Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5 х5
Жим стоя
20 х10
30 х10
40 х10
50 х10
60 х10 (5 чистые + 5 швунг)
Швунг
70 х5 х3
Жим ногами
100 х10
150 х8
200 х8
250 х8
300 х5
Махи гантелей
8 х12
10 х12
12 х12
Махи перед собой
6 х12
8 х12 х2
zevs. Путь к 200 кг!
Начал
zevs
, 13.01.2012 10:37 AM
1836 ответов в теме
#1782
Offline
22.11.2023 - 20:04 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
135 х5 х5
Жлух
100 х8
120 х5 х3
120 х4+1
Бабочка
50 х12
80 х12
100 х12
100 х10
Трицепс на блоке
80 х12
90 х12 х3
Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
16+8 х12+12 х2
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
135 х5 х5
Жлух
100 х8
120 х5 х3
120 х4+1
Бабочка
50 х12
80 х12
100 х12
100 х10
Трицепс на блоке
80 х12
90 х12 х3
Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
16+8 х12+12 х2
#1783
Offline
24.11.2023 - 20:06 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 97.5кг
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
160 х5 х5
Подтягивания
5 х5 х3
5 х4
5 х5
Тнб
50 х12
60 х12 х3
Пшнб кривым
30 х10
32.5 х10 х4
Вес 97.5кг
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
160 х5 х5
Подтягивания
5 х5 х3
5 х4
5 х5
Тнб
50 х12
60 х12 х3
Пшнб кривым
30 х10
32.5 х10 х4
#1784
Offline
26.11.2023 - 21:13 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 96.9кг
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х3
Брусья
20 х8
30 х8
40 х10
50 х8 х2
50 х7
40 х8 х3
Разводка гантелей лёжа
12 х12
16 х12 х2
Вес 96.9кг
Гиперы х20
Жим лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х3
Брусья
20 х8
30 х8
40 х10
50 х8 х2
50 х7
40 х8 х3
Разводка гантелей лёжа
12 х12
16 х12 х2
#1785
Offline
29.11.2023 - 19:25 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 96.7кг
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5 х5
Жим из-за головы в Смите
27 х12
37 х12
42 х12
47 х12
52 х12
57 х12
62 х10
Разгибание бедра
22 х12
54 х12
82 х12
100 х12 х2
Вес 96.7кг
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5 х5
Жим из-за головы в Смите
27 х12
37 х12
42 х12
47 х12
52 х12
57 х12
62 х10
Разгибание бедра
22 х12
54 х12
82 х12
100 х12 х2
#1786
Offline
06.12.2023 - 19:58 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х4 х5
Брусья
20 х10
30 х8
40 х8
50 х5 х5
40 х8
Кроссовер на верхнем блоке
18 х12
22 х12
27 х12 х2
Трицепс на блоке верёвкой
50 х12
60 х12 х2
Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
16+8 х12+12 х2
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х4 х5
Брусья
20 х10
30 х8
40 х8
50 х5 х5
40 х8
Кроссовер на верхнем блоке
18 х12
22 х12
27 х12 х2
Трицепс на блоке верёвкой
50 х12
60 х12 х2
Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
16+8 х12+12 х2
#1787
Offline
08.12.2023 - 20:21 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
160 х3
170 х3 х3
Тяга с плинтов классика (в раме) (минимально возможная высота, гриф чуть ниже колена)
140 х5
170 х3 х3
Подтягивания с весом
5 х5 х4
5 х4
Тяга рычагом (вес на одну руку)
37.5 х10
42.5 х10 х3
Пшнб кривым
30 х10
35 х10
40 х10 х2
30 х10
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
160 х3
170 х3 х3
Тяга с плинтов классика (в раме) (минимально возможная высота, гриф чуть ниже колена)
140 х5
170 х3 х3
Подтягивания с весом
5 х5 х4
5 х4
Тяга рычагом (вес на одну руку)
37.5 х10
42.5 х10 х3
Пшнб кривым
30 х10
35 х10
40 х10 х2
30 х10
#1788
Offline
11.12.2023 - 19:57 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 97.4
