Дневник - s21p

Руки легкая.

1. ЖЛУХ Смитт: 50кг*9,8,8

2. Верхний блок с веревкой: 1 разминочный, 35кг*8,8,8

3. ПГНБ с упором в поднятую лавку: 9кг*8,8,8

4. Сгибания на бицепс в верхнем кроссовере: 10кг*8,8,7

5. Молотки с гантелями: 7кг*7,7,7

6. Предплечья: х3

7. Подъем на носки стоя: 80кг*10,10,10

8. Скручивания полярника с35кг: 8,8,8

Время тренировки: 38 минут.

Толкай легкая

1. ЖЛ в Смитте: 65*8,8,8,9

2. Жим в рычажном тренажере: 22.5кг на руку*8,8,8

3. Жим сидя в тренажере: 17.5кг*8,7, 15кг*8,8

4. Махи на ср. дельту с гантелями: 8кг*10,10,10,10

5. Присед в Смитте: 65кг*7х7

Время: 45 мин.

По ощущениям уже 2-й день в кетозе после 3-хдневного питания. Хотя это скорее было обжиралово всякими вредными вещами с превышением нормы калорий в 1.5-2 раза))

Взвесился сегодня: 76,6кг и 16,8% бодифет. В точности как до обжиралова. Не ожидал, что жира абсолютно не хапнул. Для себя сделал вывод, что на кето иногда можно делать разгрузочные дни без боязни набрать сальцем.

Тяни легкая.

1. Подтягивания с противовесом 27кг: 7х4, 6х2 = 40

2. Верхний блок обратным узким хватом: 50кг*8х5

3. Рычажная тяга: 32,5кг на руку *9,9,8,8,7

4. Становая на прямых 60кг: 8х5

5. Шраги в тренажере: х3

6. Махи с гантелями на зад.дельту: 6.5кг*9х5

7. Скручивания полярника с 30кг: 10,9,8

8. Молитва с 32кг: 10х3

Время: 55 мин

Толкай средняя (2-3 повтора до отказа)

1. Жим гантелей лежа 30кг: 8,8,8,8,7

2. Жим в рычажном тренажере 30кг на руку: 8,9,8,8

3. Жим сидя в тренажере (вес на 1 руку): 22.5кг*7,7, 20кг*7,7

4. Махи гантелями в стороны: 10кг*8,8, 9кг*10,8,8

5. Присед в Смитте 90кг: 7,7,7,7,7

6. Разгибания ног 30кг: 10, 8, 8

7. Подъем на носки стоя 115кг: 15, 12, 12

Время: 55 мин.

На удивление сил было предостаточно. Жалось очень легко.

Джинсы, которые на массе были в облигон и даже чутка жали, сегодня начали немного спадать. Талия 80см, бока 84,5.

Взвесился и расстроился. Вес 75,4 кг!! 4 дня назад было на 1.2кг больше. А бодифет упал всего на 0.6% Это значит, что сгорело 450г жира и аж 750г мяса

Странно, калораж как и полтора месяца до этого был, ничего в питании и треннинге не менял. От чего так резко посыпался, не понятно.

Изменено: s21p, 02.06.2014 - 17:20 PM

может и не мясо погорело, а водички чуть слилось? как-то быстро за 4 дня 750 г мяса

Взвешиваюсь и замеряюсь всегда в одно и то же время после тренировки. Вода должна быть на 1 уровне по идее. Ее кол-во тоже буду смотреть теперь, благо весы показывают.

Руки средняя:

1. ЖЛУХ в Смитте: 70*8,7, 65*8, 62.5*8.

2. Верхний блок с веревкой: 45кг*8,7, 40кг*9

3. ПГНБ с упором в поднятую лавку: 14кг*8,8, 12кг*8,9,8

4. Сгибания на бицепс на нижнем кроссовере 1 рукой стоя боком: 10кг*11, 10, 10

5. Молотки с гантелями: 8кг*7, 7кг*8,7

6. Предплечья: х6

7. Скручивания полярника с 35кг: 10, 10, 10

8. Молитва 40кг: 10, 10, 10

9. Подъем на носки стоя: 120кг*15, 12, 11

Время что-то около 45-50 мин не засекал точно.

Вес не мерил, но походу падает дальше. Пузо становится более плоским, но на пресс ни намека В целом вид такой: неудачный грудак на удивление перегоняет все остальное, спина из-за отсутствия воды и гликогена мне не очень нравится в плане объема, но не сказать, чтобы отстает сильно, спрогрессировала длинная головка трицепса - сбоку руки не такие прутики как раньше, латеральная не выросла, бицуха тоже - в анфас руки ппц . Что самое обидное - куда-то делись дельты, которые всегда перегоняли все остальное. Ног нет вообще, присед с весами в 90кг и разгибания росту не способствуют.

