Дневник - s21p

1. Жим с груди сидя (делаю впервые). 1 разминочный, 4 рабочих. Что интересно, гантели я жму по 22-24кг, а штангу смог только 37.5*12. Бред какой-то.

По идее, кто жмет стоя/сидя гантели по 22-24 кг, должен без проблем выжимать штангу минимум на килограмм 60...

По идее, кто жмет стоя/сидя гантели по 22-24 кг, должен без проблем выжимать штангу минимум на килограмм 60...

Извини, но не соглашусь.
В жиме сидя/стоя самое сложное это пройти мертвую точку в районе носа +\- у кого как.
А если человек всю жизнь жал гантели, он до этой точки ни разу и не доходил.
+ Амплитуда движения в два раза больше..... "Что тренируешь, то и растет" (с)

Вобщем болят у меня связки (сверху средних дельт) после жима сидя. Надо что-то с техникой думать иначе и до травмы можно довести.

Если локти в нижней части развернуты в стороны, попробуй сводить их вперед.
Т.е. в первой части амплитуды сместить нагрузку на трицепс.

Изменено: KPIshnik, 09.10.2012 - 16:32 PM

Извини, но не соглашусь.
В жиме сидя/стоя самое сложное это пройти мертвую точку в районе носа +\- у кого как.
А если человек всю жизнь жал гантели, он до этой точки ни разу и не доходил.
+ Амплитуда движения в два раза больше..... "Что тренируешь, то и растет" (с)
Если локти в нижней части развернуты в стороны, попробуй сводить их вперед.
Т.е. в первой части амплитуды сместить нагрузку на трицепс.

Ну так это смотря как жать гантели. Я, например, жму гантели по полной амплитуде - опускаю руки на грудь намного ниже подбородка - почти на тоже место, куда ложу штангу во время жима стоя. Понятно, что если человек жал по сокращенной амплитуде с гантелями в нижней точке на уровне головы, то тогда совсем другие вычисления...

Ну так это смотря как жать гантели. Я, например, жму гантели по полной амплитуде - опускаю руки на грудь намного ниже подбородка - почти на тоже место, куда ложу штангу во время жима стоя. Понятно, что если человек жал по сокращенной амплитуде с гантелями в нижней точке на уровне головы, то тогда совсем другие вычисления...

Тут соглашусь с тобой. Надо у товарища s21p поинтересоваться как он делает.

Чет и не думал, что можно жать по полной амплитуде. У меня даже на 5кг гантелях адская боль в плечах при опускании ниже параллели ...

Изменено: KPIshnik, 09.10.2012 - 16:45 PM

В нижней точке рукоятка гантели на уровне глаз-носа. Можно и ниже жать, но я боюсь за ключицы. Сидя жму примерно так же, может чуток пониже.

В нижней точке рукоятка гантели на уровне глаз-носа. Можно и ниже жать, но я боюсь за ключицы. Сидя жму примерно так же, может чуток пониже.

Значит оставь эго у порога зала, возьми гантели по 5 кг, а не по 22-24 кг, и начинай жать их с самой нижней точки. Как только снова доберешься до 22-24 кг на полной амплитуде - 60 кг на штанге даже не почуствуешь.

Хотя я понимаю, что тяжело жать гантельками по 5 кг, когда кругом ходят соблазнительные цыпочки и т.д. и т.п....

Изменено: soperedi, 09.10.2012 - 18:52 PM

Значит оставь эго у порога зала, возьми гантели по 5 кг, а не по 22-24 кг, и начинай жать их с самой нижней точки. Как только снова доберешься до 22-24 кг на полной амплитуде - 60 кг на штанге даже не почуствуешь.

Хотя я понимаю, что тяжело жать гантельками по 5 кг, когда кругом ходят соблазнительные цыпочки и т.д. и т.п....

честно говоря ерунда какая-то. Зачем мне 5кг? Я махи делаю с 12 (там рычаг больше, чем в жиме). И зачем жать гантели в полную амплитуду, тем более с раздолбаными ключицами?? Если хочется сохранить здоровье, то не стоит ставить конечности в неестественное положение. Я жал гантели немного ниже параллели - этого вполне достаточно, ниже уже выламывается все нафиг. И при этом хорошо чувствую дельты.

Про эго - это вообще смешно. Нафига человеку, занимающемуся фитнесом, париться насчет весов?

Я вот тоже не в полную жму, ибо опуская гантели на уровень плеч - у меня выключаются плечи из работы в нижней точке.

Значит оставь эго у порога зала, возьми гантели по 5 кг, а не по 22-24 кг, и начинай жать их с самой нижней точки. Как только снова доберешься до 22-24 кг на полной амплитуде - 60 кг на штанге даже не почуствуешь.

Хотя я понимаю, что тяжело жать гантельками по 5 кг, когда кругом ходят соблазнительные цыпочки и т.д. и т.п....

Вот тут ты не прав. Не всем анатомия позволяет жать гантели с нижней точки.
Как я писал выше, у меня, например, пиздец плечам наступает даже на 5 кг, хотя штанга жмется только в путь...

Вот тут ты не прав. Не всем анатомия позволяет жать гантели с нижней точки.
Как я писал выше, у меня, например, пиздец плечам наступает даже на 5 кг, хотя штанга жмется только в путь...

какая-то странная у тебя логика товарисч гантели на то и придуманы, что анатомически более удобное положение можно выбирать. у тебя же как-то всё через жопу. сопереди прав, что если человек жмет сидя гантели по 22-24 кг, то штангу примерно в 60-65 кг он должен выжимать на 6-8 повторений. Я жму гантели 24 кг на 6-8 повторений в амплитуде, когда локти опускаются чуть ниже параллели с полом, штангу выжимаю с положения чуть ниже подбородка. если жать штангу с груди, в такой ситуации будет травмоопасно. анатомически плечевые суставы находятся в нелучшем положении.

товарисч soperedi +1

Изменено: Романовский, 10.10.2012 - 08:20 AM

какая-то странная у тебя логика товарисч гантели на то и придуманы, что анатомически более удобное положение можно выбирать. у тебя же как-то всё через жопу. сопереди прав, что если человек жмет сидя гантели по 22-24 кг, то штангу примерно в 60-65 кг он должен выжимать на 6-8 повторений. Я жму гантели 24 кг на 6-8 повторений в амплитуде, когда локти опускаются чуть ниже параллели с полом, штангу выжимаю с положения чуть ниже подбородка. если жать штангу с груди, в такой ситуации будет травмоопасно. анатомически плечевые суставы находятся в нелучшем положении.

товарисч soperedi +1

1. Ну так а причем "анатомчеки более удобное положение" к жиму по полной амплитуде?
Если гантели жмутся для проработки средней дельты, то опускать их особо ниже параллели не только не имеет смысла, но и травмоопасно.
Если же цель именно поднять больший вес гантели, тогда конечно можно извратиться, и подобрать технику.
Вот только смысл какой в этом?
2. Не должен. Выше я написал почему.
3. Анатомически лично мне жать штангу намного менее травмоопасно чем гантели...

З.Ы s21p извини за флуд в теме.

Изменено: KPIshnik, 10.10.2012 - 11:49 AM

1. Ну так а причем "анатомчеки более удобное положение" к жиму по полной амплитуде?
Если гантели жмутся для проработки средней дельты, то опускать их особо ниже параллели не только не имеет смысла, но и травмоопасно.
Если же цель именно поднять больший вес гантели, тогда конечно можно извратиться, и подобрать технику.
Вот только смысл какой в этом?
2. Не должен. Выше я написал почему.
3. Анатомически лично мне жать штангу намного менее травмоопасно чем гантели...

З.Ы s21p извини за флуд в теме.

Мда, тебя хуй поймешь. Ларри Скотт рекомендует для накачки дельтоидов гантели, а вот тебе (с стажем 6 месяцев) штанга пиздец как супер! у тебя видимо на штане одна сила появляется, а на гантелях другая... порожняк какой-то товарисч.

Мда, тебя хуй поймешь. Ларри Скотт рекомендует для накачки дельтоидов гантели, а вот тебе (с стажем 6 месяцев) штанга пиздец как супер! у тебя видимо на штане одна сила появляется, а на гантелях другая... порожняк какой-то товарисч.

Бля, и где у Лари Скота полная амплитуда???

Спина+бицепс (Л).
1. Подтягивания: 9, 5, 5, 3, 4 = 26
2. Тяга верхнего блока: 5 подходов.
3. Тяга гантели в наклоне: 1 подход (плохо чувствую широчайшие, равновесие надо держать - неудобно, поэтому замена отпадает).
4. Тяга в рычажном тренажере: 4 подхода.
5. Шраги в тренажере: 5 подходов.
6. Сгибание рук на бицепс в кроссовере: 3 подхода. +1 подход подъемы гантелей на бицепс поочередно.
7. Пресс: 2 упражнения по 2 и 3 подхода.

Общая продолжительность тренировки: 60 минут.

Примечания: с тренировкой спины всем доволен кроме того, что нет адекватной замены рычажной тяге. Во всем остальном плохо чувствую спину или неудобно.

Может быть убрать махи гантелями перед собой.как никак передний пучок дельтовидной мышцы неплохо задествован во всех жимах(и не только для плечей),ты же не на Олимпию готовишься.и большее внимание можно уделить заднему пучку.который как правило отстает.ну.а то .что вес на штанге оказался меньше суммарного веса гантелей можно обьяснить новизной для твоего тела данного упражнения то есть не было анатомической адаптации.извини что отвечаю на старый пост.

Изменено: lamedovnik, 11.10.2012 - 20:01 PM

To: lamedovnik
Махи перед собой на передний пучек убрать в принципе можно. В неделю он получает нагрузку от жима сиди и в другой день на жиме лежа, правда не уходит в них в отказ. Но смысл? Хорошая изоляция на передний пучек, сил и времени отнимает немного. После жима как раз добить.

Какие упражнения на заднюю дельту есть кроме махов в наклоне? Я знаю еще на тренажере есть типа пек-дека только в обратную сторону, но там расширяется грудная клетка как при разводках на грудь и у меня выскакивает ключица из сустава(

Изменено: s21p, 12.10.2012 - 12:59 PM

To: lamedovnik
Какие упражнения на заднюю дельту есть кроме махов в наклоне?

Разгибание в наклоне на нижнем блоке http://girrya.ru/kachaem-ruki/razgibanie-r...hnem-bloke.html
Можно думаю и с гантелей делать

Изменено: ReDDog7733, 12.10.2012 - 13:08 PM

Разгибание в наклоне на нижнем блоке http://girrya.ru/kachaem-ruki/razgibanie-r...hnem-bloke.html
Можно думаю и с гантелей делать

вы что там курите дружище?

вы что там курите дружище?

коряво загуглил Самому стало интересно какие есть ещё упражнения на дельты кроме махов, жимов. Вот наткнулся только на такую балду... правда подумал - на трицепс упражнение... Но автор явно утверждал что на задний пучек дельты... Может если прямую руку назад отводить...

Изменено: ReDDog7733, 12.10.2012 - 15:54 PM

To: lamedovnik
Какие упражнения на заднюю дельту есть кроме махов в наклоне? Я знаю еще на тренажере есть типа пек-дека только в обратную сторону, но там расширяется грудная клетка как при разводках на грудь и у меня выскакивает ключица из сустава(

Тяга Ли Хейги, тяга к груди в наклоне(локти разводишь в стороны), Тяга нижнего блока к груди широким хватом .......