Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

zevs. Путь к 200 кг!


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1815 ответов в теме

#1781
Offline zevs
20.11.2023 - 20:07 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1838
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Присед
20 х10
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5 х5

Жим стоя
20 х10
30 х10
40 х10
50 х10
60 х10 (5 чистые + 5 швунг)
Швунг
70 х5 х3

Жим ногами
100 х10
150 х8
200 х8
250 х8
300 х5

Махи гантелей
8 х12
10 х12
12 х12

Махи перед собой
6 х12
8 х12 х2

#1782
Offline zevs
22.11.2023 - 20:04 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1838
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
135 х5 х5

Жлух
100 х8
120 х5 х3
120 х4+1

Бабочка
50 х12
80 х12
100 х12
100 х10

Трицепс на блоке
80 х12
90 х12 х3

Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
16+8 х12+12 х2

#1783
Offline zevs
24.11.2023 - 20:06 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1838
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 97.5кг

Гиперы х20

Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
160 х5 х5

Подтягивания
5 х5 х3
5 х4
5 х5

Тнб
50 х12
60 х12 х3

Пшнб кривым
30 х10
32.5 х10 х4

#1784
Offline zevs
26.11.2023 - 21:13 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1838
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 96.9кг

Гиперы х20

Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х3

Брусья
20 х8
30 х8
40 х10
50 х8 х2
50 х7
40 х8 х3

Разводка гантелей лёжа
12 х12
16 х12 х2

#1785
Offline zevs
29.11.2023 - 19:25 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1838
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 96.7кг

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5 х5

Жим из-за головы в Смите
27 х12
37 х12
42 х12
47 х12
52 х12
57 х12
62 х10

Разгибание бедра
22 х12
54 х12
82 х12
100 х12 х2

#1786
Offline zevs
06.12.2023 - 19:58 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1838
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х4 х5

Брусья
20 х10
30 х8
40 х8
50 х5 х5
40 х8

Кроссовер на верхнем блоке
18 х12
22 х12
27 х12 х2

Трицепс на блоке верёвкой
50 х12
60 х12 х2

Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
16+8 х12+12 х2

#1787
Offline zevs
08.12.2023 - 20:21 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1838
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
160 х3
170 х3 х3

Тяга с плинтов классика (в раме) (минимально возможная высота, гриф чуть ниже колена)
140 х5
170 х3 х3

Подтягивания с весом
5 х5 х4
5 х4

Тяга рычагом (вес на одну руку)
37.5 х10
42.5 х10 х3

Пшнб кривым
30 х10
35 х10
40 х10 х2
30 х10

#1788
Offline zevs
11.12.2023 - 19:57 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1838
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 97.4

Гиперы х20

Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х3

Дожимы
120 х5
140 х5
160 х4
160 х4+1 х2

Жлух
100 х10
110 х8
120 х5 х3

Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
16+8 х12+12
18+8 х12+12

Трицепс на блоке
80 х12
90 х12
95 х12 х2

Пресс
0 х10 х3

#1789
Offline zevs
13.12.2023 - 20:34 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1838
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
135 х4 х4

Присед в раме
70 х10
80 х8
90 х8
100 х10

Жим сидя
22 х12
30 х12
36 х11
36 х8
36 х10

Разводка гантелей в стороны
10 х12 х3

#1790
Offline zevs
15.12.2023 - 21:14 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1838
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х3 х2
150 х2 х2
150 х3
142.5 х3+1
142.5 х3
130 х7+1

Брусья
20 х10
35 х10
50 х8
50 х6
50 х5 х3

Разводка гантелей лёжа
12 х12
16 х12

#1791
Offline zevs
20.12.2023 - 20:37 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1838
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х4
170 х3
180 х2 х2

Тяга в раме - минимальная высота
150 х4
170 х3
180 х3
190 х2
200 х1

Подтягивания
5 х5
10 х4 х4

Тяга штанги к поясу
40 х12
60 х10
70 х8 х3

Подъем гантели на бицепс стоя
10 х10
12 х10
14 х10
16 х10

#1792
Offline zevs
25.12.2023 - 23:56 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1838
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Подцепил какую-то гадость на днях… вирус какой-то
В общем полежал с жаром 40 градусов с пятницы, без аппетита
Вес скатился до 94.9кг
Сегодня уже к вечеру чувствую себя отлично

#1793
Offline zevs
29.12.2023 - 19:07 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1838
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 94.5кг

Гиперы х20

Жим лёжа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х5

Брусья
20 х10
30 х8 х4

Жим под углом 45 градусов
50 х12
60 х12
70 х12

Сгибание кистей + поперечное
12+6 х12+12 х3

#1794
Offline zevs
03.01.2024 - 16:01 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1838
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 94.8кг

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4 х4

Жим сидя гантелями
22 х12
30 х12
32 х12 х2
32 х10

Разгибание бедра
45 х12
63 х12
82 х12
100 х12

Приводящий мышцы бедра
40 х12
45 х12
50 х12

Махи гантелей в стороны
6 х12
8 х12
10 х12

Махи перед собой
6 х12
8 х12 х2

Разводка назад
45 х12 х3

#1795
Offline zevs
05.01.2024 - 14:41 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1838
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х3 х5

Брусья
20 х8
30 х8
40 х6 х5

Жим под углом 45 градусов в Смите
27 х12
57 х12
67 х12
77 х10
77 х8

Сгибание кистей + поперечное
12+6 х12+12
14+7 х12+12 х2

#1796
Offline zevs
08.01.2024 - 14:48 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1838
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 94.5кг

Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
160 х5 х5

Подтягивания
5 х5
5 х4 х3

Твб
50 х12
55 х10
60 х8

Тяга гантели к поясу
24 х8
28 х10
30 х8

Пшнб кривым
30 х12
35 х10 х3

#1797
Offline zevs
10.01.2024 - 19:59 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1838
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Жим лежа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х5

Жим гантелей под углом 45 градусов
22 х12
30 х12
36 х12
40 х12
40 х10
40 х9+1

Брусья
20 х8
30 х6 х3

Трицепс на блоке
72 х12
81 х12 х2

Сгибание кистей + поперечное
12+6 х12+12
14+7 х12+12
16+7 х12+12

#1798
Offline zevs
12.01.2024 - 20:17 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1838
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 95.5кг

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
130 х5 х5

Жим сидя из-за головы в Смите
47 х12
57 х12
62 х10 х4

Разгибание бедра (куадрицепс)
72 х12
100 х12
118 х12 х3

Отводящие мышцы бедра
40 х12
55 х12
60 х12
65 х12 х2

Икры сидя
40 х12
45 х12 х2

Жим Арнольда
10 х12
12 х12
14 х12
16 х12 х2

#1799
Offline zevs
15.01.2024 - 20:01 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1838
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х3 х5

Брусья
20 х8
40 х8
45 х5 х4

Жим свенда
26 х12
30 х12 х3

Разводка гантелей лежа
12 х12
14 х12
16 х12

Сгибание кистей + поперечное
12+6 х12+12
14+7 х12+12
16+7 х12+12

#1800
Offline zevs
17.01.2024 - 19:58 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1838
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х4
150 х4
170 х4 х3

Подтягивания
5 х5 х3
5 х4

Тяга гантелей к поясу
26 х10
30 х8 х2

Подъем гантели на бицепс
6 х10
8 х10
10 х10
12 х10
14 х10




8 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых