Тренировка
Гиперы
0 х20
5 х15 х3
Подтягивания в гравитроне широким хватом
54 х12 х4
Тяга гантели к поясу
18 х10 х3
Бицепс гантели стоя
7 х10
10 х10 х2
zevs. Путь к 200 кг!
Начал
zevs
, 13.01.2012 10:37 AM
1983 ответов в теме
#1882
Offline
20.01.2025 - 19:27 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
50 х10
55 х10
60 х10 х3
Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х8
110 х8 х4
Разгибание рук
Чёрная резинка х30 х3
Гиперы х20
Присед
20 х10
50 х10
55 х10
60 х10 х3
Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х8
110 х8 х4
Разгибание рук
Чёрная резинка х30 х3
#1883
Offline
22.01.2025 - 18:51 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10 х5
Подтягивая широким хватом в гравитроне
54 х12
47 х12 х3
Тяга штанги к поясу
40 х12 х2
50 х12 х2
Гантели на бицепс стоя
10 х10
12 х10 х2
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10 х5
Подтягивая широким хватом в гравитроне
54 х12
47 х12 х3
Тяга штанги к поясу
40 х12 х2
50 х12 х2
Гантели на бицепс стоя
10 х10
12 х10 х2
#1884
Offline
24.01.2025 - 17:42 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
50 х10 х5
Жим из-за головы сидя
20 х12
40 х12
45 х12
50 х12 х3
Трицепс резинкой
Чёрная х30 х3
Гиперы х20
Присед
20 х10
50 х10 х5
Жим из-за головы сидя
20 х12
40 х12
45 х12
50 х12 х3
Трицепс резинкой
Чёрная х30 х3
#1885
Offline
27.01.2025 - 17:32 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
50 х10
60 х10
65 х10 х3
Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х10
100 х10 х5
Гиперы х20
Присед
20 х10
50 х10
60 х10
65 х10 х3
Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х10
100 х10 х5
#1887
Offline
29.01.2025 - 20:11 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы
0 х20
10 х12 х4
Подтягивания широким хватом в гравитроне
47 х12
40 х12 х3
Пшнб кривым
30 х10 х3
З.Ы. Сегодня времени мало было на тренировку, по работе занят был
Что с приседом?
Да колено беспокоит, поэтому не нагружаю, так делаю небольшую нагрузку, может со временем укрепится. Не знаю.
Гиперы
0 х20
10 х12 х4
Подтягивания широким хватом в гравитроне
47 х12
40 х12 х3
Пшнб кривым
30 х10 х3
З.Ы. Сегодня времени мало было на тренировку, по работе занят был
Что с приседом?
Да колено беспокоит, поэтому не нагружаю, так делаю небольшую нагрузку, может со временем укрепится. Не знаю.
#1888
Offline
31.01.2025 - 20:43 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
50 х10
60 х10
70 х10 х3
Жим гантелей лежа
18 х12
22 х12
28 х12
32 х12 х3
Жим из-за головы сидя в Смите
20 х12
40 х12
45 х12
50 х12 х3
Трицепс резинкой
Чёрная х30 х3
Гиперы х20
Присед
20 х10
50 х10
60 х10
70 х10 х3
Жим гантелей лежа
18 х12
22 х12
28 х12
32 х12 х3
Жим из-за головы сидя в Смите
20 х12
40 х12
45 х12
50 х12 х3
Трицепс резинкой
Чёрная х30 х3
#1889
Offline
03.02.2025 - 19:41 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
50 х10
70 х10 х4
Жим лежа (паузы)
35 х30
65 х10
85 х8
105 х6 х5
Разводка гантелей лежа
8 х12
10 х12 х2
Трицепс резинкой
Чёрная х30 х3
Гиперы х20
Присед
20 х10
50 х10
70 х10 х4
Жим лежа (паузы)
35 х30
65 х10
85 х8
105 х6 х5
Разводка гантелей лежа
8 х12
10 х12 х2
Трицепс резинкой
Чёрная х30 х3
Изменено: zevs, 03.02.2025 - 19:42 PM
#1890
Offline
05.02.2025 - 13:24 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы
0 х20
10 х12 х4
Подтягивания в гравитроне широким хватом
47 х12 х4
Тяга штанги к поясу
40 х12 х2
45 х12 х2
Пшнб кривым
30 х10 х3
Гиперы
0 х20
10 х12 х4
Подтягивания в гравитроне широким хватом
47 х12 х4
Тяга штанги к поясу
40 х12 х2
45 х12 х2
Пшнб кривым
30 х10 х3
#1891
Offline
07.02.2025 - 18:28 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
50 х10
60 х10
70 х10
80 х10 х4
Жим гантелей лежа
20 х12
28 х12
32 х12 х4
Гиперы х20
Присед
20 х10
50 х10
60 х10
70 х10
80 х10 х4
Жим гантелей лежа
20 х12
28 х12
32 х12 х4
#1892
Offline
11.02.2025 - 06:37 AM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Вчерашняя тренировка
Тренировка
Гиперы х20
Жим ногами лежа
50 х12
100 х12 х5
Жим лежа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
110 х4
115 х4 х4
Жлух
60 х12 х3
Разводка гантелей лежа
10 х12
12 х12
14 х12
Тренировка
Гиперы х20
Жим ногами лежа
50 х12
100 х12 х5
Жим лежа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
110 х4
115 х4 х4
Жлух
60 х12 х3
Разводка гантелей лежа
10 х12
12 х12
14 х12
#1893
Offline
13.02.2025 - 16:29 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы
0 х20
10 х12 х4
Подтягивания широким хватом в гравитроне
47 х12 х3
Тяга гантели к поясу
18 х10
22 х10 х2
Молотки
7 х10
9 х10
10 х10
Бицепс через скамья (ака скот)
7 х12
8 х12
9 х12
Гиперы
0 х20
10 х12 х4
Подтягивания широким хватом в гравитроне
47 х12 х3
Тяга гантели к поясу
18 х10
22 х10 х2
Молотки
7 х10
9 х10
10 х10
Бицепс через скамья (ака скот)
7 х12
8 х12
9 х12
#1894
Offline
17.02.2025 - 19:02 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
50 х10
70 х10
80 х10 х4
Жим гантелей лежа
18 х12
24 х12
32 х12 х4
Трицепс резинкой
х30 х3
Гиперы х20
Присед
20 х10
50 х10
70 х10
80 х10 х4
Жим гантелей лежа
18 х12
24 х12
32 х12 х4
Трицепс резинкой
х30 х3
#1895
Offline
19.02.2025 - 18:18 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы
0 х20
10 х12 х4
Подтягивания в гравитроне
47 х12 х3
Тяга штанги к поясу
40 х12
50 х12
55 х12
Подъем гантели на бицепс
10 х10
12 х10 х2
Гиперы
0 х20
10 х12 х4
Подтягивания в гравитроне
47 х12 х3
Тяга штанги к поясу
40 х12
50 х12
55 х12
Подъем гантели на бицепс
10 х10
12 х10 х2
#1896
Offline
24.02.2025 - 18:44 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
50 х10
70 х10
80 х10 х4
Жим лежа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х3 х4
120 х5
Трицепс резинкой
Чёрная х30 х3
Гиперы х20
Присед
20 х10
50 х10
70 х10
80 х10 х4
Жим лежа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х3 х4
120 х5
Трицепс резинкой
Чёрная х30 х3
#1897
Offline
26.02.2025 - 18:08 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8 х3
Подтягивания в гравитроне широким хватом
47 х12 х3
Тяга штанги к поясу
40 х12
50 х12
55 х8
55 х10
Пшнб кривым
30 х10 х3
Шраги с гантелями
22 х12 х3
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
90 х8 х3
Подтягивания в гравитроне широким хватом
47 х12 х3
Тяга штанги к поясу
40 х12
50 х12
55 х8
55 х10
Пшнб кривым
30 х10 х3
Шраги с гантелями
22 х12 х3
#1898
Offline
28.02.2025 - 17:42 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тонировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
50 х10
70 х10
80 х10
90 х10 х3
Жим гантелей лежа
20 х12
28 х12
36 х12
40 х10 х2
40 х9
Разгибание бедра медленно
5 блоков х12
6 блоков х12 х2
Трицепс резинкой
Чёрная х30 х3
Гиперы х20
Присед
20 х10
50 х10
70 х10
80 х10
90 х10 х3
Жим гантелей лежа
20 х12
28 х12
36 х12
40 х10 х2
40 х9
Разгибание бедра медленно
5 блоков х12
6 блоков х12 х2
Трицепс резинкой
Чёрная х30 х3
#1900
Offline
03.03.2025 - 19:07 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
50 х10
70 х10
90 х10 х4
Жим лежа с паузами
30 х30 (в касание)
70 х10
90 х8
110 х6 х4
Трицепс резинкой
Чёрная х30 х3
Собственный вес сейчас 97кг
Гиперы х20
Присед
20 х10
50 х10
70 х10
90 х10 х4
Жим лежа с паузами
30 х30 (в касание)
70 х10
90 х8
110 х6 х4
Трицепс резинкой
Чёрная х30 х3
Собственный вес сейчас 97кг
7 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых
