Дневник - s21p

Сегодня был у ортопеда. Неприятным сюрпризом оказалось то, что врач, к которому меня изначально назначили в этот день не был в клинике (а он эстонских проф.спортсменов осматривает и консультирует). Ну вроде к более-менее по описаниям врачу попал. Врач оказался из малоразговорчивых (в общем я на рентгене с теткой больше проболтал, чем с ним ). Сразу после вопроса, что случилось, не слушая меня дальше, направили на рентген. На снимке все хорошо - вывихов нет.

Потом попросил меня показать, что больно делать. Потом повертел руку, заставил в различных позициях отводить руку с сопротивлением. Нигде не болело, побалевало, когда руку за спину заводил далеко без сопротивления. В итоге сказал, что полных разрывов по его мнению нет. Скорее всего растяжение. Я вообще много доп. инфы дал, как болело, где было трение\зажимание с неприятным ощущением, какую нагрузку за месяц давал, как получил травму, что по-моему является причиной. Мне показалось, что он вообще это краем уха слушал (если слушал вообще).

На счет упражнений для ротаторов, сказал, что я не знаю, что нужно делать и собрался меня направлять на лечебную физкультуру к физиотерапевту. Туда я нах не пойду 100% - жалко денег.

В общем спросил, пойдешь на МРТ? Я поинтересовался, а частичный разрыв может быть? Да, возможно. Ну я согласился на МРТ за 160 евро. Через неделю должны время назначить и пойду. В любом случае лучше заплатить 160 евро и если не будет разрыва, то не тратить 300-450 на помимо лечения нафиг не нужный мне ГР.

 

Сегодня провел домашнюю тренировку: ротаторы+предплечья

1. 2 круга из 3-х упражнений на ротаторы по 30-37 повторов.

2. Разгибания кисти с гантелью: П\Л 7.5кг*20\20,18\18, 7кг*19\18, 17\15, 6.6кг*18\15

3. Пронация с гантелью: П\Л 8.2кг*23\31, 22\21, 24\20

Изменено: s21p, 02.02.2015 - 19:34 PM

Грудь (Л), бицепс (Т).

1. Жим лежа в Смитте: 55кг*14,12,10,10. По сути что-то между средним и легким вышло неожиданно.

2. Отжимания грудными: 15,15,15

3. ПГНБ стоя: 14кг*12,12,11, 12кг*11

4. ПШНБ стоя: 20кг*12,11

5. Молотки с гантелями: 9кг*12,12,11

6. Сгибания кисти с гантелью: 20кг*15,15,14

7. Скручивания полярника с 35кг: 16,16,15

8. Махи в сторону левой рукой: 5.5кг*20,18,18

9. 1 упражнение на ротаторы: 3 подхода по 35 повторов.

 

Время: 58 мин

 

С жимом лежа какая-то фигня. До НГ жал 80-82.5 кг на те же повторы, что щас 70кг. Кроме того, сегодня с 55кг легкой работу было не назвать. Ебануться, рядом дрищи занимаются, по которым не видно, что в качалку ходят и жмут 80-90 рабочих . И я такой 55кг на 10 раз делаю.

Сложно объяснить такое падение силовых. Единственное объяснение, что из-за больного плеча еще более акцентированно стал жать грудью. Дельты в жиме почти не чувствую.

По поводу твоего похода к ортопеду:
Когда у меня болело плечо ( в аккурат когда начал заниматься) старая травма , в жизни не особо беспокоившая но заниматься полноценно так нельзя было, пошел к ортопеду, так вот он тоже покружил руку в разные стороны и под разными углами ( я не мог поднять вверх полностью руку без боли в плече где то) , он без лишних слов дал рентген и физиотерапию ( физио после подтверждения ренгеном отсутствия косных повреждений) я просил мрт, но он сначала сказал однозначно 6 раз физио..., и по сути был прав!!! Я думал там пиздец суставу/связке/ пилят чему угодно!!!! Ибо до этого имел уже физиотерапию в частной лавочке в России с типа пиздатым спецом и нихуя толку...
Но, о чудо !! Обычный мануал в Германии ( не студент , но и стажу не десять лет) за несколько сеансов вернул полную подвижность плечу ( потом конечно добивал гимнастикой лечебной , в том числе с ютуба, для закрепления) и соответственно надобность в мрт как то отпала!!! Правда физио в Германии мне обошлось 20 евро за 6 раз ( остальное добивала обычная мед. Страховка)
Это я к тому что физио терапией не стоит пренебрегать, но самостоятельно я бы себя не поправил, только закрепил эффект лечебной гимнастикой , если сильно на строился на мрт дело твое, но имхо за такие бабки попробуй мануала сначала ! Мрт всегда успеешь, предварительно конеч лучше с мануалом попиздить и узнать возьмется или нет за твой случай, как правило повертев рукой они сразу говорят что можно сделать. ( мой правда первый мануал щик имел профиль узкий по позвоночнику и походу не хотел замораживаться особо со мной)

To: samarec

ну а чем мрт плоха? Сразу будет ясно, что повреждено и на сколько, если надрыв серьезный. 160 евро - не такие большие деньги. Физиотерапия мне встрянет дороже мрт - у меня мед. страховки нет, все из своего кармана, а цены у нас как в Германии (если не выше) при уровне жизни и зарплатах на уровне российской провинции (если не хуже в плане зарплат). Да и к тому же, что физиотерапевты эти там будут делать, не зная, в чем проблема?

 

В целом я заниматься могу по сути в полную силу, подвижность в плече почти такая же как в здоровом и пока что постоянно улучшалась. Конечно, если нахуярить полный вес в махах на середину и зад дельт, которые меня беспокоили, то, наверное, неприятно будет. Но уже до 50% от рабочего веса делаю на 20 повторов нормально, хотя еще недели 3 назад без трения и щелчков пустую руку не поднять было.

Мрт конечно покажет все - это факт, а физиотерапевты лечат, основываясь на реакции тела на тесты ( физическое воздействие) проводимые на ту или иную часть тела....
З. Ы. Судя по тому какая у тебя хорошая подвижность сейчас - никаких надрывов там нет имхо , лечение - выкручивание рук мануалом))
З. Ы.2. Мрт физиотерапевту конечно тоже поможет бесспорно!!
Удачи

Судя по тому какая у тебя хорошая подвижность сейчас - никаких надрывов там нет имхо

Вот это далеко не факт. Надрывы на подвижность не особа влияют. Даже полные разрывы не всегда влияют - читал. У части людей при надрывах вообще ни болей, ни слабости при преодолении сопротивления в разных положениях рук нет.

 

Конечно, хотелось бы, чтобы в идеале было растяжение. Но в ряд ли я так легко отделаюсь

У меня надрыв коленных связок лечили суки так - в гипс захуярили , пускай само заростает...
Заросло, но белят не совсем как было - соответственно снизилась подвижность , а в 2003 я про физио и не слыхал ничего, а теперь позняк что либо делать ( только операция, но ебать ее в рот - буду жить как есть)
Главное после основного лечения на восстановление не забить и не про ебать время, удачи!!!

Да, читал такое, что может уменьшится подвижность, если фиксировать конечность надолго. Были рекомендации делать растяжку. Объяснение такое примерно, что хрящ зарастает, теряя немного изначальную длину и эластичность, а когда делаешь амплитудное движение, снова идут микротравмы (если не успел зарасти) или если зарос, то тяжело сделать движение. Растяжка помогает зарастать без потерь подвижности. Но это в теории.

Я месяц ее не делал, но подвижность сильно улучшилась (амплитуда движения без дискомфорта точнее, а такого что тупо не могу двинуть куда хочу - не было вроде). Щас понемногу растягиваю плечо по несколько сек в тех положениях, где сустав зажат и начинает побаливать. Через боль средней силы долго тянуть, наверное, не стоит? Или тебе на физио тянули?

Изменено: s21p, 04.02.2015 - 13:21 PM

Мне тянули / разминали так что пиздец - слезы брызгали из глаз - гестапо отдыхает!!!!!
Но это нога , причем хуярили мышцы ( жилы или что там еще) от задней поверхности бедра к колену, после сеанса мышцы болели, но подвижность была заметно выше в колене, но опять же это через 10 лет ничего неделания !!!
А с плечом моим все проще - как будто вывих вправлял (особо не больно просто некий диском форт ) ближние мышцы пошаливали , но подвижность стала лучше, после второго сеанса - еще лучше ( через день два подвижность несколько уменьшалась опять), после третьего , четвертого - уже все стало в норме и без дальнейших ухудшений...
А ногу конечно лучше бы еще курса два три сделать подряд, но страховка не даст, а самому платить - около 350 евро за курс денег нет! Поэтому тут дальше сам по мере сил...

