Дневник - s21p

Мы говорили про латеральную мышцу. Не надо съезжать на всю спину. Прекращай нести бред.

а что по твоему формирует широкую спину? в основной части? или ты считаешь, что для широчайших достаточно делать штангу в наклоне и будут широкие "крылья"?

И тут понеслась))

И тут понеслась))

отсюда началась

я наверно щас глупость сморозю, но про какую латеральную мышцу идет речь? где она находится?

Плечи+ноги:
1. Жим гантелей сидя: 1 разминочный, 4 рабочих по 8-11 повторов. Поднял веса на 4кг с каждой гантели.
2. Махи перед собой гантелью: 4 похдхода по 11-14 рах. Вес + 75%, добавил небольшой читинг в последних повторах. Прокачка ощущается лучше, чем без читинга и с мелкими весами.
3. Махи гантелями в стороны: 5 подходов по 10-14 раз.
4. Сгибания и разгибания кистей со штангой на предплечия: 4 подхода по 20-25 раз в отказ на каждое упражнение.
5. Присед: 20*12, 90*8 (огромный запас), 100*7, 110*6 (раньше делал 5 - побил свой рекорд), 100*8, 90*8.
6. Суперсет: сгибание-разгибание ног в тренажерах: 4 подхода на каждое упражнение по 12-14 повторов в отказ. Отдых максимум 5-8 сек. Чуток поднял веса. Вымотался ппц на этом упражнении.
7. Поднятие на носки стоя в тенажере: 2*20-25 в отказ. Вес +25%
8. Икры в тренажере сидя: 3*24 в отказ.

Еле забрался по леснице на выходе из качалки

я наверно щас глупость сморозю, но про какую латеральную мышцу идет речь? где она находится?

Может быть, про эту?
Латеральная крыловидная мышца расположена в подвисочной ямке. Она начинается от верхнечелюстной поверхности большого крыла клиновидной кости и от наружной поверхности угла пластинки крыловидного отростка той же кости; прикрепляется мышца к шейке нижней челюсти...
Функция мышцы заключается в том, что она смещает нижнюю челюсть кпереди и в сторону.

Скажите, кто знает, не вредно ли для коленей делать упражнение (суперсет) под номером 6 из моего последнего поста тут в отказ?

не вредно...делать лучше медленно и подконтрольно, и в конце сокращать повторов от 12 до 20
так соответственно возьмешь подходящий вес

Что-то меня беспокоит боль+средней силы дискомфорт в пояснице. Как-будто радикулит чтоли.
Если долго гуляю по улице, то потом не согнуться.
На тренировках становую не делаю. После приседа, гиперэкстензий и пресса никакой боли нет. Интересно, что это...

И как на зло в нашей стране 1 (адин!) специалист по спинам и очереди к нему по пол года и дольше

Если долго гуляю по улице, то потом не согнуться.

У меня такое бывало, когда медленно гуляю. Думаю, что просто спазм мышц, хотя до "не согнуться" у меня не доходило.

To: casio
не согнуться это я переборщил. Сегодня 1-й раз было когда было больновато сгибаться. А так раньше просто был иногда легкий дискомфорт, если ходить минут 45+ интенсивно.

Грудь+трицепс:
1) Жим лежа: 85*7 (с запасом), 90*6, 80*8, 80*7, 80*6+сразу же 60*10 для пампа.
2) Брусья: 4 подхода по 9-12 повторов.
3) Жим гантелей на наклонной скамье (разведения с согнутыми в локлях руками). 3 подхода по 10-12
4) Пулловер лежа: 4 подхода по 14-10
5) Жим узким хватом: 4 подхода по 8-10 повторов.
6) Верхний блок на трицепс: 4 подхода по 10-14 повторов
7) Жим гантели из-за головы: 2 подхода по 10-12 повторов.
8) Пресс: 3 упражнения по 2 подхода каждое в отказ.

