Перейти к содержимому

Фото

Дневник - s21p


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1282 ответов в теме

#61
Offline PavelS
18.04.2012 - 17:54 PM

PavelS
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 381
  • Регистрация: 28.12.11
  • Вес / Рост: 76/167
  • Стаж / Возраст: 0,5/21
  • Кто: каратист
Репутация:

Мы говорили про латеральную мышцу. Не надо съезжать на всю спину. Прекращай нести бред.


а что по твоему формирует широкую спину? в основной части? или ты считаешь, что для широчайших достаточно делать штангу в наклоне и будут широкие "крылья"?

#62
Offline _GamBit_
18.04.2012 - 20:49 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2539
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
И тут понеслась))

#63
Offline PavelS
18.04.2012 - 20:51 PM

PavelS
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 381
  • Регистрация: 28.12.11
  • Вес / Рост: 76/167
  • Стаж / Возраст: 0,5/21
  • Кто: каратист
Репутация:

И тут понеслась))


отсюда началась :D

#64
Offline Andro27
19.04.2012 - 13:09 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7359
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/31
  • Кто: не знаю
Репутация:
я наверно щас глупость сморозю, но про какую латеральную мышцу идет речь? где она находится?

#65
Offline s21p
19.04.2012 - 18:59 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Плечи+ноги:
1. Жим гантелей сидя: 1 разминочный, 4 рабочих по 8-11 повторов. Поднял веса на 4кг с каждой гантели.
2. Махи перед собой гантелью: 4 похдхода по 11-14 рах. Вес + 75%, добавил небольшой читинг в последних повторах. Прокачка ощущается лучше, чем без читинга и с мелкими весами.
3. Махи гантелями в стороны: 5 подходов по 10-14 раз.
4. Сгибания и разгибания кистей со штангой на предплечия: 4 подхода по 20-25 раз в отказ на каждое упражнение.
5. Присед: 20*12, 90*8 (огромный запас), 100*7, 110*6 (раньше делал 5 - побил свой рекорд), 100*8, 90*8.
6. Суперсет: сгибание-разгибание ног в тренажерах: 4 подхода на каждое упражнение по 12-14 повторов в отказ. Отдых максимум 5-8 сек. Чуток поднял веса. Вымотался ппц на этом упражнении.
7. Поднятие на носки стоя в тенажере: 2*20-25 в отказ. Вес +25%
8. Икры в тренажере сидя: 3*24 в отказ.

Еле забрался по леснице на выходе из качалки :)

#66
Offline Сэмми
19.04.2012 - 20:05 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1826
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/50
  • Кто: дрищ
Репутация:

я наверно щас глупость сморозю, но про какую латеральную мышцу идет речь? где она находится?

Может быть, про эту?
Латеральная крыловидная мышца расположена в подвисочной ямке. Она начинается от верхнечелюстной поверхности большого крыла клиновидной кости и от наружной поверхности угла пластинки крыловидного отростка той же кости; прикрепляется мышца к шейке нижней челюсти...
Функция мышцы заключается в том, что она смещает нижнюю челюсть кпереди и в сторону.

#67
Offline s21p
19.04.2012 - 22:58 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Скажите, кто знает, не вредно ли для коленей делать упражнение (суперсет) под номером 6 из моего последнего поста тут в отказ?

#68
Offline Xilon
19.04.2012 - 23:15 PM

Xilon
  • Форумчане
  • ---

  • Сообщений: 711
  • Регистрация: 19.11.09
  • Откуда:МО, г.Одинцово
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 3/19
  • Кто: атлет
Репутация:
не вредно...делать лучше медленно и подконтрольно, и в конце сокращать повторов от 12 до 20
так соответственно возьмешь подходящий вес

#69
Offline s21p
21.04.2012 - 13:49 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Что-то меня беспокоит боль+средней силы дискомфорт в пояснице. Как-будто радикулит чтоли.
Если долго гуляю по улице, то потом не согнуться.
На тренировках становую не делаю. После приседа, гиперэкстензий и пресса никакой боли нет. Интересно, что это...

И как на зло в нашей стране 1 (адин!) специалист по спинам и очереди к нему по пол года и дольше :(

#70
Offline casio
21.04.2012 - 15:09 PM

casio
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 22.07.07
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 103/193
  • Стаж / Возраст: 5 мес./37
  • Кто: билдер
Репутация:

Если долго гуляю по улице, то потом не согнуться.

У меня такое бывало, когда медленно гуляю. Думаю, что просто спазм мышц, хотя до "не согнуться" у меня не доходило.

#71
Offline s21p
21.04.2012 - 18:10 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: casio
не согнуться это я переборщил. Сегодня 1-й раз было когда было больновато сгибаться. А так раньше просто был иногда легкий дискомфорт, если ходить минут 45+ интенсивно.

Грудь+трицепс:
1) Жим лежа: 85*7 (с запасом), 90*6, 80*8, 80*7, 80*6+сразу же 60*10 для пампа.
2) Брусья: 4 подхода по 9-12 повторов.
3) Жим гантелей на наклонной скамье (разведения с согнутыми в локлях руками). 3 подхода по 10-12
4) Пулловер лежа: 4 подхода по 14-10
5) Жим узким хватом: 4 подхода по 8-10 повторов.
6) Верхний блок на трицепс: 4 подхода по 10-14 повторов
7) Жим гантели из-за головы: 2 подхода по 10-12 повторов.
8) Пресс: 3 упражнения по 2 подхода каждое в отказ.

Очень недоволен сегодняшней тренировкой, несмотря на то, что побил свой рекорд по жиму. Трицепс не чувствую вообще. Пампа нет даже на блоке, он просто становится ватным и отказывает. Буду смотреть видео по технике и на следующий раз ставить ее по-новому.

#72
Offline Kir
23.04.2012 - 10:08 AM

Kir
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12
  • Регистрация: 09.04.10
  • Откуда:Питер
  • Вес / Рост: 93/182
  • Стаж / Возраст: 3/29
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

To: casio
Очень недоволен сегодняшней тренировкой, несмотря на то, что побил свой рекорд по жиму. Трицепс не чувствую вообще. Пампа нет даже на блоке, он просто становится ватным и отказывает. Буду смотреть видео по технике и на следующий раз ставить ее по-новому.

Может стоит попробовать качать трицепс в другой день, а не вместе с грудью?

#73
Offline Attx
23.04.2012 - 10:59 AM

Attx
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 90
  • Регистрация: 12.02.12
  • Вес / Рост: 84/183
  • Стаж / Возраст: 1/29
  • Кто: пляжник
Репутация:
Странно это. У меня трицепс нормально пампится и забивается. После 5 подходов на грудь, я делаю 3-4 подхода на трицепс на блоке, на 12-15 повторов. И я прокачкой трица не увлекаюсь, раз в неделю делаю на него 3-4 подхода и всё.

#74
Offline s21p
23.04.2012 - 13:58 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Может стоит попробовать качать трицепс в другой день, а не вместе с грудью?

некуда его особа переносить, другие дни загружены.

Странно это. У меня трицепс нормально пампится и забивается. После 5 подходов на грудь, я делаю 3-4 подхода на трицепс на блоке, на 12-15 повторов. И я прокачкой трица не увлекаюсь, раз в неделю делаю на него 3-4 подхода и всё.

У меня раньше тоже хорошо пампился и постоянно сильно болел в дни отдыха, сейчас вес поднял, и памп исчез. Видимо техника пострадала.
В след. раз попробую заменить тягу верхнего блока на трицепс на французский жим стоя на нижнем блоке.

#75
Offline Kir
23.04.2012 - 15:21 PM

Kir
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12
  • Регистрация: 09.04.10
  • Откуда:Питер
  • Вес / Рост: 93/182
  • Стаж / Возраст: 3/29
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

некуда его особа переносить, другие дни загружены.


Можно с бицепсом местами поменять :)

#76
Offline PavelS
23.04.2012 - 15:22 PM

PavelS
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 381
  • Регистрация: 28.12.11
  • Вес / Рост: 76/167
  • Стаж / Возраст: 0,5/21
  • Кто: каратист
Репутация:
Очень недоволен сегодняшней тренировкой, несмотря на то, что побил свой рекорд по жиму. Трицепс не чувствую вообще. Пампа нет даже на блоке, он просто становится ватным и отказывает. Буду смотреть видео по технике и на следующий раз ставить ее по-новому.

попробуй обратный хват на блоке или еще как вариант с разными насадками(ну там канат например)...совсем может эффект по другому быть...

#77
Offline Xilon
23.04.2012 - 16:54 PM

Xilon
  • Форумчане
  • ---

  • Сообщений: 711
  • Регистрация: 19.11.09
  • Откуда:МО, г.Одинцово
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 3/19
  • Кто: атлет
Репутация:
чаще всего такое из-за привыкания к интенсивности, упражнениям...
поменяй упражнения, интенсивность всегда меняй, т.е когда есть силы делай побольше вес, когда нет попампи
и не гонись за весами в жиме узким иначе толку мало будет, а по мне так следует выбросить его

#78
Offline PavelS
23.04.2012 - 17:25 PM

PavelS
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 381
  • Регистрация: 28.12.11
  • Вес / Рост: 76/167
  • Стаж / Возраст: 0,5/21
  • Кто: каратист
Репутация:

чаще всего такое из-за привыкания к интенсивности, упражнениям...
поменяй упражнения, интенсивность всегда меняй, т.е когда есть силы делай побольше вес, когда нет попампи
и не гонись за весами в жиме узким иначе толку мало будет, а по мне так следует выбросить его


я хз как вы качаете трицепс жимом узким хватом.....у меня там центр груди в основном работает почему то.....

#79
Offline casio
23.04.2012 - 20:02 PM

casio
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 22.07.07
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 103/193
  • Стаж / Возраст: 5 мес./37
  • Кто: билдер
Репутация:

Видимо техника пострадала.

Очень возможно. Я предпоследний подход всегда делаю с таким весом, чтобы чувствовать трицепс. Особенно на блоках при росте веса у меня сразу уходило напряжение с трицепса.

я хз как вы качаете трицепс жимом узким хватом.....у меня там центр груди в основном работает почему то.....

Ты знаешь, я после любых жимов, отчетливо чувствую трицепс. Так что узкий хват это что-то для меня.

#80
Offline s21p
24.04.2012 - 00:32 AM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Можно с бицепсом местами поменять :)

с бицепсом никак. Я его специально забиваю 1-м в день спины, чтобы не крал нагрузку у широчайших в тягах :)

я хз как вы качаете трицепс жимом узким хватом.....у меня там центр груди в основном работает почему то.....

если у тебя там работает грудь, значит неправильно жмешь. У меня тоже сначала на трицепс нагрузка не шла. А как-то недавно я стал жать, не разводя локти, и штангу опускать не к верху, а к низу груди. Сразу почувствовал эффект. На последней тренировке может и правда навесил много, поэтому пампа и не почувствовал.

Мне вот что интересно: для трицепса лучше делать больше вес с читингом (я тяну верхний блок с читингом в начале движения) или лучше делать с меньшим весом, но чисто?
Я раньше делал с мелким весом, рука как была, так и осталась за 4 месяца всего 37см. Сейчас поднял вес, но что-то все равно не растет.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых