Дневник - s21p

ок, будем пробовать. Переднюю дельту либо из-за сала, либо из-за отсутствия все-равно не видно в отличие от задней, так что на след. тренировке попробую что-то на заднюю дельту 2-м упражнением.

5 дней не тренировался. Дни рождения... Много жрал вредной хрени, много пил. Немного поправился.

Сегодня была тренировка: грудь+руки.
1. Жим лежа. Разминочные: 30*10, 60*7, 85*5. Рабочие: 95*5, 95*5 + в отказ с партнером, 90*4+отказ, 85*4+отказ, 70*10.
2. Брусья: 10, 7, 6, 6, 5 = 34 + отжимания от скамейки для добивания.
3. Пулловер лежа: 3 подхода.
4. Тяга верхнего блока на трицепс: 5 подходов обратная пирамида.
5. Подъем гантели на бицепс на Скотте сидя боком: 4 подхода.
6. Упражнения на предплечья: 6 подходов.
7. Пресс: 4 подхода на наклонной.

Время тренировки: 77 минут.

Силовые немного упали, но я и не жал уже 2 недели + пьянки и т.п. в последние дни. Надеюсь, что вскоре наконец пожму таки 100. На 5 повторов.

Изменено: s21p, 16.10.2012 - 14:36 PM

Дельты+ноги.

Передняя дельта болит после позавчерашнего жима, поэтому решил выкинуть упражнения на нее. Вот что получилось:

1. Махи в стороны: 1 разминочный, 4 рабочих. Поднял рабочий вес.
2. Махи в кроссовере: по 2 подхода каждой рукой на добивание средних дельт.
3. Махи на заднюю дельту: 1 разминочный, 3 рабочих с большим весом (включая спину), 2 подхода с небольшим. Скинул 6кг с гантели и вроде лучше задняя дельта чувствуется + техника лучше.
4. Присед. Разминочные: 20*10, 60*8, 90*8. Рабочие: 110*9\10\8 - легко пошло.
Не стал навешивать много, т.к. боялся за колено.
5. Сгибание ног в тренажере: 4 подхода. Поднял рабочий вес.
6. Подъем на носки стоя: 4 подхода. Немного поднял рабочий вес.

Время тренировки: 67 минут.

Примечания: а) Махи в стороны идут лучше до жима сидя.
б) Передняя дельта ввиду узкой ключицы нехило пашит в жиме. Поэтому пока забью на изоляции и жим сидя. Жать грудью с имитацией широкой ключицы стремно - расширяется грудная клетка, и может вылететь ключица.
в) Сгибание ног лучше делать без суперсета со сгибанием: больший вес поднимается, нет дикой усталости и вообще заднее бедро лучше прорабатывается по ощущениям.

Травмы: Ссыкотно было сегодня приседать больше 100 из-за заболевшего на прошлом приседе колена. Но бинтанулся туже среднего аптечными бинтами и без проблем присел 90. 110 тоже норм пошло. Единственное между подходами при сгибании колена в воздухе было такое неприятное ощущение неразмятости. Как-будто хочется хруснуть пальцем, когда в суставе скопились пузырьки. А так боли не было ни в процессе, ни после. Хотя чувствую, навесь еще десятку, и могла бы быть. В общем рад, что так быстро удалось восстановиться. Надеюсь, скоро возобновлю силовой цикл в приседе.

Изменено: s21p, 18.10.2012 - 14:06 PM

Травмы: Ссыкотно было сегодня приседать больше 100 из-за заболевшего на прошлом приседе колена. Но бинтанулся туже среднего аптечными бинтами и без проблем присел 90. 110 тоже норм пошло.

Помню в первые дни приседа, учил технику с тренером. И техника впорядке, а колени болят. И это учитывая то, что у меня веса то мизерные. Поговорил потом с одним лифтером, очень умным по душам. И дома решил поставить технику под себя. Просто поприседав без грифа, так - как я приседаю в жизни т.е. естественно. Потом аналогично, с несколькими изменениями начал приседать и со штангой. Чудо - колени не болят абсолютно.

Единственное между подходами при сгибании колена в воздухе было такое неприятное ощущение неразмятости. Как-будто хочется хруснуть пальцем, когда в суставе скопились пузырьки.

ВО! У меня такая же фигня на работе происходит. Да и бывает после тренировки ног. Помогло такое движение: ступню "вбиваю" в пол, так, как будто бы хочу проломить его. Напрягаю ногу полностью и акцентируясь на колени начинаю им в разные стороны двигать, хрустит жестко но потом чувство это сразу проходит

Спина+бицепс (л).
1. Подтягивания широким хватом: 9,6,4,3,4=26
2. Тяга верхнего блока к груди: 5 подходов.
3. Тяга гантели в наклоне: 2 подхода. Делаю, т.к. хочу заменить ей рычажную тягу, но спину в этом упражнении чувствую посредственно по сравнению с последней упомянутой.
4. Тяга в рычажном тренажере: 4 подхода. Хорошо выложился.
5. Шраги в тренажере: 5 подходов. Навесил много, а трапы что-то сегодня плохо чувствовал.
6. Сгибания рук на бицепс в кроссовере сверху: 4 подхода.
7. Пресс: 3 подхода на лавке, 2 подъем ног.
8. Гиперы: 1 подход. Сломанная скамейка для гиперов краем упирается прямо над хуйом, поэтому делать крайне неприятно - больше делать не буду, к сожалению.

Общее время тренировки: 62 минуты.

Грудь+руки.
1. Жим лежа. Разминочные: 30*10, 50*7, 80*5, 95*3. Рабочие: 100*3 (уверенно), 95*4, 95*4 (5 задавило), 90*4 (5 задавило), 90*4, 80*6 (на 7 задавило хD).
2. Брусья: 12, 8, 7, 8, 7.
3. Пуловер лежа: 3 подхода.
4. Верхний блок на трицепс: 5 подходов.
5. Подъем гантели на бицепс на Скотте сидя боком: 3 подхода.
6. Упражнения на предплечья: 6 подходов.
7. Подъем ног в висе 3 подхода + добивание пресса на наклонной лавке 1 подход.

Общее время тренировки: 69 минут.

Примечания: жимом очень недоволен. до 2 недельного перерыва жал легко 95*8, щас на 5 даже не жму Такое ощущение, что просто нет сил. Возможно, причина в том, что перед тренировкой съел мало углей (3 тонких блина и кусок хлеба).
Из приятного: после 3-4 повторов чувтвую усталость не в дельтах, а именно в грудных.

Неделю назад изменил питание: угли в нормальных кол-вах или быстрые ем до 12 дня, до 3 незначительно. Потом только белковая пищи + чутка жиров.
За неделю -2см бока, правда визуально жира все-равно лишних см 10 еще)). Надеюсь, смогу таким образом еще несколько см убрать со спасательного круга, не переходя на сушку.

Сегодня сделал замеры. По мясу все на месте. Незначительно подрос бицепс и грудь.
Только что взвешивался. Вес упал до 78.9кг % жира на весах 22.

Из неприятного: после силового жима в 3-4 повтора болят связки крепления грудных к грудине (снизу, во внутренней части и немного сверху грудака), боли в самих мышцах нет. Неприятные ощущения в ключицах появляются, если долго спать на боках + хруст усилился.
Что посоветуете перейти на минимум 5 повторов или продолжать в том же духе с надеждой, что организм привыкнет к такой работе?

Изменено: s21p, 24.10.2012 - 19:01 PM

Что посоветуете перейти на минимум 5 повторов или продолжать в том же духе с надеждой, что организм привыкнет к такой работе?

Сильно болят? Опиши как болит. Болят в дни отдыха тоже или только во время занятий? Какие нибудь БАДЫ для связок\суставов принимаешь? Мази?
Сильная боль как во время\так и после тренинга - лучше имхо отдохнуть. Легкий памп\Легкие жимы. В идеале - полный покой. Как вариант ускорения востановления: теплые ванны, массаж с мазью (хондроксид вполне подойдет, отличное средство - долбене, мазь).
Если ты выступаешь, если соревы какие то и ты не можешь не продолжать тренинга, то это лучше выступающих спортсменов спросить, как боролись. От себя же - уколы траумеля в место боли (колится инсулиновым шрицом) + таблетированно под язык его же + кетаноф для обезболивания. Но это уже для хардкора.
P.S. А ещё лучше, если реально сильно болит - врач и мрт

Изменено: ReDDog7733, 24.10.2012 - 19:15 PM

To: ReDDog7733
во время тренировки ничего не болит и вроде даже не хрустит.
Вот когда долго сплю на боку и переворачиваюсь, то стабильно хрустит без боли сустав грудь-ключица. Когда лежишь на боку плечи уходят вперед, т.е. грудная клетка "сжимается". Вот после таких продолжительных лежаний появляется еле чувствующаяся ноющая боль чтоли. Оочень слабая. Или скорее дискомфорт даже. Проходит сразу как поменяешь положение тело через пару секунд.
Такой же дискомфорт может спонтанно возникнуть в дни отдыха. Бывает его нет неделями, а бывает 2-3 дня подряд хоть раз за день, но всплывает. Продолжительность от 1-2сек до нескольких минут (оч редко).

Для суставов пью каждый день в течение 6 месяцев глюкозамин\хондроитин 500\400мг.

Изменено: s21p, 24.10.2012 - 19:22 PM

Вот когда долго сплю на боку и переворачиваюсь, то стабильно хрустит без боли сустав грудь-ключица.

Переломов не было?
Вообще - то что ты описал, не повод для беспокойства. .

Вот после таких продолжительных лежаний появляется еле чувствующаяся ноющая боль чтоли. Оочень слабая. Или скорее дискомфорт даже. Проходит сразу как поменяешь положение тело через пару секунд.
Такой же дискомфорт может спонтанно возникнуть в дни отдыха.
Бывает его нет неделями, а бывает 2-3 дня подряд хоть раз за день, но всплывает. Продолжительность от 1-2сек до нескольких минут (оч редко).

Если есть время - я бы посоветовал сходить к врачу. Так, в интернете - можно дать совет: помазать этим, выпить то. Но, что бы говорить более точно - лучше все же заключение специалиста, на основе определенного ряда анализов и процедур. Заболеваний множество, а начальная симптоматика у большинства одинакова. Жесткий пример - инфаркт миокарда, который может начаться с простой боли в кистях обеих рук.
Если времени нету и то, что ты описал тебя не беспокоит до панического страха - советую не переживать, лучше разминаться и растягиваться.
P.S. Но учти, я ещё тот хуев советчик, все кто слушают - случайно умирают

Было бы возможно, сходил бы ко врачу. Но я официально безработный - за меня не кому платить врачам. Поход обойдется очень дорого. Да и специалисты у нас в стране такие, что пипец.

Сейчас прощупал-проанализировал. Болят связки как раз грудинно-ключичного сустава. Видимо из-за того, что меня часто давило, слишком сильно и часто растягивалась грудь - чего я обычно избегал после появления хруста в суставе. До этого я жал по немного сокращенной амплитуде в нижней точке, и проблем не было.
Думаю вот притащить скамейку в силовую раму и выставить ребрышки так, чтобы в нижней точке гриф не доходил до груди 2-4см. Может так удасться избежать окончательного убивания ключиц....

Изменено: s21p, 24.10.2012 - 19:48 PM

Сейчас прощупал-проанализировал. Болят связки как раз грудинно-ключичного сустава. Видимо из-за того, что меня часто давило, слишком сильно и часто растягивалась грудь - чего я обычно избегал после появления хруста в суставе. До этого я жал по немного сокращенной амплитуде в нижней точке, и проблем не было.

На счет того как жать - пусть лучше, кто из жимовиков совет даст в таком случае. Лично мой совет - пропустить 1-2 тренировки, либо поработать совсем легко и просто погонять кровь. Не далеко и дело, что не обращая внимания на боль и полагаясь на "авось пройдет", можно довести все дело до разрыва\надрыва. А там уже месяцы реабилитации. В принципе - выбирать тебе.

да у меня уже эта фигня пол года точно. Отдыхал почти месяц - все равно начинаешь глубоко жать\подтягиваться, и все возвращается.

Изменено: s21p, 24.10.2012 - 22:22 PM

Дельты+ноги.
1. Махи гантелями в стороны: 1 разминочный, 4 рабочих подхода.
2. Махи в кроссовере на среднюю дельты: 2 подхода.
3. Махи гантелями перед собой: 3 подхода. Поднял рабочий вес.
4. Махи на заднюю дельту: 5 подходов.
5. Присед. разминочные: 20*10, 60*8, 90*6, 110*5. Рабочие: 120*8, 120*7 (тяжело последний раз), 110*8, 100*8.
6. Сгибание ног в тренажере: 4 подхода.
7. Подъем на носки стоя: 4 подхода.

Общая продолжительность тренировки 73 минуты.

Колено вроде держится нормально. Главное бинтоваться. После приседа все в норме, без бинтов и без веса колено не болело от приседаний. В общем в следующий раз пойду на 125кг.

Было бы возможно, сходил бы ко врачу. Но я официально безработный - за меня не кому платить врачам. Поход обойдется очень дорого. Да и специалисты у нас в стране такие, что пипец.

Сейчас прощупал-проанализировал. Болят связки как раз грудинно-ключичного сустава. Видимо из-за того, что меня часто давило, слишком сильно и часто растягивалась грудь - чего я обычно избегал после появления хруста в суставе. До этого я жал по немного сокращенной амплитуде в нижней точке, и проблем не было.
Думаю вот притащить скамейку в силовую раму и выставить ребрышки так, чтобы в нижней точке гриф не доходил до груди 2-4см. Может так удасться избежать окончательного убивания ключиц....

Для того и придумали мост, чтобы сократить нижнюю часть амплитуды. Попробуй пожать на мосту с максимальным прогибом, штангу опускай на нижнюю часть груди, локти вперед примерно 30-45 градусов. Возможно изменение траектории движения поможет решить твою проблему. Могу предположить что сейчас ты жмешь без моста, локти перпендикулярно туловищу и опускаешь на верхнюю часть груди. По коленям у самого болели то одно то оба, причем на весах 100-110. Купил неопреновые согревающие наколенники, проблема ушла.

To: Mouse
жму естественно без моста. Плечи немного вперед и опускаю на центр груди. Может есть смысл в Смитте начать жать? И безопасно и, возможно, будет легче прочувствовать грудь, а не жать дельтами как сейчас.

Надо снять видео жима и приседа, может тогда кто что посоветует.

Изменено: s21p, 27.10.2012 - 14:43 PM

To: Mouse
жму естественно без моста. Плечи немного вперед и опускаю на центр груди. Может есть смысл в Смитте начать жать? И безопасно и, возможно, будет легче прочувствовать грудь, а не жать дельтами как сейчас.

Надо снять видео жима и приседа, может тогда кто что посоветует.

Хорошая идея - снять видео жима лежа. Тут тебе советчиков и корректоров будет хоть отбавляй! смысл жать в Смитте, если в классическом жиме лежа по всей видимости неправильная техника?

Разгибание в наклоне на нижнем блоке http://girrya.ru/kachaem-ruki/razgibanie-r...hnem-bloke.html
Можно думаю и с гантелей делать

Делаю гантелями обе руки одновременно. В заднюю дельту попадает прекрасно. Главное поймать движение, делать именно за счёт плеча и рука должна быть неподвижна, прямая или немного согнутая в локте, тогда трицепс мжно выключить. Короче упражнение имеет быть. Хотябы для разнообразия.

To: Mouse
жму естественно без моста. Плечи немного вперед и опускаю на центр груди. Может есть смысл в Смитте начать жать? И безопасно и, возможно, будет легче прочувствовать грудь, а не жать дельтами как сейчас.

Надо снять видео жима и приседа, может тогда кто что посоветует.

Про что я и писал. Жми с мостом с опусканием штанги чуть ниже сосков.