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х3
Дожимы
120 х5
140 х5
160 х4
160 х4+1 х2
Жлух
100 х10
110 х8
120 х5 х3
Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
16+8 х12+12
18+8 х12+12
Трицепс на блоке
80 х12
90 х12
95 х12 х2
Пресс
0 х10 х3
Вес 97.4
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х3
Дожимы
120 х5
140 х5
160 х4
160 х4+1 х2
Жлух
100 х10
110 х8
120 х5 х3
Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
16+8 х12+12
18+8 х12+12
Трицепс на блоке
80 х12
90 х12
95 х12 х2
Пресс
0 х10 х3
#1789
Offline
13.12.2023 - 20:34 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
135 х4 х4
Присед в раме
70 х10
80 х8
90 х8
100 х10
Жим сидя
22 х12
30 х12
36 х11
36 х8
36 х10
Разводка гантелей в стороны
10 х12 х3
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
135 х4 х4
Присед в раме
70 х10
80 х8
90 х8
100 х10
Жим сидя
22 х12
30 х12
36 х11
36 х8
36 х10
Разводка гантелей в стороны
10 х12 х3
#1790
Offline
15.12.2023 - 21:14 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х3 х2
150 х2 х2
150 х3
142.5 х3+1
142.5 х3
130 х7+1
Брусья
20 х10
35 х10
50 х8
50 х6
50 х5 х3
Разводка гантелей лёжа
12 х12
16 х12
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
140 х3 х2
150 х2 х2
150 х3
142.5 х3+1
142.5 х3
130 х7+1
Брусья
20 х10
35 х10
50 х8
50 х6
50 х5 х3
Разводка гантелей лёжа
12 х12
16 х12
#1791
Offline
20.12.2023 - 20:37 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х4
170 х3
180 х2 х2
Тяга в раме - минимальная высота
150 х4
170 х3
180 х3
190 х2
200 х1
Подтягивания
5 х5
10 х4 х4
Тяга штанги к поясу
40 х12
60 х10
70 х8 х3
Подъем гантели на бицепс стоя
10 х10
12 х10
14 х10
16 х10
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х4
170 х3
180 х2 х2
Тяга в раме - минимальная высота
150 х4
170 х3
180 х3
190 х2
200 х1
Подтягивания
5 х5
10 х4 х4
Тяга штанги к поясу
40 х12
60 х10
70 х8 х3
Подъем гантели на бицепс стоя
10 х10
12 х10
14 х10
16 х10
#1792
Offline
25.12.2023 - 23:56 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Подцепил какую-то гадость на днях… вирус какой-то
В общем полежал с жаром 40 градусов с пятницы, без аппетита
Вес скатился до 94.9кг
Сегодня уже к вечеру чувствую себя отлично
В общем полежал с жаром 40 градусов с пятницы, без аппетита
Вес скатился до 94.9кг
Сегодня уже к вечеру чувствую себя отлично
#1793
Offline
29.12.2023 - 19:07 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 94.5кг
Гиперы х20
Жим лёжа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х5
Брусья
20 х10
30 х8 х4
Жим под углом 45 градусов
50 х12
60 х12
70 х12
Сгибание кистей + поперечное
12+6 х12+12 х3
Вес 94.5кг
Гиперы х20
Жим лёжа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х5
Брусья
20 х10
30 х8 х4
Жим под углом 45 градусов
50 х12
60 х12
70 х12
Сгибание кистей + поперечное
12+6 х12+12 х3
#1794
Offline
03.01.2024 - 16:01 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 94.8кг
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4 х4
Жим сидя гантелями
22 х12
30 х12
32 х12 х2
32 х10
Разгибание бедра
45 х12
63 х12
82 х12
100 х12
Приводящий мышцы бедра
40 х12
45 х12
50 х12
Махи гантелей в стороны
6 х12
8 х12
10 х12
Махи перед собой
6 х12
8 х12 х2
Разводка назад
45 х12 х3
Вес 94.8кг
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4 х4
Жим сидя гантелями
22 х12
30 х12
32 х12 х2
32 х10
Разгибание бедра
45 х12
63 х12
82 х12
100 х12
Приводящий мышцы бедра
40 х12
45 х12
50 х12
Махи гантелей в стороны
6 х12
8 х12
10 х12
Махи перед собой
6 х12
8 х12 х2
Разводка назад
45 х12 х3
#1795
Offline
05.01.2024 - 14:41 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х3 х5
Брусья
20 х8
30 х8
40 х6 х5
Жим под углом 45 градусов в Смите
27 х12
57 х12
67 х12
77 х10
77 х8
Сгибание кистей + поперечное
12+6 х12+12
14+7 х12+12 х2
Гиперы х20
Жим лёжа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х3 х5
Брусья
20 х8
30 х8
40 х6 х5
Жим под углом 45 градусов в Смите
27 х12
57 х12
67 х12
77 х10
77 х8
Сгибание кистей + поперечное
12+6 х12+12
14+7 х12+12 х2
#1796
Offline
08.01.2024 - 14:48 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 94.5кг
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
160 х5 х5
Подтягивания
5 х5
5 х4 х3
Твб
50 х12
55 х10
60 х8
Тяга гантели к поясу
24 х8
28 х10
30 х8
Пшнб кривым
30 х12
35 х10 х3
Вес 94.5кг
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
160 х5 х5
Подтягивания
5 х5
5 х4 х3
Твб
50 х12
55 х10
60 х8
Тяга гантели к поясу
24 х8
28 х10
30 х8
Пшнб кривым
30 х12
35 х10 х3
#1797
Offline
10.01.2024 - 19:59 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лежа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х5
Жим гантелей под углом 45 градусов
22 х12
30 х12
36 х12
40 х12
40 х10
40 х9+1
Брусья
20 х8
30 х6 х3
Трицепс на блоке
72 х12
81 х12 х2
Сгибание кистей + поперечное
12+6 х12+12
14+7 х12+12
16+7 х12+12
Гиперы х20
Жим лежа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х5
Жим гантелей под углом 45 градусов
22 х12
30 х12
36 х12
40 х12
40 х10
40 х9+1
Брусья
20 х8
30 х6 х3
Трицепс на блоке
72 х12
81 х12 х2
Сгибание кистей + поперечное
12+6 х12+12
14+7 х12+12
16+7 х12+12
#1798
Offline
12.01.2024 - 20:17 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 95.5кг
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
130 х5 х5
Жим сидя из-за головы в Смите
47 х12
57 х12
62 х10 х4
Разгибание бедра (куадрицепс)
72 х12
100 х12
118 х12 х3
Отводящие мышцы бедра
40 х12
55 х12
60 х12
65 х12 х2
Икры сидя
40 х12
45 х12 х2
Жим Арнольда
10 х12
12 х12
14 х12
16 х12 х2
Вес 95.5кг
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
130 х5 х5
Жим сидя из-за головы в Смите
47 х12
57 х12
62 х10 х4
Разгибание бедра (куадрицепс)
72 х12
100 х12
118 х12 х3
Отводящие мышцы бедра
40 х12
55 х12
60 х12
65 х12 х2
Икры сидя
40 х12
45 х12 х2
Жим Арнольда
10 х12
12 х12
14 х12
16 х12 х2
#1799
Offline
15.01.2024 - 20:01 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х3 х5
Брусья
20 х8
40 х8
45 х5 х4
Жим свенда
26 х12
30 х12 х3
Разводка гантелей лежа
12 х12
14 х12
16 х12
Сгибание кистей + поперечное
12+6 х12+12
14+7 х12+12
16+7 х12+12
Гиперы х20
Жим лёжа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х3 х5
Брусья
20 х8
40 х8
45 х5 х4
Жим свенда
26 х12
30 х12 х3
Разводка гантелей лежа
12 х12
14 х12
16 х12
Сгибание кистей + поперечное
12+6 х12+12
14+7 х12+12
16+7 х12+12
#1800
Offline
17.01.2024 - 19:58 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х4
150 х4
170 х4 х3
Подтягивания
5 х5 х3
5 х4
Тяга гантелей к поясу
26 х10
30 х8 х2
Подъем гантели на бицепс
6 х10
8 х10
10 х10
12 х10
14 х10
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х4
150 х4
170 х4 х3
Подтягивания
5 х5 х3
5 х4
Тяга гантелей к поясу
26 х10
30 х8 х2
Подъем гантели на бицепс
6 х10
8 х10
10 х10
12 х10
14 х10
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
