Дневник - s21p

В общем почитал я интернет.

интернет - это очень приблизительно имхо...

с такими результатами надо к спецам обрасчаться за консультацией (лучше к двум трем по отдельности - для консенсуса)

удачи!

To: samarec

безусловно пойду к ортопеду, которому пришли результаты КТ (мне делали КТ с контрастным вещ-вом, а не МРТ). Надеюсь у него помимо описания есть или снимки разрезов КТ (я видел разрезы на мониторе после процедуры), или более подробная информация по поводу масштабов травмы. У меня лишь стоит повреждение Банкарта (степень повреждения может быть ОЧЕНЬ разная) и короткий надрыв в области гленоида. Ну т.е. общая информация в 4-5 строчек за 160 евро.

Дельты (Т)+ноги (С)+бицепс (С)

1. Жим сидя в Смитте обратным хватом: 40кг*10, 45кг*10,10,9, 42.5кг*10

2. Протяжка широким хватом в Смитте: 40кг*12,11,10 (просто пробовал). Плечо на удивление не болело.

3. Махи гантелями в стороны: П: 12кг*15,14,15,12 Л: 8кг*18,16,16,14

4. Тяга Ли Хэйни в Смитте (легко, т.к. дельты побаливали после тяг): 40кг*15,14,14

5. ПГНБ стоя: 14кг*12, 13кг*14,13,12

6. Жим ногами: 260кг*12,10,10, 230кг*10

7. Сгибания ног: 30кг*14,12,10, 27.5кг*10

8. Подъемы штанги на брахиорадиалис: 30кг*14, 25кг*14,14,13

9. Сгибания кисти с гантелью: 20кг*15,15,14

10. Подъем руки с блином, уперевшись локтем в стену (ротаторы): 2 подхода: 35,37 повторов

Время: 60 мин основная тренировка +20 мин предплечья и ротаторы

Вес: 83.2кг

Жир (по весам): 19,8%

Воды: 61,2%

Говно (все что осталось): 19%

пару видюшек для разработки плечечей - мне понравилось , может пригодится...

https://www.youtube.com/watch?v=F07L8lXhxD0

https://www.youtube.com/watch?v=H9FQ1qbSZYA

Сегодня была тренировка: ротаторы + предплечья

1. 2 круга из 4-х упражнений на ротаторы 30-37 повторов

2. Разгибания кисти с гантелью: 7.7кг*19,18,18,18

3. Пронация с гантелью: 8.1кг*20,20,18

 

Пришли результаты МРТ. На смеси аборигенского, анлийского и латыни в плане терминов.

 

Что я понял:

Мышечной атрофии не обнаружено. Акромион обычный, 1 типа. В надостной, подостной, подлопаточной (связках) изменений сигнала нет. С длинной головкой бицепса аналогично, изменений сигнала нет. В какой-то (непереводимой на русский и английский) части суставной губы сигнал неоднородный, с увеличенной интенсивностью. В первой нижней части суставной губы повреждение Банкарта. Что такое Glanoid я не понял, там где то узкий разрыв\надрыв (не ясно).

 

В общем почитал я интернет. С суставной губой говорят, что только операция. Ни от чего она не срастается, а если не оперировать дальше раздрачивает плечо, приводит к артриту и артрозу и т.п. Частичные отрывы при малейшей травме переходят в полные. Все оказалось куда хуже, чем я мог предполагать

 Неутешительная инфа, Иными словами, наросшие в местах повреждений соединительные ткани будут повреждатьь близлежащие и давать воспаления? но суставную губу еще нужно повредить, это как выворачивать плечо!?

Вот, все эти искусствено косые , относительно нормальной анатомии движения с отягощениями и приводят к инвалидизации,  все эти жимы из за голов ( при наличии кучи нормальных вариантов), протяжки и т.д, и отсутствие профилактики , типа разминки ротаторов, че то я не видел в зале, что бы разминали плечи, а уж тем более ротаторы, только боксеры и борцы, остальные сразу жмут лежа и даже не гриф, а уже с весом.

Изменено: алико, 20.02.2015 - 13:41 PM

я не видел в зале, что бы разминали плечи

а я заметил что уже больше и больше появляется народу (у нас по крайней мере в зале ), которые разминают плечи перед жимом, чем то типа римская тяга (вроде так называется - руки в стороны, согнуты в локтях и движение с очень малым весом вверх/вниз за счет плечей) плюс с резиновыми эспандерами всякие отведения...

я например без этого даже к грифу не подхожу))

все эти искусствено косые , относительно нормальной анатомии движения с отягощениями и приводят к инвалидизации

+100500!!

