Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х5 х5
Отводящие мышцы бедра
50 х12
64 х12
73 х12 х2
Подъем гантели на бицепс стоя
12 х10
14 х10
16 х10 (левая кисть немного даёт о себе знать)
Гиперы
15 х8 х3
zevs. Путь к 200 кг!
Начал
zevs
, 13.01.2012 10:37 AM
1833 ответов в теме
#1682
Offline
22.03.2023 - 19:37 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа (с паузами)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 (кистевики подключил)
120 х5
140 х5
160 х2 х3
150 х3 х2
130 х8 (в касание)
Жлух в Смите
57 х8
67 х8
77 х8
87 х8
97 х8
107 х8
Гиперы х20
Жим лёжа (с паузами)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 (кистевики подключил)
120 х5
140 х5
160 х2 х3
150 х3 х2
130 х8 (в касание)
Жлух в Смите
57 х8
67 х8
77 х8
87 х8
97 х8
107 х8
#1683
Offline
24.03.2023 - 19:34 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
160 х3
180 х1 х2
160 х5 х2
Твб
55 х12
60 х10 х2
Пресс подъем ног
х10 х3
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
160 х3
180 х1 х2
160 х5 х2
Твб
55 х12
60 х10 х2
Пресс подъем ног
х10 х3
#1684
Offline
26.03.2023 - 12:23 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
110 х6
130 х8 (кистевики, расчитывал на 10, возможно хват слишком узкий) - кисть заныла после подхода, решил ну нафиг
100 х8 х2
Жим из-за головы в Смите
27 х12
47 х12 х3
Бицепс сидя гантелями + фр жим гантели из-за головы
10+20 х10+10
12+22 х10+10
14+24 х10+10
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
110 х6
130 х8 (кистевики, расчитывал на 10, возможно хват слишком узкий) - кисть заныла после подхода, решил ну нафиг
100 х8 х2
Жим из-за головы в Смите
27 х12
47 х12 х3
Бицепс сидя гантелями + фр жим гантели из-за головы
10+20 х10+10
12+22 х10+10
14+24 х10+10
#1685
Offline
28.03.2023 - 19:34 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед в Смите
50 х8
60 х8
70 х8
80 х8
90 х8
100 х8 х3
Бицепс бедра
40 х10
45 х10
50 х10
55 х10
Отводящие мышцы бедра
50 х10
59 х10
68 х10
77 х10
Гиперы
15 х8 х3
Гиперы х20
Присед в Смите
50 х8
60 х8
70 х8
80 х8
90 х8
100 х8 х3
Бицепс бедра
40 х10
45 х10
50 х10
55 х10
Отводящие мышцы бедра
50 х10
59 х10
68 х10
77 х10
Гиперы
15 х8 х3
#1686
Offline
30.03.2023 - 19:52 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа (с паузами)
20 х30
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5 х8
Разводка гантелей
10 х15
12 х12
14 х12
16 х12
Трицепс на блоке
70 х20
90 х10 х3
Пресс на скамье
х10 х3
Гиперы х20
Жим лёжа (с паузами)
20 х30
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5 х8
Разводка гантелей
10 х15
12 х12
14 х12
16 х12
Трицепс на блоке
70 х20
90 х10 х3
Пресс на скамье
х10 х3
#1687
Offline
01.04.2023 - 11:58 AM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х5 х5
Твб
55 х10
60 х10 х2
Тяга все соки высосала)))
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х5 х5
Твб
55 х10
60 х10 х2
Тяга все соки высосала)))
#1688
Offline
03.04.2023 - 20:01 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа (с паузами)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х5
170 х0 (хотел с паузой, застрял в мертвой точке )
Дожимы
170 х1 х2
Жим 170 х0 (хотел без паузы)
Дожим 170 х1
Жим 140 х4
Жлух
100 х8
110 х8 х2
Трицепс на блоке
80 х12
105 х8 х2
Пресс подъем ног
х10 х3
Пы. Сы.
