Дневник - s21p

Толкай (тяжелая):

1. Жим сидя в тренажере: 4 подхода.

2. Махи гантелями в стороны: 5 подходов.

3. Жим в Смитте: 80*9, 80*8, 75*9\7, 70*7.

4. Разводки с гантелями: 4 подхода.

5. Полу-приседы: 3 подхода со 120-125кг. Удивительно, сто со 125кг делаю на 50+% меньше повторов, прибавка веса то никакая.

6. Жим ногами со 150кг: 5 подходов до 10 повторов тяжело.

Сгибания в тренажере на пресс: 3 подхода.

Время тренировки: 78 мин + 6 мин пресс. На улице и в зале сегодня было очень душно - вымок насквозь. Редко такое в нашей стране бывает)

Подурезал калораж до 1800ккал, продолжаю пытаться худеть на кето. Вес сейчас 78кг (не с утра). Если сгоню до 75-76, то начну делать углеводные загрузки, но пока и без углеводов сил хватает с запасом на отказные тренировки.

Тяни отказная:

1. Подтягивания обратным хватом: 6 подходов, около 35 повторов.

2. Тяга верхнего блока к груди широким хватом: 6 подходов.

3. Тяга в рычажном тренажере: 4 подхода.

4. Шраги в тренажере: 5 подходов.

5. Махи на заднюю дельту: 5 подходов.

Пресс + гиперы по 3 подхода в конце.

Время тренировки: 60 мин + 10 пресс и гиперы.

1, 2, 5 растяжка рабочих мг.

Подтягивания обратным хватом намного круче, чем блок. В дальнейшем через месяц-два, если смогу делать вместе с подтягиваниями широким хватом, то от блока откажусь.

По похудению: влез в джинсы, в которых раньше не хватало см 2, чтобы сходилась  верхняя пуговица. Все-таки сало горит на низкоуглеводки заметно.

Сегодня по палну была руки-памп. Времни до закрытия зала было мало и сделал руки-неотказную тренировку. Поменяю местами памповую и неотказную недели - все-равно разници никакой.

1. ЖЛУХ в Смитте: 4 подхода.

2. Верхний блок обратным хватом на трицепс: 4 подхода.

3. Верхний блок с веревкой и разведением рук в нижней точке: 5 подходов.

4. Верхний блок на трицепс прямым хватом: 5 подходов.

5. ПГНБ на Скотте: 4 подхода.

6. Сгибания в верхнем кроссовере на бицепс: 4 подхода.

7. Молотки с гантелями: 3 подхода.

Упражнения на предплечья: 6 подходов.

Время тренировки: 38 мин + 6 мин предплечья.

Удивительно, все успел за такое короткое время. Интенсивность ощутимо ниже, чем в отказной день, отдых был 40-45 сек между подходами.

Делал все с 1-2 повтора до отказа. Кроме ЖЛУХа и ПГНБ больше 12 повторов все.

Питание: по прежнему на кето. Калораж 1800, еще -1см с талии и около 2 с боков (замерял утром после еды). Жир уходит прямо на глазах не смотря на то, что калораж почти как на массе с углеводным питанием был. При этом замеры рук и груди почти не изменились. Неделю еще точно просижу, но придется выходить из кето, т.к. в середине июля еду в Питер на 2 недели отдыхать. Там придется время от времени бухать и вряд ли смогу соблюдать диету. Надо что-то придумать с питанием, чтобы там не заплыть и не вернуть все назад.

Еще надо подыскать зал в Питере на 3 тренировки. Недалеко от парка победы. Чую, стоимости там у вас за 3 раза, как у нас за пол года))

Изменено: s21p, 29.06.2013 - 18:41 PM

Неотказная тренировка средней тяжести толкай:

1. Жим в Смитте с 70кг: 11, 10, 9, 7, 6.

2. Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода.

3. Жим сидя в тренажере: 4 подхода.

4. Махи на ср.дельту в кроссовере: 5 пожходов.

5. Жим ногами со 150кг: 6 подходов. Достаточно тяжело, но не в отказ.

6. Разгибания ног в тренажере: 3 подхода.

Сгибания в тренажере на пресс: 3 подхода.

1, 2 - растяжка рабочих мг между подходами.

Продолжительность: 75 мин + 5 пресс.

На приседе заболело правое колено, которое раньше не беспокоило. Прекратил, размял и стал делать жим ногами.

После тренировки посмотрел на себя в зеркало - больно смотреть, такой доходяга стал с этим кето. Если нижняя часть туловисча мне нравится по формам (за объемами там я не гонюсь особа), то сверху широчайших и трицепса сильно не хватает, чтобы придать тушке массивности Широчайшие есть немного, но только если позировать, а так когда расслаблен как-будто крылья у птыцы убираются назад)) Такое вот строение мать его.

Сделал фото. Фотик говно и картинки криво снимает в 2D)), свет из окна и вспышка в рожу - так никто не фоткает, но общая суть понятна.

1.5 года занимался хуйней, судя по тому, что на фото вышло. В зеркале побольше казался себе.

Изменено: s21p, 01.07.2013 - 20:08 PM

Тяни полу-отказная получилась. Что-то в отказ делал ввиду малого кол-ва повторений, что-то нет.

1. Тяга верхнего блока к груди широким хватом: 5 подходов.

2. Подтягивания обратным хватом: 5*6.

3. Тяга гантели в наклоне: 4 подхода.

4. Шраги в тренажере: 4 подхода.

5. Сгибание ног в тренажере: 4 подхода.

6. Махи на заднюю дельту: 5 подходов.

7. Гиперы с 15кг - 4 подхода.

8. Пресс: 4 на наклонной.

Время: 65мин+8пресс

В тяге гантели что-то сильно пашит задняя дельта, не очень хорошо попадаю в отличие от рычажной тяги, но нужно новое упражнение в борьбе с адаптацией. Т-гриф тоже пробовал - неудобно, т.к. у него платформа, а хочется встать за ее пределы, чтобы было удобно.

Вчера: руки памп.

1. ЖЛУХ в Смитте: х5

2. Верхний блок на трицепс обратным хватом: х5

3. Верхний блок с веревкой: х4

4. Верхний блок прямым хватом: х4

5. ПГНБ на Скотте: х4.

6. Сгибания в на биц в кроссовере: х4

В конце сделал 2 подхода многоповторного приседа с 80кг и потянул в 2 подходах верхний блок, чтобы пожечь гликоген для кето.

Время трени - час.

76,7кг на весах. Около месяца кето - 4-5кг отборного сала. На вид бодифет около 15. Неучто во мне меньше 70кг массы

Заменил памп на силовые тренировки, т.к. на кето не оч. пампиться без загрузок углями.

Сегодня была силовая отказная толкай.

1. Жим гантелей сидя: 1 разминочный, 4 рабочих.

2. Махи гантелями в стороны: х5

3. Жим в Смитте: х4

4. Жим гантелей лежа 30 град: х4

5. Присед: х3

6. Жим ногами: х4

7. Пресс: х3 на наклонной.

Время: 78+5 мин пресс.

Слез с кето.

Тяни силовая:

1. Подтягивания обратным хватом: 40 раз в 6 подходах.

2. Тяга верхнего блока широким хватом 70кг: 37 раз в 6 подходах.

3. Тяга в рычажном тренажере: 5 подходов по 5-6 повторов.

4. Шраги в тренажере: 4 подхода.

5. Махи на зад.дельту в наклоне: х4

6. Махи на зад. дельту в кроссовере: х2

7. Сгибание ног: х3

8. Гиперы с 20кг: 3х15+

1, 2, 5, 6 - растяжка рабочих мг между подходами.

Время: 75 мин.

Начал есть угли - силовые заметно выросли. 2-й день с углями - пока особа не заплыл. Но чую, что это ненадолго - скоро вновь привращусь в в свинку с бодифетом за 20

Изменено: s21p, 12.07.2013 - 16:11 PM

Фулбади отказная.

1. Жим в Смитте: 4 подхода.

2. Жим гантелей лидя: 3 подхода.

3. Подтягивания средне-широким хватом: 9, 7, 6, 6, 4 = 32

4. Тяга в рычажном тренажере: х3

5. Махи на ср. дельту: х3

6. ПГНБ на Скотте: х3

7. Жим ногами: х3

8. Сгибание ног в тренажере: х3

Тренировка носила более силовой характер. Больше 8 повторов было только на мелкие МГ.

Время: 80 мин. Из них 10 проторчал в очередях к станкам.

Сегодня был прикол: решил потянуть широчайшие между подтягиваниями и меня перевешивает 75кг на блоке. Неучто я стал так мало весить.

Талия 79 бодифет на глаз не выше 16. Доволен.

11 дней не занимался, бухал и шлялся по клубам. Очень много ходил до 10 часов в день. Ел 2 раза в день, белка меньше 1г, углей и жиров тоже мало. Что самое удивительное - практически не посыпался и нормально похудел. Смотрюсь хорошо - девки в клубах часто спрашивали, не промышляю ли стриптизом О_о. В общем на этом я пожалуй остановлюсь в наращивании мяса. Буду заниматься на поддержание формы без особых изменений в тренинге, но кушать буду поменьше, чтобы не заплывать.

Сегодня: Тяни+дельты решил проработать побольше мг, чтобы не посыпаться из-за длительной паузы.

1. Подтягивания средне-широким хватом: 10, 8, 6, 5 = 29

2. Тяга верхнего блока обратным хватом: х4

3. Тяга в рычажном тренажере: х4

4. Махи гантелями на ср.дельту: х5

5. Жим сидя в тренажере: х4

6. Махи на зад.дельту: х4

7. Сгибания ног в тренажере: х4

8. Пресс на наклонной: х3

9. Шраги в тренажере: х4

1, 2, 4, 6 - растяжка рабочих мг между подходами.

Время тренировки: 78 мин.