Неутешительная инфа, Иными словами, наросшие в местах повреждений соединительные ткани будут повреждатьь близлежащие и давать воспаления? но суставную губу еще нужно повредить, это как выворачивать плечо!?

Так ничего и не выворачивал, что самое интересное. Тренюсь со смешными весами и чувством мышцы, веса не форсирую, все стараюсь делать в удобных амплитудах. Делаю легкие тренировки. Оторвал при армрестлинге. Причем в положении когда рука была почти перпендикулярна столу, а не вывернутая. У меня такое предположение, что была предрасположенность к травме. Второе плечо хрустит при махах (круговых и в сторону), да и вообще все тело хрустит, даже челюсть когда зеваю)))

Насчет нароста соединительных тканей - надеюсь, что последствия будут минимальны. Все-таки пока из описания только повреждение по типу банкарта, а насколько существенный отрыв там, или может вообще только деформация - неизвестно. По крайней мере у меня в плече нет никаких стуков и хрустит оч. редко при круговом махе вперед иногда. Если руку не растягивать в крайне неестественные положения, то ничего не болит и могу полноценно тренироваться. В быту вообще никаких проблем. Тут вон есть пользователь Reddog. Тоже с частично оторваной губой тренится нормально. Но вот боюсь, что как стану постарее, может настать трындец. Кстати, операция стоит приличных денег, а реабилитация после нее около 3 мес! Читал, что травма по типу банкарта может лечиться и консервативно, если повреждения невелики. В общем в понедельник к врачу, узнаю точнее. Пока рано, наверное, меня хоронить.

Сегодня была тренировка:

Грудь (Т)+бицепс (Т) + предплечья

1. Жим лежа в Смитте: 80кг*8,8,8,6

2. Брусья грудными: св*13, +10кг*10,10,10, 9

3. Тяга Ли Хэйни в Смитте: 55кг*14,14,14,13

4. ПГНБ на Скотте: 16кг*12,12,12,11

5. Концентрированные сгибания на бицепс с упором в бедро: 12кг*11,10,11

6. Подъемы штанги на брахиорадиалис: 25кг*14,14,14

7. Сгибания кисти с гантелью: 20кг*16,16,13

8. Разгибания кисти с гантелью: 7кг*15,15

9. Пронация с гантелью: 7.5кг*18,18,18

10. Скручивания полярника с 40кг: 18,18,16

11. Подъем поднятой в сторону согнутой на 90град в локте руки с упором в стенку (ротаторы): 2.5кг*35,35,30

Время: 45 мин основная + 25 мин предплечья и пресс.

В конце потянул больное плечо во всех пложениях, где болит. В последнее время потихоньку тяну его через боль (без фанатизма). Боль проходит за несколько сек после прекращения, надеюсь это не способствует воспалению тканей.

 "Оторвал при армрестлинге."

А говоришь не выворачивал)

Не занимаясь армрестлингом на стоит учавствовать в подобных поединках, я много лет упорно отказываюсь от предложений побороться, когда однажды локоть хрустнул и похерил подготовку к соревнованиям.

 Вне спорта , имхо, это забава пьяных мужиков, с неготовыми связками, со мной, рядом, команда армрестлеров тренируется,)  предлагаю обычно  в ответ рывок с грифом сделать в сед)) или на пальцах побороться.

Ну видимо тебе повезло, при операции могут ушить неправильно, и тогда со спортом всё!

Если бы вскрыли аккуратно и контрактуры счистили, как под коленкой делают при определенной болезни.

Дэнас не юзал? Мне в пару минут нытье снимает даже в зал ношу.

Армрестлинг гадоть редкостная для дилетантов - это да. Я думал, там только локоть травмировать можно, если противник слаб. На них не жаловался, размял хорошо, думал больше ничего не случится, а тут такая засада.

Ну видимо тебе повезло, при операции могут ушить неправильно, и тогда со спортом всё!

Повезло или нет, еще неизвестно. Удерживать штангу на спине во время приседа и висеть на турнике с полным распрямлением рук прямым хватом (что интересно блок хоть заголову тяни - все гут) достаточно больно. Но после травмы только 1.5 мес прошло, вроде пожвижность восстанавливается, но оч. медленно.

На счет операции мне тут уже говорили, что идти, только если совсем край. Если еще и есть риск навсегда попрощаться со спортом, то тем более нафиг. Главное, чтоб не усугублялось.

Дэнас не юзал? Мне в пару минут нытье снимает даже в зал ношу.

а что это?

+ за дэнас

Дэнас не юзал?

ну не томите , епти, чтоэто есть????? 

+ за дэнас. Только провода у них не очень, и никак не куплю замену.

Какие провода?

У меня портативный на батарейках 

ну не томите , епти, чтоэто есть????? 

Аппаратик , щипает током кожу, я не ожидал просто эффекта, подарили, забей в поисковике , почитай, а то че расписывать, я ставлю на максимум и вожу по больному месту , он долбит током  и боль проходит,  на плече дык вообще супер,ну и видимо дозированое болевое воздействе, если кого нибудь заставить по воротниковой зоне водить ,  по слухам можно качать эндорфины и жить в кайфе без  небезобидных курительных смесей))))

Армрестлинг гадоть редкостная для дилетантов - это да. Я думал, там только локоть травмировать можно, если противник слаб. На них не жаловался, размял хорошо, думал больше ничего не случится, а тут такая засада.

 

 

Повезло или нет, еще неизвестно. Удерживать штангу на спине во время приседа и висеть на турнике с полным распрямлением рук прямым хватом (что интересно блок хоть заголову тяни - все гут) достаточно больно. Но после травмы только 1.5 мес прошло, вроде пожвижность восстанавливается, но оч. медленно.

На счет операции мне тут уже говорили, что идти, только если совсем край. Если еще и есть риск навсегда попрощаться со спортом, то тем более нафиг. Главное, чтоб не усугублялось.

 

 

 

а что это?

Нужно, как мне кажется, дать зажить хорршо,и укреплять статикой без болей то есть тупо удержание чего нибудь в руке, в положениях где  чувствуется травма, начиная с мизерного веса. связочный аппарат укрепляестя, потом потихоньку закачка и легкая растяжка для элластичности, да тут есть же спецы , которые прошли реабилитаци плечь, вполне грамотные.

Движение и болевая  растяжка первое время  могут травмировать, это как рану царапать , не давая заживать, все время проверяя , "не зажило ли?", обмен же в связках- хрящах медленный и заживает не быстро, это не мышца. это на мой дилетантский взгляд.

 А на турнике висеть с распущеными руками стоит только пацанам с мизерным собственым  весом остальные дяди рискуют структурами вокруг сустава и смысла нет, если с целью разгрузить позвоночник, то на станке для пресса с опорами для локтей, безопасно вполне. имхо.

Понятно-с.

Спина+трицепс (Т)

1. Подтягивания обратным узким хватом: св*7, +10кг*8,8, +5кг*9,7, св*9

2. Верхний блок к груди средним хватом: 70кг*8, 75кг*8,8, 70кг*8,8

3. Рычажная тяга: 55кг*8,8, 52.5кг*8,8, 50кг*7

4. Т-гриф на центр спины: сделал 4 подхода со смешным весом.

5. Шраги в Смитте: 90кг*12,12, 80кг*12, 70кг*14

6. ЖЛУХ в Смитте: 60кг*15,15,13

7. Разгибания 1 рукой верхнего кроссовера: 12.5кг*13,13, 10кг*13

8. Сгибания кисти с гантелью: 20кг*15,13,9 (оч тяжело пошло, видимо перетрен локальный).

9. Подъем штанги на брахиорадиалис: 20кг*14,14,14 (средне)

10. Скручивания полярника с 40кг: 16,15,14 (средне)

11. Упражнение на ротаторы с упором локтя в стену.

Время: 75 мин основная тренировка + 23 мин предплечья, пресс и ротаторы.

Поизвращался с Т-тягой, пытаясь включить центр спины. параллельным хватом неудобно - палка упирается в живот и не дает нормально тянуть. Удалось потянуть обратным хватом. Скажу так, больше всего в этом упражнении у меня грузится поясница)). Ширы точно делают свой вклад, но даже со смешными 30кг отказ был на 10-12 повторах. Значит не ширы тянут - для них это не вес.

Ходил к ортопеду на расшифровку снимков КТ. В общем есть повреждение суставной губы с задней части плеча. Плечо может отходить (сама кость или губа я так и не понял - врач плохо говорил по-русски, что обуславливает повышенную подвижность в суставе). Выражается это в пощелкиваниях. К слову щелкает у меня оно редко, даже при круговых махах щелкает первые 2-3 раза, а потом норм. Повреждение губы по словам врача маленькое, возможно даже врожденное. Сказал, что с твоими похрустываниями не удивлюсь, если на здоровом плече то же самое. В общем операция - последнее, что стоит делать. В зале заниматься можно в полную силу, главное исключить болючие упражнения. Осложнений у такой травмы быть не может, разве что произойдет повторная травма данного участка.

Вобщем жить буду . Боль в плече, мне лично, кажется вызвана сопутсвующим сильным растяжением связок, а не самой губой. Хотя хз.

Ко всему прочему я провел эксперимент по частоте тренировок на мелкие МГ. Длился он чуть больше месяца. Раньше качал бицепс 1 раз в неделю тяжело, 1 раз легко косвенно тягами. Сейчас стал тренировать 1 раз-тяжело, 1 раз - легко косвенно тягами, 1 раз средне. Результат + сантиметр с копейками. Напомню, что до этого 2.5 года бицепс не рос ВООБЩЕ.

То же самое проделал с предплечьями. Раньше качал 1 раз в неделю, сейчас 3 раза тяжело. В результате +1см в объеме.

Кроме всего прочего стал качать ноги средне-легко. Набрал 1-1.5кг, часть, конечно, сало, но не думаю, что на бицепсе и уж тем более на предплечьях приросты за счет него.

Дельты (Т), трапы (С), ноги (Л), бицепс (С), трицепс (Л), предплечья (Т).

1. Жим гантелей обратным хватом перед собой на наклонной скамье: 18кг*14, 20кг*12, 10, 18кг*10,10

2. Махи гантелями в стороны: Л: 7кг*16-20 в 5 подходах, П: 9кг*16-20 в 5 подходах

3. Тяга Ли Хэйни: 55кг*16, 60кг*15,15,14, 55кг*14

4. Шраги с Смитте: 70кг*14,14,14. Средне-легко. Очень концентрированно с хорошей амплитудой.

5. Жим ногами: 250кг*12,12,10,10

6. Сгибания ног: 30кг*13,12,10

7. ПГНБ на Скотте: 16кг*13,13,13,13

8. Трицепс на верхнем блоке с веревкой: 40кг*15,14,13 легко

9. Подъем штанги на брахиорадиалис: 25кг*14,14,14,14

10. Сгибания кисти с гантелью: 20кг*15,15,14

11. Подъем блина согнутой в локте рукой с упором в сену (ротаторы): 2.5кг*45,45

Время: 75 мин + 18 мин предплечья и ротаторы.

Изменено: s21p, 26.02.2015 - 18:13 PM

Вчера потренировал разгибатели и пронаторы предплечий.

1. Разгибания с гантелью: 7кг*18,18,18, 6.6кг*18

2. Пронация с гантелью: 8.1кг*22,25, 9.1кг*18,18,17

Хрустит левое предплечье ацки при разгибаниях. Я б даже сказал стучит. В последнее время даже бинтовать кисть начал (все-равно стучит). Вот хз, можно ли ее грузить постоянными сгибаниями\разгибаниями.

Ротаторы (С) + бицепс (очень легко) + брахиорадиалис (очень легко)

1. 2 круга из 3-х упражнений на ротаторы по 30 повторов

2. ПГНБ стоя: 8.1кг*12,12,12

3. Концентрированные ПГНБ сидя с упором в бедро: 5кг*12,12,12

4. Подъемы гантели на брахиорадиалис: 5кг*14,14,14

Все про все минут 20 заняло.

Грудь (Л)+трапы (Л) + бицепс (Т)+задняя дельта (Т)+предплечья (Т)+пресс (Т)

1. Жим в Смтте: 80кг*7, 70кг*8,8, 60кг*8

2. Разводка: 18кг*12,12,12

3. Тяга Ли Хэйни в Смитте: 60кг*14, 65кг*14,14, 60кг*13,13

4. ПГНБ на Скотте: 18кг*12,14,13,10, 16кг*12

5. Конц. подъемы на бицепс сибя с упором в бедро: 12кг*11,11,10

6. Подъемы штанги на брахиорадиалис: 30кг*14,14,14

7. Сгибания кисти с гантелью: 20кг*15,15,12

8. Разгибания кисти с гантелью: 7кг*15,13, 6кг*15

9. Пронация с гантелью: 7.5кг*20,20,20 (средне)

10. Скручивания полярника с 40кг: 18,18,18,16

Время: 55 основная тренировка + 33 мин предплечья+пресс

Сегодня: ротаторы + трицепс (мегалегко)

1. 4 упражнения на ротаторы: 2 круга по 30-40 повторов.

2. Кик-бэк с гантелью: 5кг*15,15,15 (без намеков на жжение или затрудненное исполнение).

Время: 30 минут + 4 мин трицепс. Офигеть сколько времени уходит на упражнения, не приносящие пользы в плане прироста мяса

Ротаторы жжет отлично. К слову растяжку я делать перестал, в плече болезненность, дискомфорт и даже стук при вращении плеча внутрь ушли. Подвижность тоже начинает снова потихоньку восстанавливаться. Уже и не замечаю практически, что плечо травмировано, кроме всяких приседов со штангой на спине и виса на турнике.