Ротаторы+предплечья:

1. 2 круга из 3-х упражнений на ротаторы: 32-37 повторов.

2. Разгибания кисти с гантелью: 7кг*20,20, 6.6кг*20

3. Пронация с гантелью: 8.2кг*20,20,18

 

Потянул немного больное плечо в положениях, где подвижность ограничивается болевыми ощущениями и дискомфортом. Все-таки немного хуже оно назад уходит при позе типа демонстрации двойного бицепса. До \\ с телом доходит чуть с большим усилием, чем здоровое, даьше не идет почти без сведения лопаток. Хотя у меня плечи несимметричные, даже при маха гантелями и протяжках всегда в глаза бросалась эта кривизна, да и положение плечей для человека неестественное, мож так и должно быть.

Спина (Л) + трицепс (Т)

1. Тяга верхнего блока прямым хватом: 55кг*12,12,12,11

2. Тяга верхнего блока узким \\ хватом: 60кг*9,9,9,9

3. Тяга гантели в наклоне: 24кг*10,10,10,10

4. Тяга верхнего блока узким \\ хватом с телом почти \\ полу на центр спины: 50кг*12, 55кг*11,11,10

5. Шраги в тренажере: что-то около 115кг - очень легко. 12,12,12.

6. ЖЛУХ в Смитте: 55кг*15,15,14

7. Кик-бэк на верхнем блоке пронированным хватом: 12.5кг*13,12, 10кг*13

8. Скручивания полярника с 40кг: 16,16,13

9. Сгибания кистей со штангой: 30кг*16,14, 25кг*14

 

Время: 55 мин.

 

Короче нахуй эту растяжку больного плеча в положениях, которые вызывают боль и дискомфорт. После нее стабильно ухудшается состояние плеча. Связки начинают еле-заметно поднывать там, где раньше не болели (во время упражнений). На подвижность сустава в ряд ли растяжка окажет воздействие, т.к. ротаторная манжета сама собой не зарастает. Сегодня на верхнем блоке прямым хватом немного чувствовалось очень легкое неприятное растяжение в плече даже с легким весом, хотя до того, как ортопед мне руку покрутил и я ее порастягивал пару дней, делал с нормальным рабочим весом без каких-либо неприятных ощущений. Дам отдых ротаторам дня 3-4, тянуть плечо не буду. Надеюсь к след. средней тяговой трене плечо будет полностью в порядке.

Изменено: s21p, 05.02.2015 - 17:17 PM

Дельты (Т по мере возможности) + бицепс (Т) + Ноги (Л)

1. Жим сидя перед собой в Смитте: 40кг*10,10, 37.5кг*12,11,11

2. Тяга Ли Хэйни: 40кг*15, 45кг*15, 50кг*15,15,15,14

3. Махи в кроссовере на ср.дельту: П:15кг*15,15,14, Л: 5кг*20,20

4. Махи гантелью в сторону: П: 14кг*12, 12кг*14,13, Л: 6кг*20,20,20

5. Присед в Смитте: 80кг*10,10,10,9

6. Сгибания ног: 32.5кг*13,12,10

7. ПГНБ Скотт: 16кг*14,14,13,12

8. Сгибания кисти с гантелью: 20кг*16,15,14

9. разгибания кисти с гантелью: 7кг*15,15,15,15

 

Время: 60мин+ минут 15 предплечья.

 

Присед оказался самым неприятным упражнением для травмированного плеча. Очень неестественное положение плечей в нем. Пробовал садиться фронтально - неудобно жутко, в итоге приседал с 1 рукой. Лучше буду продолжать жим ногами.

Больше нигде плечо не беспокоило вообще. А хотя нет, пробовал пгнб на скотте боком - немного неудобно больной стороне. Прямо нормуль.

Я из-за плеча больше не могу приседать со штангой на спине. Всё давно зажило, но подвижность пропала, выворачивать руку нет никакого желания.

Я из-за плеча больше не могу приседать со штангой на спине. Всё давно зажило, но подвижность пропала, выворачивать руку нет никакого желания.

 

 

Можно приседать в ТА стиле, но штангу придерживать за блены. Да, так максимальный вес не поднимешь, но качать ноги можно.

Я из-за плеча больше не могу приседать со штангой на спине. Всё давно зажило, но подвижность пропала, выворачивать руку нет никакого желания.

Когда я начал приседать ( в сентябре) , к этому времени плечо в целом как Бы не беспокоило, но при захвате грифа было довольно дискомфортно!!! Сейчас в целом нормально, дискомфорт пропал, слава Богу...
Берусь в паре см от полированных частей , расположенных в центральной части грифа
А вот на фронт присед по та-шному взяться не могу - видимо мало гибкости в запястьях, поэтому только крестом

Я из-за плеча больше не могу приседать со штангой на спине. Всё давно зажило, но подвижность пропала, выворачивать руку нет никакого желания.

Это из-за того, что на восстановлении растяжкой пренебрегал или из-за чего подвижность пропала?

Читал, что при всяких растяжениях и надрывах (которые могут зарасти), надо обязательно делать растяжку. Иначе зарастает не настолько эластичной тканью, как была в здоровом варианте. Источник был не спортивный, сайт какой-то клиники чтоли.

 

Вот хрен знает, правда это или бред. У меня как начну растягивать с болевыми ощущениями, потом только хуже становится даже в тех положениях, где до растяжки да и даже сразу после травмы ничего не болело вообще. После ротаций такое наблюдается намного реже, но иногда бывает в небольшой степени. А вот если не делать ни то, ни другое и дать отдых, то ход плеча без болевых ощущений заметно увеличивается. Но, конечно, не до уровня здорового. Вот и хрен знает, как лучше восстанавливаться.

 

Сегодня была тренировка: Ротаторы

2 круга из 4-х упражнений на ротаторы 32-38 повторов.

Скорее всего так и есть. Ставили артроз, теденит, бурсит и хз ещё что. Пока заживало было не до растяжки, а теперь уже поздно. Да и хрен с ним с приседом, на груди приседать вполне могу.

Грудь (С)+бицепс (Т)+предплечья

1. Жим лежа в Смитте: 80кг*9,8,7, 75кг*8

2. Брусья грудными: 11,11,11,11

3. ПГНБ на Скотте: 16кг*13,13,12,11

4. Конц. подъемы на бицепс сидя с упором в бедро: 12кг*12,11,11

5. Подъемы штанги на брахиорадиалис: 25кг*14,13,13

6. Сгибания кисти с гантелью: 20кг*16,15,12

7. Разгибания кисти с гантелью: 7кг*15,15, 6кг*15

8. Пронация с гантелью: 7.5кг*18,18,16

9. Скручивания полярника с 40кг: 16,15,14

 

Время: 68 мин

Спина+трицепс (С).

1. Подтягивания обратным узким хватом: +10кг*8,7, +5кг*8,7, +0кг*8

2. Верхний блок к груди средним хватом: 70кг*8, 75кг*8,7, 70кг*7,7

3. Рычажная тяга: 45кг*8, 52.5кг*8,8,8,7

4. Верхний блок \\ узким хватом, тело почти \\ полу: 55кг*10,10, 60кг*9,9

5. Шраги в Смитте: 80кг*15,15, 70кг*15,14

6. ЖЛУХ в Смитте: 60кг*15,14,12

7. Разгибания 1 рукой на верхнем блоке: 12.5кг*13,12, 10кг*13

8. Сгибание кисти с гантелью: 20кг*15,15,12

9. Скручивания полярника с 40кг: 16,16,14

 

Время: 70 мин +7 пресс

Сегодня была тренировка: ротаторы + предплечья

1. 2 круга из 4-х упражнений на ротаторы 30-37 повторов

2. Разгибания кисти с гантелью: 7.7кг*19,18,18,18

3. Пронация с гантелью: 8.1кг*20,20,18

 

Пришли результаты МРТ. На смеси аборигенского, анлийского и латыни в плане терминов.

 

Что я понял:

Мышечной атрофии не обнаружено. Акромион обычный, 1 типа. В надостной, подостной, подлопаточной (связках) изменений сигнала нет. С длинной головкой бицепса аналогично, изменений сигнала нет. В какой-то (непереводимой на русский и английский) части суставной губы сигнал неоднородный, с увеличенной интенсивностью. В первой нижней части суставной губы повреждение Банкарта. Что такое Glanoid я не понял, там где то узкий разрыв\надрыв (не ясно).

 

В общем почитал я интернет. С суставной губой говорят, что только операция. Ни от чего она не срастается, а если не оперировать дальше раздрачивает плечо, приводит к артриту и артрозу и т.п. Частичные отрывы при малейшей травме переходят в полные. Все оказалось куда хуже, чем я мог предполагать

Изменено: s21p, 16.02.2015 - 16:52 PM