Хуясе105 х20 х3
zevs. Путь к 200 кг!
Начал
zevs
, 13.01.2012 10:37 AM
1833 ответов в теме
#1722
Offline
26.06.2023 - 19:53 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Просед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6 х4
Бицепс бедра
40 х12
45 х12
50 х12
Разгибание бедра
63 х20
72 х20
82 х20
Жим стоя (армейский жим)
20 х10
40 х10
50 х10
60 х10
60 х8 х2
Махи гантелей в стороны
5 х20
6 х15
7 х20
Махи перед собой
5 х20
6 х15
7 х15
Махи назад в тренажере
40 х12
45 х12
50 х12
З.Ы. С жимом я решил пока поработать по схеме 1 тяжёлый (140+), легкий многоповторка (100-115), средний (115-135), снова легкий и по кругу
Тяжёлые жимы получается будут пореже
Гиперы х20
Просед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6 х4
Бицепс бедра
40 х12
45 х12
50 х12
Разгибание бедра
63 х20
72 х20
82 х20
Жим стоя (армейский жим)
20 х10
40 х10
50 х10
60 х10
60 х8 х2
Махи гантелей в стороны
5 х20
6 х15
7 х20
Махи перед собой
5 х20
6 х15
7 х15
Махи назад в тренажере
40 х12
45 х12
50 х12
З.Ы. С жимом я решил пока поработать по схеме 1 тяжёлый (140+), легкий многоповторка (100-115), средний (115-135), снова легкий и по кругу
Тяжёлые жимы получается будут пореже
#1723
Offline
28.06.2023 - 19:58 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
105 х5
130 х10 х2
130 х11
130 х9+1
Жлух в Смите без ног
87 х8 х2
97 х7+1
97 х6
Кроссовер на верхнем блоке
18 х15
22 х15
27 х12
Трицепс на блоке
80 х12
90 х12
95 х12
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
105 х5
130 х10 х2
130 х11
130 х9+1
Жлух в Смите без ног
87 х8 х2
97 х7+1
97 х6
Кроссовер на верхнем блоке
18 х15
22 х15
27 х12
Трицепс на блоке
80 х12
90 х12
95 х12
#1724
Offline
28.06.2023 - 21:29 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Что-то ютуб козлит. Вот видос на рутубе: https://rutube.ru/video/4031e3c34f921ecf1c6c8082395ef284/?r=a
#1725
Offline
30.06.2023 - 19:51 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х4
160 х4 х3
Твб
55 х12
60 х10 х2
Тяга штанги к поясу в наклоне
40 х10
50 х10
60 х8 х3
Пшнб кривым
20 х10
30 х10
40 х10
50 х8 (с читингом делал - плечо заболело)
40 х10 х2
Бицепс в скоте сидя
8 х10
10 х10 х2
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х4
160 х4 х3
Твб
55 х12
60 х10 х2
Тяга штанги к поясу в наклоне
40 х10
50 х10
60 х8 х3
Пшнб кривым
20 х10
30 х10
40 х10
50 х8 (с читингом делал - плечо заболело)
40 х10 х2
Бицепс в скоте сидя
8 х10
10 х10 х2
#1726
Offline
03.07.2023 - 19:16 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
115 х15 х4
Жим под углом 45 в Смите
27 х12
57 х12
67 х12
77 х12
87 х12 х2
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
115 х15 х4
Жим под углом 45 в Смите
27 х12
57 х12
67 х12
77 х12
87 х12 х2
#1727
Offline
05.07.2023 - 19:19 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим ногами
50 х12
100 х12
150 х12
200 х12
250 х8 х3
Жим гантелей сидя
12 х12
20 х12
28 х12
36 х10 х3
Разгибание бедра
72 х20
82 х20
91 х20
Гиперы х20
Жим ногами
50 х12
100 х12
150 х12
200 х12
250 х8 х3
Жим гантелей сидя
12 х12
20 х12
28 х12
36 х10 х3
Разгибание бедра
72 х20
82 х20
91 х20
#1728
Offline
07.07.2023 - 19:31 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа (с паузами)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
150 х4
150 х3+1
150 х2+1 (страхующий выхватил после замедления)
150 х3 х2
Жлух
100 х10
110 х6 х3
Разводка гантелей под углом
12 х12
14 х12
16 х12
Трицепс на блоке
91 х15 х3
Гиперы х20
Жим лёжа (с паузами)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
150 х4
150 х3+1
150 х2+1 (страхующий выхватил после замедления)
150 х3 х2
Жлух
100 х10
110 х6 х3
Разводка гантелей под углом
12 х12
14 х12
16 х12
Трицепс на блоке
91 х15 х3
#1729
Offline
10.07.2023 - 19:19 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Наклоны
20 х12
60 х10
80 х10
100 х10 х3
Твб
65 х12
70 х8 х2
Тяга рычаговая (вес на одну руку)
25 х10
35 х10
40 х10
45 х8
50 х6
Пшнб прямым грифом
20 х10
30 х10
40 х10 х2
Гиперы х20
Наклоны
20 х12
60 х10
80 х10
100 х10 х3
Твб
65 х12
70 х8 х2
Тяга рычаговая (вес на одну руку)
25 х10
35 х10
40 х10
45 х8
50 х6
Пшнб прямым грифом
20 х10
30 х10
40 х10 х2
#1730
Offline
12.07.2023 - 19:17 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 x8
100 x30 (личный рекорд за все время)
100 x22
100 x20+1
Разводка гантелей лёжа под углом (30 градусов)
12 х12
14 х12
16 х12
Трицепс на блоке верёвкой
50 х20 х3
Фр жим гантели из-за головы сидя
22 х12
26 х12
30 х12
Ну видос не снимал - так как думал, что сделаю максимум 100 х25-27
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 x8
100 x30 (личный рекорд за все время)
100 x22
100 x20+1
Разводка гантелей лёжа под углом (30 градусов)
12 х12
14 х12
16 х12
Трицепс на блоке верёвкой
50 х20 х3
Фр жим гантели из-за головы сидя
22 х12
26 х12
30 х12
Ну видос не снимал - так как думал, что сделаю максимум 100 х25-27
#1731
Offline
14.07.2023 - 19:47 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Присед в Смите
30 х10
60 х10
80 х10
100 х8 х3
Жим стоя
20 х10
40 х10
50 х10
60 х10
70 х5
80 х1
60 х10
Махи гантелей в стороны
7 х15
8 х15
9 х15
Махи перед собой
6 х15 х3
Махи в наклоне
4 х12
5 х12
6 х12
Присед в Смите
30 х10
60 х10
80 х10
100 х8 х3
Жим стоя
20 х10
40 х10
50 х10
60 х10
70 х5
80 х1
60 х10
Махи гантелей в стороны
7 х15
8 х15
9 х15
Махи перед собой
6 х15 х3
Махи в наклоне
4 х12
5 х12
6 х12
#1732
Offline
17.07.2023 - 19:29 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 x6
120 х5
140 х8 х2
140 х7
Жим в Смите под углом 45
27 х12
57 х12
77 х12
87 х12
97 х12
Кроссовер на верхнем блоке
18 х15
22 х12
27 х12
Трицепс на блоке прямой перекладиной
90 х12 х3
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 x6
120 х5
140 х8 х2
140 х7
Жим в Смите под углом 45
27 х12
57 х12
77 х12
87 х12
97 х12
Кроссовер на верхнем блоке
18 х15
22 х12
27 х12
Трицепс на блоке прямой перекладиной
90 х12 х3
#1733
Offline
19.07.2023 - 19:29 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х5 х4
Твб
60 х12 х3
Тяга штанги к поясу в наклоне
40 х10
60 х8
50 х10
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х5 х4
Твб
60 х12 х3
Тяга штанги к поясу в наклоне
40 х10
60 х8
50 х10
#1734
Offline
21.07.2023 - 19:43 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х12
80 х8
100 х6
115 х15 х3
Гильотина (жлшх без ног)
60 х12
70 х10
80 х8 х2
Трицепс на блоке
80 х15
90 х15 х2
Фр жим гантели из-за головы (2-мя руками)
20 х12
26 х12
32 х12 х2
Жим свенда
20 х12
26 х12
32 х12 х2
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х12
80 х8
100 х6
115 х15 х3
Гильотина (жлшх без ног)
60 х12
70 х10
80 х8 х2
Трицепс на блоке
80 х15
90 х15 х2
Фр жим гантели из-за головы (2-мя руками)
20 х12
26 х12
32 х12 х2
Жим свенда
20 х12
26 х12
32 х12 х2
#1735
Offline
24.07.2023 - 19:55 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х10 х2
110 х10 х2
Жим гантелей сидя
24 х12
30 х12
36 х12
36 х10
36 х6+2
Разгибание ног (квадрицепс )
72 х15
82 х15
91 х15
100 х15
Махи гантелей
10 х12
12 х12 х3
Махи гантелей перед собой
5 х20
6 х15
7 х15
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х10 х2
110 х10 х2
Жим гантелей сидя
24 х12
30 х12
36 х12
36 х10
36 х6+2
Разгибание ног (квадрицепс )
72 х15
82 х15
91 х15
100 х15
Махи гантелей
10 х12
12 х12 х3
Махи гантелей перед собой
5 х20
6 х15
7 х15
#1736
Offline
26.07.2023 - 19:29 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х2
160 х1
170 х0
Жим гильотина
60 х12
70 х12
80 х12
90 х10 х2
Разводка гантелей
10 х12
14 х12
16 х12
Трицепс на блоке
80 х20
90 х15
105 х8
Фр жим гантели из-за головы
22 х12
34 х12 х3
Гиперы х20
Жим лёжа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х2
160 х1
170 х0
Жим гильотина
60 х12
70 х12
80 х12
90 х10 х2
Разводка гантелей
10 х12
14 х12
16 х12
Трицепс на блоке
80 х20
90 х15
105 х8
Фр жим гантели из-за головы
22 х12
34 х12 х3
#1737
Offline
06.08.2023 - 19:49 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Чемпионат Москвы ipc/ipc-a.
Давно не выступал на соревнованиях.
Выполнил норматив мастер спорта.
Собственный вес 102кг, весовая категория 110кг.
Результат 167.5кг
#1739
Offline
08.08.2023 - 18:31 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х5 х5
Твб
60 х12 х2
60 х10
Бицепс гантелями сидя
8 х10
10 х10
12 х10 х2
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х5 х5
Твб
60 х12 х2
60 х10
Бицепс гантелями сидя
8 х10
10 х10
12 х10 х2
#1740
Offline
10.08.2023 - 19:29 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х8 х4
Жим под углом 45 градусов
20 х12
60 х12
70 х12
80 х12
90 х12
90 х9+1
90 х4+1
Разводка гантелей лёжа
12 х12
14 х12
16 х12
Фр жим гантели из-за головы
22 х12
32 х12 х2
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х8 х4
Жим под углом 45 градусов
20 х12
60 х12
70 х12
80 х12
90 х12
90 х9+1
90 х4+1
Разводка гантелей лёжа
12 х12
14 х12
16 х12
Фр жим гантели из-за головы
22 х12
32 х12 х2
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
