Тренировка
Гиперы х20
Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х3
Брусья
20 х8
40 х5
60 х5 х3
60 х4 х2
Разводка гантелей лежа
12 х12
14 х12
16 х12
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12
16+7 х12+12 х2
zevs. Путь к 200 кг!
Начал
zevs
, 13.01.2012 10:37 AM
1983 ответов в теме
#1822
Offline
18.03.2024 - 18:44 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Присед
20 х10
65 х10
85 х8
105 х6 х5
Разгибание бедра
мах х12 х3
Жим стоя
20 х12
30 х12
40 х12 х3
Присед
20 х10
65 х10
85 х8
105 х6 х5
Разгибание бедра
мах х12 х3
Жим стоя
20 х12
30 х12
40 х12 х3
#1823
Offline
20.03.2024 - 19:23 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лежа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х5 х5
Брусья
20 х8
40 х5
60 х5
60 х4
Разводка гантелей под углом
12 х12
14 х12
16 х12
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12
16+7 х12+12 х2
Гиперы х20
Жим лежа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х5 х5
Брусья
20 х8
40 х5
60 х5
60 х4
Разводка гантелей под углом
12 х12
14 х12
16 х12
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12
16+7 х12+12 х2
#1824
Offline
22.03.2024 - 18:54 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х4 х4
Подтягивания
0 х5 х4
Тяга штанги к поясу
40 х12
50 х12
60 х8 х2
Бицепс гантелями стоя
12 х10
14 х10 х2
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х4 х4
Подтягивания
0 х5 х4
Тяга штанги к поясу
40 х12
50 х12
60 х8 х2
Бицепс гантелями стоя
12 х10
14 х10 х2
#1825
Offline
27.03.2024 - 18:49 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лежа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х4
Брусья
20 х8
40 х8
60 х5 х5
Жим под углом 45
14 х12
20 х12
28 х12
32 х12 х2
Гиперы х20
Жим лежа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х4
Брусья
20 х8
40 х8
60 х5 х5
Жим под углом 45
14 х12
20 х12
28 х12
32 х12 х2
#1826
Offline
29.03.2024 - 18:59 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед в Смите
20 х10
50 х10
70 х8
75 х8
90 х8 х5
Разгибание бедра
Макс х12 х4
Жим гантелей сидя
10 х12
22 х12
32 х12 х3
Гиперы х20
Присед в Смите
20 х10
50 х10
70 х8
75 х8
90 х8 х5
Разгибание бедра
Макс х12 х4
Жим гантелей сидя
10 х12
22 х12
32 х12 х3
#1827
Offline
01.04.2024 - 19:11 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лежа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х4
140 х3
150 х1 х3
140 х3
Жлух
100 х8 х3
Гиперы х20
Жим лежа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х4
140 х3
150 х1 х3
140 х3
Жлух
100 х8 х3
#1828
Offline
03.04.2024 - 19:24 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х5
170 х3
150 х5 х3
Подтягивания
0 х5 х3
Бицепс гантели
12 х10
14 х10 х2
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5
150 х5
170 х3
150 х5 х3
Подтягивания
0 х5 х3
Бицепс гантели
12 х10
14 х10 х2
#1829
Offline
08.04.2024 - 19:23 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лежа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х3
Брусья
20 х8
40 х8
60 х5 х5
Разводка гантелей под углом 30 градусов
10 х12
12 х12
14 х12
Разгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12
16+8 х12+12 х2
Гиперы х20
Жим лежа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х3
Брусья
20 х8
40 х8
60 х5 х5
Разводка гантелей под углом 30 градусов
10 х12
12 х12
14 х12
Разгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12
16+8 х12+12 х2
#1830
Offline
10.04.2024 - 19:25 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
65 х10
85 х8
105 х6
110 х6 х4
Разгибание бедра
мах х12 х3
Жим гантелей сидя
20 х12
32 х12 х3
Махи шартелей в стороны
8 х12 х2
9 х12
Махи перед собой
5 х12
6 х12 х2
Гиперы х20
Присед
20 х10
65 х10
85 х8
105 х6
110 х6 х4
Разгибание бедра
мах х12 х3
Жим гантелей сидя
20 х12
32 х12 х3
Махи шартелей в стороны
8 х12 х2
9 х12
Махи перед собой
5 х12
6 х12 х2
#1831
Offline
