Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
125 х5 х2
130 х5 х2
Разгибание бедра
82 х20
100 х15 х3
Жим сидя в Смите
27 х12
47 х12
57 х12
62 х12
67 х8 х2
Бицепс бедра
60 х12 х3
zevs. Путь к 200 кг!
Начал
zevs
, 13.01.2012 10:37 AM
1833 ответов в теме
#1742
Offline
16.08.2023 - 19:31 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа (с паузами) (день 1)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4 х5
Жлух
120 х5
130 х5 х2
130 х4+1
Дожимы брусок
130 х5
150 х3
150 х5 х2
Разводка гантелей лёжа
12 х12
16 х12
20 х12
Трицепс на блоке
90 х12 х4
Гиперы х20
Жим лёжа (с паузами) (день 1)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4 х5
Жлух
120 х5
130 х5 х2
130 х4+1
Дожимы брусок
130 х5
150 х3
150 х5 х2
Разводка гантелей лёжа
12 х12
16 х12
20 х12
Трицепс на блоке
90 х12 х4
#1743
Offline
18.08.2023 - 19:43 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед (в Смите)
30 х10
60 х8
90 х8
100 х8 х4
Разгибание бедра
91 х20
100 х20
110 х15 х2
Жим гантелей сидя
22 х12
30 х12
36 х10
36 х8
Махи гантелей в сторону
8 х12
10 х12 х2
Махи перед собой
7 х12 х3
Разводка назад в тренажере
45 х12 х3
Гиперы х20
Присед (в Смите)
30 х10
60 х8
90 х8
100 х8 х4
Разгибание бедра
91 х20
100 х20
110 х15 х2
Жим гантелей сидя
22 х12
30 х12
36 х10
36 х8
Махи гантелей в сторону
8 х12
10 х12 х2
Махи перед собой
7 х12 х3
Разводка назад в тренажере
45 х12 х3
Изменено: zevs, 18.08.2023 - 19:43 PM
#1744
Offline
21.08.2023 - 19:43 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Собственный вес 99.8кг утром натощак
Гиперы х20
Жим лёжа с паузами (день 2)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х3 х6
Жлух
130 х3+1 х3
120 х5 х2
Трицепс на блоке
90 х12 х3
Разводка гантелей лёжа
14 х12
20 х12 х2
Кисти (сгибание + поперечное)
7 х12+12
8 х12+12 х2
Собственный вес 99.8кг утром натощак
Гиперы х20
Жим лёжа с паузами (день 2)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х3 х6
Жлух
130 х3+1 х3
120 х5 х2
Трицепс на блоке
90 х12 х3
Разводка гантелей лёжа
14 х12
20 х12 х2
Кисти (сгибание + поперечное)
7 х12+12
8 х12+12 х2
#1745
Offline
23.08.2023 - 19:32 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х4
150 х5 х5
Подтягивания параллельным хватом
х5 х2
х3
Тяга гантели к поясу
26 х8
28 х8 х2
Бицепс гантели
12 х10
14 х10 х2
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х4
150 х5 х5
Подтягивания параллельным хватом
х5 х2
х3
Тяга гантели к поясу
26 х8
28 х8 х2
Бицепс гантели
12 х10
14 х10 х2
#1746
Offline
25.08.2023 - 19:47 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы) (день 3)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
110 х5 х2
120 х4 х4
Жим под углом в Смите (45 градусов)
27 х12
57 х12
77 х12
87 х10 х3
Кроссовер на верхнем блоке
18 х12
22 х12 х3
Жим свенда гантелями
24 х12
30 х12 х3
Сгибание кистей + поперечное
8+8 х12+12
10+8 х12+12 х2
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы) (день 3)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
110 х5 х2
120 х4 х4
Жим под углом в Смите (45 градусов)
27 х12
57 х12
77 х12
87 х10 х3
Кроссовер на верхнем блоке
18 х12
22 х12 х3
Жим свенда гантелями
24 х12
30 х12 х3
Сгибание кистей + поперечное
8+8 х12+12
10+8 х12+12 х2
#1747
Offline
27.08.2023 - 12:34 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х5 х5
Жим из-за головы в Смите
27 х12
47 х12
57 х12
62 х10 х3
Разгибание ног (квадрицепс)
80 х15
100 х15
109 х15
118 х15
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х5 х5
Жим из-за головы в Смите
27 х12
47 х12
57 х12
62 х10 х3
Разгибание ног (квадрицепс)
80 х15
100 х15
109 х15
118 х15
#1748
Offline
29.08.2023 - 19:35 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 99.4кг
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы) (день 4)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
135 х3 х2
145 х2 х2
