Дневник - s21p

Дельты (Т) + ноги (Л) + предплечья (Т)

1. Жим гантелей сидя: 26кг*8,8, 24кг*8,7 + махи на переднюю дельту: 16кг*10, 14кг*11

2. Махи в сторону в кроссовере: 15кг*12,12,10, 12.5кг*10

3. Махи гантелями в наклоне: 12кг*14,14,14,14

4. Разгибания ног: 32.5кг*12,12,10

5. Сгибания ног: 32.5кг*14,12,12,10

6. ПГНБ с упором в бедро сидя: 11кг*12,10,9,9

7. Подъем штанги на брахиорадиалис: 30кг*14,12, 25кг*14

8. Сгибания кистей со штангой сидя: 30кг*16,14, 25кг*16

9. Сгибания кистей за спиной со штангой: 35кг*14,14

10. Разгибания кистей со штангой: 25кг*16,14, 20кг*16

11. Пронация с гантелью: 7.5кг*18,16,16

Время: 69 мин

Дельты сделал снова Т, т.к. по ощущениям за неделю они восстанавливаются. В махах на ср.дельту перегружается верхняя связка дельт. Надо видимо внизу амплитуду уменьшить, а то оторву нахер рано или поздно.

Спина (л) + трицепс (л) + предплечья (т)

1. Подтягивания прямым хватом: 5, -17кг*8,7,7, -22кг*8

2. Верхний блок обратным узким хватом: 65кг*8,8,8,8

3. Тяга гантели в наклоне: 26кг*8,8,8,8

4. Тяга горизонтального блока на центр спины: 65кг*10,10,10,8

5. Шраги в Смитте: 60кг*14,14,14,13

6. Жлух в Смитте: 45кг*17,16,14

7. Тяга верхнего блока на трицепс с веревкой: 30кг*13,13,13

8. Сгибания кистей с гантелью: 18кг*17,17,15

9. Разгибания кистей с гантелью: 6кг*14,14,12

10. Скручивания полярника: 49кг*17,15,14

Время: 56 мин

Дельты за 2 суток отдыха не восстановились. Задняя постоянно ныла-пампилась между подходами в тягах. Ну и вообще тренировка пошла тяжеловато для весов -33%. Обычно на таких потею только в конце на прессе. А сегодня рабочие мг ощутимо пампились на мизерных весах и низком кол-ве подвторов.

На НГ поборолся на руках. В результате хрустнуло в левом плече в положении не сильно отклоненном от вертикали к полу. Пиздец плечевому суставу - скорее всего повредил мышцы\связки вращающие и стабилизирующие сустав. Дельты и их связки целые, круглая целая.

Во время травмы и 1-й день после нифига не болело, был дискомфорт похожий на трение костей\связок\хрящей или легкий вылет с сустава при нагрузке аналогичной тяговой. На 2 день начало поднывать чутка (скорее даже дискомфорт), ночью как-будто затекает при чем не только сам сустав, а и в плечевую кость отдает. В общем воспаление в суставе пошло. Думаю сделать МРТ, но блять направление, чтобы получить надо платить долбаебам-врачам (семейному, чтобы дал направление к ортопеду и ортопеду за направление на МРТ) по 30 евро за визит каждому. Хочу как-то обойти этих нахлебников и заплатить только за МРТ 130-150евро.

Сегодня провел неотказную среднюю поддерживающую треню:

Ноги+фуллбади на правую сторону тела:

1. Жим ногами: 250кг*15, 270кг*15, 290кг*12,12,12

2. Сгибания ног: 32,5кг*14, 35кг*12,12

3. Жим на грудь в рычажном хаммере 1 рукой: 35кг*11,10,9

4. ПГНБ скотт 1 рукой: 16кг*14,14,14,12

5. Тяга в рычажном тренажере 1 рукой: 45кг*11,10,9,9

6. Подъем гантели на трицепс из-за головы 1 рукой: 8кг*17, 9кг*15, 10кг*12, 9кг*14

7. Протяжка и махи на ср.дельту гантелей 9кг: 4 подхода многоповторно, нетяжело

8. Сгабиния кисти с гантелью 1 рукой: 18кг*18,17,17

9. Разгибания кисти с гантелью 6кг: 15,14,13

10. Пресс на наклонной примерно 60 град: +0кг*30, +5кг*20,16

Время: 55 мин.

Теперь возьму перерыв на недели полторы, посмотрим, что будет с плечом, надеюсь сделаю МРТ и, смотря что там за повреждения, буду закачивать необходимыми ротациями, и если будет можно еще легко тянуться. На 2-ю здоровую половину тела буду делать поддерживающие средние тренировки, ноги тренить Т-Л-С, хотя все это делать тяжело при условии, что левая рука должна быть полностью в покое и не должна даже помогать стабилизировать положение тела при упражнении.

Сочувствую... Эта дружески-застольная борьба на руках травмоопасней паркура))) Сколько на ней порвалось...

Эта дружески-застольная борьба на руках травмоопасней паркура))) Сколько на ней порвалось...

Самое противное, что "уж сколько раз твердили миру" , но нет, на "слабо" герои всегда клюют, особенно подпитые.

ТС - удачно заживить травму!

Да ладно, если там не полный отрыв сухожилий, то думаю, восстановлюсь. Жаль, конечно, выходил на свою лучшую форму к лету в плане мяса и силовых, а тут такая засада.

В общем от упражнений на ротаторы и вращений в плече без веса уходит зуд и дискомфорт, а во время покоя, особенно когда спишь, зуд как от неразмятости  становится сильным, можно сказать даже болит.

Ну и вообще вычитал, что травмы плеча не стоит лечить полным покоем, как советуют врачи. Плечо вращают и стабилизируют ряд мышц, если они атрофируются от отсутствия нагрузки, может стать еще хуже.

Провел дома тренировку с разборными гантелями (20кг).

Половина верха тела (тяжелее среднего).

1. Жим гантели лежа: 18кг*15,15,14,15

2. Разводка гантели: 12.5кг*15,15,15

3. Тяга гантели в наклоне (основной упор на ногу): 18.5кг*20,16,15,13,15

4. Жим гантели сидя: 18.5кг*14,14,12,11

5. Махи гантелью в сторону: 12.5кг*14,14,14,14

6. Махи в наклоне на зад. дельту: 10кг*20,15,15,14

7. ПГНБ стоя с упором в таз:12.5кг*16, 15кг*12,9, 12.5кг*10

8. Концентрированный сгибания на бицепс с упором в бедро: 10кг*12,12,12

9. Разгибания на трицепс руки из-за головы с гантелью: 10кг*17,17, 12.5кг*11

10. Кик-бэк с гантелью: 10кг*15,15,15

11. Сгибания кисти с гантелью: 18кг*20,17,17 (обоими руками)

12. Разгибания кисти с гантелью: 5кг*20,18,16 (обоими руками)

Время: 55 мин

Кик-бэк с гантелью охуенно дает прочувствовать трицепс. Бьет по верхней части длинной головки, чего еще ни в 1 упражнении не замечал.

По здоровью:

Прошло 8 дней. Последние 3 дня не давал нагрузки на руку и не делал ротационные движения. Ночные боли больше не беспокоят. В состоянии покоя дискомфорта нет. В быту ничего не болит, если не поднимать больной рукой большой вес. Могу вращать руку с приличной скоростью и резко отводить перед собой. Спокойно обхватываю кистью соседнее плечо и достаю за спиной до дальней половины жопы. Единственная проблема - отведение в сторону и отведение в наклоне в сторону. Чувствую хруст и трение, боли нет - дискомфорт небольшой, если резко отводить посильнее. Сила отведения в сторону вроде чуть-чуть меньше, чем на правой руке, но правую я треню, а у этой полный покой и деградация . Пока избегаю отведений и поднятия существенного веса левой - вдрук случится чудо и хрусты станут слабее.

Хотя это в ряд ли. Почитал много о травмах ротаторной манжеты и плечей, по всем симптомам похоже на полный отрыв связки надостной мышцы. Во время травмы был щелчок (разрыв), боль прошла быстро, хруст и трение при поднятии руки в сторону отмечается у всех людей, порвавших надостную.

Через неделю-полторы планирую поход к ортопеду и МРТ. Обойдется в 200 евро сие удовольствие. Артроскопия плеча у нас стоит... барабанная дробь... 2000 евро! Как мне сказал друг, у нас одна из самых дорогих медецин в Европе при хуевом качестве. Посоветовал ехать в Беларуссию, там цены в 2+ раза меньше. Ну если совсем пиздец будет, придется ехать хуле. Без качалки жизнь мне не мила

Изменено: s21p, 09.01.2015 - 17:04 PM

Сегодня потренировал ротаторы на здоровой руке.

1. Плечо \\ полу, угол в локте 90град., поднятие предплечья вращением в плече вверх-вниз: 2кг*25

2. Приведение согнутой в локте руки к туловищу, лежа на боку (плечевая кость прижата вдоль тела): 3кг*30

3. Отведение согнутой в локте руки от туловище лежа на боку (плечевая кость прижата вдоль тела): 2кг*25

4. Вращение прямой руки наружу: 2кг*25

5. Отведение прямой руки в сторону: 2кг*26

Затем повторение 1,2,3,4 по второму кругу

Ротаторы сильно забиваются, дельты стараюсь не подключать. Характер памповой боли как у травмированной руки была. Думаю, дня через 4-5 начну тренировать ротаторы и на травмированном плече с 1кг, если самочувствие будет хорошее.

Сегодня потренировал дома широчайшие, грудак и руки, в т.ч. и сторону тела с больным плечом.

1. Тяга гантели в наклоне: Правая рука - 20кг*17,16,15,15,15, Левая рука - 7кг*20, 9.5кг*15,20,20,20

2. Жим гантели лежа 1 рукой: П - 17кг*17,16,15,15,15 Л - 4.5кг*25, 7кг*18,16,16,15

3. Разгибание руки с гантелей из-за головы на трицепс: П - 12кг*15,15,13, Л - не делал

4. Кик-бэк на трицепс с гантелью: П - 12кг*15,15,15 Л - 4.5кг*25, 7кг*20,20,20

5. ПГНБ с упором в таз: П - 15кг*13,11,9 Л - 7кг*20,18,18,16

6. Концентрированные подъемы гантели на бицепс с упором в бедро: П - 9.5кг*15,15,15, Л - не делал.

7. Сгибания кистей с гантелью: П\Л - 18кг*18,17,17

8. Разгибания кистей с гантелью: П\Л - 4.5кг*22,21,21

9. Пресс с ногами на диване: 20,20,14

Время: 1.5ч

Меня очень удивило, что травмированное плечо не дало о себе знать ни в 1 упражнениию, которые я делал левой стороной. Ни боли, ни дискомфорта, ни даже хрустов сегодня не было. Возможно, вес просто мелкий был, но пока очкова нагружать больше руку, которая 2 недели была без нагрузки.

Завтра, наверное, потреню дельты. Вчера транил ротаторы на правой руке, так что сегодня не стал делать их. Левой рукой очень очкова, но попробую хотя бы пару кг пожать сидя. Отведение в сторону, при котором были трение и хруст может тоже попробую только лежа и с уменьшенной амплитудой.

Ко врачу очереди 2 недели. И это за бабки, прикиньте какие очереди по гос. страховке. Записался к одному из лучших ортопедов-травматологов в частной клинике, он как-то связан со спортивной травматологией еще. Бля к тому времени уже месяц после травмы пройдет. При полном отрыве, чтобы шить с таким сроком могут потребоваться штифты в кость из-за сжатия мышцы. Будем надеяться, что травма не таких масштабов

Дня 3-4 назад с больным плечом произошел непонятный прикол. У меня при отведении руки в сторону были щелчки, дискомфорт и ощущение трения хрящей друг об друга между средней и передней частью дельты.

Короче с утра еще не до конца проснулся и неосозанно потянулся, отведя руки в сторону и потом за голову. В итоге прохруст и ноющая боль 4,5 балла из 10. За 3 часа все утихло. На след день попробовал поотводить руку в сторону - щелчок только при 1-м отведении и то слабый и без дискомфорта и чувства приличного трения. Сейчас уже спокойно отвожу руку в сторону. Даже с доп. весом. Хотя еще чувстуется, что сустав не до конца восстановлен. Видимо либо на место там что-то встало, либо до конца дорвал

Вчера делал ротаторы обеими руками: 4 упражнения, 2 круга на 25-35 повторов. Вес на обоих руках был одинаковый. В отведениях в сторону больной рукой делал 2кг на 30 повторов.

Как результат после длительного сна начала поднывать рука немного. От 1.25кг не было такого.

Сегодня: домашняя поддерживающая треня "Руки (С)"

1. ПГНБ с упором в таз: П: 14кг*12,12,12,10 Л: 12кг*16,14,12,11

2. Концентрированные сгибания на бицепс сидя с упором в колено: П\Л: 12кг*11, 9.5кг*12,11

3. Отжимания от пола хватом чуть уже плеч: 15,15,15,15

4. Кик-бэк с гантелью: П: 12кг*15,15,15 Л: 16,16,15,15

5. Молотки с гантелями: 9кг*18,15,12

6. Сгибания кисти с гантелью: П: 17кг*20,20,12 Л: 17кг*20,17,14

7. Разгибания кисти с гантелью: П\Л: 7кг*15,14,12

Время: около 45 мин.

Руки в принципе могу полноценно прорабатывать уже. Главное чисто, без читтинга плечами, рывковых и очень резких движений.

Грудь+ширы+дельты+пресс (Т)

1. Тяга гантели в наклоне: П: 20кг*20,20,18,17,16 Л: 18кг*20,20,18,17,16

2. Отжимания от пола грудными (хват чуть шире плеч, ладошки немного внутрь): 18,20,18,17,16

3. Жим гантели лежа: Л\П 18кг*12,15 - одной рукой жать да еще и на диване гантели жать ацтой

4. Жим гантели дельтой стоя: П: 18кг*14,12,10 Л: не делал - есть боль при концентрированном сокращении дельты без веса в такой траэктории.

5. Махи гантели в сторону: П: 12кг*14,15,14,14,13 Л: не делал - дискомфорт в данной амплитуде

6. Махи гантелями на зад.дельту в наклоне: П: 11.5кг*14,14,14,14,12  Л: 4.5кг*20,20,20 (1-й раз пробовал, вроде бы вполне можно делать).

7. Жим гантели перед собой обратным хватом: Л: 10кг*20, 12кг*16,14,10, 10кг*12. Стабилизация плохая, но перед дельты вроде пашит и без дискомфорта.

8. Шраги с гантелями: П\Л: 20кг*15,15

9. Пресс с ногами на диване: 20,14,12

Время: 75 мин.

В ВС планирую возвращаться в зал и потренить ноги+руки, если все будет норм. Дальше по самочувствию буду делать все кроме движений, затрагивающих отведение руки в бок (махи в сторону, жим сидя), верхние тяги и жим в Смитте надеюсь не будут приносить дискомфорта, т.к. хваты использую неширокие и плечами стараюсь не вращать.

Ротаторы + предплечья.

1. Сделал 2 круга из 4-х упражнений на ротаторы. Все в диапазоне 30-40 повторов.

2. Сгибания кисти с гантелью: П: 18кг*20,18,18 Л: 18кг*20,20,16

3. Разгибания кисти с гантелью: Л\П: 5кг*25,22,20

4. Пронация с гантелью 7.5кг: 20,18,18

Прочитал, что надостная работает в основном первые 15град отведения плеча в сторону. Решил поэтому поделать отведения лежа, вместо стоя. Так и есть, лежа лучше прорабатывается намного, а стоя толку мало, т.к. первые 15 град рычаг плохой.

Руки+ноги (Т)

1. ЖЛУХ в Смитте: 40кг*15, 50кг*15,15,15

2. Кик-бэк на верхнем кроссовере: 10кг*15,15,14

3. ПНГБ: 14кг*13,12,10, 12кг*10

4. Сгибания на бицепс с упором в бедро: 10кг*12,12,10

5. Молотки с гантелями: 10кг*10, 9кг*10, 8кг*10

6. Жим ногами: 300кг*12,12,10,10,8

7. Сгибания ног сидя: 45кг*15, 50кг*15,14,13

Время: 63 мин

Ротаторы+предплечья+пресс

1. 4 упражнения на ротаторы в 2 круга. 26-38 повторов.

2. Сгибание кисти с гантелью: П: 18кг*21,20,19 Л: 21,20,15

3. Разгибания кисти с гантелью: П: 6.6кг*19,20,19 Л: 21,20,20

4. Пронация кисти с гантелью: Л\П: 7.7кг*20,19,18

5. Скручивания с ногами на диване: 20,16,16

Время не замерял, но надо сказать, что вышло как полноценная тренировка. В зале с добавлением ротаторов не получится укладываться во временные рамки тренировок. Думаю тренить их 2-3 раза в неделю дома на отдыхе. Единственное боюсь их недовосстановления и последующей травмы, если на след. день надо будеть тяжело трениться в зале. Надо что-то придумывать. Есть вариант прорабатывать их на двухдневном отдыхе в 1-й день, но иногда я тренюсь через день...

дел 

Изменено: Drozdov, 27.01.2015 - 18:20 PM

Верх тела (т)

1. Жим лежа в Смитте: 70кг*10,10,9,7

2. Отжимания от пола грудными: 16,15,14

3. Брусья грудными СВ: 7,7

4. Тяга верхнего блока прямым средним хватом: 70кг*10,9,8,7

5. Тяга верхнего блока \\ узким хватом: 70кг*7,7,7

6. Тяга гантели в наклоне: П\Л: 30кг*11\10, 10\10, 10\9, 9\8

7. Тяга горизонтального блока на центр спины: 51кг*13,11,10

8. Махи на ср. дельту с гантелью: П: 12кг*15,14,14,13 Л: 5кг*19,15,15

9. Жим сидя в Смитте обратным хватом на перед дельт: 30кг*14,12,12,11

10. Тяга Ли Хэйни в Смитте: 40кг*14,13,13,12

11. Жим гантели стоя правой рукой: 18кг*11,10

12. Махи в наклоне правой рукой: 12кг*12, 10кг*12,11

13. Скручивания полярника с 35кг: 16,15,13

14. ПШНБ стоя (по весу легко по тяжелости скорее средне): 20кг*12,11,11

Время: 95 мин.

Плечо нигде не болело и дискомфорта не было. Хотя в целом чувствовалось между подходами, что плечо (сустав) получило нагрузку, какой у него давно не было.

Легкий дискомфорт был при тяге верхнего блока обратным хватом в растянутой позиции (связка в передней части плеча было недовольна), сменил хват на \\ - все норм. Что удивительно верхние тяги, которые при трамах ротаторов все на перебой орут, что лучше не делать, никакого дискомфорта не приносили. Как и жимы.

Полагаю это связано с узкой ключицей, при которой для попадания в целевую не нужно жать крестом или тянуть верхний блок с плечевой костью \\ туловищу.

Если ночью никаких болей от тренировки не появится, то думаю, что все это можно делать. Сплит надо разбить на 3 дня, т.к. можно и на набор тренится, а объем как сегодня вывозить тяжеловато будет.

В понедельник наконец-то после двухнедельной очереди пойду к ортопеду. Отложил деньги на рентген и МРТ. Как выясню степень повреждений, буду думать, шиться или колоть терапевтические дозы ГР.

Ротаторы+предплеьчя.

1. 2 круга ротаторов из 4-х упражнений 30-40 повторов.

2. Сгибания кисти с гантелью: П\Л: 18кг*21\21, 21\20, 20\17

3. Разгибания кисти с гантелью: П\Л 6.6кг*20,20,19

4. Пронация с гантелью: П\Л: 7.9кг* 22\20, 22\20, 22\18

Я чет пропустил, как ты плечо то умудрился разъебать? Веса вроде мелкие...

армреслинг на НГ на фоне артрита плеча и недовосстановленных связок ротаторов после махов в сторону в кроссовере с обратным наклоном.

Изменено: s21p, 30.01.2015 - 21:24 PM

В общем замерил бицуху (во время отдыха после травмы по началу мог только руки тренить). Почти 39см. До этого максимум, что когда либо было 38.5.

Сегодня была тренирока:

Руки (Т) + ноги (Л)

1. ЖЛУХ в Смитте: 50кг*15, 60кг*14,13

2. Кик-бэк на верхнем кроссовере: 15кг*13, 12.5кг*13, 10кг*13

3. ПГНБ на Скотте: 16кг*12,11 + пгнб 14кг*10,9

4. Концентрированные сгибания на бицепс с упором в бедро: 12кг*11,10, 10кг*12

5. Молотки с гантелями: 9кг*12,11,10

6. Сгибания кисти с гантелью: 20кг*15,15,13

7. Жим ногами: 200кг*15,15,14,14

8. Становая на прямых: 60кг*15,15,14

9. Ротаторы: подъем гантели с упором локтя в стенку. 3 подхода 30-35 повторов.