Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

zevs. Путь к 200 кг!


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1831 ответов в теме

#1801
Offline zevs
19.01.2024 - 19:52 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х8 х5

Жлух
100 х10
110 х8
110 х7+1 х2

Брусья
20 х8
40 х6 х4

Разводка гантелей под наклоном
12 х12
14 х12 х2

Сгибание кистей + поперечное
12+6 х12+12
14+7 х12+12
16+7 х12+12

#1802
Offline zevs
22.01.2024 - 20:11 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 95.1кг

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х6 х5

Жим ногами
100 х8
150 х8
175 х8
200 х8 х3

Жим сидя гантелями
14 х12
22 х12
30 х12
32 х12
32 х11

Проводящие мышцы бедра
45 х12
50 х12
55 х12

Махи гантелей в стороны
6 х12
8 х12
10 х12

Махи перед собой
6 х12
8 х12 х2

Махи назад в тренажере
22 х12
27 х12
31 х12

#1803
Offline zevs
24.01.2024 - 19:46 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 95.9кг

Гиперы х20

Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х9+1
120 х8 х2
На жиме что-то левое плечо тянуло, причем еще с прошлой недели так же на жиме ныло, поэтому не стал вес прибавлять

Брусья
20 х8
40 х8 х4
40 х7

Трицепс на блоке
80 х15
85 х15 х3

Разводка гантелей лежа
12 х12
14 х12
16 х12

Сгибание кистей + поперечное
12+6 х12+12
14+7 х12+12
16+7 х12+12

#1804
Offline zevs
26.01.2024 - 20:20 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
160 х5 х2
160 х6 х3

Подтягивания
5 х5 х2
5 х4

Твб
50 х12
55 х10 х3

Тяга штанги к поясу
40 х10
50 х8
60 х8 х2

Бицепс гантелями
12 х10
14 х10
12 х10 х2

#1805
Offline zevs
29.01.2024 - 19:26 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Жим лежа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8 х3

Брусья
25 х8
50 х5 х5

Жим под углом 45
20 х12
60 х12
80 х10 х3

Кроссовер на нижнем боке
22 х12
18 х12 х2

Кроссовер на верхнем блоке
18 х12
22 х12
27 х12

Сгибание кистей + поперечное
12+6 х12+12
14+7 х12+12
16+8 х12+12

#1806
Offline zevs
31.01.2024 - 20:10 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 95.2кг

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х5 х5

Присед в Смите - широкая постановке ног
70 х10
80 х10
90 х8 х2

Жим сидя гантели
12 х12
22 х12
30 х12
34 х10
34 х8 х2

Разгибание бедра
54 х12
91 х12
109 х12 х2

Махи гантелей в стороны
8 х12
10 х12
12 х12

Махи перед собой
6 х12
7 х12 х2

#1807
Offline zevs
02.02.2024 - 21:02 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 95.0кг

Жим лежа (паузы)
20 х30
60 х10 х2
80 х8
100 х6
80 х8
Уже 3-ю тренировку жима не могу нормально пожать - беспокоит плечо

Брусья
25 х8
50 х5
55 х5 х5

Жим гантелей лежа
14 х10
30 х10
40 х10 х3
Чувствовался дискомфорт, но в пределах допустимой нормы

Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12
16+8 х12+12 х2

#1808
Offline zevs
04.02.2024 - 14:03 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 95.0кг

Гиперы х20

Становая тяга
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х4
160 х3
180 х1 х5

Тяга в раме с минимальной высоты
180 х3 х3

Тяга верхнего блока (рычаг)
70 х12
85 х12 х2

Рычажная тяга к поясу (вес на одну руку)
25 х12
42.5 х8 х3

Пшнб кривым
30 х12 х4

#1809
Offline zevs
06.02.2024 - 19:42 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 95.2кг

Гиперы х20

Жим лежа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
85 х8 х2

Брусья
25 х8
50 х5
60 х5 х6

Жим под углом
20 х12
60 х12
70 х12
80 х10
80 х8

Разводка гантелей лежа
12 х12
16 х12 х2

Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12
16+8 х12+12 х2

#1810
Offline zevs
09.02.2024 - 19:15 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Сменил локацию

Присед
20 х10
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5 х5

Разгибание бедра
72 х12 х3

Жим сидя гантелей
18 х12
28 х12
32 х12 х3

Махи гантелей в стороны
8 х12 х3

Махи перед собой
5 х12 х3

#1811
Offline zevs
12.02.2024 - 19:34 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Жим лежа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х5 х4

Брусья
25 х8
50 х5 х4
50 х4

Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
16+7 х12+12 х2

#1812
Offline zevs
15.02.2024 - 19:04 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Корпоративный спортзал

Гиперы х20

Становая тяга (бросать штангу на пол нельзя)
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х5
170 х1 х5

Твб
50 х12
60 х12 х2

Тнб
60 х12 х3

Пшнб кривым
30 х12 х3

#1813
Offline zevs
20.02.2024 - 19:23 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Корпоративный спортзал

Гиперы х20

Жим лежа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х4

Брусь
25 х5
50 х5
60 х5 х3
Высоту подобрал не удачно - запрыгивал спрыгивал с весом - чувствую плечо повредил

Трицепс на блоке веревка
20 х12
25 х12 х2

Разводка гантелей лежа
10 х12 х3

Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
14+7 х12+12
16+7 х12+12

#1814
Offline zevs
22.02.2024 - 18:25 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Присед
20 х10
65 х10
85 х8
105 х6 х4

Бицепс бедра
30 х10 х3

Жим сидя гантели
7 х12
12 х12
16 х12
22 х12
28 х12 х4

Махи гантелей
5 х12
7 х12
8 х12 х2

#1815
Offline zevs
28.02.2024 - 19:24 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Жим лежа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х4
140 х3 х3
130 х4

Брусья
20 х8
40 х5
60 х5 х3

Сгибание кистей + поперечное
12+7 х12+12
14+7 х12+12
16+7 х12+12

#1816
Offline zevs
01.03.2024 - 19:14 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Вес 95.7кг

Гиперы х20

Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х5 х5

Подтягивания
0 х5 х4

Гантели на бицепс стоя
8 х10
12 х10
14 х10 х3

#1817
Offline zevs
04.03.2024 - 19:11 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х8 х3

Брусья
20 х8
40 х5
60 х5
65 х5 х2
65 х4
65 х5

Жим гантелей под углом 45
16 х12
28 х12
40 х12
40 х11
40 х8

Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12 х3

#1818
Offline zevs
06.03.2024 - 18:54 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Присед
20 х10
65 х10
85 х8
105 х6
125 х5 х5

Разгибание ног
максимум х12 х4

#1819
Offline zevs
11.03.2024 - 19:07 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Жим лежа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х3 х4

Брусь
20 х8
40 х5
60 х5
65 х3
60 х4 х2

Разводка гантелей
12 х12
14 х12
16 х12

Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12
16+7 х12+12 х2

#1820
Offline zevs
13.03.2024 - 19:11 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1854
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка

Гиперы х20

Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х5
170 х1
180 х1 х4

Подтягивания
0 х5 х4

Тяга гантели к поясу
24 х8
32 х8 х2

Гантели на бицепс
12 х10
14 х10
16 х10




6 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых