Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
100 х8
130 х6
160 х4
180 х2 х2
160 х5
Твб
55 х10
60 х10
65 х10
Тяга гантели к поясу
26 х10
30 х10 х2
zevs. Путь к 200 кг!
Начал
zevs
, 13.01.2012 10:37 AM
1831 ответов в теме
#1602
Offline
03.10.2022 - 19:17 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х10 х3
Жлух
100 х10
120 х5 х4
Жим из-за головы в Смите
27 (пустой) х10
37 х10
47 х10
52 х10
57 х10
Сгибание кистей
30 х10
35 х10
35 х8
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х10 х3
Жлух
100 х10
120 х5 х4
Жим из-за головы в Смите
27 (пустой) х10
37 х10
47 х10
52 х10
57 х10
Сгибание кистей
30 х10
35 х10
35 х8
#1603
Offline
05.10.2022 - 19:40 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
125 х8 х4
Приводящие мышцы бедра
50 х12
60 х12
70 х10
Пшнб
30 х10
40 х8
50 х6 х3
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
125 х8 х4
Приводящие мышцы бедра
50 х12
60 х12
70 х10
Пшнб
30 х10
40 х8
50 х6 х3
#1604
Offline
10.10.2022 - 19:47 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа (с паузами)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х4 х2
140 х3
140 х4
140 х3
140 х2
140 х3 х2
Трицепс на блоке
105 х10 х3
Сгибание кистей
30 х10 х3
Гиперы х20
Жим лёжа (с паузами)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х4 х2
140 х3
140 х4
140 х3
140 х2
140 х3 х2
Трицепс на блоке
105 х10 х3
Сгибание кистей
30 х10 х3
#1605
Offline
12.10.2022 - 19:17 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
90 х8
120 х6
140 х4
160 х6 х4
Твб
55 х10
60 х10
65 х8
Тнб
50 х10
60 х10
70 х10
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
90 х8
120 х6
140 х4
160 х6 х4
Твб
55 х10
60 х10
65 х8
Тнб
50 х10
60 х10
70 х10
#1606
Offline
14.10.2022 - 19:11 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
90 х8 х3
Жим свенда и в Смите
57 х10
77 х10
97 х10
102 х6 х2
102 х4
Жим стоя (перед собой) строго без рывков
40 х10
45 х10
50 х8 х3
Жим арнольда
8 х12
10 х12
12 х12
14 х12
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
90 х8 х3
Жим свенда и в Смите
57 х10
77 х10
97 х10
102 х6 х2
102 х4
Жим стоя (перед собой) строго без рывков
40 х10
45 х10
50 х8 х3
Жим арнольда
8 х12
10 х12
12 х12
14 х12
#1607
Offline
17.10.2022 - 19:36 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
90 х8
110 х6
135 х6 х3
135 х8
Отводящие мышцы бедра
50 х15
65 х12
75 х12
Пшнб кривым
30 х10
40 х8
50 х6
60 х3
60 х4
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
90 х8
110 х6
135 х6 х3
135 х8
Отводящие мышцы бедра
50 х15
65 х12
75 х12
Пшнб кривым
30 х10
40 х8
50 х6
60 х3
60 х4
#1608
Offline
19.10.2022 - 19:37 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа (с паузами)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х3
150 х3 х2
150 х2+1
150 х2 х2
Жлух
100 х10 х3
Сгибание кистей штанга
30 х10
35 х8 х2
Гиперы х20
Жим лёжа (с паузами)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х3
150 х3 х2
150 х2+1
150 х2 х2
Жлух
100 х10 х3
Сгибание кистей штанга
30 х10
35 х8 х2
#1609
Offline
21.10.2022 - 19:29 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х3
160 х2
180 х1
200 х0
Твб рычагом
70 х12
85 х10
90 х10
Тяга гантели к поясу
24 х10
30 х8
34 х8 х2
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х3
160 х2
180 х1
200 х0
Твб рычагом
70 х12
85 х10
90 х10
Тяга гантели к поясу
24 х10
30 х8
34 х8 х2
#1610
Offline
24.10.2022 - 19:22 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа (с паузами)
20 х30
70 х10
100 х8 х3
Дожимы в раме (5 см от груди)
100 х6
120 х6
140 х4 х2
Жим из-за головы
27 х10
37 х10
47 х10
57 х10
62 х10
67 х8
Сгибание кистей
30 х10
35 х10
35 х8
Гиперы х20
Жим лёжа (с паузами)
20 х30
70 х10
100 х8 х3
Дожимы в раме (5 см от груди)
100 х6
120 х6
140 х4 х2
Жим из-за головы
27 х10
37 х10
47 х10
57 х10
62 х10
67 х8
Сгибание кистей
30 х10
35 х10
35 х8
#1611
Offline
26.10.2022 - 19:40 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед в Смите
20 х10
40 х10
60 х10
70 х10
80 х10 х3
Бицепс бедра
40 х10
45 х10
50 х10
Приводящие мышцы бедра
45 х12
60 х10
70 х10
Пшнб кривым
30 х10
40 х8
50 х6
60 х5 х2
Гиперы х20
Присед в Смите
20 х10
40 х10
60 х10
70 х10
80 х10 х3
Бицепс бедра
40 х10
45 х10
50 х10
Приводящие мышцы бедра
45 х12
60 х10
70 х10
Пшнб кривым
30 х10
40 х8
50 х6
60 х5 х2
#1612
Offline
28.10.2022 - 19:35 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х3
160 х1
170 х1 (с руками страхующего)
170 х0 (мертвая точка)
130 х8
Дожимы в раме
70 х6
120 х6
170 х3 х3
Разгибание руки сидя из-за голову (одна рука)
5 х20
12 х12
Двумя руками одну гантель
24 х15
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х3
160 х1
170 х1 (с руками страхующего)
170 х0 (мертвая точка)
130 х8
Дожимы в раме
70 х6
120 х6
170 х3 х3
Разгибание руки сидя из-за голову (одна рука)
5 х20
12 х12
Двумя руками одну гантель
24 х15
#1613
Offline
31.10.2022 - 18:55 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 x8
100 x6
120 x5
140 x4 х3
Твб
55 х12
60 х10
65 х10
Жим из-за головы в Смите
27 х10
47 х10
57 х10
62 х10
67 х10
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 x8
100 x6
120 x5
140 x4 х3
Твб
55 х12
60 х10
65 х10
Жим из-за головы в Смите
27 х10
47 х10
57 х10
62 х10
67 х10
#1614
Offline
02.11.2022 - 19:08 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х8 х3
Жлух
100 х10
110 х6 х3
Сгибание кистей
30 х10
35 х10 х2
Трицепс на блоке верёвкой
50 х20
60 х12 х2
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х8 х3
Жлух
100 х10
110 х6 х3
Сгибание кистей
30 х10
35 х10 х2
Трицепс на блоке верёвкой
50 х20
60 х12 х2
#1615
Offline
07.11.2022 - 19:44 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
70 х10
90 х8
110 х6
130 х4
150 х3 х3
Квадрицепс
72 х20
100 х20 х2
Пшнб
40 х10
50 х6 х3
Гиперы х20
Присед
20 х10
70 х10
90 х8
110 х6
130 х4
150 х3 х3
Квадрицепс
72 х20
100 х20 х2
Пшнб
40 х10
50 х6 х3
#1616
Offline
10.11.2022 - 20:01 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х4 х2
150 х2 х2
160 х1 х2
150 х2 х2
140 х4 х2
120 х10
Жим свенда гантели
24 х10
30 х12
36 х10
Разводка гантелей
10 х12
14 х12
16 х12
Сгибание кистей
30 х10
40 х8 х2
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х4 х2
150 х2 х2
160 х1 х2
150 х2 х2
140 х4 х2
120 х10
Жим свенда гантели
24 х10
30 х12
36 х10
Разводка гантелей
10 х12
14 х12
16 х12
Сгибание кистей
30 х10
40 х8 х2
#1617
Offline
14.11.2022 - 19:06 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х4
170 х3 х3
Твб
55 х12
60 х12
65 х8
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х4
170 х3 х3
Твб
55 х12
60 х12
65 х8
#1618
Offline
16.11.2022 - 18:47 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа (в касание)
20 х30
60 х10
90 х8 х3
Жим из-за головы в Смите
27 х12
47 х10 х2
57 х10
Вспомнил про сдек, жена вздёрнет если не заберу посылку. Пришлось закончить тренировку… ну ладно, лёгкая и так планировалась )))
Гиперы х20
Жим лёжа (в касание)
20 х30
60 х10
90 х8 х3
Жим из-за головы в Смите
27 х12
47 х10 х2
57 х10
Вспомнил про сдек, жена вздёрнет если не заберу посылку. Пришлось закончить тренировку… ну ладно, лёгкая и так планировалась )))
#1619
Offline
18.11.2022 - 19:30 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х4 х4
Бицепс бедра
40 х12
45 х10
50 х10
Подъем гантели на бицепс сидя
10 х10
12 х10
14 х10
16 х10
Приводящие мышцы бедра
50 х12
60 х12
70 х12
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х4 х4
Бицепс бедра
40 х12
45 х10
50 х10
Подъем гантели на бицепс сидя
10 х10
12 х10
14 х10
16 х10
Приводящие мышцы бедра
50 х12
60 х12
70 х12
#1620
Offline
28.11.2022 - 19:23 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Немного перерыва с простудой и…
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа (с паузами)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
130 х5 х5
Дроп сетом
130-100-60 х7 х9 х10
Разводка гантелей лёжа
10 х12
12 х12
14 х12
Трицепс на блоке
80 х12
105 х5
80 х20
80 х12
Пресс
х5 х3
Сгибание кистей
30 х12 х2
30 х10
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа (с паузами)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
130 х5 х5
Дроп сетом
130-100-60 х7 х9 х10
Разводка гантелей лёжа
10 х12
12 х12
14 х12
Трицепс на блоке
80 х12
105 х5
80 х20
80 х12
Пресс
х5 х3
Сгибание кистей
30 х12 х2
30 х10
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
