Тренировка
Гиперы х20
Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х12 х3
Жим под углом гантелей
18 х12
24 х12
28 х12
32 х12
36 х12
40 х12
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12 х3
zevs. Путь к 200 кг!
Начал
zevs
, 13.01.2012 10:37 AM
1983 ответов в теме
#1842
Offline
27.05.2024 - 18:18 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим ногами
50 х12
80 х12
100 х12
130 х12
150 х12 х3
Разгибание бедра
мах х12 х3
Жим стоя
20 х12
30 х10
40 х10
45 х10 х3
Гиперы х20
Жим ногами
50 х12
80 х12
100 х12
130 х12
150 х12 х3
Разгибание бедра
мах х12 х3
Жим стоя
20 х12
30 х10
40 х10
45 х10 х3
#1843
Offline
29.05.2024 - 18:59 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лежа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х4 х4
Брусья
25 х8
50 х3 (тяжело)
40 х5 х2
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12 х3
Гиперы х20
Жим лежа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5
130 х4 х4
Брусья
25 х8
50 х3 (тяжело)
40 х5 х2
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12 х3
#1844
Offline
31.05.2024 - 18:31 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы
0 х20
15 х12 х3
Тяга штанги к поясу
20 х12
40 х12
50 х12
60 х12
70 х10
Твб
50 х12
55 х12 х2
Гантели на бицепс стоя
12 х10
14 х10 х2
Гиперы
0 х20
15 х12 х3
Тяга штанги к поясу
20 х12
40 х12
50 х12
60 х12
70 х10
Твб
50 х12
55 х12 х2
Гантели на бицепс стоя
12 х10
14 х10 х2
#1845
Offline
03.06.2024 - 18:25 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лежа
20 х30
60 х12
80 х10
100 х12
110 х10 х2
Жим под углом 45
20 х12
50 х12
60 х12
70 х12
80 х12 х3
Трицепс на блоке (косичка)
15 х20
20 х20 х2
Гиперы х20
Жим лежа
20 х30
60 х12
80 х10
100 х12
110 х10 х2
Жим под углом 45
20 х12
50 х12
60 х12
70 х12
80 х12 х3
Трицепс на блоке (косичка)
15 х20
20 х20 х2
#1846
Offline
13.06.2024 - 17:49 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим ногами
50 х10
100 х10
150 х10 х5
Жим из-за головы в Смите
20 х12
40 х12
50 х12
55 х12 х2
58 х12 х2
Разгибание бедра
мах х12 х3
Махи гантелей в стороны
8 х12 х3
Махи гантелей перед собой
5 х10
6 х10
7 х10
Махи гантелей в наклоне
4 х12
5 х12 х2
Гиперы х20
Жим ногами
50 х10
100 х10
150 х10 х5
Жим из-за головы в Смите
20 х12
40 х12
50 х12
55 х12 х2
58 х12 х2
Разгибание бедра
мах х12 х3
Махи гантелей в стороны
8 х12 х3
Махи гантелей перед собой
5 х10
6 х10
7 х10
Махи гантелей в наклоне
4 х12
5 х12 х2
#1847
Offline
17.06.2024 - 18:52 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х8 х3
Жим гантелями под углом (30 градусов)
20 х12
32 х12
36 х12 х2
36 х11
Трицепс на блоке
25 х20
30 х20
35 х12
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12 х3
Пресс х10 х3
Гиперы х20
Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х8 х3
Жим гантелями под углом (30 градусов)
20 х12
32 х12
36 х12 х2
36 х11
Трицепс на блоке
25 х20
30 х20
35 х12
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12 х3
Пресс х10 х3
#1848
Offline
19.06.2024 - 17:48 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Гиперы
15 х12 х3
Подтягивания
0 х5 х3
Твб
50 х12
55 х12 х2
Тнб
50 х12 х3
Шпаги гантелями
16 х12 х3
Бицепс кривым грифом
30 х12 х3
Гиперы х20
Гиперы
15 х12 х3
Подтягивания
0 х5 х3
Твб
50 х12
55 х12 х2
Тнб
50 х12 х3
Шпаги гантелями
16 х12 х3
Бицепс кривым грифом
30 х12 х3
#1849
Offline
27.06.2024 - 17:31 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х8
90 х8
100 х8 х3
Брусья
25 х8 х5
Разводка гантелей лежа
10 х12
12 х12
14 х12
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12 х3
Гиперы х20
Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х8
90 х8
100 х8 х3
Брусья
25 х8 х5
Разводка гантелей лежа
10 х12
12 х12
14 х12
Сгибание кистей + поперечное
14+7 х12+12 х3