В подтягиваниях, немного сузив хват, сегодня отлично чувствовал широчайшие. Никогда такого не было. Может из-за паузы в тренинге ушла координационная адаптация - хз.

евки в клубах часто спрашивали, не промышляю ли стриптизом О_о

В общем на этом я пожалуй остановлюсь в наращивании мяса.

Миссия выполнена, цель достигнута)))) 

Изменено: KPIshnik, 29.07.2013 - 21:31 PM

Ахаха, подъебал))

На самом деле главное, что мне сейчас самому почти все нравится. Как исхудал, поглядел в зеркало и понял - вот оно, то, что я хотел. В свинью 85кг с талией под 90 больше не хочу превращаться.

Толкай+руки.

1. Жим лежа в Смитте: х4

2. Жим гантелей 20град. х3

3. ЖЛУХ в Смитте: х4

4. ЖЛОХ в Смитте: х4

5. Верхний блок на трицепс обратным хватом: х4

6. ПГНБ на Скотте: х4

7. Сгибания на бицепс в верхнем кроссовере: х3

8. Полу-приседы в разминочном виде. 105 рабочий как-то тяжко пошел на 7 раз всего.

9. Жим ногами: 170х4*7-10

Время трени: 78 мин.

Оч. уставший был после жима ногами. ЖЛОХ - хорошее упражнение на трицепс, но от него болит ключица после подходов. + в Смитте неудобно держать гриф. Придется выкидывать. А так все как обычно в отказном режиме, для поддержания формы.

Буду следить теперь за талией. Если начнет расти, то сразу резать калораж и угли. Если начнет сильно расти - на кето.

Тяни:

1. Подтягивания средне-широким хватом: 11, 8, 6, 5, 5 = 35

2. Тяга верхнего блока обратным хватом: х3

3. Рычажная тяга: х4

4. Шраги в тренажере: х4

5. Сгибания ног в тренажере: х4

6. Гиперы с 20кг: х3

7. Махи с гантелями на зад.дельту: х4

Пресс на наклонной: х3.

Время: 70мин.

23 градуса на улице. В зале пот льется ручьем, хоть я и не жирный щас. Тяжело заниматься в отказ с тяжелым весом.

Руки:

1. ЖЛУХ в Смитте: х4

2. ЖЛОХ в Смитте: х4

3. Верхний блок на трицепс прямым хватом: х4

4. Брусья на трицепс: х3

5. ПГНБ на Скотте: х4

6. Сгибания на бицепс в верхнем кроссовере: х4

7. Упражнения на предплечья: х6

8. Пресс: х4

Время: 67 минут. Не особа устал.

В ЖЛУХ снова пампятся дельты, хоть и ложу уже почти на живот и стараюсь больше жать трицепсом. Наверное, вес надо снижать. А так после жимов трицепсы опухли и на брусьях было тяжело - делал всего по 10-15 повторов, когда обычно делаю намного больше без труда. Значит получают свое они тоже. Пока буду качать трицепсы больше многосуставными движениями типа жимов и брусьев, т.к. от блоков у меня они росли плохо. Посмотрим, что получится.

В ЖЛУХ снова пампятся дельты, хоть и ложу уже почти на живот и стараюсь больше жать трицепсом.

Хм, мне наоборот, чем ближе к  сиськам, тем лучше трицепс работает....

Мотался на биржу за час до работы рано утром, отпахал как конь - думал не дойду до зала, ебнусь по пути. Но дошел и на удивление нормально позанимался.

Толкай отказная:

1. Махи гантелями в стороны: х5

2. Жим лежа в Смитте: х5

3. Жим ганителей на наклонной 30град: х3

4. Жим ногами с блинами на 190кг: х4 + разминочные 140 и 180.

5. Махи перед собой на переднюю дельту: х3

1, 2, 3 - растяжка рабочих мг между подходами.

Время трени: 60 мин.

Жара нереальная 31градус и душно. В нашем влажном климате это просто жопа. Выжал майку, зашел остыть в баню, в душе можно было не мыться вообще))

Изменено: s21p, 08.08.2013 - 21:43 PM

Неотказная тренировка тяни:

1. Подтягивания средне-широким хватом: 8, 8, 7, 6=23 + 1 подход верхнего блока

2. Тяга верхнего блока обратным хватом: х4

3. Тяга гантели в наклоне: х4

4. Шраги в тренажере: х4

5. Гиперы с 25кг: х4

6. Зад. дельта махи: х4

7. Сгибание ног в тренажере: х3

8. Пресс: х4

1, 6 - растяжка рабочих мг между подходами.

Время: 60 мин + 5 мин пресс

Очень вовремя получилась неотказная неделя. Сегодня в зале чувствовал себя как-то слабо, под конец выжатым, хоть и до отказа не доходил нигде кроме подтягиваний.

В тяге гантели в наклоне не могу подобрать угол, под которым тянуть. Если стою параллельно полу или под углом вверх, то пашит во всю задняя дельта, если наклон отрицательный, то дельта не пашит, но и вес рабочий падает ощутимо.