Дневник - s21p

Пропустил 2 записи тренировок, т.к. уезжал.

29.6 Спина+трицепс средняя неотказная. Стандартная.

3.07 Дельты +ноги средняя кумулятивная

1. Махи на ср.дельту с гантелями: 12кг*14,13,12, 10кг*13,12,12, 9кг*12

2. Махи на заднюю дельту с гантелями: 10кг х 7*12-15раз

3. Присед в Смитте: 100кг*9,8,8,8

4. Жим ногами: 130кг*9,9,9. Тренажер для жима левый, рабочий вес выходит в 2.5 раза ниже, чем в другом зале

5. Становая на прямых: 80кг*8,8,8

6. Сгибания ног в рычажном тренажере: 20кг*10,9,9

7. Опускание корпуса вниз в тренажере для пресса с 70кг: 12,11,10

8. Подъем ног в висе на турнике: 11,10,10

Время: минут 70

Выявил для себя новое травмоопасное движение. Подъем ног в висе на турнике. Травмировать можно плечи (не знаю связано ли это с моим строением или у всех узкоключичных такой риск есть). Упражнение само идет хорошо, но после появляется легкое дискомфортное ощущение в районе передних дельт. Сам по себе вис дискомфорта никогда не вызывал, но с подъемом ног тело начинает немного раскачиватся. Видимо это и есть причина.

И еще жим ногами когда спинка почти параллельна платформе нехило бьет по позвоночнику в районе между грудным и поясничным отделом. Техника была хорошая, спину держал ровно, плотно прижав к спинке, работал чисто ногами. Вечером появился дискомфорт в спине.

Грудь+бицепс+мелочь тяжелая отказная.

1. Жим гантелей лежа: 30*9,10,10,7,7, 26кг*8

2. Брусья грудными: 9,9,9

3. ПГНБ на скотте: 14кг*14,14, 16кг*12,11,10, 14кг*11

4. Бицепс на нижнем кроссовере стоя боком: 7.5кг*11,10,9

5. Молотки с гантелями: 10кг*10, 9кг*10, 8кг*10,9

6. Предплечья: х6

7. Подъем на носки стоя 100кг: 20,20,18,15

8. Скручивания полярника с 30кг на полу: 17,15,13,11

9. Опускание корпуса к ногам на тренажере для пресса: 75кг*12,12,12,12

Время: 66 минут.

Жим в смитте поменял на гантели, т.к. чувствовал, что связки дельтовидных "подустали", в жиме гантелей движение более безопасное.

Началась жара в нашей холодной стране. Еще пару дней назад было максимум 18 днем, сегодня 25+ в тени. С нашей влажностью это пипец. В зале пот постоянно заливал рожу и глаза Скорей бы снова похолодало

Вес: 76,8

Жир: 16,9%

Вода: 63,5 %

Не толстею я от 2-2.2к калоража с загрузками вредной пищей по выходным.

Изменено: s21p, 07.07.2014 - 16:00 PM

Пока стою на бирже труда и медицина для меня бесплатная решил сходить проверить печень и мотор.

Пришел к семейному врачу на прием. Его замещал другой врач на время отпуска. Я сразу понял, что компетентной помощи я не дождусь. Так и оказалось

Говорю мол давление ненормальное 135-65 и в том же духе. Пульсовое давление высокое, сердце работает на износ, хочу проверится. Кроме того от бани кружится голова после прохладного душа и зимой были легкие головокружения вместе с высоким верхним давлением.

Померили давление: 130\65. Типа все нормально.

Я говорю: что разница давлений слишком большая, дайте направление на кардиограмму.

Врач: вы что врач?

Я: тут врачом быть не надо. Разница давлений большая, значит сердце работает на "повышенных оборотах". В интернете куча матерьяла, везде то же самое пишут.

Врач: лучше бы вы новости читали.

Я: вам что сложно назначить кардиограмму и анализы?

Врач, скрипя душой, выписывает анализ крови где-то с 8-10 пунктами.

Я: еще я сидел на кетогенной диете. Вы, конечно, не знаете, что это?

Врач: нет

Я: высокожировая диета. Для печени как бы не очень полезно с учетом того, что я вне диеты злоупотребляю алкоголем. Хотел бы печеночные пробы сделать вместе с анализом крови.

Врач: вообще диеты - это большой вред здоровью. Нужно сбалансированно питаться. Заведите семью, детей, и будет некогда всякой ерундой заниматься.

Я про себя: "У тебя блять умных советов, как мне жить, забыл спросить". В слух: я и так питаюсь так, что 99% ваших поциентов позавидует правильности моего рациона. Включите печеночные пробы в анализ крови?

Врач: да, уже включили.

Распрощался и ушел.

Я, конечно, понимаю, что в нашем захолустье (20км от столицы) платят немного, но не до такой же степени, что пациент должен сам приходить ставить себе диагноз и выпрашивать анализы.

У мамки в районе спины, где почки давящая боль была месяца 2. Так семейный врач ей сказал: "В вашем возрасте это нормально". И отказалась её обследовать.

Бля не дай Бог у нас тут заболеть. Врачи не то, что не вылечат, а еще и помогут отправиться на тот свет. Вообще нельзя таких непрофессиональных людей в здравоохранение пускать.

Изменено: s21p, 09.07.2014 - 16:59 PM

Я, конечно, понимаю, что в нашем захолустье (20км от столицы) платят немного, но не до такой же степени, что пациент должен сам приходить ставить себе диагноз и выпрашивать анализы.

У мамки в районе спины, где почки давящая боль была месяца 2. Так семейный врач ей сказал: "В вашем возрасте это нормально". И отказалась её обследовать.

Бля не дай Бог у нас тут заболеть. Врачи не то, что не вылечат, а еще и помогут отправиться на тот свет. Вообще нельзя таких непрофессиональных людей в здравоохранение пускать.

Хуйня. У меня у брата троюродного, у матери были проблемы с коленом, там целый пучек, и ещё в догонку артроз. Дебилы травматологи, назначили ей прогревания. Теперь ходит только с палкой.

Мой травматолог, уже пол года склоняет меня к операции и грозит пальцем на то, что я занимаюсь в зале) Особенно после МРТ пальцем грозил, когда просвет в разрыве уменьшился) Типа блядь хуевый у них МРТ аппарат) Дододо)

Полудурышный эндокринолог отдельный разговор. Пришел к ней с зудящими сиськами, первый вопрос "Пратиииина нада блеадь?", ну типа пьешь прот? Без задней мысли да. Курицу говорит ещь - говорю да. А яйца ещь - говорю да. Ну вот пизда - молочная железа опухла... Сука видимо не знает, что у мужчин не молочные железы) Как итог - был прыщь xD Простой сука прыщь.

Отца к костоправу отправлял, спина болела. Бля там вообще лютый тип) Говорит у вас там в третьем канале какой то блядь астрафизической хуйни - закостенелая поебота, которую нужно вправлять методом аскаридного свища, с пронацией триглициридной цепи... Вообщем загнал там 10 сеансов, 45.000 рублей положи на стол) Повел его на МРТ - вообщем небольшое смещение, вправил местный массажист в зале)

Ещё вспомнил - мать по дому шла, зацепила за угол мезинец. Болит пиздец. Опух пиздец. Пошли в травму. В травме покрутили, повертели - а мол, хуйня - вон на газоне подорожник нарвите и в полнолуние приложите, и водой святой окрапите... Выбил с криками рентген, хотел уже принимающему травматологу морду бить - итого, трещина. В платной уже клинике все вылечили.
А ты говоришь болеть)))))))) А в зале сколько от занимающихся слышал - это вообще лють лютая)

Дело не только в некомпетентности. Главное, что они воще работать не хотят, даже на обследования отсылать. На любую жалобу кроме явных травм ответ 1: Это норма, так и должно быть.

Дело не только в некомпетентности. Главное, что они воще работать не хотят, даже на обследования отсылать. На любую жалобу кроме явных травм ответ 1: Это норма, так и должно быть.

Тут по моему раз на раз не приходиться. Если по ОМС - то хуй че назначат. По ДМС - назначают скрепя зубами, но назначают. А если тупо платно приходишь - это пиздец) Мне как то зарядили. Приходил к гастроэнтерологу, че то с ЖКТ была мелочь какая то, решил к платному пойти, пока ещё на работе страховку ДМС не дали. Она мне тысяч на 10 назначила только анализов, я не говорю о всяких жопа-рото скопиях, соскобах, узи, и прочих издевательств.

Спина отказ тяжелая:

1. Подтягивания обратным хватом: 10,12,10,8,6 =46

2. Тяга верхнего блока средним хватом: 65кг*8,7,8, 60кг*7,7

3. Тяга гантели в наклоне: 26кг*11, 30кг*10,10,7, 26кг*10,8

4. Шраги в Смитте: 100кг*12,10,10

5. Становая на прямых: 90кг*10, 100кг*8, 90кг*8,8

6. Скручивания полярника с 30кг: 17,13,13

7. Сгибания корпуса к ногам силя в тренажере: 75кг*12,12,12

Трицепс потренить забыл)). Хуй с ним дома щас узкой постановкой отожмусь подхода 4 и хватит.

Время: 63 мин

Дельты+ноги тяжелая отказ

1. Жим гантелей сидя: 20кг*14,12,12,11, 18кг*12

2. Махи перед собой 1 рукой по очереди: 14кг*12,10, 12кг*14

3. Махи с гантелями в стороны: 12кг*14,14,12,11, 10кг*14,12

4. Махи в наклоне на зад.дельту: 12кг*16,15,14,14,14,13,12

5. Присед в Смитте: 90*6, 105*8,8,7,7, 100*7

6. Разгибания ног: 25кг*15, 30кг*13,12

7. Сгибания ног: 25кг*14,12,11

Время не засекал. Думаю минут 65-75 вышло.

Заебался просто пиздец, особенно на приседе. До тошноты. Давно не было такого.

Дельты сейчас у меня стали отставать от туши, хотя раньше перегоняли наоборот. В жимах видимо пахали, а щас жму целевыми МГ и недополучают нагрузки видимо. Решил долбить их в повышенном кол-ве повторов 12-15 с более низким весом. Раньше делал всегда 10 и меньше повторов на переднюю, до 12 на среднюю, заднюю всегда многоповторно делал - она и подросла.

Вчера: грудь+бицепс средняя неотказная.

1. Жим гантелей лежа: 26кг*13,12,11,11

2. Брусья: 11,10,10

3. ПГНБ на Скотте: 14кг*14,12, 12кг*12,11

4. Бицепс на нижнем кроссовере 1 рукой: 10кг*12,10, 7.4кг*13

5. Молотки: 9кг*10,10, 8кг*10

6. Предплечья: х6

7. Скручивания полярника с 30кг: 20, 17, 13

8. Скручивания на пресс в блочном тренажере: 75кг*14,12,12

Время: 50 минут.

По плану сделал неотказную тренировку вместо легкой, т.к. на след. неделе может быть придется на неделю сделать перерыв. Перед перерывом легкую неделю проводить смысла нет, проведу неотказную.

Еще сегодня кардиограмму сделали мне - все ОК. Печеночные пробы тож в норме. Так что можно спокойно годик заниматься и сидеть на кето до след. обследования. Кстати, про кето мне врач сказала, что это ОЧЕНЬ вредно, и что я им испорчу себе здоровье)). Видимо не укладывается у нее в голове, что организм может получать энергию не только из белков и углеводов. Мне сказала хавать не больше 10г жиров, а я ем 60-70

Изменено: s21p, 17.07.2014 - 11:31 AM

Спина+трицепс неотказ.

1. Подтягивания обратным хватом: 7,9,9,7,7,6 =45

2. Тяга верхнего блока средним хватом 60кг: 7,8,8,8,7,6

3. Тяга гантели в наклоне 26кг: 12,10,9,9 + только правой 9,8

4. Шраги в Смитте 100кг: 10,13,12,11

5. ЖЛУХ в Смитте: 65*12,12,11, 60*12

6. Тяга верхнего блока прямым хватом на медиальную головку трицепса: 40кг*13,13,12

7. Скручивания полярника с 30кг: 20,15,13

8. Скручивания корпуса к ногам вв тренажере с 75кг: 14,12,12

Время: 60 мин.

Весы начали глючить, после выбора параметром вместо 0.00кг показывает - - - - и вырубается. Ну и хуй с ними, буду мерить талию - общий вес не показатель.

Талия: 80,5. Что удевительно, ем нормально 2100-2300ккал почти как на наборе. Если сесть на кето, то меньше 80 будет)

Дельты+ноги средняя полу-отказная.

1. Жим гантелей сидя: 20кг*13,11, 18кг*13,11, 16кг*12 отказ

2. Махи гантелями в стороны: подходов 9 сделал с 6-8кг на 12-16 повторов. Отказ.

3. Махи в наклоне на зад. дельту: 9кг*15, 10кг*15,15,15,13 неотказ.

4. Присед в Смитте: 90кг*9,10,10,10,9 неотказ.

5. Становая на прямых 85кг*10,9,9 неотказ

6. Сгибания ног 25кг: 12,10,9 отказ

Время: 70 мин.

Забыл лямки, и на становой вся концентрация была на том, как бы не уронить штангу. Ноги, спина могли делать раза в 2 больше повторов, но хват не давал

Появились проблемы со средними дельтами. При работе в короткой амплитуде с фиксацией плечей много нагрузки идет на верхние связки, а на саму дельту как-то не очень. Скорее всего буду снова махать как обычно до \\ с полом и не фиксировать плечо.

Не пробовал махи сидя с опусканием их прям под ноги? Руки паралельно полу поднимать и очень широко. Зверское упражнение для дельт. Я на забивку делаю и охереваю. Вес не большой, 8.5кг всего, раз на 15.

Сидя пробовал давно, что-то не устроило и продолжил делать стоя. Надо будет снова попробовать для разнообразия.

Сегодня посмотрел Дениса Борисова. Про протеин. Эксперимента ради буду есть белковую жратву 7-9 раз в день порциями до 20г (вместо 5 раз порциями по 28-35г). Завтра еще посмотрю материал по углеводам, но уже сейчас понимаю, что жру их мало 2г\кг (у меня б=у=0.4-0.5ж), что может негативно сказываться на усвояемости белка. Ну и вооще вопрос медленного прогресса может крыться в питании, т.к. с треннингом уже все перепробовал что можно.

Но тут надо весь план питания пересматривать, т.к. добавив углей, я повышу свой баланс калорий. Чем жертвовать - белков и так немного ем и хуй знает, как они у меня усваиваются, жиров мало есть в ряд ли выйдет. Большая их часть приходит вместе со свининой, а жрать одну курицу да гречку я йобнусь))

Изменено: s21p, 20.07.2014 - 23:34 PM

Зачем такие частые приемы?

Приемы частыми не будут, просто их будет больше. Я бодрствую где-то 15-16 часов в день. 8 приемов в среднем - это пожрать раз в два часа. Вполне нормально! Сейчас у меня бывают перерывы по 3 часа, и я чувствую, что для меня это многовато. Хочется есть чаще.

по логике Дениса, чем больше белка за раз съедаешь, тем хуже он усвоится (конечно, зависит от потребности в конкретны момент, но имеется ввиду обычный прием пищи). Цифры были такие: из общепринятых 30г за раз где-то 1\3 не усвоится с пользой для мышц или организма. Поэтому хочу есть меньше порции. А чтобы набирать норму белков в день в таком случае придется соответственно увеличивать кол-во приемов пищи.

Кстати, этим можно убить еще 1 зайца, кушая угли вместе с белками. Меньшие порции углей меньше поднимают сахар в крови, соответственно можно будет запихать побольше углей в рацион с меньшим риском хапнуть жирка. А большие порцайки сложных углеводов по сути будут поднимать сахар как и сладости, что с моей склонностью к жирку и чувствительностью к инсулину не очень хорошо.

Вопрос о жирах буду решать. Походу придется исключить котлеты из рациона и заменить их нежирными источниками белка. Заодно влезет больше углеводов. Но это на поддержании. На массе можно будет их есть снова, т.к. профицит в районе 400ккал будет за счет +100г углей в день.

Изменено: s21p, 21.07.2014 - 00:44 AM

Пища для ума с блога лайла.

Небольшая цитата от туда

At this point it would appear that eating too frequently (less than every three hours) has no real benefit, and could possibly be detrimental due to the muscle becoming insensitive to the impact of amino acids. It’s interesting to note the preliminary report above which found increased LBM gains with three versus six meals per day. Perhaps by spacing the meals further apart, greater stimulation of protein synthesis occurred when protein was eaten.

Ну и перевод от гугла

 этот момент может показаться, что едят слишком часто (менее каждые три часа) не имеет реальной пользы, и, возможно, нанесет ущерб из-за мышца становится нечувствительным к воздействию аминокислот. Это интересно отметить, предварительный доклад, выше которого обнаружено повышение прибыли ЛБМ с тремя сравнению шесть приемов пищи в день. Может быть, интервал еду дальше друг от друга, больше стимуляция синтеза белка произошел, когда белок был съеден.

Изменено: _GamBit_, 21.07.2014 - 01:10 AM

Сегодня посмотрел Дениса Борисова. Про протеин. Эксперимента ради буду есть белковую жратву 7-9 раз в день порциями до 20г (вместо 5 раз порциями по 28-35г). Завтра еще посмотрю материал по углеводам, но уже сейчас понимаю, что жру их мало 2г\кг (у меня б=у=0.4-0.5ж), что может негативно сказываться на усвояемости белка. Ну и вооще вопрос медленного прогресса может крыться в питании, т.к. с треннингом уже все перепробовал что можно.

Но тут надо весь план питания пересматривать, т.к. добавив углей, я повышу свой баланс калорий. Чем жертвовать - белков и так немного ем и хуй знает, как они у меня усваиваются, жиров мало есть в ряд ли выйдет. Большая их часть приходит вместе со свининой, а жрать одну курицу да гречку я йобнусь))

На счет частых приемов, есть раз в 2 часа, начинаю склоняться к тому, что это лютая херня. Особенно после общения с несколькими гистологами, с Vasso, и парочкой тренеров забугорных. Уже понял что особенная лють - это разгонять медленный метаболизм. Я фактически не увеличив кол\во бжу - начал в весе прибавлять. Точнее - я уменьшил кол-во бжу) В среднем щас в день съедаю 200 углей, и дай бог 150 белка) Бывает меньше.

Кстати. Пример конечно слишком не досягаемый, и с рядовым физкультурником не сравнимый, но Рони Коллеман, столкнувшись с серьезным застоем - выстрелил неверотяно мощно лишь сделав одну вещь - жрать меньше стал) Он об этом говорил в одном интервью, и в номере флекса кажется.

Изменено: ReDDog7733, 21.07.2014 - 01:16 AM

To: _GamBit_

У него это тоже догадки, насколько я понял из текста. И рациональное объяснение им тоже есть. За больший промежуток времени без еды потребность организма в протеине может увеличиться, и при его приеме усвоится потом больше. Денис приводил пример, что у узника концлагеря может спокойно усвоится огромное кол-во протеина (что то за 70г за раз, если не ошибаюсь). Но в ряд ли у обычного человека эта цифра приблизится к 40-50г при 3-4 разовом питании. От такой суммы половина вероятно пойдет в унитаз, т.к. за раз организму столько, наверное, не нужно.

Так я же написал, что попробую для эксперимента. Надеюсь, я от такого питания таки не умру и не потеряю всю мышечную массу))

Сейчас я ОЧЕНЬ медленно прогрессирую, в основном улучшается качество мышц (больше прорисовываются, красивее форма). Общая масса стоит на месте больше полутора лет. И это в ряд ли из-за треннинга.

Если у частого питания раз в 2 часа есть какие-то доказанные минусы - пишите пожалуйста, интересно будет почитать.

Я интересные мне приемущества уже озвучил: 1) В случае углеводов меньшие скачки сахара 2) Лучшая усвояемость белка (не доказано).

Изменено: s21p, 21.07.2014 - 11:04 AM

Вот еще кстати

Мы пришли к выводу, что нет никакого практического верхнего предела для анаболического ответ на потребление белка или аминокислот в контексте еды.

Просто смысл себя мучать питанием каждые два часа=) этож затраты как временные так и физические.

Так и при питании 2-3 раза в день ты также будешь потреблять с углями и белки и жиры, которые понижают ГИ. Кстати с ним не все так однозначно. Помнится читал исследование, где после приема продуктов с более высоким ГИ было  более лучшее жиросжигание, за счет резкого спада уровня инсулина после утилизации сахаров. Но это частный случай.