Изменено: Twisted_Firestarter, 02.02.2023 - 20:18 PM
zevs. Путь к 200 кг!
Начал
zevs
, 13.01.2012 10:37 AM
1832 ответов в теме
#1642
Offline
02.02.2023 - 22:07 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Он самый)
Забыл да - как-то про это сказать)
Жим 1ПМ - 170кг поставил, что не далеко от истины
И для приседа тот же вес выставил, тоже в целом не далеко от истины)
Забыл да - как-то про это сказать)
Жим 1ПМ - 170кг поставил, что не далеко от истины
И для приседа тот же вес выставил, тоже в целом не далеко от истины)
#1643
Offline
04.02.2023 - 12:31 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Неделя 2. План среда.
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х8
85 х6
105 х5
120 х4 х2
130 х3 х2
135 х2 х2
145 х1
150 х1
135 х2 х2
130 х3 х2
110 х5
95 х7
Приседания
60 х8
85 х5
105 х5
110 х5 х4
Дожимы в раме
100 х6
140 х4
150 х3
155 х3 (слишком тяжело срыв даётся со стартовой точки)
150 х3 х3
Трицепс на блоке
80 х10 х5
Гиперы
15 х8 х4
Неделя 2. План среда.
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х8
85 х6
105 х5
120 х4 х2
130 х3 х2
135 х2 х2
145 х1
150 х1
135 х2 х2
130 х3 х2
110 х5
95 х7
Приседания
60 х8
85 х5
105 х5
110 х5 х4
Дожимы в раме
100 х6
140 х4
150 х3
155 х3 (слишком тяжело срыв даётся со стартовой точки)
150 х3 х3
Трицепс на блоке
80 х10 х5
Гиперы
15 х8 х4
#1644
Offline
06.02.2023 - 19:46 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Неделя 2. План пятница.
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х8
85 х5
105 х4
120 х3 х2
135 х3 х5
Разгибание бедра
45 х20
72 х8
91 х8
100 х8
109 х8
118 х8
Жлшх
60 х8 х2
80 х6 х4
Тнб
50 х8
60 х8 х2
65 х8 х2
Жлух в Смите
27 х8
57 х8
77 х6
97 х6 х4
Пресс
х10 х4
Неделя 2. План пятница.
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х8
85 х5
105 х4
120 х3 х2
135 х3 х5
Разгибание бедра
45 х20
72 х8
91 х8
100 х8
109 х8
118 х8
Жлшх
60 х8 х2
80 х6 х4
Тнб
50 х8
60 х8 х2
65 х8 х2
Жлух в Смите
27 х8
57 х8
77 х6
97 х6 х4
Пресс
х10 х4
#1645
Offline
08.02.2023 - 19:31 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Неделя 2. План суббота
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х8
85 х6
105 х6
110 х6 х4
Дожимы
140 х2
150 х2
160 х2 х2
160 х1+1
160 х1
Трицепс+Бицепс (подъем гантелей стоя + фр жим одной гантели двумя руками из-за головы)
12+12 х8+10
14+14 х8+12
16+16 х8+12
16+22 х8+8 х2
Гиперы
15 х8 х4
Плечи и локти уже ноют от такой интенсивности
Неделя 2. План суббота
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х8
85 х6
105 х6
110 х6 х4
Дожимы
140 х2
150 х2
160 х2 х2
160 х1+1
160 х1
Трицепс+Бицепс (подъем гантелей стоя + фр жим одной гантели двумя руками из-за головы)
12+12 х8+10
14+14 х8+12
16+16 х8+12
16+22 х8+8 х2
Гиперы
15 х8 х4
Плечи и локти уже ноют от такой интенсивности
#1647
Offline
09.02.2023 - 20:43 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Да, я раздумывал как решить эту проблему.
Пока из того, что сделал: заменил брусья на жлух, так как он более щадяще влияет на локти
Насчёт остальной подсобки - по ощущениям она не такая нагруженная. Можно подумать на тему того, чтобы либо вес всё-таки в подсобке понизить и относиться к ней так, чисто разминка и растяжка после основного объема тренировки либо иногда полностью её опустить
В целом посмотрю как будет идти дальше, буду стараться выполнять остальное в полном объёме пока смогу ))
Пока из того, что сделал: заменил брусья на жлух, так как он более щадяще влияет на локти
Насчёт остальной подсобки - по ощущениям она не такая нагруженная. Можно подумать на тему того, чтобы либо вес всё-таки в подсобке понизить и относиться к ней так, чисто разминка и растяжка после основного объема тренировки либо иногда полностью её опустить
В целом посмотрю как будет идти дальше, буду стараться выполнять остальное в полном объёме пока смогу ))
#1648
Offline
10.02.2023 - 19:34 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Неделя 3. План понедельник.
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х8
95 х5
110 х4
130 х3 х2
145 х2 х4
Разгибание бедра
54 х10
82 х10
100 х10
109 х10 х2
Жим лёжа
60 х8
85 х5
105 х4
120 х3
135 х3 х4
Грудные (разводка гантелей под углом)
10 х10 х3
12 х10 х2
Трицепс на блоке верёвкой
41 х10 х5
Пресс (скручивания)
х10 х3
П.С. Уложился за 1 час 20 минут тренировку
Довольно мало отдыхал. Веса идут довольно легко.
Неделя 3. План понедельник.
