Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5 х5
Жим сидя в Смите из-за головы
27 х12
47 х12
52 х12
57 х10
zevs. Путь к 200 кг!
Начал
zevs
, 13.01.2012 10:37 AM
1831 ответов в теме
#1702
Offline
10.05.2023 - 19:36 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
130 х5 х8 (итого 130 х40 с паузами)
Бабочка
45 х12
55 х12
63 х12
73 х12
Трицепс на блоке
80 х12
90 х12 х3
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
130 х5 х8 (итого 130 х40 с паузами)
Бабочка
45 х12
55 х12
63 х12
73 х12
Трицепс на блоке
80 х12
90 х12 х3
#1703
Offline
12.05.2023 - 19:14 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х4
160 х4 х4
Твб
55 х12 х3
Какой-то упадок сил в последнее время ощущаю, не смотря на то что вроде как и отдохнул на майских, никакой физической нагрузки не делал, но ощущаю что силовые как будто проседи, ну или во всяком случае так ощущается
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х4
160 х4 х4
Твб
55 х12 х3
Какой-то упадок сил в последнее время ощущаю, не смотря на то что вроде как и отдохнул на майских, никакой физической нагрузки не делал, но ощущаю что силовые как будто проседи, ну или во всяком случае так ощущается
#1704
Offline
16.05.2023 - 18:59 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х10 х4
Жим под углом
60 х10
70 х10
80 х10
90 х10
Разводка гантелей лёжа
10 х10
14 х10
16 х10
18 х10
Пресс на наклонной скамье
х10 х3
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х10 х4
Жим под углом
60 х10
70 х10
80 х10
90 х10
Разводка гантелей лёжа
10 х10
14 х10
16 х10
18 х10
Пресс на наклонной скамье
х10 х3
#1705
Offline
18.05.2023 - 19:29 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х5 х5 (на последнем подходе, что-то начало колено болеть)
Жим сидя из-за головы в Смите
27 х12
47 х12
52 х12 х2
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х5 х5 (на последнем подходе, что-то начало колено болеть)
Жим сидя из-за головы в Смите
27 х12
47 х12
52 х12 х2
#1706
Offline
22.05.2023 - 19:23 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед (с паузами)
20 х30
70 х10
100 х8
120 х6
140 х4 х2
150 х2+1
150 х2
130 х5+1 (без пауз)
Жлух
100 х8 х3
Разводка гантелей
14 х12
18 х12 х2
Пресс - подъем ног
х10 х3
Гиперы х20
Присед (с паузами)
20 х30
70 х10
100 х8
120 х6
140 х4 х2
150 х2+1
150 х2
130 х5+1 (без пауз)
Жлух
100 х8 х3
Разводка гантелей
14 х12
18 х12 х2
Пресс - подъем ног
х10 х3
#1708
Offline
26.05.2023 - 19:02 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х8 х5
С утра болела голова - думал на тренировке разгружусь, но нет…
Пойду лучше прогуляюсь на свежем воздухе
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х8 х5
С утра болела голова - думал на тренировке разгружусь, но нет…
Пойду лучше прогуляюсь на свежем воздухе
#1709
Offline
29.05.2023 - 19:32 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим ногами
50 х10 - что-то колено болеть начало
Жим гантелей сидя
12 х12
18 х12
24 х12
30 х12
32 х13
32 х10
32 х8
Решил всё-таки поработать лёгким весом
Жим ногами
25 х10
50 х10
75 х10 х2
100 х10 х2
Разгибание бедра
72 х12
91 х12
109 х12
118 х12
Махи гантелей в сторону
5 х20
6 х20
7 х20
Махи перед собой
5 х20
6 х15 х2
Махи назад в тренажере
18 х12
27 х12
36 х12
Гиперы х20
Жим ногами
50 х10 - что-то колено болеть начало
Жим гантелей сидя
12 х12
18 х12
24 х12
30 х12
32 х13
32 х10
32 х8
Решил всё-таки поработать лёгким весом
Жим ногами
25 х10
50 х10
75 х10 х2
100 х10 х2
Разгибание бедра
72 х12
91 х12
109 х12
118 х12
Махи гантелей в сторону
5 х20
6 х20
7 х20
Махи перед собой
5 х20
6 х15 х2
Махи назад в тренажере
18 х12
27 х12
36 х12
#1710
Offline
31.05.2023 - 19:47 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4 х8
Жим гантелей под углом
28 х12
32 х12
36 х12 х2
36 х8
Трицепс на блоке
80 х12 х4
Пресс на наклонное скамье
х10 х3
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4 х8
Жим гантелей под углом
28 х12
32 х12
36 х12 х2
36 х8
Трицепс на блоке
80 х12 х4
Пресс на наклонное скамье
х10 х3
#1711
Offline
02.06.2023 - 19:25 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Наклоны
20 х10
50 х10
70 х10
80 х10
90 х10
100 х10 х2
Твб
60 х12
70 х12
70 х10
Тяга штанги к поясу
20 х10
40 х10
60 х8 х3
Бицепс гантелями стоя
12 х10
14 х10
16 х10 х2
Гиперы х20
Наклоны
20 х10
50 х10
70 х10
80 х10
90 х10
100 х10 х2
Твб
60 х12
70 х12
70 х10
Тяга штанги к поясу
20 х10
40 х10
60 х8 х3
Бицепс гантелями стоя
12 х10
14 х10
16 х10 х2
#1712
Offline
05.06.2023 - 19:33 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х8
130 х8 х3
130 х8+1
Жлух
100 х8 х4
Разводка гантелей под углом
12 х12
16 х12
20 х12 х2
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х8
130 х8 х3
130 х8+1
Жлух
100 х8 х4
Разводка гантелей под углом
12 х12
16 х12
20 х12 х2
#1713
Offline
08.06.2023 - 19:34 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
110 х5
100 х5
Колени тревожило
Приводящие мышцы бедра
40 х12
55 х12
60 х12
65 х12
Жим гантелей сидя
14 х12
22 х12
30 х12
36 х8 х3
Махи гантелей в стороны
5 х12
6 х12
7 х12
Махи перед собой
5 х12
6 х12
7 х12
Махи назад в тренажере
40 х12
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
110 х5
100 х5
Колени тревожило
Приводящие мышцы бедра
40 х12
55 х12
60 х12
65 х12
Жим гантелей сидя
14 х12
22 х12
30 х12
36 х8 х3
Махи гантелей в стороны
5 х12
6 х12
7 х12
Махи перед собой
5 х12
6 х12
7 х12
Махи назад в тренажере
40 х12
#1714
Offline
10.06.2023 - 17:27 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х10 х4
Что-то колено стреляло когда мост делал - пришлось мост ослабить, с минимальным включением ног
Жим под углом в Смите
27 х12
57 х12
67 х12
77 х12
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х10 х4
Что-то колено стреляло когда мост делал - пришлось мост ослабить, с минимальным включением ног
Жим под углом в Смите
27 х12
57 х12
67 х12
77 х12
#1715
Offline
12.06.2023 - 17:11 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Наклоны со штангой
20 х10
50 х10
70 х10
80 х10
90 х10 х2
Иногда простреливало колено при подсадке - чтобы снять со стоек
И какое-то напряжение ощущалось во время наклонов, решил нагрузку не увеличивать
Твб
60 х12 х3
Тнб
50 х12
60 х10 х2
Подъем гантели на бицепс стоя
12 х10
14 х10
16 х10 х2
Гиперы х20
Наклоны со штангой
20 х10
50 х10
70 х10
80 х10
90 х10 х2
Иногда простреливало колено при подсадке - чтобы снять со стоек
И какое-то напряжение ощущалось во время наклонов, решил нагрузку не увеличивать
Твб
60 х12 х3
Тнб
50 х12
60 х10 х2
Подъем гантели на бицепс стоя
12 х10
14 х10
16 х10 х2
#1716
Offline
14.06.2023 - 19:32 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х8
110 х19+1
110 х14
110 х12+1
Жим лёжа обратным хватом
60 х12
70 х12
80 х12
90 х12
Разводка гантелей в наклоне
12 х12
16 х12
20 х12
Трицепс на блоке
85 х12
105 х6
90 х12 х2
Трицепс на блоке обратным хватом
27 х12
36 х12
45 х12
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х8
110 х19+1
110 х14
110 х12+1
Жим лёжа обратным хватом
60 х12
70 х12
80 х12
90 х12
Разводка гантелей в наклоне
12 х12
16 х12
20 х12
Трицепс на блоке
85 х12
105 х6
90 х12 х2
Трицепс на блоке обратным хватом
27 х12
36 х12
45 х12
#1717
Offline
16.06.2023 - 19:44 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим ногами (выполнял медленно и без резких движений)
0 х12
25 х12
50 х12
75 х12
100 х12
125 х12
150 х12
175 х12
200 х12
225 х12
250 х12
Жим гантелей сидя
14 х12
24 х12
30 х12
36 х10
36 х8
Разгибание бедра
54 х20 х3
Махи гантелей стоя
5 х20
6 х20
7 х15
Махи вперёд гантели
5 х15 х3
Разводка назад в тренажере
40 х12 х3
Гиперы х20
Жим ногами (выполнял медленно и без резких движений)
0 х12
25 х12
50 х12
75 х12
100 х12
125 х12
150 х12
175 х12
200 х12
225 х12
250 х12
Жим гантелей сидя
14 х12
24 х12
30 х12
36 х10
36 х8
Разгибание бедра
54 х20 х3
Махи гантелей стоя
5 х20
6 х20
7 х15
Махи вперёд гантели
5 х15 х3
Разводка назад в тренажере
40 х12 х3
#1718
Offline
19.06.2023 - 19:55 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х5 х6
Жлух
100 х10
110 х8 х2
Разводка гантелей лёжа
14 х12
20 х12
22 х12 х2
Трицепс на блоке верёвкой
50 х12
60 х10 х2
Фр жим из-за головы сидя гантелей
26 х12
32 х12 х3
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х5 х6
Жлух
100 х10
110 х8 х2
Разводка гантелей лёжа
14 х12
20 х12
22 х12 х2
Трицепс на блоке верёвкой
50 х12
60 х10 х2
Фр жим из-за головы сидя гантелей
26 х12
32 х12 х3
#1719
Offline
21.06.2023 - 19:48 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга (в замок)
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х2 х4 (силы есть, но замок не держит больше)
Решил сильно не нагружаться, чтобы колену не навредить
Тяга верхнего блока рычагом
70 х12
80 х12
90 х10
Тяга гантели к поясу
26 х8
28 х8
30 х8
Пшнб кривым
27.5 х10
35 х10
42.5 х10
50 х8 х2
Гиперы х20
Становая тяга (в замок)
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х2 х4 (силы есть, но замок не держит больше)
Решил сильно не нагружаться, чтобы колену не навредить
Тяга верхнего блока рычагом
70 х12
80 х12
90 х10
Тяга гантели к поясу
26 х8
28 х8
30 х8
Пшнб кривым
27.5 х10
35 х10
42.5 х10
50 х8 х2
#1720
Offline
24.06.2023 - 13:07 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1854
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
105 х20 х3
Жим под углом (45) в Смите
27 х12
37 х12
47 х12
57 х12
67 х12
77 х12
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
105 х20 х3
Жим под углом (45) в Смите
27 х12
37 х12
47 х12
57 х12
67 х12
77 х12
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