15.04.2024 - 18:43 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лежа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х3 х5
Жлух
100 х8 х3
Трицепс на блоке косичкой
20 х12 х2
25 х12
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12
16+8 х12+12 х2
Гиперы х20
Жим лежа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
140 х3 х5
Жлух
100 х8 х3
Трицепс на блоке косичкой
20 х12 х2
25 х12
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12
16+8 х12+12 х2
#1832
Offline
18.04.2024 - 16:14 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5 х4
Твб
40 х12
50 х12
60 х12 х2
Тяга штанги к поясу
40 х12
50 х12
60 х12
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6
130 х5 х4
Твб
40 х12
50 х12
60 х12 х2
Тяга штанги к поясу
40 х12
50 х12
60 х12
#1833
Offline
22.04.2024 - 18:41 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим Лёжа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х3
Брусья
20 х8
40 х8 х4
Жим широком хватом
60 х27
70 х16
70 х12
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12
16+8 х12+12 х2
Гиперы х20
Жим Лёжа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6 х3
Брусья
20 х8
40 х8 х4
Жим широком хватом
60 х27
70 х16
70 х12
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12
16+8 х12+12 х2
#1834
Offline
02.05.2024 - 18:22 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
65 х10
85 х8 х4
Разгибание бедра
мах х12 х4
Жим из-за головы в Смите
20 х12
40 х12
50 х12
55 х12
60 х12 х2
Гиперы х20
Присед
20 х10
65 х10
85 х8 х4
Разгибание бедра
мах х12 х4
Жим из-за головы в Смите
20 х12
40 х12
50 х12
55 х12
60 х12 х2
#1835
Offline
06.05.2024 - 18:25 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лежа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5 х5
Жлух
100 х8 х3
Трицепс на блоке косичка
20 х20
25 х12
20 х15
Гиперы х20
Жим лежа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5 х5
Жлух
100 х8 х3
Трицепс на блоке косичка
20 х20
25 х12
20 х15
#1836
Offline
13.05.2024 - 18:44 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6 х3
Тяга штанги к поясу
40 х12
50 х12
60 х12
Твб
45 х12
55 х12
60 х12
Гантели на бицепс стоя
12 х10 х3
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8
110 х6 х3
Тяга штанги к поясу
40 х12
50 х12
60 х12
Твб
45 х12
55 х12
60 х12
Гантели на бицепс стоя
12 х10 х3
#1837
Offline
15.05.2024 - 18:44 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лежа (без пауз)
20 х30
60 х10
80 х10
100 х10 х4
Брусья
20 х8
40 х8
40 х5 х2
Жим под углом 45 в Смите
20 х10
50 х12
60 х10
70 х10
80 х10 х3
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12
16+8 х12+12
18+8 х12+12
Гиперы х20
Жим лежа (без пауз)
20 х30
60 х10
80 х10
100 х10 х4
Брусья
20 х8
40 х8
40 х5 х2
Жим под углом 45 в Смите
20 х10
50 х12
60 х10
70 х10
80 х10 х3
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12
16+8 х12+12
18+8 х12+12
#1838
Offline
17.05.2024 - 18:47 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
65 х10
85 х8
105 х6 х3
Жим сидя гантелей
12 х12
16 х12
20 х12
24 х12
28 х12
Гиперы х20
Присед
20 х10
65 х10
85 х8
105 х6 х3
Жим сидя гантелей
12 х12
16 х12
20 х12
24 х12
28 х12
#1839
Offline
20.05.2024 - 18:07 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лежа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5 х5
Жим под углом в Смите
20 х12
50 х12
60 х5
Локти щелкают - решил дать отдых
Гиперы х20
Жим лежа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5 х5
Жим под углом в Смите
20 х12
50 х12
60 х5
Локти щелкают - решил дать отдых
#1840
Offline
22.05.2024 - 17:07 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Гиперы с весом
15 х12 х3
Твб
50 х12
55 х12
60 х12
Тяга гантели к поясу
18 х12
24 х10
28 х8
Гантели на бицепс стоя
10 х10
12 х10 х3
Гиперы х20
Гиперы с весом
15 х12 х3
Твб
50 х12
55 х12
60 х12
Тяга гантели к поясу
18 х12
24 х10
28 х8
Гантели на бицепс стоя
10 х10
12 х10 х3
7 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых
