zevs. Путь к 200 кг!

Тренировка

Гиперы х20

Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х5
150 х5
160 х5

Твб
60 х12
65 х10 х2

Тнб
50 х10
60 х10
70 х8

Пресс подъем ног вперёд
х10 х3

Тренировка

Гиперы х29

Жим лёжа (без моста, с паузами)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4 х3

Жлух
100 х10 х2
100 х8

Жим из-за головы в Смите
27 х12
47 х12
52 х12
57 х7

Фр. Жим одной гантели из-за головы (двумя руками)
12 х20
14 х20
16 х20

Пресс. Подъем ног
х12 х3

Тренировка

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
150 х3
140 х4
130 х10

Отводящие мышцы бедра
55 х15
70 х15
80 х12

Бицепс в Смите штангой
20 х12
25 х12 х3

Пресс на наклонной скамье
х5 х3

Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
160 х1 (очень тяжело, возможно из-за тренировки ног не восстановился)
141 х4 х4
Дроп сетом
130-100-80 х7-8-8 (без пауз, в касание)

Кроссовер на верхнем блоке
13 х20
18 х20
22 х12

Тренировка

Гиперы х20

Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
160 х6 х3

Твб
55 х12
60 х12
65 х8

Пресс подъем ног
х10 х3

Что-то сегодня энергия на нуле, или меня так тяга истощила, что сил не осталось )))

Изменено: zevs, 14.12.2022 - 19:33 PM

Привет. Смотрю что то у тебя успехи в восстановлении жима печальные, все очень долго и мало и медленно.

Химло совсем не используешь? Если да то почему, здоровье не дает или убежденным нотуралом стал?

Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
105 х8 х3

Жим под углом
40 х10
60 х10
80 х10
100 х8 х2
101 х9

Жим из-за головы в Смите
27 х10
47 х10
57 х10
62 х8 х2

Пресс скручивания
х10 х3

Сгибание кистей
30 х12 х3

Пы. Сы. Ну по сути я вышел на до химический предел который у меня был
Я тренируюсь в своё удовольствие, мне просто нравится работать с тяжелыми весами, я просто стремлюсь быть сильнее
Я даже практически нигде не выступаю, я просто получаю удовольствие от тренировок
С естественными тренировками нету качелей таких с откатами и нету заморочек с пкт и анализами - мне это не надо
У меня плюс минус стабильный результат, нету таких качелей что сейчас жму 180 х5, а через месяц 160 х2
Так что как-то так

Ну тогда понятно. если нет соревновательных целей сейчас, то наверное так и лучше.

Тренировка

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х10 х3

Приводящие мышцы бедра
55 х12
60 х12
65 х12

Пшнб
30 х12
35 х12
40 х10 х2

http://youtube.com/shorts/uSv3-25Svds?feature=share

Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
151 х2 х3 (хотел делать по 3, но что-то сил нету)

Жлух
100 х6 х3 (кистям было не комфортно работать с весом)

Жим гантелей лёжа с разведением
32 х12
36 х10 х2

Трицепс на блоке верёвка
50 х12
55 х12
60 х12

Сгибание кистей
30 х12 х2
30 х9

Возможно дело в недовосстановлении после марафона с 10 повторений на приседе

Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х10
130 х9+1
130 х6

Жим гантелей под углом
26 х12
30 х12
32 х12
32 х11

Сгибание кистей
30 х10 х3

Подъем ног перед собой (пресс)
х10 х3

Тренировка

Гиперы х20

Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х8
120 х6
140 х8 x3

Твб рычаговая
70 х12
85 х12
100 х8

Тяга гантели к поясу
26 х10 х3

Тренировка

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
140 х5 х3
140 х6

Квадрицепс (разгибание ног сидя)
72 х20
82 х20
91 х20

Пшнб
30 х12
40 х10 х3

Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа (с паузами)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
142.5 х4 х2
142.5 х3+1
140 х3+1
130 х5

Жлух в Смите
57 х12
77 х10 х2

Сгибание кистей
30 х12
35 х10 х2

Трицепс на блоке
80 х15
90 х15
90 х12

Пресс на наклонной скамье
х10 х3

Тренировка

Гиперы х20

Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
160 х5 х5

Твб
60 х12
65 х8 х2

Тнб
50 х10
60 х10 х2

Пресс подъем ног
х10 х3

Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х8
85 х5
105 х4
120 х3 х2
130 х3 х5

Присед
20 х10
60 х8
70 х6
85 х6
105 х6 х4

Жим лёжа
60 х8
85 х6
105 х5
120 х4 х4

Бабочка
41 х8 х2
45 х8

Твб рычаг
70 х8
75 х8
80 х8

Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х8
85 х5
105 х5
120 х4 х2
130 х3 х2
135 х2 х2
130 х3 х2
120 х4
105 х5
85 х6

Разгибание бедра
72 х10
82 х10
91 х10
100 х10 х2

Дожимы (в раме)
100 х6
140 х5
150 х3 х6

Трицепс на блоке
68 х8
91 х8 х4
х8 х5

Гиперы
5 х8
10 х8 х3

Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х8
85 х5
105 х4
120 х3 х2
135 х2 х5

Присед
20 х10
60 х8
85 х4
105 х4
120 х3 х4

Жлух
60 х8
85 х4
105 х4 х2
110 х3 х5

Разводка гантелей лёжа
8 х8
12 х8
14 х8 х3

Твб
60 х8 х5

Пресс подъем ног
х10 х3

Продолбался вчера со сборкой мебели, пришлось сдвинуть тренировки.

Тренировка

Гиперы х20

Жим сидя из-за головы (в Смите)
27 х12
47 х12
57 х4
67 х4 х5

Дожимы (на ширину пояса)
70 х10
100 х10
130 х6
140 х2
150 х2
155 х2 х4

Жлух
70 х8
100 х4
105 х4 х2
110 х4 х2
115 х4

Трицепс на блоке верёвкой
50 х10
55 х10 х2
50 х10 х2

Гиперы
25 х6 х5

Шейко. Неделя - 2. Пн

Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х8
85 х5
105 х4
120 х3 х2
135 х2 х5

Жим ногами
50 х10
100 х10
150 х6
175 х6 х2
200 х6 х2

Жим лёжа
60 х8
95 х5
110 х4
130 х3 х5

Грудные (кроссовер на нижнем блоке)
13 х10
18 х8 х4

Твб за голову
45 х10
50 х10 х4

Пресс
х10 х3