экспандеры начались проблемы с тем что начали болеть пальцы и кисть - особенно на левой руке. Для левой руки 200-ка практический всегда с хрустом пальцах и кистях проходит. Правой же рукой у меня редкость чтобы с хрустом в руках сжималась - даже на 250-ке.

Пока даже не знаю что делать - дать отдых и забросить на время такие тренировки - либо на левую руку снизить нагрузку и работать 150-кой на закачку - а правой пока есть возможность фигачить и 250-ку в том числе - пока такая же херня не случится с ней))))

Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
145 х3 х5

Дожимы в раме
60 х6
100 х6
140 х6
160 х4
160 х5
170 х3

Трицепс на блоке верёвкой
50 х20
54 х15 х2

Разводка гантелей
8 х20
10 х20
12 х20

Сгибание кистей
10 х20 х3

Изменено: zevs, 21.07.2022 - 20:43 PM