Фото пока делать не буду, еще скину, загорю и выложу нынешние и годовалой давности, чтобы со стороны помогли советом, че делать.

Тяни средняя:

1. Подтягивания хватом на ширине плеч: 6,6,6,6,5, -10кг 5,5,5

2. Тяга верхнего блока обратным узким хватом: 80*6, 70*7,7,6

3. Рычажная тяга 1 рукой: 47.5кг*7,7, 45кг*7,7

4. Становая на прямых: 90*8,7,7

5. Сгибания ног: 32кг*9,8,8

6. Махи на зад. дельту в наклоне: 9кг*11,10,10,10,10,9

7. Шраги в Смитте 100кг: 11, 10, 10

8. Скручивания полярника с 35кг: 12,11, 10, 9

Время около 70 мин.

Изменения за 6 дней.

Вес: 75,4->74,4

Талия: 80 без изменений

Бока: 84->83,5

Бодифет: 16,2->16%

Вода: 64,2%

Вощем теперь ясно точно, что я сыплюсь. За 2 недели почти 2кг мяса.

Причина не ясна. Питание не менял и до этого не сыпался, и отлично сбрасывал жир. В общем начал за здравие, а закончил как обычно Все, что было нажито за 2,5 года тренировок слетело.

С завтрашнего дня начинаю есть углеводы. Буду пытаться сделать что-то вроде рекомпозиции или меедленного набора без жира. Сейчас пока на кето сидеть дальше боюсь. Если набиру лишнего свыше 77кг, то снова вернусь к ней.

Ну че жру каши, мясо, творог, молоко во всю. 1-е 2 загрузочных дня калораж был для меня сильно повышенный 3000.

Сегодня была отказная тренировка толкай:

1. Жим гантелей лежа: 35кг*8,8,5, 30кг*7,6

2. Жим в рычажном тренажере (вес на 1 руку): 35*9,8,7, 30кг*8,7

3. Жим сидя в тренажере: 25кг*5, 20кг*9,9,8 (нежданчик, сил воще не было, хотя до кето жал 25 на 10+ раз).

4. Махи гантелями перед собой: 14кг*6, 12кг*11,10

5. Махи гантелями в стороны без поднятия плечевых суставов: 9кг*12,12,11, 8кг*12,12,11, 7кг*12

6. Присед в Смитте: 90кг*10, 100кг*8,8,8,6, 90кг*8

7. Разгибания ног: 32кг*11,10,9

Время: 78 минут

Взвесился и окуел: 77, 7 кг (+ 3,3кг за 2.5 дня).

Бодифет: показал 17,3% (2.5 дня назад было 16 %). Не верю весам по этому пункту. За такое время 1кг отборного сала нереально хапнуть, наверное.

Талия: барабанная дробь... НЕ УВЕЛИЧИЛАСЬ!))) 80,3см, была 80см.

Общий вид на трене по сравнению с кето был такой как-будто я накинул килограмма 4 мясом. Водичка, гликоген... Вощем такая форма мне нравится, и прорисоввка есть и объем, насрать на пресс и вены. Хотел зафоткаться, но не вовремя пришли девушки, перед ними я решил спектакль с раздеванием не устраивать

По питанию: после загрузки снижаю калораж. Буду жрать где-то 1800-2000ккал (отдых-трени). По идее это мой баланс калорий. Быстрые угли только с утра на голодный желудок. А так рис, гречка, мясные изделия, тунец, протеин, молоко, хлопьев кукурузных мож возьму или мюслей под прот, творог.

Кстати, о твороге. Нашел наконец-то творог с 2г углей и 0г жира. Жаль 180г, но и стоит дешевле моих ванильных. Буду давиться теперь им))

Руки тяжелая (отказ).

1. ЖЛУХ в Смитте: 65*11,11,8, 60*7

2. Трицепс на верхнем блоке с веревкой: 45кг*12,11,11

3. ПГНБ на поднятой лавке: 12кг*10, 14кг*11, 10, 12кг*11,10

4. Бицепс на нижнем кроссовере стоя боком: 10кг*10,10,10

5. Молотки с гантелями: 8кг*10, 7кг*10,9

6. Предплечья с гантелями, штангой х6

7. Скручивания полярника с 35кг: 14,14,12,11

8. Молитва 40кг: 10,10,10

Время: 55 мин.

Вчера был праздник, отмечали. Выжрал 4.5л пива. Спал часов 6, но на тренировку пошел. Состояние удовлетворительное было.

Тяжелая отказная треня тяни.

1. Подтягивания средним хватом: 8,8,9,6,6,5,5 =47

2. Тяга верхнего блока обратным узким хватом: 80кг*7,8,7, 77.5кг*7, 75кг*6

3. Тяга в рычажном тренажере 1 рукой: 50кг*7,7,7, 47.5кг*7, 45кг*7

4. Становая на прямых с 90кг: 8,8,8 к этому моменту уже очень выдохся из-за вчерашнего празднования Тяжело шло.

5. Шраги в тренажере: х4

6. Махи с гантелями на зад.дельту: 9кг*12,12,12, 8кг*12,12

На пресс решил забить.

Время: 68 мин.

После тренировки сходил в баню. Состояние: как-будто вчера ничего и не было - отличное. Качалка творит чудеса))

Щас питаюсь с углеводами калораж в районе 1950-2050. 2+г углей, 2г белка, 0.75г жира. Вчера посреди дня мерил талию: 79,5см (-0.5см). Грудак тоже ушел (-1см). По замерам меньше, чем на кето, а визуально массивнее выгляжу. Думаю, раз талия идет вниз, то можно калораж еще на стольник поднять для более успешной рекомпозиции.

Изменено: s21p, 18.06.2014 - 20:02 PM

Пиво в калораж включаешь? 4,5 пива примерно 2000 ккал))

To: Мороз

Да я его каждый день не пью)). Так в разгрузочные иногда позволить можно думаю. И там от закуски калораж куда больше, чем от пива. И это все разом 100% не усваивается.

Изменено: Мороз, 20.06.2014 - 08:54 AM

большинство закуски 500-550ккал\100г.

Тем не менее не набираю лишнего пока что)

Поменял сплит с тяни-толкай-руки на грудь+бицепс - спина+трицепс - дельты+ноги

Легкая тренировка грудь+бицепс+мелочь:

1. Жим гантелей лежа: 22кг*12,11,10,9,9,9

2. Брусья: 8,7,7

3. ПГНБ на стоячем скотте: 9кг*12,11,10,10,9

4. Бицепс на нижнем кроссовере 1 рукой: 7.5кг*8,8,8

5. Предплечья: х6

6. Скручивания полярника с 30кг: 14,14,12,11

7. Подъем ног в висе на турнике: 12,11,10

Время: 40 мин.

Вес 76кг

Бодифет 16,5%

Вода 63,8%

Талия 80см

Мой зал на лето закрылся, пошел в другой. Жесть там, конечно. 30м2, куча народу - заниматься нормально только утром можно. Ряд гантелей для девчонок (до 30кг) , 1 разборная тяжелая гантель, нет хаммера для груди, нет нормального тренажера для сгибаний ног, вообще мало тренажеров - только самое основное. И цена почти в 2 раза выше того зала, куда я хожу.

Для подсчета калорйи и бжу купил весы. Теперь все взвешиваю, все точно считается.

Спина-трицепс легкая

1. Подтягивания обратным хватом: 6,6,6 + тяга верхнего блока: 55кг*7,7

2. Тяга верхнего блока прямым хватом: 50кг*7,7,7,7,7

3. Рычажная тяга 1 рукой: 32.5кг*8, 30кг*7,7,7,8,8

4. Становая на прямых 55кг: 10,10,10,10

5. Шраги в тренажере: 70кг*13,12,12

6. ЖЛУХ в Смитте: 50кг*10,10,9,9

7. Верхний блок на трицепс с веревкой: 35кг*12, 30кг*12,12

8. Скручивания полярника с 30кг: 15,14,12

9. Подъем ног в висе на турнике: 10,10,10

Время что-то около 60 минут.

Дельты+ноги легкая.

1. Жим сидя в тренажере (вес на 1 руку): 17,5кг*12,11,11, 15кг*11,11

2. Махи с гантелями в стороны: 8кг*12,12,11, 7кг*12,12

3. Махи с гантелями в наклоне: 8кг*14,12,12, 7кг*13,12,12

4. Жим ногами: 90кг*8, 110кг*10,9,9,10

5. Сгибания ног: 10,10,10

6. Подъем ног в висе на турнике: 10,10,10,10

Время: 40-45 мин.

Вес: 76,9

бодифет: 16,9

вода: 63,5

Грудь+бицепс неотказная

1. Жим в Смитте: 70*8,9,8,8,7, 65*6

2. Разводки 18кг: 12,11,10

3. Отжимания: 18, 12

4. ПГНБ на стоячем скотте: 14кг*12,11, 12кг*15,13,12

5. Бицепс на нижнем кроссовере 1 рукой: 10кг*10, 7.5кг*9,9

6. Молотки с гантелями: 8кг*12,10, 7кг*10

8. Предплечья: х6

9. Скручивания полярника с 30кг: 17,14,12,10

10. Пресс в тренажере: х3

Время 65 мин.