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х8
95 х5
110 х4
130 х3 х2
145 х2 х4
Разгибание бедра
54 х10
82 х10
100 х10
109 х10 х2
Жим лёжа
60 х8
85 х5
105 х4
120 х3
135 х3 х4
Грудные (разводка гантелей под углом)
10 х10 х3
12 х10 х2
Трицепс на блоке верёвкой
41 х10 х5
Пресс (скручивания)
х10 х3
П.С. Уложился за 1 час 20 минут тренировку
Довольно мало отдыхал. Веса идут довольно легко.
#1649
Offline
13.02.2023 - 19:44 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Неделя 3. План среда.
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х10
60 х8
85 х6
105 х5
120 х4
130 х3 х2
140 х2 х2
150 х1 х2
140 х2 х2
130 х3
120 х4
105 х6
85 х8
Присед
20 х10
60 х8
85 х5
110 х5 х4
Дожимы
100 х5
150 х3 х5
Широчайшие (твб)
55 х8
60 х8
65 х8 х3
Гиперы
25 х6 х4
Неделя 3. План среда.
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х10
60 х8
85 х6
105 х5
120 х4
130 х3 х2
140 х2 х2
150 х1 х2
140 х2 х2
130 х3
120 х4
105 х6
85 х8
Присед
20 х10
60 х8
85 х5
110 х5 х4
Дожимы
100 х5
150 х3 х5
Широчайшие (твб)
55 х8
60 х8
65 х8 х3
Гиперы
25 х6 х4
#1650
Offline
15.02.2023 - 20:07 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Неделя 3. План пятница.
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х8
85 х5
105 х4
120 х3 х2
140 х3 х8
Грудные (кроссовер на верхнем блоке)
13 х8
18 х8
23 х8 х3
Жим ногами
65 х8
115 х8
165 х6
215 х5
240 х5 х4
Трицепс+бицепс (гантели на бицепс + фр жим гантели из-за головы)
12+20 х10+10
14+30 х10+10
16+30 х10+10
18+30 х10+10
Пресс (подъем ног)
х10 х4
Неделя 3. План пятница.
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х8
85 х5
105 х4
120 х3 х2
140 х3 х8
Грудные (кроссовер на верхнем блоке)
13 х8
18 х8
23 х8 х3
Жим ногами
65 х8
115 х8
165 х6
215 х5
240 х5 х4
Трицепс+бицепс (гантели на бицепс + фр жим гантели из-за головы)
12+20 х10+10
14+30 х10+10
16+30 х10+10
18+30 х10+10
Пресс (подъем ног)
х10 х4
#1651
Offline
17.02.2023 - 19:40 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Неделя 3. План суббота.
Гиперы х20
Жим сидя под углом (45 градусов)
20 х10
60 х8
70 х8
90 х4
100 х4 х5
Дожимы
110 х5
150 х3
155 х2
160 х2 х5
ЖЛУХ
110 х4 х6
Тяга гантелей к поясу
26 х8
28 х8 х2
30 х8 х2
Неделя 3. План суббота.
Гиперы х20
Жим сидя под углом (45 градусов)
20 х10
60 х8
70 х8
90 х4
100 х4 х5
Дожимы
110 х5
150 х3
155 х2
160 х2 х5
ЖЛУХ
110 х4 х6
Тяга гантелей к поясу
26 х8
28 х8 х2
30 х8 х2
Изменено: zevs, 17.02.2023 - 20:20 PM
#1653
Offline
17.02.2023 - 19:55 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3391
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
че то сотка рабочими в жиме сидя дохуа
у меня если не ошибаюсь максимум было только 80х5 и то на грани жизни и смерти 
#1655
Offline
17.02.2023 - 20:19 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Да извиняюсь, текст оригинал из Шейко, а на тренировке по месту уже конкретно выбираю какое буду делать упражнение) планировал изначально в раме в Смите пожать из-за головы. Но вспомнил что под углом давно не делал. Угол был 45 градусов. Сотка тяжеловато было, но с небольшим запасом на 1-2 повтора сверху.
Да в вертикальном сотку не выжму )))
Да в вертикальном сотку не выжму )))
#1656
Offline
17.02.2023 - 20:32 PM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 12722
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 19/36
- Кто: велосипедист
Репутация:
В оригинале у Шейко и написано неоднозначно) жим сидя это жим сидя, жим под углом это жим наклонный, а у него жим сидя по углом -- и понимай как хочешь)
Я всегда когда гоняю (в том числе и сейчас цикл "для разрядников") его циклы, делаю это как жим наклонный)
Я всегда когда гоняю (в том числе и сейчас цикл "для разрядников") его циклы, делаю это как жим наклонный)
Изменено: Twisted_Firestarter, 17.02.2023 - 20:43 PM
#1660
Offline
20.02.2023 - 19:45 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1855
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Неделя 4. План понедельник.
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х8
85 х5
105 х4
120 х3 х2
140 х3 х5
Присед
20 х10
60 х8
85 х5
105 х5
120 х4 х4
Жим лёжа
60 х8
85 х5
105 х5
120 х5 х4
Широчайшие (твб)
50 х10
55 х10
60 х10 х2
60 х9
Гиперы
10 х8 х5
Неделя 4. План понедельник.
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х8
85 х5
105 х4
120 х3 х2
140 х3 х5
Присед
20 х10
60 х8
85 х5
105 х5
120 х4 х4
Жим лёжа
60 х8
85 х5
105 х5
120 х5 х4
Широчайшие (твб)
50 х10
55 х10
60 х10 х2
60 х9
Гиперы
10 х8 х5
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
