Дневник - s21p

Дельты-ноги отказ.

1. Жим гантелей сидя: х4

2. Махи гантелями перед собой: х2

3. Махи на ср. дельту в кроссовере: х5

4. Махи в наклоне на зад. дельту: х5

5. Присед: х6 105-110кг. Садился фактически в \\.

6. Сгибания ног: х4

1, 2, 3 растяжка.

Время 74 мин.

Хорошо прочувствовал среднюю дельту в кроссовере, но хз, как там сокращать рычаг. Из-за троса в отличие от свободного веса неудобно.

В приседе подскинул вес, стал садится глубже и пошло тяжелее)). Жалкие 105кг в последних паре подходов сделал всего 8 и 7 раз)). Надо наверстывать былое. Но я наоборот думаю, что лучше садиться пока 100-105 кило но глубже, чем с большим весом и недоседать, боясь перегрузки больного колена.

Вчера была треня грудь+бицепс+мелочь. Отказная. Уложился ровно в час)

1. Жим гантелей лежа: х5

2. Брусья: х4

3. ПШНБ Скотт: х4

4. Сгибания на бицепс в кроссовере в наклоне вбок: х3

5. Молотки: х3

6. Подъем на носки стоя: х4

7. Сгибания-разгибание в кистях с гантелью, штангой: х6

8. Сгибания ног и верха тела одновременно в тренажере на пресс: х4

Странно, что в жими гантелей жму всего лишь тридцатки, причем подходу к 3-4 еле еле на 8 раз. У нас дрыщи 65 кило 60кг лежа жмут))

Вчера напился как черт. Еще и не выспался. Но на тренировку пошел. Нормально позанимался и состояние улучшилось. Как ни странно тренировки обычно убирают фиговое состояние.

Спина-трицепс отказ

1. Подтягивания обратным хватом: 5,12, 9, 8, 6 = 40

2. Верхний блок средним хватом: х5

3. Нижний блок к животу: х5

4. Тяга в странном тренажер на середину спины: х3

5. Шраги в тренажере: х4

6. ЖЛУХ в Смитте: х3

7. ЖЛОХ в Смитте: х3

8. Пресс на наклонной: х4

В конце повисел на турнике.

Время 56мин+6 мин пресс.

В подтягиваниях обратным хватом стал держать голову прямо, а не таращится наверх, и лучше почувствовал низ спины.

Дельты-ноги отказ.

1. Жим гантелей 22кг сидя: 5 подходов 10-14 повторов.

2. Махи в кроссовере на среднюю дельту: х5. Убрал полностью читтинг, уменьшил скорость выполнения.

3. Махи на зад. дельту с гантелями: х6

4. Присед: 105-90кг. 6 подходов. Со 105 недоседал до \\ прилично. Скинул до 100-90 и пошло почти параллельно. Скину еще рабочий вес в след. раз. Из параллели очень тяжело вставать даже сл 100, все что выше идет легко.

5. Сгибания ног: х4

Время: 73 мин.

В субботу после 2л пива встал в одежде на весы. 76,5кг!! При том, что я поднял калораж. Видимо надо жрать еще больше. Странно, с возрастом метаболизм по идее замедляется, а у меня с того калоража, на котором раньше пух как свин, нет прибавки((

Грудь+бицепс легкая.

1. Жим гантелей лежа: х5

2. Жим в рычажном тренажере: х4

3. Бицепс на скотте: х5

4. Бицепс в кроссовере: х4

5. Молотки с гантелями: х3

6. Предплечья: х6

7. Подъем на носки стоя: х4

8. Пресс на наклонной: х3

Время: 52 мин.

Сделал замеры и охренел. Грудь -2, бицепс -0.5, талия +1. Очень это все странно, тип тренировок по неделям и программу менял, все упражнения менял, ем и сплю нормально, стрессов и физ нагрузок вне зала ноль. Какого хера я сыплюсь?

Изменено: s21p, 29.10.2013 - 22:41 PM

Спина-трицепс легкая.

1)Тяга верхнего блока средним хватом: х5

2) Тяга верхнего блока обратным хватом: х5

3) Тяга нижнего блока к животу: х5

4) Шраги в тренажере: х4

5) ЖЛУХ в Смитте: х3

6) ЖЛОХ в Смитте: х3

7) Пресс на наклонной: х3

Время: 45 мин.

В вертикальных тягах пампились задние дельты. Странно, на отказных тренировках такого нет вообще. Заметил, что на легких тренировках в некоторых упражнениях сложнее работать чисто целевой мг. Отягощение плохо ощущается.

Дельты-ноги легкая. Веса 55-65% от обычных рабочих.

1. Жим гантелей сидя: х5

2. Махи гантелями в стороны: х5

3. Махи на заднюю дельту: х5

4. Присед с 70кг: х5 Почти в \\

5. Сгибания ног: х4

1, 2, 3 растяжка между подходами.

Время: 45 мин.

Махи, к сожалению, получились чем-то средним между легкими и неотказными. В приседе нашел положение ног, где колени позволяют садиться максимально глубоко без боли.

В зеркале и на ленте по-прежниму печаль. Бодифет чуток скакнул вверх. В связи с этим рассматриваю 2 варианта: 1) забить на качалку 2) Продолжать фигачить по схеме 1-отказ, 2-отказ, 3 - легкая, 4 неотказ. 1-й вариант хорош тем, что отдохнет цнс, частично избавлюсь от координационной адаптации, может быть поможет преодолеть спад. 2-й хорош тем, что не даст мышцам растренироваться и может быть даст преодолеть спад.

но хз, как там сокращать рычаг

там моно протяжку делать с нижнего блока

Отдохнул неделю и с новыми силами возобновил занятия.

Грудь+бицепс+мелочь отказ.

1. Жим гантелей лежа: х5

2. Брусья: х5

3. ПГНБ на поднятой скамейке стоя: х4

4. Сгибания на бицепс в кроссовере, стоя боком с наклоном: х4

5. Подъем на носки стоя: х3

6. Упражнения на предплечья: х6

7. Пресс: х3

Время: 64 мин

После легкой недели и еще 1-й отдыха лучше стал попадать в целевые мг. Даже в брусьях, в которых давно пытался избавиться от пампа дельт, сегодня чотко чувствовал грудные. Веса немного упали везде, но проработка стала лучше. Отдых пошел на пользу.

Спина+трицепс отказ.

1. Подтягивания обратным узким хватом: 12, 9, 6, 5, 5 = 32

2. Тяга верхнего блока средним хватом: х5

3. Тяга гантели в наклоне: х5

4. Тяга в странном тренажере на центр спины: х4

5. Шраги: х4

6. ЖЛУХ в Смитте: х3

7. ЖЛОХ в Смитте: х3

8. Пресс на наклонной: х3

Время: 70-75 мин.

Дельты-ноги отказ.

1. Жим гантелей сидя: х5

2. Махи гантелями в стороны: х5

3. Махи на зад. дельту: х5

4. Присед: 105кг 5*8-10

5. Разгибания ног: х3

6. Сгибания ног: х4

Растяжка рабочих мг в конце.

Время: 68 мин.

Сегодня садился в \\ Бедное колено трещало как пластиковая бутылка под катком. Мне аж страшно стало. Но не болело и все доделал. Из-за этого хруста боюсь делать до полного отказа и брать побольше вес. Больше внимания идет на сбережения колена, чем на поднятие веса.

Дельты-ноги отказ.

1. Жим гантелей сидя: х5

2. Махи гантелями в стороны: х5

3. Махи на зад. дельту: х5

4. Присед: 105кг 5*8-10

5. Разгибания ног: х3

6. Сгибания ног: х4

 

Растяжка рабочих мг в конце.

Время: 68 мин.

 

Сегодня садился в \\ Бедное колено трещало как пластиковая бутылка под катком. Мне аж страшно стало. Но не болело и все доделал. Из-за этого хруста боюсь делать до полного отказа и брать побольше вес. Больше внимания идет на сбережения колена, чем на поднятие веса.

Холодное колено скорее всего. У меня на разминке пока холодные трещат, потом уже нормально вроде.

нет, разогреваюсь хорошо, там травма. Скорее всего размягчение какого-то хряща. МРТ делать не стал, т.к. врач сказал, что не мениск точно.

нет, разогреваюсь хорошо, там травма. Скорее всего размягчение какого-то хряща. МРТ делать не стал, т.к. врач сказал, что не мениск точно.

А что тогда за травма?

я ж написал размягчение какого-то там хряща с большой вероятностью. Больше там особа и нечему быть - каких-то резких травм не было, просто в 1 прекрасный день ни с того, ни с сего начало болеть и чуть позже захрустело.

Грудь+бицепс+мелочь.

1. Жим гантелей лежа 30кг: 6 подходов.

2. Брусья: х4

3. ПГНБ на поднятой лавке: х4

4. Сгибания ни бицепс в верхнем кроссовере: х4

5. Молотки с гантелями: х3

6. Предплечья: х6

7. Подъем на носки стоя: х3

8. Пресс на римском стуле: х3

Время: 75 мин.

С жимом гантелей понял, как лучше включать грудь, а не дельты с моим строением. Руки надо не просто выталкивать вверх, а делать траэкторию немного внутрь и вверх, как при разводках. Единственное от этих гантелей щас когда домой пришел в ключице какая-то тяжесть. Думаю, скоро сменю на Смитт.

Изменено: s21p, 19.11.2013 - 23:25 PM

Грудак болит пипец. Все-таки гантели весч для узкой ключицы. И на горизонтале даже верх цепляется.

Сегодня: спина+трицепс отказ.

1. Подтягивания узким обратным хватом: 11, 9, 7, 6, 5 = 38

2. Тяга верхнего блока средним хватом: х5

3. Тяга гантели в наклоне: х5

4. Шраги в тренажере: х5

5. ЖЛУХ в Смитте: х4

6. Разгибания с гантелью из-за головы одной рукой: х3

7. Пресс в тренажере: х4

Время: 66 мин

Всем доволен. Даже гантель в наклоне, в которой раньше плохо чувствовал ширы, нормально пошла.

С жимом гантелей понял, как лучше включать грудь, а не дельты с моим строением. Руки надо не просто выталкивать вверх, а делать траэкторию немного внутрь и вверх, как при разводках. Единственное от этих гантелей щас когда домой пришел в ключице какая-то тяжесть. Думаю, скоро сменю на Смитт.

на форуме АВ писали в теме "грудные" как грудь включить и отключить передние дельты. То что ты пишешь это хрень

Изменено: Besangar, 22.11.2013 - 17:43 PM

Мне пофиг, что там писали, главное, что я чувствую работу целевой мг.

дельты-ноги отказ.

1. Жим гантелей сидя: х6

2. Махи в стороны: х6

3. Махи на зад. дельту: х5

4. Присед: х6

5. Сгибания ног: х4

Время 70 мин.

Блин хоть убей не расту я последний год тренировок. Дошел до определенной точки и встал. С легкими неделями, отдыхом, разными сплитами и упражнениями, долбя точно по целевым мг. Хз чо делать). Может еще калораж поднять, но и так талия немного подросла уже после прошлого подъема.

Изменено: s21p, 25.11.2013 - 23:15 PM