Тренировка
Вес 98.9кг
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
170 х3 х4
Подтягивая узким параллельным хватом
0 х5 х4
Тнб
50 х12
60 х10 х2
Пшнб кривым
30 х10
40 х10
50 х6 х3
zevs. Путь к 200 кг!
Начал
zevs
, 13.01.2012 10:37 AM
1851 ответов в теме
#1762
Offline
29.09.2023 - 19:37 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1874
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 98.7кг
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х5
Брусья
25 х5
35 х5
45 х5
50 х5 х5
Разводка гантелей
14 х12
20 х12 х3
Трицепс на блоке
80 х12
90 х12
95 х12 х2
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12
16+8 х10+12 х2
Вес 98.7кг
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х5
Брусья
25 х5
35 х5
45 х5
50 х5 х5
Разводка гантелей
14 х12
20 х12 х3
Трицепс на блоке
80 х12
90 х12
95 х12 х2
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12
16+8 х10+12 х2
#1763
Offline
02.10.2023 - 20:33 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1874
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х5 х5
Жим из-за головы
57 х12
67 х12
77 х6
67 х11+1
67 х10
Разгибание бедра
63 х15
91 х15
118 х15 х3
Бицепс бедра
50 х12
55 х12
60 х10
Махи гантелей в стороны
8 х12
10 х12
12 х12
Махи перед собой
6 х12
8 х12 х2
Махи назад в тренажере
40 х12 х2
45 х12
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х5 х5
Жим из-за головы
57 х12
67 х12
77 х6
67 х11+1
67 х10
Разгибание бедра
63 х15
91 х15
118 х15 х3
Бицепс бедра
50 х12
55 х12
60 х10
Махи гантелей в стороны
8 х12
10 х12
12 х12
Махи перед собой
6 х12
8 х12 х2
Махи назад в тренажере
40 х12 х2
45 х12
#1764
Offline
04.10.2023 - 20:42 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1874
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес: 98.4кг
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х3
150 х3 х8
Жлух
100 х8
110 х8 х2
Бабочка
50 х12
73 х12
100 х10
100 х9
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12
16+7 х10+12 х2
Вес: 98.4кг
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х3
150 х3 х8
Жлух
100 х8
110 х8 х2
Бабочка
50 х12
73 х12
100 х10
100 х9
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12
16+7 х10+12 х2
#1765
Offline
06.10.2023 - 20:35 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1874
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 97.8кг
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6 х2
120 х6 х3
Подтягивания
0 х5 х5
Тяга гантелей к поясу
24 х10
28 х10 х3
Пшнб кривым
10 х12
30 х10
35 х10
40 х10 х4
Бицепс в скоте
6 х12
8 х12
10 х12
Вес 97.8кг
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6 х2
120 х6 х3
Подтягивания
0 х5 х5
Тяга гантелей к поясу
24 х10
28 х10 х3
Пшнб кривым
10 х12
30 х10
35 х10
40 х10 х4
Бицепс в скоте
6 х12
8 х12
10 х12
#1766
Offline
09.10.2023 - 21:19 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1874
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х5 х5
Брусья
25 х8
40 х8
50 х8
55 х5 х5
Кроссовер на верхнем блоке
18 х12
22 х12
27 х12 х3
Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
16+8 х12+12 х3
Пресс
0 х10 х4
Гиперы х20
Жим лёжа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х5 х5
Брусья
25 х8
40 х8
50 х8
55 х5 х5
Кроссовер на верхнем блоке
18 х12
22 х12
27 х12 х3
Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
16+8 х12+12 х3
Пресс
0 х10 х4
#1767
Offline
11.10.2023 - 19:57 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1874
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 98.0кг
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х10 х5
Жим гантелей сидя
18 х12
26 х12
36 х10
36 х9+1
36 х8
Приводящие мышцы бедра
40 х12
50 х12
55 х12 х2
Махи гантелей
6 х12 х2
8 х12
Махи перед собой
6 х12 х3
Махи назад в тренажере
36 х12 х3
Вес 98.0кг
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х10 х5
Жим гантелей сидя
18 х12
26 х12
36 х10
36 х9+1
36 х8
Приводящие мышцы бедра
40 х12
50 х12
55 х12 х2
Махи гантелей
6 х12 х2
8 х12
Махи перед собой
6 х12 х3
Махи назад в тренажере
36 х12 х3
#1768
Offline
13.10.2023 - 20:49 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1874
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 97.4кг
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
115 х4
130 х3 х2
145 х2 х2
162.5 х1 х3
152.5 х2 х4
135 х3 х2
120 х4 х2
Разводка гантелей лёжа
14 х12
18 х12 х3
Сгибание кистей + поперечное
12+8 х12+12
16+8 х12+12 х2
Вес 97.4кг
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
115 х4
130 х3 х2
145 х2 х2
162.5 х1 х3
152.5 х2 х4
135 х3 х2
120 х4 х2
Разводка гантелей лёжа
14 х12
18 х12 х3
Сгибание кистей + поперечное
12+8 х12+12
16+8 х12+12 х2
#1769
Offline
16.10.2023 - 20:16 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1874
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга (классика, сильнее подсаживаюсь, старт с ног, раньше работал от спины)
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5 х5
Подтягивания
5 х5 х2
5 х4 х2
5 х3
Тяга гантели у поясу
26 х10 х3
Гантели на бицепс стоя
10 х10
12 х10 х3
Гиперы х20
Становая тяга (классика, сильнее подсаживаюсь, старт с ног, раньше работал от спины)
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5 х5
Подтягивания
5 х5 х2
5 х4 х2
5 х3
Тяга гантели у поясу
26 х10 х3
Гантели на бицепс стоя
10 х10
12 х10 х3
#1770
Offline
24.10.2023 - 19:49 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1874
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х3 х2
150 х2 х2
160 х1 х2
150 х2 х2
140 х3 х2
120 х4
Жлух
100 х10
105 х8 х3
Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
14+7 х12+12 х2
Гиперы х20
Жим лёжа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х3 х2
150 х2 х2
160 х1 х2
150 х2 х2
140 х3 х2
120 х4
Жлух
100 х10
105 х8 х3
Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
14+7 х12+12 х2
#1771
Offline
26.10.2023 - 20:39 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1874
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х3
160 х3
170 х1 (на опускании хват не выдержал)
170 х1
Подтягивания
5 х5
6.25 х5 х2
6.25 х4 х2
Рычажная тяга (вес на одну руку)
32.5 х10
42.5 х10 х2
47.5 х10 х2
Пшнб прямым
30 х10
40 х8 х3
Гантели в скоте
6 х10
8 х10
10 х10 х2
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х3
160 х3
170 х1 (на опускании хват не выдержал)
170 х1
Подтягивания
5 х5
6.25 х5 х2
6.25 х4 х2
Рычажная тяга (вес на одну руку)
32.5 х10
42.5 х10 х2
47.5 х10 х2
Пшнб прямым
30 х10
40 х8 х3
Гантели в скоте
6 х10
8 х10
10 х10 х2
#1772
Offline
28.10.2023 - 13:34 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1874
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 98.0кг
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х8 х3
Брусья
20 х8
40 х8
60 х5 х2
60 х4 (5-й не вытащил)
50 х6 (7-й не вытащил)
50 х6
40 х8
40 х7 (8-й минус)
Разводка гантелей
14 х12
16 х12
18 х12
Вес 98.0кг
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х8 х3
Брусья
20 х8
40 х8
60 х5 х2
60 х4 (5-й не вытащил)
50 х6 (7-й не вытащил)
50 х6
40 х8
40 х7 (8-й минус)
Разводка гантелей
14 х12
16 х12
18 х12
#1773
Offline
30.10.2023 - 20:09 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1874
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 97.0кг
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х8 х4
Разгибание бедра
45 х12
72 х12
100 х12
109 х12 х2
Жим гантелей сидя
16 х12
26 х12
36 х8
36 х10
36 х7
36 х9
Махи гантелей в стороны
6 х12
8 х12
10 х12
Махи гантелей вперёд
6 х12 х2
10 х12
Махи назад в тренажере
27 х12
40 х12 х2
50 х12
Вес 97.0кг
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х8 х4
Разгибание бедра
45 х12
72 х12
100 х12
109 х12 х2
Жим гантелей сидя
16 х12
26 х12
36 х8
36 х10
36 х7
36 х9
Махи гантелей в стороны
6 х12
8 х12
10 х12
Махи гантелей вперёд
6 х12 х2
10 х12
Махи назад в тренажере
27 х12
40 х12 х2
50 х12
#1774
Offline
01.11.2023 - 20:26 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1874
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х4 х4 (тяжело было, хотел по 5, но не сложилось)
Жлух
100 х5
110 х5
120 х5 х5
Гильотина
60 х10
80 х8
90 х8
90 х6
Фр жим гантели из-за головы (двумя руками одна гантель)
12 х12
16 х12
20 х12
26 х12
32 х12
Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
14+8 х12+12
16+8 х10+10
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х4 х4 (тяжело было, хотел по 5, но не сложилось)
Жлух
100 х5
110 х5
120 х5 х5
Гильотина
60 х10
80 х8
90 х8
90 х6
Фр жим гантели из-за головы (двумя руками одна гантель)
12 х12
16 х12
20 х12
26 х12
32 х12
Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
14+8 х12+12
16+8 х10+10
#1775
Offline
03.11.2023 - 19:35 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1874
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 97.1кг
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
160 х5 х5
Подтягивая с весом
5 х5
7.5 х4 х4
Тяга штанги к поясу
40 х10
50 х10
60 х10 х3
Пшнб кривым
30 х10
35 х10
40 х10 х3
Подъем гантели на бицепс
8 х10
10 х10 х2
Вес 97.1кг
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
160 х5 х5
Подтягивая с весом
5 х5
7.5 х4 х4
Тяга штанги к поясу
40 х10
50 х10
60 х10 х3
Пшнб кривым
30 х10
35 х10
40 х10 х3
Подъем гантели на бицепс
8 х10
10 х10 х2
#1776
Offline
07.11.2023 - 20:08 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1874
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 96.8кг
Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х4
Брусья
20 х8
40 х8
60 х5 х5
Жим гантелей под углом
16 х12
26 х12
30 х12
36 х12
Жим гантелей на горизонте
60 х2
Жим гантелей под углом
36 х12 х2
Кроссовер на верхнем блоке
18 х12
22 х12
27 х12
Кроссовер на нижнем блоке
18 х12 х3
Вес 96.8кг
Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х4
Брусья
20 х8
40 х8
60 х5 х5
Жим гантелей под углом
16 х12
26 х12
30 х12
36 х12
Жим гантелей на горизонте
60 х2
Жим гантелей под углом
36 х12 х2
Кроссовер на верхнем блоке
18 х12
22 х12
27 х12
Кроссовер на нижнем блоке
18 х12 х3
#1777
Offline
09.11.2023 - 19:57 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1874
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х5 х5
Жим сидя в Смите (из-за головы)
27 х12
47 х12
57 х12
59.5 х12
62 х8 х2
Приводящие мышцы бедра
50 х12
60 х12
70 х12
Жим арнольда
8 х12
10 х12
12 х12
14 х12
16 х12
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х5 х5
Жим сидя в Смите (из-за головы)
27 х12
47 х12
57 х12
59.5 х12
62 х8 х2
Приводящие мышцы бедра
50 х12
60 х12
70 х12
Жим арнольда
8 х12
10 х12
12 х12
14 х12
16 х12
#1778
Offline
13.11.2023 - 19:50 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1874
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 97.3кг
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы)
20 х20
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х3
145 х3 х5
Жлух
100 х10
120 х5
125 х4
125 х5 х3
Разводка гантелей лёжа
14 х12
16 х12
18 х12
20 х12
Трицепс на блоке
80 х12
90 х12
105 х10 х3
Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
14+8 х12+12 х2
Вес 97.3кг
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы)
20 х20
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х3
145 х3 х5
Жлух
100 х10
120 х5
125 х4
125 х5 х3
Разводка гантелей лёжа
14 х12
16 х12
18 х12
20 х12
Трицепс на блоке
80 х12
90 х12
105 х10 х3
Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
14+8 х12+12 х2
#1779
Offline
15.11.2023 - 20:12 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1874
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга (без лямок, замок)
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4 х4
Подтягивания
5 х5
10 х5
10 х4 х2
10 х3
Тяга штанги к поясу
30 х12
50 х12
60 х10
70 х8 х3
Пшнб прямым
30 х10
35 х8
30 х10 х3
Бицепс гантелями в скоте
6 х12
8 х12
10 х12 х2
Гиперы х20
Становая тяга (без лямок, замок)
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4 х4
Подтягивания
5 х5
10 х5
10 х4 х2
10 х3
Тяга штанги к поясу
30 х12
50 х12
60 х10
70 х8 х3
Пшнб прямым
30 х10
35 х8
30 х10 х3
Бицепс гантелями в скоте
6 х12
8 х12
10 х12 х2
#1780
Offline
17.11.2023 - 20:25 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1874
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 96.8кг
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
Далее без пауз
100 х26+1 (есть видео, загружу позже)
100 х20
100 х18
Брусья
20 х10
30 х8 х2
30 х7
20 х9
Жим под углом
20 х12
30 х12
40 х12
50 х12
60 х12
Разводка гантелей под углом
12 х12 х3
Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
14+8 х12+12
16+8 х12+12
Вес 96.8кг
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
Далее без пауз
100 х26+1 (есть видео, загружу позже)
100 х20
100 х18
Брусья
20 х10
30 х8 х2
30 х7
20 х9
Жим под углом
20 х12
30 х12
40 х12
50 х12
60 х12
Разводка гантелей под углом
12 х12 х3
Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
14+8 х12+12
16+8 х12+12
Изменено: zevs, 17.11.2023 - 20:25 PM
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