Очень недоволен сегодняшней тренировкой, несмотря на то, что побил свой рекорд по жиму. Трицепс не чувствую вообще. Пампа нет даже на блоке, он просто становится ватным и отказывает. Буду смотреть видео по технике и на следующий раз ставить ее по-новому.

To: casio
Очень недоволен сегодняшней тренировкой, несмотря на то, что побил свой рекорд по жиму. Трицепс не чувствую вообще. Пампа нет даже на блоке, он просто становится ватным и отказывает. Буду смотреть видео по технике и на следующий раз ставить ее по-новому.

Может стоит попробовать качать трицепс в другой день, а не вместе с грудью?

Странно это. У меня трицепс нормально пампится и забивается. После 5 подходов на грудь, я делаю 3-4 подхода на трицепс на блоке, на 12-15 повторов. И я прокачкой трица не увлекаюсь, раз в неделю делаю на него 3-4 подхода и всё.

Может стоит попробовать качать трицепс в другой день, а не вместе с грудью?

некуда его особа переносить, другие дни загружены.

Странно это. У меня трицепс нормально пампится и забивается. После 5 подходов на грудь, я делаю 3-4 подхода на трицепс на блоке, на 12-15 повторов. И я прокачкой трица не увлекаюсь, раз в неделю делаю на него 3-4 подхода и всё.

У меня раньше тоже хорошо пампился и постоянно сильно болел в дни отдыха, сейчас вес поднял, и памп исчез. Видимо техника пострадала.
В след. раз попробую заменить тягу верхнего блока на трицепс на французский жим стоя на нижнем блоке.

некуда его особа переносить, другие дни загружены.

Можно с бицепсом местами поменять

Очень недоволен сегодняшней тренировкой, несмотря на то, что побил свой рекорд по жиму. Трицепс не чувствую вообще. Пампа нет даже на блоке, он просто становится ватным и отказывает. Буду смотреть видео по технике и на следующий раз ставить ее по-новому.

попробуй обратный хват на блоке или еще как вариант с разными насадками(ну там канат например)...совсем может эффект по другому быть...

чаще всего такое из-за привыкания к интенсивности, упражнениям...
поменяй упражнения, интенсивность всегда меняй, т.е когда есть силы делай побольше вес, когда нет попампи
и не гонись за весами в жиме узким иначе толку мало будет, а по мне так следует выбросить его

чаще всего такое из-за привыкания к интенсивности, упражнениям...
поменяй упражнения, интенсивность всегда меняй, т.е когда есть силы делай побольше вес, когда нет попампи
и не гонись за весами в жиме узким иначе толку мало будет, а по мне так следует выбросить его

я хз как вы качаете трицепс жимом узким хватом.....у меня там центр груди в основном работает почему то.....

Видимо техника пострадала.

Очень возможно. Я предпоследний подход всегда делаю с таким весом, чтобы чувствовать трицепс. Особенно на блоках при росте веса у меня сразу уходило напряжение с трицепса.

я хз как вы качаете трицепс жимом узким хватом.....у меня там центр груди в основном работает почему то.....

Ты знаешь, я после любых жимов, отчетливо чувствую трицепс. Так что узкий хват это что-то для меня.

Можно с бицепсом местами поменять

с бицепсом никак. Я его специально забиваю 1-м в день спины, чтобы не крал нагрузку у широчайших в тягах

я хз как вы качаете трицепс жимом узким хватом.....у меня там центр груди в основном работает почему то.....

если у тебя там работает грудь, значит неправильно жмешь. У меня тоже сначала на трицепс нагрузка не шла. А как-то недавно я стал жать, не разводя локти, и штангу опускать не к верху, а к низу груди. Сразу почувствовал эффект. На последней тренировке может и правда навесил много, поэтому пампа и не почувствовал.

Мне вот что интересно: для трицепса лучше делать больше вес с читингом (я тяну верхний блок с читингом в начале движения) или лучше делать с меньшим весом, но чисто?
Я раньше делал с мелким весом, рука как была, так и осталась за 4 месяца всего 37см. Сейчас поднял вес, но что-то все равно не растет.