Тренировка
Гиперы х20
Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х8 х5
Жлух
100 х10
110 х8
110 х7+1 х2
Брусья
20 х8
40 х6 х4
Разводка гантелей под наклоном
12 х12
14 х12 х2
Сгибание кистей + поперечное
12+6 х12+12
14+7 х12+12
16+7 х12+12
zevs. Путь к 200 кг!
Начал
zevs
, 13.01.2012 10:37 AM
1836 ответов в теме
#1802
Offline
22.01.2024 - 20:11 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 95.1кг
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х6 х5
Жим ногами
100 х8
150 х8
175 х8
200 х8 х3
Жим сидя гантелями
14 х12
22 х12
30 х12
32 х12
32 х11
Проводящие мышцы бедра
45 х12
50 х12
55 х12
Махи гантелей в стороны
6 х12
8 х12
10 х12
Махи перед собой
6 х12
8 х12 х2
Махи назад в тренажере
22 х12
27 х12
31 х12
Вес 95.1кг
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х6 х5
Жим ногами
100 х8
150 х8
175 х8
200 х8 х3
Жим сидя гантелями
14 х12
22 х12
30 х12
32 х12
32 х11
Проводящие мышцы бедра
45 х12
50 х12
55 х12
Махи гантелей в стороны
6 х12
8 х12
10 х12
Махи перед собой
6 х12
8 х12 х2
Махи назад в тренажере
22 х12
27 х12
31 х12
#1803
Offline
24.01.2024 - 19:46 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 95.9кг
Гиперы х20
Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х9+1
120 х8 х2
На жиме что-то левое плечо тянуло, причем еще с прошлой недели так же на жиме ныло, поэтому не стал вес прибавлять
Брусья
20 х8
40 х8 х4
40 х7
Трицепс на блоке
80 х15
85 х15 х3
Разводка гантелей лежа
12 х12
14 х12
16 х12
Сгибание кистей + поперечное
12+6 х12+12
14+7 х12+12
16+7 х12+12
Вес 95.9кг
Гиперы х20
Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х9+1
120 х8 х2
На жиме что-то левое плечо тянуло, причем еще с прошлой недели так же на жиме ныло, поэтому не стал вес прибавлять
Брусья
20 х8
40 х8 х4
40 х7
Трицепс на блоке
80 х15
85 х15 х3
Разводка гантелей лежа
12 х12
14 х12
16 х12
Сгибание кистей + поперечное
12+6 х12+12
14+7 х12+12
16+7 х12+12
#1804
Offline
26.01.2024 - 20:20 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
160 х5 х2
160 х6 х3
Подтягивания
5 х5 х2
5 х4
Твб
50 х12
55 х10 х3
Тяга штанги к поясу
40 х10
50 х8
60 х8 х2
Бицепс гантелями
12 х10
14 х10
12 х10 х2
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
160 х5 х2
160 х6 х3
Подтягивания
5 х5 х2
5 х4
Твб
50 х12
55 х10 х3
Тяга штанги к поясу
40 х10
50 х8
60 х8 х2
Бицепс гантелями
12 х10
14 х10
12 х10 х2
#1805
Offline
29.01.2024 - 19:26 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лежа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8 х3
Брусья
25 х8
50 х5 х5
Жим под углом 45
20 х12
60 х12
80 х10 х3
Кроссовер на нижнем боке
22 х12
18 х12 х2
Кроссовер на верхнем блоке
18 х12
22 х12
27 х12
Сгибание кистей + поперечное
12+6 х12+12
14+7 х12+12
16+8 х12+12
Гиперы х20
Жим лежа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8 х3
Брусья
25 х8
50 х5 х5
Жим под углом 45
20 х12
60 х12
80 х10 х3
Кроссовер на нижнем боке
22 х12
18 х12 х2
Кроссовер на верхнем блоке
18 х12
22 х12
27 х12
Сгибание кистей + поперечное
12+6 х12+12
14+7 х12+12
16+8 х12+12
#1806
Offline
31.01.2024 - 20:10 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 95.2кг
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х5 х5
Присед в Смите - широкая постановке ног
70 х10
80 х10
90 х8 х2
Жим сидя гантели
12 х12
22 х12
30 х12
34 х10
34 х8 х2
Разгибание бедра
54 х12
91 х12
109 х12 х2
Махи гантелей в стороны
8 х12
10 х12
12 х12
Махи перед собой
6 х12
7 х12 х2
Вес 95.2кг
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х5 х5
Присед в Смите - широкая постановке ног
70 х10
80 х10
90 х8 х2
Жим сидя гантели
12 х12
22 х12
30 х12
34 х10
34 х8 х2
Разгибание бедра
54 х12
91 х12
109 х12 х2
Махи гантелей в стороны
8 х12
10 х12
12 х12
Махи перед собой
6 х12
7 х12 х2
#1807
Offline
02.02.2024 - 21:02 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 95.0кг
Жим лежа (паузы)
20 х30
60 х10 х2
80 х8
100 х6
80 х8
Уже 3-ю тренировку жима не могу нормально пожать - беспокоит плечо
Брусья
25 х8
50 х5
55 х5 х5
Жим гантелей лежа
14 х10
30 х10
40 х10 х3
Чувствовался дискомфорт, но в пределах допустимой нормы
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12
16+8 х12+12 х2
Вес 95.0кг
Жим лежа (паузы)
20 х30
60 х10 х2
80 х8
100 х6
80 х8
Уже 3-ю тренировку жима не могу нормально пожать - беспокоит плечо
Брусья
25 х8
50 х5
55 х5 х5
Жим гантелей лежа
14 х10
30 х10
40 х10 х3
Чувствовался дискомфорт, но в пределах допустимой нормы
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12
16+8 х12+12 х2
#1808
Offline
04.02.2024 - 14:03 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 95.0кг
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
160 х3
180 х1 х5
Тяга в раме с минимальной высоты
180 х3 х3
Тяга верхнего блока (рычаг)
70 х12
85 х12 х2
Рычажная тяга к поясу (вес на одну руку)
25 х12
42.5 х8 х3
Пшнб кривым
30 х12 х4
Вес 95.0кг
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
160 х3
180 х1 х5
Тяга в раме с минимальной высоты
180 х3 х3
Тяга верхнего блока (рычаг)
70 х12
85 х12 х2
Рычажная тяга к поясу (вес на одну руку)
25 х12
42.5 х8 х3
Пшнб кривым
30 х12 х4
#1809
Offline
06.02.2024 - 19:42 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 95.2кг
Гиперы х20
Жим лежа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
85 х8 х2
Брусья
25 х8
50 х5
60 х5 х6
Жим под углом
20 х12
60 х12
70 х12
80 х10
80 х8
Разводка гантелей лежа
12 х12
16 х12 х2
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12
16+8 х12+12 х2
Вес 95.2кг
Гиперы х20
Жим лежа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
85 х8 х2
Брусья
25 х8
50 х5
60 х5 х6
Жим под углом
20 х12
60 х12
70 х12
80 х10
80 х8
Разводка гантелей лежа
12 х12
16 х12 х2
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12
16+8 х12+12 х2
#1810
Offline
09.02.2024 - 19:15 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Сменил локацию
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5 х5
Разгибание бедра
72 х12 х3
Жим сидя гантелей
18 х12
28 х12
32 х12 х3
Махи гантелей в стороны
8 х12 х3
Махи перед собой
5 х12 х3
Сменил локацию
Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5 х5
Разгибание бедра
72 х12 х3
Жим сидя гантелей
18 х12
28 х12
32 х12 х3
Махи гантелей в стороны
8 х12 х3
Махи перед собой
5 х12 х3
#1811
Offline
12.02.2024 - 19:34 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Жим лежа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х5 х4
Брусья
25 х8
50 х5 х4
50 х4
Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
16+7 х12+12 х2
Жим лежа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х5 х4
Брусья
25 х8
50 х5 х4
50 х4
Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
16+7 х12+12 х2
#1812
Offline
15.02.2024 - 19:04 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Корпоративный спортзал
Гиперы х20
Становая тяга (бросать штангу на пол нельзя)
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х5
170 х1 х5
Твб
50 х12
60 х12 х2
Тнб
60 х12 х3
Пшнб кривым
30 х12 х3
Корпоративный спортзал
Гиперы х20
Становая тяга (бросать штангу на пол нельзя)
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х5
170 х1 х5
Твб
50 х12
60 х12 х2
Тнб
60 х12 х3
Пшнб кривым
30 х12 х3
#1813
Offline
20.02.2024 - 19:23 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Корпоративный спортзал
Гиперы х20