152.5 х2 х2 (тяжело)
145 х2 х2
135 х3 х2
120 х4
Жлух
120 х5 х2
120 х4+1 х3
З.Ы. Силовые кажется стали сыпаться из-за снижения веса или дифицита углей/калорий
Вес 99.4кг
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы) (день 4)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
135 х3 х2
145 х2 х2
152.5 х2 х2 (тяжело)
145 х2 х2
135 х3 х2
120 х4
Жлух
120 х5 х2
120 х4+1 х3
З.Ы. Силовые кажется стали сыпаться из-за снижения веса или дифицита углей/калорий
#1749
Offline
31.08.2023 - 19:54 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 99.0кг
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х6
160 х5 х5
Твб
50 х12
60 х10 х3
Гантели на бицепс сидя
10 х10 х4
Пресс на наклонной скамье
х10 х3
Вес 99.0кг
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х6
160 х5 х5
Твб
50 х12
60 х10 х3
Гантели на бицепс сидя
10 х10 х4
Пресс на наклонной скамье
х10 х3
#1750
Offline
02.09.2023 - 12:13 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х8
110 х15 х3
Жим под углом 45 градусов в Смите
27 х12
57 х12
67 х12
77 х12 х3
Разводка гантелей лёжа
14 х12 х3
Сгибание кистей + поперечное
10+8 х12+12
12+8 х12+12
12+7 х12+12
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х8
110 х15 х3
Жим под углом 45 градусов в Смите
27 х12
57 х12
67 х12
77 х12 х3
Разводка гантелей лёжа
14 х12 х3
Сгибание кистей + поперечное
10+8 х12+12
12+8 х12+12
12+7 х12+12
#1751
Offline
04.09.2023 - 20:21 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 98.9кг
Жим ногами
50 х10
100 х10
150 х10
200 х10
250 х8 х5
Жим из-за головы в Смите
27 х12
47 х12
57 х12
62 х12
62 х10 х2
Разгибание бедра
82 х15
109 х15
118 х15
127 х15
Бицепс бедра
50 х12
60 х12
70 х8
Вес 98.9кг
Жим ногами
50 х10
100 х10
150 х10
200 х10
250 х8 х5
Жим из-за головы в Смите
27 х12
47 х12
57 х12
62 х12
62 х10 х2
Разгибание бедра
82 х15
109 х15
118 х15
127 х15
Бицепс бедра
50 х12
60 х12
70 х8
#1752
Offline
06.09.2023 - 19:54 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 99.6кг
Гиперы х20
Жим лёжа (с паузами)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х3
145 х2 х5
110 х13 (в косание)
100 х15 (в косание)
Жлух
100 х5
105 х5
110 х5 х2
105 х5 х2
Трицепс на блоке
90 х12 х4
Бабочка
54 х12
63 х12
68 х12
73 х12
Вес 99.6кг
Гиперы х20
Жим лёжа (с паузами)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х3
145 х2 х5
110 х13 (в косание)
100 х15 (в косание)
Жлух
100 х5
105 х5
110 х5 х2
105 х5 х2
Трицепс на блоке
90 х12 х4
Бабочка
54 х12
63 х12
68 х12
73 х12
Изменено: zevs, 06.09.2023 - 19:57 PM
#1753
Offline
08.09.2023 - 19:52 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 99.7кг
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х8 х4
Подтягивая узким параллельным хватом
0 х5
0 х3 х3
Рычажная тяга к поясу (вес на одну руку)
27.5 х12
37.5 х12 х3
Пшнб кривым
30 х10
35 х10
40 х10 х3
Пресс подъем ног перед собой
х10 х3
Вес 99.7кг
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х8 х4
Подтягивая узким параллельным хватом
0 х5
0 х3 х3
Рычажная тяга к поясу (вес на одну руку)
27.5 х12
37.5 х12 х3
Пшнб кривым
30 х10
35 х10
40 х10 х3
Пресс подъем ног перед собой
х10 х3
#1754
Offline
11.09.2023 - 19:38 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 98.9кг
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
110 х5 х5
Брусья с весом (узкий хват)
10 х5
20 х5
30 х5
40 х5 х5 (легко с запасом)
Разводка гантелей лёжа
14 х12
18 х12
20 х12
22 х12
Трицепс на блоке
90 х12
95 х12
100 х10
95 х12
Сгибание + поперечное
12+7 х12+12
14+7 х12+12 х2
З.Ы. Купил ремень для брусьев, теперь Кайфую)
Как приятно нагружает )
Вес 98.9кг
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
110 х5 х5
Брусья с весом (узкий хват)
10 х5
20 х5
30 х5
40 х5 х5 (легко с запасом)
Разводка гантелей лёжа
14 х12
18 х12
20 х12
22 х12
Трицепс на блоке
90 х12
95 х12
100 х10
95 х12
Сгибание + поперечное
12+7 х12+12
14+7 х12+12 х2
З.Ы. Купил ремень для брусьев, теперь Кайфую)
Как приятно нагружает )
#1755
Offline
13.09.2023 - 19:38 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 99.0кг
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х8 х5
Жим из-за головы в Смите
57 х12 х5
Разгибание бедра
91 х12 х2
109 х12 х2
Приводящие мышцы бедра
41 х12
50 х12
55 х12
59 х12
Отводящие мышцы бедра
40 х12
45 х12 х2
Вес 99.0кг
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х8 х5
Жим из-за головы в Смите
57 х12 х5
Разгибание бедра
91 х12 х2
109 х12 х2
Приводящие мышцы бедра
41 х12
50 х12
55 х12
59 х12
Отводящие мышцы бедра
40 х12
45 х12 х2
#1756
Offline
15.09.2023 - 19:48 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 99.3кг
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
135 х3 х3
150 х1 х3
140 х3 х3
130 х4 х2
Жлух
100 х8
110 х6 х3
Бабочка
40 х12
58 х12
73 х12
83 х12
100 х12
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12 х3
Вес 99.3кг
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
135 х3 х3
150 х1 х3
140 х3 х3
130 х4 х2
Жлух
100 х8
110 х6 х3
Бабочка
40 х12
58 х12
73 х12
83 х12
100 х12
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12 х3
#1757
Offline
18.09.2023 - 19:51 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 98.7кг
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х7 х5
Твб
50 х12
60 х8 х3
Тнб
50 х12
60 х8 х3
Гантели на бицепс стоя
8 х10
10 х10
12 х10
14 х10 х3
Вес 98.7кг
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х7 х5
Твб
50 х12
60 х8 х3
Тнб
50 х12
60 х8 х3
Гантели на бицепс стоя
8 х10
10 х10
12 х10
14 х10 х3
#1758
Offline
20.09.2023 - 19:46 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 98.7кг
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х5
Брусья
20 х5
35 х5
45 х5 х5
Жим под углом 30 градусов в Смите
47 х12
77 х12 х2
87 х12 х2
Разводка гантелей лёжа
14 х12
20 х12
22 х12 х2
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12 х3
Вес 98.7кг
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х5
Брусья
20 х5
35 х5
45 х5 х5
Жим под углом 30 градусов в Смите
47 х12
77 х12 х2
87 х12 х2
Разводка гантелей лёжа
14 х12
20 х12
22 х12 х2
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12 х3
#1759
Offline
22.09.2023 - 20:16 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х6 х5
Жим гантелей сидя
16 х12
26 х12
32 х12
36 х10 х2
32 х10
Разгибание бедра
36 х15
63 х15
91 х15
118 х15 х3
Жим вверх в тренажере (плечи)
104 х12
113 х12 х3
Махи гантелей
8 х12
10 х12 х2
Махи перед собой
6 х12 х3
Махи назад в тренажере
40 х12
45 х12
50 х12
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х6 х5
Жим гантелей сидя
16 х12
26 х12
32 х12
36 х10 х2
32 х10
Разгибание бедра
36 х15
63 х15
91 х15
118 х15 х3
Жим вверх в тренажере (плечи)
104 х12
113 х12 х3
Махи гантелей
8 х12
10 х12 х2
Махи перед собой
6 х12 х3
Махи назад в тренажере
40 х12
45 х12
50 х12
#1760
Offline
25.09.2023 - 20:16 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 99.3кг
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х4 х8
Жлух
100 х8 х2
105 х8 х2
Жим гильотина
60 х12
70 х12
80 х10
Жим свенда
24 х12
30 х12 х2
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12 х3
З.Ы. Хотел ещё поделать отжимания на перекладине (на турнике), ну я оказался ещё не достаточно с плоским животом - пупок мешал и сопротивлялся в негативной фазе
Вес 99.3кг
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х4 х8
Жлух
100 х8 х2
105 х8 х2
Жим гильотина
60 х12
70 х12
80 х10
Жим свенда
24 х12
30 х12 х2
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12 х3
З.Ы. Хотел ещё поделать отжимания на перекладине (на турнике), ну я оказался ещё не достаточно с плоским животом - пупок мешал и сопротивлялся в негативной фазе
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
