Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

zevs. Путь к 200 кг!


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1831 ответов в теме

#1741
Offline zevs
14.08.2023 - 19:41 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
125 х5 х2
130 х5 х2

Разгибание бедра
82 х20
100 х15 х3

Жим сидя в Смите
27 х12
47 х12
57 х12
62 х12
67 х8 х2

Бицепс бедра
60 х12 х3

#1742
Offline zevs
16.08.2023 - 19:31 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа (с паузами) (день 1)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4 х5

Жлух
120 х5
130 х5 х2
130 х4+1

Дожимы брусок
130 х5
150 х3
150 х5 х2

Разводка гантелей лёжа
12 х12
16 х12
20 х12

Трицепс на блоке
90 х12 х4

#1743
Offline zevs
18.08.2023 - 19:43 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Присед (в Смите)
30 х10
60 х8
90 х8
100 х8 х4

Разгибание бедра
91 х20
100 х20
110 х15 х2

Жим гантелей сидя
22 х12
30 х12
36 х10
36 х8

Махи гантелей в сторону
8 х12
10 х12 х2

Махи перед собой
7 х12 х3

Разводка назад в тренажере
45 х12 х3

Изменено: zevs, 18.08.2023 - 19:43 PM


#1744
Offline zevs
21.08.2023 - 19:43 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Собственный вес 99.8кг утром натощак

Гиперы х20

Жим лёжа с паузами (день 2)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х3 х6

Жлух
130 х3+1 х3
120 х5 х2

Трицепс на блоке
90 х12 х3

Разводка гантелей лёжа
14 х12
20 х12 х2

Кисти (сгибание + поперечное)
7 х12+12
8 х12+12 х2

#1745
Offline zevs
23.08.2023 - 19:32 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х4
150 х5 х5

Подтягивания параллельным хватом
х5 х2
х3

Тяга гантели к поясу
26 х8
28 х8 х2

Бицепс гантели
12 х10
14 х10 х2

#1746
Offline zevs
25.08.2023 - 19:47 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа (паузы) (день 3)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
110 х5 х2
120 х4 х4

Жим под углом в Смите (45 градусов)
27 х12
57 х12
77 х12
87 х10 х3

Кроссовер на верхнем блоке
18 х12
22 х12 х3

Жим свенда гантелями
24 х12
30 х12 х3

Сгибание кистей + поперечное
8+8 х12+12
10+8 х12+12 х2

#1747
Offline zevs
27.08.2023 - 12:34 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х5 х5

Жим из-за головы в Смите
27 х12
47 х12
57 х12
62 х10 х3

Разгибание ног (квадрицепс)
80 х15
100 х15
109 х15
118 х15

#1748
Offline zevs
29.08.2023 - 19:35 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 99.4кг

Гиперы х20

Жим лёжа (паузы) (день 4)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
135 х3 х2
145 х2 х2
152.5 х2 х2 (тяжело)
145 х2 х2
135 х3 х2
120 х4

Жлух
120 х5 х2
120 х4+1 х3

З.Ы. Силовые кажется стали сыпаться из-за снижения веса или дифицита углей/калорий

#1749
Offline zevs
31.08.2023 - 19:54 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 99.0кг

Гиперы х20

Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х6
160 х5 х5

Твб
50 х12
60 х10 х3

Гантели на бицепс сидя
10 х10 х4

Пресс на наклонной скамье
х10 х3

#1750
Offline zevs
02.09.2023 - 12:13 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х8
110 х15 х3

Жим под углом 45 градусов в Смите
27 х12
57 х12
67 х12
77 х12 х3

Разводка гантелей лёжа
14 х12 х3

Сгибание кистей + поперечное
10+8 х12+12
12+8 х12+12
12+7 х12+12

#1751
Offline zevs
04.09.2023 - 20:21 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 98.9кг

Жим ногами
50 х10
100 х10
150 х10
200 х10
250 х8 х5

Жим из-за головы в Смите
27 х12
47 х12
57 х12
62 х12
62 х10 х2

Разгибание бедра
82 х15
109 х15
118 х15
127 х15

Бицепс бедра
50 х12
60 х12
70 х8

#1752
Offline zevs
06.09.2023 - 19:54 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 99.6кг

Гиперы х20

Жим лёжа (с паузами)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х3
145 х2 х5
110 х13 (в косание)
100 х15 (в косание)

Жлух
100 х5
105 х5
110 х5 х2
105 х5 х2

Трицепс на блоке
90 х12 х4

Бабочка
54 х12
63 х12
68 х12
73 х12

Изменено: zevs, 06.09.2023 - 19:57 PM


#1753
Offline zevs
08.09.2023 - 19:52 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 99.7кг

Гиперы х20

Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х8 х4

Подтягивая узким параллельным хватом
0 х5
0 х3 х3

Рычажная тяга к поясу (вес на одну руку)
27.5 х12
37.5 х12 х3

Пшнб кривым
30 х10
35 х10
40 х10 х3

Пресс подъем ног перед собой
х10 х3

#1754
Offline zevs
11.09.2023 - 19:38 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 98.9кг

Гиперы х20

Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
110 х5 х5

Брусья с весом (узкий хват)
10 х5
20 х5
30 х5
40 х5 х5 (легко с запасом)

Разводка гантелей лёжа
14 х12
18 х12
20 х12
22 х12

Трицепс на блоке
90 х12
95 х12
100 х10
95 х12

Сгибание + поперечное
12+7 х12+12
14+7 х12+12 х2

З.Ы. Купил ремень для брусьев, теперь Кайфую)
Как приятно нагружает )

#1755
Offline zevs
13.09.2023 - 19:38 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 99.0кг

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х8 х5

Жим из-за головы в Смите
57 х12 х5

Разгибание бедра
91 х12 х2
109 х12 х2

Приводящие мышцы бедра
41 х12
50 х12
55 х12
59 х12

Отводящие мышцы бедра
40 х12
45 х12 х2

#1756
Offline zevs
15.09.2023 - 19:48 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 99.3кг

Гиперы х20

Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
135 х3 х3
150 х1 х3
140 х3 х3
130 х4 х2

Жлух
100 х8
110 х6 х3

Бабочка
40 х12
58 х12
73 х12
83 х12
100 х12

Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12 х3

#1757
Offline zevs
18.09.2023 - 19:51 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 98.7кг

Гиперы х20

Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х7 х5

Твб
50 х12
60 х8 х3

Тнб
50 х12
60 х8 х3

Гантели на бицепс стоя
8 х10
10 х10
12 х10
14 х10 х3

#1758
Offline zevs
20.09.2023 - 19:46 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 98.7кг

Гиперы х20

Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х5

Брусья
20 х5
35 х5
45 х5 х5

Жим под углом 30 градусов в Смите
47 х12
77 х12 х2
87 х12 х2

Разводка гантелей лёжа
14 х12
20 х12
22 х12 х2

Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12 х3

#1759
Offline zevs
22.09.2023 - 20:16 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х6 х5

Жим гантелей сидя
16 х12
26 х12
32 х12
36 х10 х2
32 х10

Разгибание бедра
36 х15
63 х15
91 х15
118 х15 х3

Жим вверх в тренажере (плечи)
104 х12
113 х12 х3

Махи гантелей
8 х12
10 х12 х2

Махи перед собой
6 х12 х3

Махи назад в тренажере
40 х12
45 х12
50 х12

#1760
Offline zevs
25.09.2023 - 20:16 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 99.3кг

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х4 х8

Жлух
100 х8 х2
105 х8 х2

Жим гильотина
60 х12
70 х12
80 х10

Жим свенда
24 х12
30 х12 х2

Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12 х3

З.Ы. Хотел ещё поделать отжимания на перекладине (на турнике), ну я оказался ещё не достаточно с плоским животом - пупок мешал и сопротивлялся в негативной фазе




8 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых