Сегодня был ограничен по времени
Тренировка
Гиперы х20
Подтягивания в гравитроне
47 х12 х3
Тяга штанги к поясу
45 х12
55 х12 х2
Пшнб кривым
30 х10 х3
zevs. Путь к 200 кг!
Начал
zevs
, 13.01.2012 10:37 AM
1918 ответов в теме
#1902
Offline
10.03.2025 - 19:21 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1932
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х10
100 х10 х4
Жим гантелей лежа
20 х12
32 х12
40 х10 х2
40 х8
Жим из-за головы
20 х12
40 х12
50 х12 х3
Трицепс резинкой
Чёрная х30 х3
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х10
100 х10 х4
Жим гантелей лежа
20 х12
32 х12
40 х10 х2
40 х8
Жим из-за головы
20 х12
40 х12
50 х12 х3
Трицепс резинкой
Чёрная х30 х3
#1903
Offline
12.03.2025 - 17:48 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1932
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы
0х20
10 х12 х4
Подтягивания в гравитроне широким хватом
47 х12
40 х12 х2
Тяга штанги к поясу
40 х12
50 х12
60 х10
Пшнб кривым
30 х12
35 х12 х2
Шраги гантелями
22 х12 х3
Гиперы
0х20
10 х12 х4
Подтягивания в гравитроне широким хватом
47 х12
40 х12 х2
Тяга штанги к поясу
40 х12
50 х12
60 х10
Пшнб кривым
30 х12
35 х12 х2
Шраги гантелями
22 х12 х3
#1904
Offline
14.03.2025 - 18:36 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1932
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х10
100 х10 х4
Жим лежа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5 х5
Жим гантелей сидя
16 х12
20 х12 х3
Трицепс резинкой
Чёрная х30 х3
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х10
100 х10 х4
Жим лежа (паузы)
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5 х5
Жим гантелей сидя
16 х12
20 х12 х3
Трицепс резинкой
Чёрная х30 х3
#1905
Offline
17.03.2025 - 19:22 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1932
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х10
100 х10
105 х10 х3
Жим гантелей под углом 30 градусов
20 х15
22 х15
24 х15
28 х15
32 х15
Жлух
60 х12
80 х10 х3
Трицепс резинкой
Чёрная х30 х3
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х10
100 х10
105 х10 х3
Жим гантелей под углом 30 градусов
20 х15
22 х15
24 х15
28 х15
32 х15
Жлух
60 х12
80 х10 х3
Трицепс резинкой
Чёрная х30 х3
#1906
Offline
19.03.2025 - 17:18 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1932
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы
0 х20
10 х12 х3
Подтягивания в гравитроне
47 х12
40 х12 х2
Тяга гантели к поясу
20 х10
22 х10
24 х10
Пшнб кривым
30 х12
35 х12 х2
Гиперы
0 х20
10 х12 х3
Подтягивания в гравитроне
47 х12
40 х12 х2
Тяга гантели к поясу
20 х10
22 х10
24 х10
Пшнб кривым
30 х12
35 х12 х2
#1907
Offline
21.03.2025 - 11:38 AM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1932
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х10
100 х10 х4
Жим лежа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
130 х3 х5
Жим сидя из-за головы
20 х12
40 х12
50 х12 х3
Трицепс резинкой
Чёрная х30 х3
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х10
100 х10 х4
Жим лежа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
130 х3 х5
Жим сидя из-за головы
20 х12
40 х12
50 х12 х3
Трицепс резинкой
Чёрная х30 х3
#1908
Offline
24.03.2025 - 17:18 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1932
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х10
100 х10
105 х10 х3
Брусья
0 х8
10 х8
20 х8
30 х8 х3
Жим сидя
10 х12
14 х12
18 х12
20 х12
22 х12
Трицепс резинкой
Чёрная х30 х3
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х10
100 х10
105 х10 х3
Брусья
0 х8
10 х8
20 х8
30 х8 х3
Жим сидя
10 х12
14 х12
18 х12
20 х12
22 х12
Трицепс резинкой
Чёрная х30 х3
#1909
Offline
26.03.2025 - 16:35 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1932
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы
0 х10
10 х12 х3
Подтягивания в гравитроне широким хватом
47 х12
40 х12
33 х12
Тяга штанги к поясу
40 х12
50 х12
60 х12
Пшнб кривым
30 х12
35 х12 х2
Шраги гантелями
22 х12 х3
Гиперы
0 х10
10 х12 х3
Подтягивания в гравитроне широким хватом
47 х12
40 х12
33 х12
Тяга штанги к поясу
40 х12
50 х12
60 х12
Пшнб кривым
30 х12
35 х12 х2
Шраги гантелями
22 х12 х3
#1910
Offline
28.03.2025 - 17:29 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1932
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х10
100 х10 х4
Жим лежа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
130 х3 х2
140 х1 х2
130 х3 х2
120 х5
Трицепс резинкой
Чёрная х30 х3
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х10
100 х10 х4
Жим лежа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
130 х3 х2
140 х1 х2
130 х3 х2
120 х5
Трицепс резинкой
Чёрная х30 х3
#1911
Offline
31.03.2025 - 19:05 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1932
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед - с пустым присел 10 раз - почувствовал в левом колене дискомфорт, ноет
Жим ногами
50 х12
70 х12
100 х15
120 х15
150 х15 х4
Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х10
100 х15 х2
100 х12
Брусья
20 х8 х2
20 х7
Махи гантелей в стороны
5 х12
7 х12
8 х12
Трицепс резинкой
Чёрная х30 х3
Гиперы х20
Присед - с пустым присел 10 раз - почувствовал в левом колене дискомфорт, ноет
Жим ногами
50 х12
70 х12
100 х15
120 х15
150 х15 х4
Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х10
100 х15 х2
100 х12
Брусья
20 х8 х2
20 х7
Махи гантелей в стороны
5 х12
7 х12
8 х12
Трицепс резинкой
Чёрная х30 х3
#1912
Offline
02.04.2025 - 12:38 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1932
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы
0 х20
10 х12 х3
Подтягивания в гравитроне широким хватом
47 х12
40 х12
33 х12
Тяга штанги к поясу
40 х12
50 х12
60 х12
Гудморнинги
20 х10
60 х10
80 х10 х2
Пшнб кривым
30 х12
35 х12
38 х12
Бицепс гантелями через скамью 45 градусов
8 х12
10 х10 х2
Гиперы
0 х20
10 х12 х3
Подтягивания в гравитроне широким хватом
47 х12
40 х12
33 х12
Тяга штанги к поясу
40 х12
50 х12
60 х12
Гудморнинги
20 х10
60 х10
80 х10 х2
Пшнб кривым
30 х12
35 х12
38 х12
Бицепс гантелями через скамью 45 градусов
8 х12
10 х10 х2
#1913
Offline
04.04.2025 - 11:06 AM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1932
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х10
100 х10 х2
110 х10
Жим лежа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
130 х3
130 х4 х4
Трицепс резинкой
Чёрная х30 х3
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х10
100 х10 х2
110 х10
Жим лежа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
130 х3
130 х4 х4
Трицепс резинкой
Чёрная х30 х3
#1914
Offline
04.04.2025 - 19:23 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1932
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Видосики
Присед 110х10
https://rutube.ru/video/6a2dcbf813a0f2b9bc58e2cec4369c3f/?r=a
Жим 130 х4
https://rutube.ru/video/c8266d799c3ce0393a007255a688b2f1/?r=a
Присед 110х10
https://rutube.ru/video/6a2dcbf813a0f2b9bc58e2cec4369c3f/?r=a
Жим 130 х4
https://rutube.ru/video/c8266d799c3ce0393a007255a688b2f1/?r=a
#1915
Offline
07.04.2025 - 17:37 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1932
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
90 х10
110 х10 х4
Жим гантелей под углом (30 градусов )
20 х12
28 х12
36 х12 х3
Брусья
20 х5 х4
Трицепс резинкой
Чёрная х30 х3
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
90 х10
110 х10 х4
Жим гантелей под углом (30 градусов )
20 х12
28 х12
36 х12 х3
Брусья
20 х5 х4
Трицепс резинкой
Чёрная х30 х3
#1916
Offline
09.04.2025 - 18:21 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1932
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы
0 х20
15 х10 х3
Подтягивания широким хватом в гравитроне
47 х12
40 х12 х3
Тяга гантелей к поясу
20 х10
24 х10
28 х8 х2
Гудморнинги
20 х10
60 х10
Пшнб кривым
30 х10
35 х10
40 х10 х2
Гиперы
0 х20
15 х10 х3
Подтягивания широким хватом в гравитроне
47 х12
40 х12 х3
Тяга гантелей к поясу
20 х10
24 х10
28 х8 х2
Гудморнинги
20 х10
60 х10
Пшнб кривым
30 х10
35 х10
40 х10 х2
#1917
Offline
11.04.2025 - 18:21 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1932
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х10
100 х10
110 х10
115 х10 х2
Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х7 х5
Трицепс резинкой
Синяя х30, 25, 28
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х10
100 х10
110 х10
115 х10 х2
Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х7 х5
Трицепс резинкой
Синяя х30, 25, 28
#1918
Offline
14.04.2025 - 19:44 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1932
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х10
100 х10
120 х10 х3
Жим гантелей лежа
18 х12
24 х12
32 х12
36 х12
40 х12
Трицепс резинкой
Синяя х30 х3
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х10
100 х10
120 х10 х3
Жим гантелей лежа
18 х12
24 х12
32 х12
36 х12
40 х12
Трицепс резинкой
Синяя х30 х3
#1919
Offline
Вчера, 17:38 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1932
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы
0 х20
15 х12 х3
Подтягивания широким хватом в гравитроне
40 х12
33 х10 х2
40 х10
Тяга штанги к поясу
50 х12
55 х12
60 х12
65 х12
Пшнб кривым
30 х10
35 х10 х2
Гиперы
0 х20
15 х12 х3
Подтягивания широким хватом в гравитроне
40 х12
33 х10 х2
40 х10
Тяга штанги к поясу
50 х12
55 х12
60 х12
65 х12
Пшнб кривым
30 х10
35 х10 х2
9 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 9 гостей, 0 невидимых
