zevs. Путь к 200 кг!

Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х4
160 х1+1
160 х1+1
160 х1

Дожимы в раме (стартовая позиция 5 см от груди)
100 х5
140 х4 х2

Дожимы в раме (15 см)
140 х5
160 х4
160 х5

Трицепс на блоке
90 х12 х2
100 х12

Сгибание кистей
32 х10 х3

Тренировке

Гиперы х20

Становая тяга
70 х10
100 х8
130 х6
160 х4
180 х2
180 х1
160 х4

Твб
50 х12
60 х10
70 х8

Тнб
50 х12
60 х10
70 х8

Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
110 х8 х3

Жим свенда в Смите
57 х10
87 х10
97 х8
102 х5+1
102 х4+1
97 х6+2

Жим из-за головы
27 х10
32 х10 х2
37 х10
42 х10
47 х10

Трицепс на блоке
80 х15
90 х12
90 х10

Тренировка

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
130 х6 х4

Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа (без пауз)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х6 х4
140 х5+1

Дожимы в раме
100 х5
140 х5
160 х2 х2
160 х1

Сгибание кистей штангой
30 х10 х3

Тренировка

Гиперы х20

Становая тяга
70 х10
100 х8
130 х6
150 х5 х4

Тренировка

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х4 х4

Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа (без пауз)
20 х30
70 х10
90 х8
110 х6
130 х4
150 х4 х2
150 х3 х2
150 х2+1

Жлух
100 х5

Жим свенда гантелями
30 х12 х3

Сгибание кистей штангой
25 х12
30 х10 х2

Тренировка

Гиперы х20

Становая тяга
70 х10
100 х8
130 х6
160 х4
190 х1
200 х0

Твб
55 х10
60 х10
65 х10

Тяга гантели к поясу
24 х10
30 х8 х3

Жим сидя в тренажере (вес на одну руку)
10 х15
20 х15
25 х15
30 х15

Становая тяга
200 х0

 

меняю cвою тягу на твой жим 

Изменено: Папай, 01.09.2022 - 22:05 PM

To: zevs

напомни, классикой тянешь? 

Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х8
110 х8
120 х8

Жлух
100 х10
120 х8
130 х5
130 х4+1

Сгибание кистей штанга
30 х10 х3

Трицепс на блоке
92 х15
102 х8 х2

Разводка гантелей лёжа
10 х12
12 х12
14 х12

Пы. Сы.
Да, тяну в классике с лямками. Двушку обязательно сниму на видосик )

Тренировка

Присед
20 х10
70 х10
90 х8
110 х6
130 х4
150 х3 х4

Бицепс бедра
41 х12
45 х12
50 х12

Приводящие
40 х15
50 х12
55 х12
68 х12

Подъем гантелей на бицепс сидя
10 х10
12 х10
14 х10
16 х10

Как ты делаешь жим свенда в смитте и гантелями?

Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х2
160 х1
170 х0 (чуть-чуть не хватило)
160 х1+1
150 х3
130 х8

Сгибание кистей
30 х10
35 х10 х2

Трицепс на блоке
90 х12
105 х10 х3

С страховщиком сегодня не повезло. Сначала на 160 я сделать решил с паузой, вроде как уведомил его, он ага - и потом он вдруг мне помог - сказал подумал что меня придавило…
170 благо чисто пошло - не лез пока не застопорился на мертвой точке (тут я без пауз стал делать)
Далее решил 160 х2 тоже без пауз сделать - страховщик видимо не услышал что я хочу на 1-2 повтора сделать и после 1-го повтора полез помогать - подумал что я не смог дожать и меня начало заваливать… ну блин

По поводу свенда старюсь делать штангой, так как в гантелях у нас лимит в зале 36кг максимальная
Для жима штанги беру V рогатку для тяги нижнего блока поднимаю штангу - ассистента прошу отвернуть из положения замка, потом прошу обратно фиксировать

Изменено: zevs, 12.09.2022 - 20:17 PM

Я к чему это спросил, в жиме свенда ведь в чем прикол - прикол в том что ты держишь ладонями пару сжатых блинов и ты их не просто выжимаешь но еще и удерживаешь чтоб они не развалились, тем самым напряжение в грудных идет всю дорогу. 

Тренировка

Гиперы х20

Становая тяга
70 х10
100 х8
130 х6
150 х4
170 х5 х4

Тяга верхнего блока (рычаг)
70 х12
85 х10
100 х8

Тяга гантели к поясу
26 х10
30 х10 х2

Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
90 х8 х3

Дожимы в раме
100 х6
140 х6
160 х6
180 х6
190 х2
190 х1

Жим в Хаммере (вес на одну руку)
27.5 х12
37.5 х12
42.5 х12
47.5 х12

Жим из-за головы в Смите
20 х10
30 х10
40 х10 х3

Сгибание кистей
30 х10
35 х10 х2

Трицепс на блоке
105 х10 х3

Тренировка

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
90 х8
115 х10 х4

Квадрицепс
72 х20
91 х20
100 х20

Отводящие мышцы бедра
50 х12
65 х12
80 х12

Пшнб слегка кривым
35 х10
40 х10 х2

Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
90 х8
110 х6
130 х10
130 х9
130 х8+1

Трицепс на блоке
105 х8
105 х7
105 х6

Разводка гантелей лёжа
12 х12
14 х12
16 х12