Дневник - s21p

Я думаю ты их задрачиваешь,по этому и не растут...

Вот это скорее всего верно. Я просто не могу понять как можно в 11 упражнениях поработать целевой мышцей с предельной концентрацией. Это либо работа с легкими весами типа пампинга, либо... либо не знаю что.

4 упражнений в сумме, и подходов по 4-5 в каждом, имхо просто подзарез хватает.. и то - для натурала ещё и много окажется)

Изменено: ReDDog7733, 05.04.2013 - 12:13 PM

115 - это реально много. Жопа небось не просто выпуклая сзади была, а еще и широкая.

На неё стакан можно было ставить.

На неё стакан можно было ставить.

Хорошо, что не таз

11 упражнений было вместе с эксперементальными. Так 1 базовое на трицепс + 3 изоляции на каждый пучек, 2 на бицепс (легкое и тяжелое), 1 на брах. Итого 7 штук. Подходов делаю по 5, т.к. как правило 1 или 2 уходит на то, чтобы привыкнуть концентрировать нагрузку на целевой мышце.

Если не лень почитать дневник, месяц назад я руки качал со спиной и грудью по 1-2 упражнению на бицепс и трицепс в неделю. Роста не было вообще. Сейчас мне достаточно здоровый парень с руками 45+, у которого тоже неудачное их строение (короткий бицепс и трицепс) посоветовал вынести руки в отдельный день и долбить побольше. Пару мм уже прибавилось за месяц после годового застоя в росте рук. Хоть что-то. Если научиться точно долбить, то прогресс должен пойти. Хотя бы до 40см довести, больше с таким уродливым строением, наверное, нереально.

7 числа и сегодня было 2 тренировки толкай и тяни. Все как обычно.

Единственное стал подтягиваться, стараясь опускать локти вниз - в итоге на 1 повтор в каждом заходе поубавилось, зато мышцу чувствую намного лучше. И еще заменил махи на заднюю дельту стоя на махи лежа на боку. Стоя не могу нормально попасть.

Руки:

1) Брусья на трицепс с отягощением: 1 разминочный, 4 рабочих.

2) Верхний блок на трицепс обратным хватом: 5 подходов.

3) Французский жим на нижнем блоке (латеральный пучек): 3 подхода + 3 подхода на верхнем блоке с веревкой.

4) Верхний блок на медиальный пучек прямым хватом: 4 подхода.

5) Подъем гантели на бицепс на скотте: 5 подходов.

6) Верхний блок на бицепс: 4 подхода.

7) Молотки с гантелями: 4 подхода.

В конце пресс на наклонной с отягощением: 4 подхода + вис на турнике.

Время тренировки: 73 мин + 7 мин пресс.

Скинул вес на бицепсе - стал лучше чувствовать. Но на 10+ повторов отказ из-за пампа почему-то пару раз был.

А так все как обычно, вроде руки неплохо проработал.

Еще 1 тренировка и начинаю сокращать калораж и угли потихоньку. Оч. жаль, что лето уже так скоро - масса неплохо шла

Ну и хрен с ним, с летом. Смысл тормозить, когда только разогнался? Летом и так жир топится, масса не набирается/падает, + моря, перерывы в тренинге. ИМХО пока идет хорошо я бы ниче не менял. 

не, я щас очень уж растолстел от хорошего питания). Пузо и бока надо согнать. Да и вообще я не билдер: у меня цель - фитнесс фигура. В принципе, если высушиться, то норм уже тушка для пляжа (кроме рук, ну и ноги намного хуже, чем раньше из-за колена).

Сегодня: толкай отказная.

1) Жим в Смитте: 1 разминочный, 5 рабочих.

2) Наклонный жим в Смитте: 4 рабочих.

3) Махи на среднюю дельту с гантелями: 5 подходов.

4) Жим в хаммере на переднюю дельту: 4 подхода.

5) Полу-приседы: 3 разминочных, 4 рабочих 120*10, 10, 8, 8. Потихоньку сажусь все глубже и глубже без боли. Надеюсь, рано или поздно снова буду садиться в параллель. 120*7-8 чувствую, что сяду легко.

6) Разгибания ног в тренажере: 4 подхода тяжело.

Время тренировки: 77 мин.

Примечания: наконец-то я научился снимать лишнюю нагрузку с дельт в Смитте: сегодня дельты после жима не беспокоили и полноценно их проработал отдельно.

Изменено: s21p, 15.04.2013 - 22:24 PM

Тяни:

1) Подтягивания: 8, 7, 5, 4, 4, 4 = 32. Стал подтягиваться меньше раз, но зато широчайшими, а не а бы чем.

2) Тяга верхнего блока обратным хватом: 4 подхода.

3) Рычажная тяга: 5 подходов.

4) Шраги в тренажере: 4 подхода.

5) Становая на прямых: 3 разминочных, 3 рабочих.

6) Сгибания ног в тренажере: 3 подхода.

7) Махи на заднюю дельту, лежа на боку: 4 подхода.

1, 2, 3, 6, 7 - растяжка рабочих мг между подходами.

Время тренировки: 77 минут.

Всем доволен остался.

Изменено: s21p, 19.04.2013 - 19:07 PM

Сегодня могло произойти мое прощание с качалкой. Только после тренировки это понял. На брусьях с отягощением во время упражнения травмиированная ключица видимо сильно вышла из сустава. На отдыхе расправил грудак и нереальный щелчек. Хорошо, что ничего не вылетело и не раздрочилось в конец. Щас время от времени когда шея напрягается чувствую еле-еле уловимый дискомфорт в суставе. Все, больше никаких брусьев - буду дальше делать ЖЛУХ.

Руки:

1) Брусья+15кг: 15, 15, 12, 11.

2) Верхний блок на трицепс обратным хватом: 5 подходов.

3) Верхний блок на трицепс с веревкой: 4 подхода.

4) Верхний блок на трицепс прямым хватом: 4 подхода.

5) Подъем гантели на бицепс на Скотте сидя боком: 5 подходов.

6) Сгибания на бицепс на верхнем кроссовере: 3 подхода.

7) Молотки с гантелями: 3 подхода.

2, 5, 6 - растяжка рабочих МГ на отдыхе.

Время тренировки: 60 минут. Спешил немного.

Скинул малец веса - трицепс стал лучше чуствовать. Эта тенденция прослеживается везде кроме спины - так что буду следовать ей дальше. Если бы сразу так начал заниматься, то результаты были бы получше.

Изменено: s21p, 21.04.2013 - 23:37 PM

Неотказная легкая тренировка для восстановления: толкай.

1. Махи гантелями на среднюю дельту: 5 подходов. Скинул вес, заметил, что техника паршивая - плечи по-разному поднимаются и из-за этого дельты выглядят мегакриво по-разному. Буду исправлять. Левая рука косолапит.

2. Жим в Смитте: 5 подходов.

3. наклонный жим в смитте: 3 подхода.

4. Махи гантелями перед собой: 3 подхода.

5. Полу-приседы со 120кг: 5 подходов.

6. Разгибания ног в тренажере: 3 подхода.

7. Выпады с гирями: 3 подхода.

Продолжаю скидывать веса и работать на технику.

Было 2 легкие стандартные тренировки тяни и руки.

Сегодня делал только ноги.

1) Полу-приседы: 7 подходов 120-125кг на 7-10 раз.

2) Разгибания ног в тренажере: 4 подхода.

3) Сгибания ног в тренажере: 4 подхода.

4) Подъем на носки стоя: 4 подхода.

Хочу залечить ключицу, поэтому буду пока качать только руки и ноги по отдельности в ближайшие пару тренировок. Руки, конечно, вообще жесть на фоне тушки - ничо с ними поделать не могу - ебаная генетика.

Изменено: s21p, 04.05.2013 - 20:36 PM

Вчера провел стандартную отказную тренировку на руки. Все по программе. 75 минут заняла. Ничего особенного.

Сегодня: сделал микс из упражнений тяни и толкай, которые не мешают восстановлению ключицы.

1. Махи гантелями в стороны: 5 подходов.

2. Жим гантелей сидя: 5 подходов.

3. Рычажная тяга: 4 подхода. Широчайшие прочувствовал отлично. Никогда так классно не было.

4. Задняя дельта: 3 подхода в пекдеке в обратную сторону и 2 махи лежа на боку.

5. Становая на прямых легкая: 3 подхода с 80кг на 10+ повторов.

Пресс: 4 подхода на наклонной с блином 5кг.

Время тренировки: 60мин+7мин пресс.

Стаж уже становится приличным, а расти уже не расту совсем кроме спины, ну и ноги восстанавливаю после травмы. Руки стоят уже полтора года, хотя попадаю в них нормально, по-разному тренирую - не знаю, что с ними делать вообще. Весь вид портят.

А я тут же еще типа худею. Не жру угли после 3 дня, сладкое только сразу после сна утром.

Записался к ортопеду в частную клинику. Вроде норм уровень врачей для нашей великой державы. 35 евро прием, 20 повторный + мрт 50евро за конечность (за бестплатно очередь в 2 месяца). Решил потратить всю свою зарплату на здоровье.

Обследую хоть колено, спину, ключицу и кисть. А то что-то совсем разваливаться стал к возрасту в четверть века Хотя, конечно, ожидаю, что лечение в моем случае невозможно или нереально дорого, и скажут не заниматься.

Изменено: s21p, 08.05.2013 - 12:01 PM

сладкое только сразу после сна утром.

Есть мнение, что именно воздержание от еды вообще по утрам, в частности углей, в особенности, продлевает работу организма как машины, сжигающей именно жир. Если принять с утра даже немножко углей, то последующие за этим вброс в систему инсулина, не даст телу использовать жир в качестве энергии.

Я, к примеру, очень стараюсь следовать этому совету уже около полу года. Но мои достижения, понятное дело, не показатель...

Изменено: soperedi, 08.05.2013 - 12:18 PM

Есть мнение, что именно воздержание от еды вообще по утрам, в частности углей, в особенности, продлевает работу организма как машины, сжигающей именно жир.

А воздерживаться нужно сколько времени после пробуждения?  Ты про IF сейчас,так там вроде полное воздержание?

А воздерживаться нужно сколько времени после пробуждения? Ты про IF сейчас,так там вроде полное воздержание?

Я про Кефира и его БэкЛоадинг. Что-то не могу найти тему на форуме с книгами, куда выкладывал ссылку...

У него написано максимум до 12-13 часов дня, вроде. У меня даже до 14 выходит иногда, из-за жизненных обстоятельств. А минимум, сколько можешь продержаться, и желательно чай с кофем без сахара пить в это время, особенно кофе...

Не знаю, что как у кого. А я уже худел, сдвигая угли в 1-ю половину дня. С 80-81кг до 77. Правда это было неосознанное похудение и я планировал наоборот набирать, не зарастая салом. По мясу тогда не сдулся. Думаю что-то похожее сейчас сделать.

Была еще 1 стандартная тренировка рук 12.05.2013 Единственное заменил упражнение на латеральный пучек (на фр. жим гантели). Пробил все отлично.

Не могу прекратить жрать. Вроде углей вечером не ем, но в целом калораж приличный выходит. Уберу 1 прием пищи. Ну и от сладкого\мучного полностью откажусь.

Сегодня была тренировка: толкай.

1) Махи в стороны: 5 подходов.

2) Жим сидя в тренажере: 4 подхода.

3) Жим лежа в Смитте: 5 подходов.

4) Пек-дек: 3 подхода. Грудь зашибись пробивается.

5) Полу-приседы: разминочные. На 110 заболело колено - сразу перестал делать.

6) Разгибания ног в тренажере: 4 подхода. В 1-м болело колено поначалу, но после 5-6 повторов перестало.

7) Вернулся к полу-приседам и о чудо - колено перестало болеть . Сделал от 80 до 100 пирамидку в 5 подходов на 12-14 повторов.

8) 3 раза прошелся по залу с гирями 24кг с выпадами.

1, 2, 3 - растяжка рабочих мг между подходами.

В целом не доволен ни жимом лежа, ни ногами. 1-й после дельт не очень пошел, а ноги из-за колена нормальным весом не проработал - получилась неотказная многоповторка.

Тяни:

1) подтягивания широким хватом: 8, 7, 5, 5, 4 + 2 подхода на верхнем блоке.

2) Тяга верхнего блока обратным хватом: 4 подхода.

3) Тяга в рычажном тренажере: 5 подходов.

4) Шраги в тренажере: 4 подхода.

5) Становая легко: 3 рабочих.

6) Сгибание ног в тренажере: 4 подхода.

7) Задние дельты в тренажере: 4 подхода.

8) Задняя дельта лежа на боку: 3 подхода.

1, 2, 8 - растяжка рабочих мг между подходами.

Время тренировки: 75 мин.

Занимался на фоне какой-то непонятной слабости, но все довел до отказа, хоть веса пришлось чуть уменьшить.