Жим лежа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х4
Брусь
25 х5
50 х5
60 х5 х3
Высоту подобрал не удачно - запрыгивал спрыгивал с весом - чувствую плечо повредил
Трицепс на блоке веревка
20 х12
25 х12 х2
Разводка гантелей лежа
10 х12 х3
Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
14+7 х12+12
16+7 х12+12
Корпоративный спортзал
Гиперы х20
Жим лежа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х4
Брусь
25 х5
50 х5
60 х5 х3
Высоту подобрал не удачно - запрыгивал спрыгивал с весом - чувствую плечо повредил
Трицепс на блоке веревка
20 х12
25 х12 х2
Разводка гантелей лежа
10 х12 х3
Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
14+7 х12+12
16+7 х12+12
#1814
Offline
22.02.2024 - 18:25 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
65 х10
85 х8
105 х6 х4
Бицепс бедра
30 х10 х3
Жим сидя гантели
7 х12
12 х12
16 х12
22 х12
28 х12 х4
Махи гантелей
5 х12
7 х12
8 х12 х2
Гиперы х20
Присед
20 х10
65 х10
85 х8
105 х6 х4
Бицепс бедра
30 х10 х3
Жим сидя гантели
7 х12
12 х12
16 х12
22 х12
28 х12 х4
Махи гантелей
5 х12
7 х12
8 х12 х2
#1815
Offline
28.02.2024 - 19:24 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лежа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х4
140 х3 х3
130 х4
Брусья
20 х8
40 х5
60 х5 х3
Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
14+7 х12+12
16+7 х12+12
Гиперы х20
Жим лежа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х4
140 х3 х3
130 х4
Брусья
20 х8
40 х5
60 х5 х3
Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
14+7 х12+12
16+7 х12+12
#1816
Offline
01.03.2024 - 19:14 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Вес 95.7кг
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х5 х5
Подтягивания
0 х5 х4
Гантели на бицепс стоя
8 х10
12 х10
14 х10 х3
Вес 95.7кг
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х5 х5
Подтягивания
0 х5 х4
Гантели на бицепс стоя
8 х10
12 х10
14 х10 х3
#1817
Offline
04.03.2024 - 19:11 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х8 х3
Брусья
20 х8
40 х5
60 х5
65 х5 х2
65 х4
65 х5
Жим гантелей под углом 45
16 х12
28 х12
40 х12
40 х11
40 х8
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12 х3
Гиперы х20
Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х8 х3
Брусья
20 х8
40 х5
60 х5
65 х5 х2
65 х4
65 х5
Жим гантелей под углом 45
16 х12
28 х12
40 х12
40 х11
40 х8
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12 х3
#1818
Offline
06.03.2024 - 18:54 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
65 х10
85 х8
105 х6
125 х5 х5
Разгибание ног
максимум х12 х4
Гиперы х20
Присед
20 х10
65 х10
85 х8
105 х6
125 х5 х5
Разгибание ног
максимум х12 х4
#1819
Offline
11.03.2024 - 19:07 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лежа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х3 х4
Брусь
20 х8
40 х5
60 х5
65 х3
60 х4 х2
Разводка гантелей
12 х12
14 х12
16 х12
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12
16+7 х12+12 х2
Гиперы х20
Жим лежа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х3 х4
Брусь
20 х8
40 х5
60 х5
65 х3
60 х4 х2
Разводка гантелей
12 х12
14 х12
16 х12
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12
16+7 х12+12 х2
#1820
Offline
13.03.2024 - 19:11 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1859
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х5
170 х1
180 х1 х4
Подтягивания
0 х5 х4
Тяга гантели к поясу
24 х8
32 х8 х2
Гантели на бицепс
12 х10
14 х10
16 х10
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х5
170 х1
180 х1 х4
Подтягивания
0 х5 х4
Тяга гантели к поясу
24 х8
32 х8 х2
Гантели на бицепс
12 х10
14 х10
16 х10
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
