Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

zevs. Путь к 200 кг!


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1831 ответов в теме

#1761
Offline zevs
27.09.2023 - 19:39 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 98.9кг

Гиперы х20

Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
170 х3 х4

Подтягивая узким параллельным хватом
0 х5 х4

Тнб
50 х12
60 х10 х2

Пшнб кривым
30 х10
40 х10
50 х6 х3

#1762
Offline zevs
29.09.2023 - 19:37 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 98.7кг

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х5

Брусья
25 х5
35 х5
45 х5
50 х5 х5

Разводка гантелей
14 х12
20 х12 х3

Трицепс на блоке
80 х12
90 х12
95 х12 х2

Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12
16+8 х10+12 х2

#1763
Offline zevs
02.10.2023 - 20:33 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х5 х5

Жим из-за головы
57 х12
67 х12
77 х6
67 х11+1
67 х10

Разгибание бедра
63 х15
91 х15
118 х15 х3

Бицепс бедра
50 х12
55 х12
60 х10

Махи гантелей в стороны
8 х12
10 х12
12 х12

Махи перед собой
6 х12
8 х12 х2

Махи назад в тренажере
40 х12 х2
45 х12

#1764
Offline zevs
04.10.2023 - 20:42 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес: 98.4кг

Гиперы х20

Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х3
150 х3 х8

Жлух
100 х8
110 х8 х2

Бабочка
50 х12
73 х12
100 х10
100 х9

Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12
16+7 х10+12 х2

#1765
Offline zevs
06.10.2023 - 20:35 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 97.8кг

Гиперы х20

Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6 х2
120 х6 х3

Подтягивания
0 х5 х5

Тяга гантелей к поясу
24 х10
28 х10 х3

Пшнб кривым
10 х12
30 х10
35 х10
40 х10 х4

Бицепс в скоте
6 х12
8 х12
10 х12

#1766
Offline zevs
09.10.2023 - 21:19 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х5 х5

Брусья
25 х8
40 х8
50 х8
55 х5 х5

Кроссовер на верхнем блоке
18 х12
22 х12
27 х12 х3

Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
16+8 х12+12 х3

Пресс
0 х10 х4

#1767
Offline zevs
11.10.2023 - 19:57 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 98.0кг

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х10 х5

Жим гантелей сидя
18 х12
26 х12
36 х10
36 х9+1
36 х8

Приводящие мышцы бедра
40 х12
50 х12
55 х12 х2

Махи гантелей
6 х12 х2
8 х12

Махи перед собой
6 х12 х3

Махи назад в тренажере
36 х12 х3

#1768
Offline zevs
13.10.2023 - 20:49 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 97.4кг

Гиперы х20

Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
115 х4
130 х3 х2
145 х2 х2
162.5 х1 х3
152.5 х2 х4
135 х3 х2
120 х4 х2

Разводка гантелей лёжа
14 х12
18 х12 х3

Сгибание кистей + поперечное
12+8 х12+12
16+8 х12+12 х2

#1769
Offline zevs
16.10.2023 - 20:16 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Становая тяга (классика, сильнее подсаживаюсь, старт с ног, раньше работал от спины)
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5 х5

Подтягивания
5 х5 х2
5 х4 х2
5 х3

Тяга гантели у поясу
26 х10 х3

Гантели на бицепс стоя
10 х10
12 х10 х3

#1770
Offline zevs
24.10.2023 - 19:49 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х3 х2
150 х2 х2
160 х1 х2
150 х2 х2
140 х3 х2
120 х4

Жлух
100 х10
105 х8 х3

Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
14+7 х12+12 х2

#1771
Offline zevs
26.10.2023 - 20:39 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х3
160 х3
170 х1 (на опускании хват не выдержал)
170 х1

Подтягивания
5 х5
6.25 х5 х2
6.25 х4 х2

Рычажная тяга (вес на одну руку)
32.5 х10
42.5 х10 х2
47.5 х10 х2

Пшнб прямым
30 х10
40 х8 х3

Гантели в скоте
6 х10
8 х10
10 х10 х2

#1772
Offline zevs
28.10.2023 - 13:34 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 98.0кг

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х8 х3

Брусья
20 х8
40 х8
60 х5 х2
60 х4 (5-й не вытащил)
50 х6 (7-й не вытащил)
50 х6
40 х8
40 х7 (8-й минус)

Разводка гантелей
14 х12
16 х12
18 х12

#1773
Offline zevs
30.10.2023 - 20:09 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 97.0кг

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х8 х4

Разгибание бедра
45 х12
72 х12
100 х12
109 х12 х2

Жим гантелей сидя
16 х12
26 х12
36 х8
36 х10
36 х7
36 х9

Махи гантелей в стороны
6 х12
8 х12
10 х12

Махи гантелей вперёд
6 х12 х2
10 х12

Махи назад в тренажере
27 х12
40 х12 х2
50 х12

#1774
Offline zevs
01.11.2023 - 20:26 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х4 х4 (тяжело было, хотел по 5, но не сложилось)

Жлух
100 х5
110 х5
120 х5 х5

Гильотина
60 х10
80 х8
90 х8
90 х6

Фр жим гантели из-за головы (двумя руками одна гантель)
12 х12
16 х12
20 х12
26 х12
32 х12

Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
14+8 х12+12
16+8 х10+10

#1775
Offline zevs
03.11.2023 - 19:35 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 97.1кг

Гиперы х20

Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
160 х5 х5

Подтягивая с весом
5 х5
7.5 х4 х4

Тяга штанги к поясу
40 х10
50 х10
60 х10 х3

Пшнб кривым
30 х10
35 х10
40 х10 х3

Подъем гантели на бицепс
8 х10
10 х10 х2

#1776
Offline zevs
07.11.2023 - 20:08 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 96.8кг

Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х4

Брусья
20 х8
40 х8
60 х5 х5

Жим гантелей под углом
16 х12
26 х12
30 х12
36 х12

Жим гантелей на горизонте
60 х2

Жим гантелей под углом
36 х12 х2

Кроссовер на верхнем блоке
18 х12
22 х12
27 х12

Кроссовер на нижнем блоке
18 х12 х3

#1777
Offline zevs
09.11.2023 - 19:57 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х5 х5

Жим сидя в Смите (из-за головы)
27 х12
47 х12
57 х12
59.5 х12
62 х8 х2

Приводящие мышцы бедра
50 х12
60 х12
70 х12

Жим арнольда
8 х12
10 х12
12 х12
14 х12
16 х12

#1778
Offline zevs
13.11.2023 - 19:50 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 97.3кг

Гиперы х20

Жим лёжа (паузы)
20 х20
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х3
145 х3 х5

Жлух
100 х10
120 х5
125 х4
125 х5 х3

Разводка гантелей лёжа
14 х12
16 х12
18 х12
20 х12

Трицепс на блоке
80 х12
90 х12
105 х10 х3

Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
14+8 х12+12 х2

#1779
Offline zevs
15.11.2023 - 20:12 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Становая тяга (без лямок, замок)
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4 х4

Подтягивания
5 х5
10 х5
10 х4 х2
10 х3

Тяга штанги к поясу
30 х12
50 х12
60 х10
70 х8 х3

Пшнб прямым
30 х10
35 х8
30 х10 х3

Бицепс гантелями в скоте
6 х12
8 х12
10 х12 х2

#1780
Offline zevs
17.11.2023 - 20:25 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 96.8кг

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
Далее без пауз
100 х26+1 (есть видео, загружу позже)
100 х20
100 х18

Брусья
20 х10
30 х8 х2
30 х7
20 х9

Жим под углом
20 х12
30 х12
40 х12
50 х12
60 х12

Разводка гантелей под углом
12 х12 х3

Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
14+8 х12+12
16+8 х12+12

Изменено: zevs, 17.11.2023 - 20:25 PM





9 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 9 гостей, 0 невидимых