#1850
Offline
01.07.2024 - 17:04 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим ногами
50 х12
100 х12
140 х12
180 х12 х3
Жим из-за головы в Смите
20 х12
30 х12
40 х12
50 х12
60 х12
Гиперы х20
Жим ногами
50 х12
100 х12
140 х12
180 х12 х3
Жим из-за головы в Смите
20 х12
30 х12
40 х12
50 х12
60 х12
#1851
Offline
17.07.2024 - 18:05 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х10
90 х10
100 х10 х3
Жим гантелей под углом
20 х12
24 х12
28 х12 х3
Трицепс резинкой жесткой
х30 х2
х25
Гиперы х20
Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х10
90 х10
100 х10 х3
Жим гантелей под углом
20 х12
24 х12
28 х12 х3
Трицепс резинкой жесткой
х30 х2
х25
#1852
Offline
22.07.2024 - 17:43 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы
0 х20
20 х10 х3
Бицепс гантелями
4 х10
5 х10
6 х10
Подтягивания (с легкой резинкой)
0 х5 х5
Тяга штанги к поясу
40 х12
50 х12
60 х12 х3
Пшнб кривым
30 х12 х3
Гиперы
0 х20
20 х10 х3
Бицепс гантелями
4 х10
5 х10
6 х10
Подтягивания (с легкой резинкой)
0 х5 х5
Тяга штанги к поясу
40 х12
50 х12
60 х12 х3
Пшнб кривым
30 х12 х3
#1853
Offline
30.07.2024 - 17:54 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х10
100 х10 х4
Брусья
20 х8
30 х8
30 х7
30 х6
Жим к горлу широким хватом
40 х10
60 х10 х2
Гиперы х20
Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х10
100 х10 х4
Брусья
20 х8
30 х8
30 х7
30 х6
Жим к горлу широким хватом
40 х10
60 х10 х2
#1855
Offline
19.08.2024 - 17:51 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим лежа
20 х30
60 х10
70 х10
80 х10
90 х10
100 х10 х3
Жим лежа обратным хватом
60 х10 х3
Трицепс резинка
х30 х3
Пресс на наклонной скамье
х10 х3
Гиперы х20
Жим лежа
20 х30
60 х10
70 х10
80 х10
90 х10
100 х10 х3
Жим лежа обратным хватом
60 х10 х3
Трицепс резинка
х30 х3
Пресс на наклонной скамье
х10 х3
#1856
Offline
26.08.2024 - 17:36 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
80 х10 х2
Гравитрон (подтягивания широким хватом, вес - противовес)
61 х12
54 х12
47 х12
Гравитрон (подтягивания узким параллельным хватом)
61 х12
54 х12
47 х12
Пшнб кривым
30 х12 х3
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
80 х10 х2
Гравитрон (подтягивания широким хватом, вес - противовес)
61 х12
54 х12
47 х12
Гравитрон (подтягивания узким параллельным хватом)
61 х12
54 х12
47 х12
Пшнб кривым
30 х12 х3
#1857
Offline
06.10.2024 - 10:32 AM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка 3-е октября
Гиперы х20
Жим лежа
20 х30
60 х10
70 x10
80 x10
90 х10
100 х10
Брусья
20 х6 х5
Жим гантелей под углом 30
18 х12
24 х12
28 х12 х2
Сгибание кистей + поперечное
12+6 х12+12 х3
P.s. Был в отпуске, отдохнул
Гиперы х20
Жим лежа
20 х30
60 х10
70 x10
80 x10
90 х10
100 х10
Брусья
20 х6 х5
Жим гантелей под углом 30
18 х12
24 х12
28 х12 х2
Сгибание кистей + поперечное
12+6 х12+12 х3
P.s. Был в отпуске, отдохнул
#1858
Offline
14.10.2024 - 18:00 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10 х4
Подтягивания широким хватом в гравитроне
54 х12
47 х12
40 х12
54 х12
Тяга штанги к поясу
35 х12
45 х12 х2
Пшнб кривым
20 х12 х4
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10 х4
Подтягивания широким хватом в гравитроне
54 х12
47 х12
40 х12
54 х12
Тяга штанги к поясу
35 х12
45 х12 х2
Пшнб кривым
20 х12 х4
#1859
Offline
16.10.2024 - 17:11 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим Лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х10 х3
Трицепс на блоке (гравитрон)
25 х15
33 х12 х3
Брусья широким хватом
0 х12
0 х10
Гиперы х20
Жим Лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х10 х3
Трицепс на блоке (гравитрон)
25 х15
33 х12 х3
Брусья широким хватом
0 х12
0 х10
7 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых
