zevs. Путь к 200 кг!

Тоже обратил внимание.
Мб перерыв или болезнь?

Что случилось? Почему веса тренировочные такие детские?

Неужели мы это слышим от тебя?))) За своими весами поглядывай, лифтёр жмущий 100*0 при весе 90+

Изменено: Dempsey, 16.10.2024 - 23:08 PM

Мб перерыв или болезнь?

вы с Маусом каким местом читаете?) он же пишет, что отпуск в октябре

отдыхает человек))

Что случилось? Почему веса тренировочные такие детские?

100*10 детский вес?))

100*10 детский вес?))

Для него да.

Для него да.

А для тебя космический, потому что эти 100х10 ты никогда в жизни не жал и уже не пожмешь, поэтому к чему такие тупорылые комменты))

Ну локти/колени болят, снизил нагрузку и занимаюсь в таком режиме чтобы не скрипело и не щелкало
А то порой бывает в метро дверь толкаешь - стреляет в локоть, по ступенькам идешь - простреливает
Так что так…

Тренировка

Гиперы х20

Становая тяга
70 х10
80 х10 х3

Подтягивания широким хватом в гравитроне
47 х12
40 х12 х2

Тяга гантели к поясу
20 х10
22 х10 х2

Бицепс гантелями стоя
10 х10
12 х10 х2
Ну а так да, отпуск - перерыв был, тоже отдохнул, естественный спад тоже есть
С отдыха тоже нужно плавно вливаться, не с прежних рабочих весов )

Тренировка

Гиперы х20

Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
110 х10 х2
110 х9+1

Берусья
20 х5 х5

Жим свенда
20 х12 х3

Тренировка

Гиперы х20

Присед
20 х10
60 х10 х2
70 х10 х3

Жим сидя гантелями
16 х12
18 х12
20 х12
22 х12

Махи гантелей в стороны
5 х12
6 х12
7 х12

Тренировка

Гиперы х20

Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5 х5

Брусья
20 х5
25 х5 х4

Трицепс резинка
х30 х3

Тренировка

Гиперы х20

Становая тяга
70 х10 х2
80 х10 х3

Подтягивания в гравитроне
47 х12
40 х12 х2

Тяга штанги к поясу
45 х12 х3

Подъем гантелей на бицепс стоя
10 х10
12 х10 х2

Тренировка

Гиперы х20

Жим лежа
20 х30
55 х10
75 х10
95 х12 х5

Жим под углом 30 градусов
20 х12
22 х12
24 х12
28 х12

Разгибание рук с резинкой
х30 х3

Тренировка

Гиперы х20

Присед
20 х10
55 х10
65 х10 х2
75 х10 х2

Разгибание бедра в медленном темпе
24 х12
30 х12
36 х12

Жим из-за головы в Смите
20 х12
40 х12
45 х12
50 х12 х2

Тренировка

Гиперы х20

Жим Лёжа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
110 х10 х3

Жлух
60 х10 х2
70 х10 х2

Трицепс резинкой
х30 х3

Тренировка

Гиперы х20

Становая тяга
70 х10
90 х10 х3

Подтягивания широким хватом в гнавитроне
47 х12 х3

Тяга гантели к поясу
20 х10 х3

Тренировка

Гиперы х20

Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х10 х5

Жим гантелями под углом 30 градусов
18 х12
22 х12
24 х12
28 х12 х3

Трицепс резинкой
х30 х3

Тренировка

Гиперы х20

Присед
20 х10
65 х10 х2
70 х10 х2
75 х10

Разгибание бедра медленно
4 блока х12
5 блоков х12 х2

Жим сидя гантели
10 х12
14 х12
18 х12
22 х12
24 х12

Тренировка

Гиперы х20

Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х10
100 х10 х5

Жлух
60 х10 х3

Разгибания рук резинкой
0 х30 х3

Профилонил месяцок…

Врываюсь в тренировочный цикл с круговой тренировкой - чтобы размять мышцы

Тренировка

Гиперы х20

Присед
20 х10
50 х10 х5

Жим Лёжа
20 х30
60 х10
80 х10 х5

Подтягивания широким хватом в гравитроне
47 х12 х3
47 х10

Тренировка
Гиперы х20

Присед
20 х10
50 х10
55 х10 х4

Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х10 х5

Трицепс резинкой
Чёрная х30, 25, 20