С дожимом мертвую точку прохожу без проблем. В жиме преодолеваю расстояние бруска и где-то дальше застряю видимо не хватает инерции чтобы преодолеть. Что ж, есть над чем работать.
Гиперы х20
Жим лёжа (с паузами)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х5
170 х0 (хотел с паузой, застрял в мертвой точке )
Дожимы
170 х1 х2
Жим 170 х0 (хотел без паузы)
Дожим 170 х1
Жим 140 х4
Жлух
100 х8
110 х8 х2
Трицепс на блоке
80 х12
105 х8 х2
Пресс подъем ног
х10 х3
Пы. Сы.
С дожимом мертвую точку прохожу без проблем. В жиме преодолеваю расстояние бруска и где-то дальше застряю видимо не хватает инерции чтобы преодолеть. Что ж, есть над чем работать.
#1689
Offline
05.04.2023 - 19:44 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тегировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х3 х7
Бицепс бедра
50 х10
55 х10
60 х10
Приводящие мышцы бедра
50 х10
55 х10
60 х8
65 х8
Гиперы
20 х8 х3
Гиперы х20
Присед
20 х10
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х3 х7
Бицепс бедра
50 х10
55 х10
60 х10
Приводящие мышцы бедра
50 х10
55 х10
60 х8
65 х8
Гиперы
20 х8 х3
#1690
Offline
07.04.2023 - 19:06 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа (с паузами)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4 х5
140 х3+1
Живот начало крутить - пошёл домой
Гиперы х20
Жим лёжа (с паузами)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4 х5
140 х3+1
Живот начало крутить - пошёл домой
Изменено: zevs, 07.04.2023 - 19:07 PM
#1691
Offline
10.04.2023 - 19:36 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
90 х8
120 х6
150 х4
180 х2 х3
160 х4
Твб
55 х10
60 х10
65 х8
Тяга гантели к поясу
24 х8
28 х8
30 х8 х2
Сгибание кистей
10 х20 х3
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
90 х8
120 х6
150 х4
180 х2 х3
160 х4
Твб
55 х10
60 х10
65 х8
Тяга гантели к поясу
24 х8
28 х8
30 х8 х2
Сгибание кистей
10 х20 х3
#1692
Offline
12.04.2023 - 19:49 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа (с паузами)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4 х2
150 х3 х2
160 х1 х2 (тяжело без запаса)
150 х3
150 х2+1
Жим из-за головы в Смите
27 х10
47 х10
57 х10
67 х8
67 х5
Махи гантели в стороны
4 х20
5 х20
6 х20
Подъем штанги к подбородку
20 х12
30 х8 х3
Гиперы х20
Жим лёжа (с паузами)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4 х2
150 х3 х2
160 х1 х2 (тяжело без запаса)
150 х3
150 х2+1
Жим из-за головы в Смите
27 х10
47 х10
57 х10
67 х8
67 х5
Махи гантели в стороны
4 х20
5 х20
6 х20
Подъем штанги к подбородку
20 х12
30 х8 х3
#1693
Offline
14.04.2023 - 19:42 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х5
160 х1 х2
140 х5 х4
Пшнб кривым
30 х10
40 х10
45 х8 х3
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х5
160 х1 х2
140 х5 х4
Пшнб кривым
30 х10
40 х10
45 х8 х3
#1694
Offline
17.04.2023 - 19:15 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
130 х10
130 х9+1
130 х8
Жим под углом в Смите
77 х8 х4
Жим гантелей лёжа
32 х12
32 х10
32 х8
Гиперы
10 х8 х3
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
130 х10
130 х9+1
130 х8
Жим под углом в Смите
77 х8 х4
Жим гантелей лёжа
32 х12
32 х10
32 х8
Гиперы
10 х8 х3
#1695
Offline
19.04.2023 - 19:34 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х5 х5
Твб рычаг
70 х10
80 х10
90 х10 х2
Тяга рычажная (вес на одну руку)
37.5 х10
42.5 х10
47.5 х8
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х5 х5
Твб рычаг
70 х10
80 х10
90 х10 х2
Тяга рычажная (вес на одну руку)
37.5 х10
42.5 х10
47.5 х8
#1696
Offline
21.04.2023 - 19:36 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
130 х8 х3
130 х7
130 х6+1
Жим под углом в Смите
57 х10
67 х10
77 х10
87 х10
Кроссовер на нижнем блоке
18 х12
18 х20
20.5 х20
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
130 х8 х3
130 х7
130 х6+1
Жим под углом в Смите
57 х10
67 х10
77 х10
87 х10
Кроссовер на нижнем блоке
18 х12
18 х20
20.5 х20
#1697
Offline
24.04.2023 - 19:53 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
160 х2 х2
150 х5 х3
Жим лёжа в касание
20 х20
60 х10
80 х8
100 х8 х3
Бабочка
45 х12
50 х12
55 х12
Решил попробовать эксперимент:
Тяжёлый присед + легкий жим
Легкий присед + тяжёлый жим
А между этими тонировками делать спину, наверное на какое-то время без тяги буду, так как пока даже не представляю в какой день делать. Но да ладно, может меня хватит не на долго в таком режиме и потом просто вернусь на свою классическую схему когда каждая база в отдельный день
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
160 х2 х2
150 х5 х3
Жим лёжа в касание
20 х20
60 х10
80 х8
100 х8 х3
Бабочка
45 х12
50 х12
55 х12
Решил попробовать эксперимент:
Тяжёлый присед + легкий жим
Легкий присед + тяжёлый жим
А между этими тонировками делать спину, наверное на какое-то время без тяги буду, так как пока даже не представляю в какой день делать. Но да ладно, может меня хватит не на долго в таком режиме и потом просто вернусь на свою классическую схему когда каждая база в отдельный день
#1698
Offline
26.04.2023 - 19:19 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Наклоны с штангой
40 х10
50 х10
60 х10
70 х10
80 х10 х2
Твб
60 х12
70 х8 х2
Тяга шнанги к поясу в наклоне (обратным хватом)
30 х8
40 х8
50 х8
60 х8
70 х8 х2
Гантели на бицепс стоя
10 х10
12 х10
14 х10
16 х10
Гиперы х20
Наклоны с штангой
40 х10
50 х10
60 х10
70 х10
80 х10 х2
Твб
60 х12
70 х8 х2
Тяга шнанги к поясу в наклоне (обратным хватом)
30 х8
40 х8
50 х8
60 х8
70 х8 х2
Гантели на бицепс стоя
10 х10
12 х10
14 х10
16 х10
#1699
Offline
28.04.2023 - 19:44 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6 х4
Жим лёжа (с паузами)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4 х2
150 х3 х2
140 х4
140 х3+1
Разводка гантелей лёжа под углом
8 х12
10 х12
12 х12
14 х12
Итого:
Спине жопа - поясница не восстановилась ещё от среды.
После приседа локти болят, жим добил…
Все ломит… кажется неудачная комбинация проучилась )))
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6 х4
Жим лёжа (с паузами)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4 х2
150 х3 х2
140 х4
140 х3+1
Разводка гантелей лёжа под углом
8 х12
10 х12
12 х12
14 х12
Итого:
Спине жопа - поясница не восстановилась ещё от среды.
После приседа локти болят, жим добил…
Все ломит… кажется неудачная комбинация проучилась )))
#1700
Offline
02.05.2023 - 18:58 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Твб
60 х12
70 х8 х3
Гиперы
10 х8 х4
Тяга штанги к поясу в наклоне
50 х8
60 х8
70 х8
75 х8 х2
Подъем гантели на бицепс
10 х10
12 х10
14 х10
16 х10
Гиперы х20
Твб
60 х12
70 х8 х3
Гиперы
10 х8 х4
Тяга штанги к поясу в наклоне
50 х8
60 х8
70 х8
75 х8 х2
Подъем гантели на бицепс
10 х10
12 х10
14 х10
16 х10
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
