zevs. Путь к 200 кг!

Зевс, для сравнения, так как сам щас прохожу Шейко, на 140кг (я так понимаю это 80%) на сколько примерно повторений запас у тебя?

на 140кг (я так понимаю это 80%) на сколько примерно повторений запас у тебя?

 

 

Он вроде в районе 170 щас жмет, поэтому думаю, что при 140х3 там мин. 3-4 повтора в запасе) А в хороший день и все 5 даже))

Короч, из личного опыта и наблюдений, ~80% на 7-8 жмуцо обычно, ды ты это и сам знаешь)

Он вроде в районе 170 щас жмет, поэтому думаю, что при 140х3 там мин. 3-4 повтора в запасе) А в хороший день и все 5 даже))

От 170 80% эт 135, ещё и поэтому спросил)

А в хороший день и все 5 даже))

В одном подходе мб, но тут ж пять.

От 170 80% эт 135, ещё и поэтому спросил)

 

Ды завысил он ПМ малех, кг на 5, как и все на Шейко делают, ибо от реально вообще ж прогулка)  

По плану 80% - это 135кг, но они настолько легко идут, что я решил ещё 5кг накинуть сверху. После таких объемов уже и 140кг кажутся лёгкими.
Шейко же про жим с паузами, то если брать именно жим с паузами - думаю 5-6 точно сделаю. Ещё до Шейко у меня даже 145 х4 получалось в 1ом подходе, в упор с паузами не пробовал, без пауз лучший был 140х7 еще в прошлом году у меня была однажды такая тренировка.
У меня сегодня будет 140х3 и 150х2 могу видос снять промежуточный если не забуду

Да, сними, очень интересно.
140х3 кажутся лёгкими при лучшем 140х7... Ну хз)

Тренировка

Неделя 4. План среда.

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х8
85 х5
105 х5
120 х5 х2
130 х4 х2
140 х3 х2
150 х2 х2
140 х3 х3
130 х4
120 х6
105 х8
85 х10

Дожимы
100 х5
140 х5
150 х2
160 х2
165 х1+1
165 х2 х2

Грудные (разводка гантелей)
12 х8
14 х8
16 х8 х4

Трицепсы (фр жим гантелей лёжа)
6 х12
8 х8
Что-то локти загрустили, решил на этом остановиться

Пресс (скручивания)
х12 х3

Видосики есть, чуть позже приложу

Внатуре лехко)
Это потому что под Come undone))

Зевс, збс жим, как всегда)
А хват у тебя разве не пошире был?

Был раньше шире, пока плечи не стали ныть. Поэтому переключился на более узкий хват. И теперь у меня нету проблем с плечами))

Тренировка

Неделя 4. План пятница.

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х8
85 х5
105 х4
120 х3 х2
142.5 х3 х5

Разгибание бедра
72 х8
91 х8
109 х8
118 х8
127 х8
136 х8 х3

Жим лёжа
60 х8
85 х5
105 х5
122.5 х5 х4

Гиперы
15 х8 х4

Тренировка

Неделя 4. План суббота.

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х8
85 х6
105 х6
115 х6 х5

Грудные (бабочка)
45 х10
49 х10
54 х10
59 х10
63 х10
68 х10

Жлух
70 х8
110 х4
115 х4 х4

Трицепс+бицепс (подъем гантелей на бицепс сидя + фр жим гантели из-за головы)
10+10 х8+8
12+16 х8+8
14+22 х8+8
14+28 х8+8 х2

Пресс
х10 х4

Тренировка

Неделя 5. План понедельник.

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х8
95 х5
110 х4
130 х3 х2
150 х2 х4

Присед
20 х10
70 х8
100 х5
120 х3 х4

Жим лёжа
60 х8
90 х5
105 х4
120 х3
140 х3 х4

Грудные (разводка гантелей лёжа)
12 х10
14 х8
16 х8
18 х8 х2

Тнб
50 х8
60 х8
65 х8 х2
70 х8 х2

Тренировка

Неделя 5. План среда.

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х8
85 х5
105 х5
120 х4 х2
140 х3 х2
150 х2 х2
160 х1
165 х1
150 х2 х2
140 х3 х2
130 х2 и боль в левой груди/плече, потянул или не знаю что

Так-с тогда буду отдыхать, после праздников вернусь…

Пока не знаю продолжу с того на чем остановился или начну заново. Видно будет. Посмотрю по самочувствию после передышки

Тренировка

Неделя 5. План среда.

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х8
85 х5 (есть болезненные ощущения)
70 х8 х4

Жлух
70 х8
100 х5
110 х5
120 х5
130 х5 х4

Разводка гантелей
3 х12
5 х12
7 х12
8 х12

Трицепс на блоке
80 х12
90 х8 х4

Видосик приложу с жлухом

Тренировка

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5 х5

Приводящие мышцы бедра
30 х12
45 х10 х2

Гиперы
10 х8 х4

Ноги совсем расслабились, отвыкли от нагрузки - было тяжело и болели

Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа (с паузами)
20 х30
70 х8
90 х6
110 х5
130 х5 х2
140 х4 х2
150 х3 х2
160 х2 (если не ошибаюсь то личный рекорд за последние несколько лет, давно не делал этот вес на 2 повтора, отсюда и мотивация попробовать 170)
170 х0 (скорей всего тупо уже сил не было)
Хотел прощупать с каким весом смогу работать без болевых ощущений - оказалось с любым
После субботы - видимо давно не тренировал приводящие - очень чувствовались и было сложно мостить

Жлух
120 х5 х3

Разводка гантелей лёжа
10 х12
12 х12
14 х12

Пресс, подъем ног
х10 х3

Тренировка

Гиперы х20

Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х5 х2
150 х5 х3

Твб
55 х10 х2
60 х10

Тяга гантели к поясу
22 х8
26 х8 х2

Пы Сы
На прошлой тренировке не продал этому значение, НО: на жиме 150х3 был какой-то хруст в кистях левой руки. Ну на эспандере у меня на тяжёлом весе тоже бывают хрусты суставов. Но оно вот болело к вечеру при выворачивании кисти или если опираться на руку ладонями. Сегодня кажется полегче болит, но ещё болит. После тяги кстати как будто стало ещё легче. В общем какая-то странная фиговина случилась.

Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа (с паузами)
20 х30
60 х10
80 х8 х4

ЖЛШХ
60 х8
70 х8
80 х8 х2

Жим из-за головы в Смите
27 х12
47 х12
57 х8 х4

Сегодня кисть уже лучше. Но ещё ощущается. Думаю пора начать пользоваться кистевыми бинтами.