Перейти к содержимому

Фото

Дневник - s21p


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1282 ответов в теме

#61
Offline PavelS
18.04.2012 - 17:54 PM

PavelS
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 381
  • Регистрация: 28.12.11
  • Вес / Рост: 76/167
  • Стаж / Возраст: 0,5/21
  • Кто: каратист
Репутация:

Мы говорили про латеральную мышцу. Не надо съезжать на всю спину. Прекращай нести бред.


а что по твоему формирует широкую спину? в основной части? или ты считаешь, что для широчайших достаточно делать штангу в наклоне и будут широкие "крылья"?

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #62
    Offline _GamBit_
    18.04.2012 - 20:49 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2520
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    И тут понеслась))

    #63
    Offline PavelS
    18.04.2012 - 20:51 PM

    PavelS
    • Гости
    • БАНН

    • Сообщений: 381
    • Регистрация: 28.12.11
    • Вес / Рост: 76/167
    • Стаж / Возраст: 0,5/21
    • Кто: каратист
    Репутация:

    И тут понеслась))


    отсюда началась :D

    #64
    Offline Andro27
    19.04.2012 - 13:09 PM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7359
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: 17/30
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    я наверно щас глупость сморозю, но про какую латеральную мышцу идет речь? где она находится?

    #65
    Offline s21p
    19.04.2012 - 18:59 PM

    s21p
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2453
    • Регистрация: 20.07.11
    • Откуда:Варшава
    • Вес / Рост: 78/177
    • Стаж / Возраст: 4/28
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Плечи+ноги:
    1. Жим гантелей сидя: 1 разминочный, 4 рабочих по 8-11 повторов. Поднял веса на 4кг с каждой гантели.
    2. Махи перед собой гантелью: 4 похдхода по 11-14 рах. Вес + 75%, добавил небольшой читинг в последних повторах. Прокачка ощущается лучше, чем без читинга и с мелкими весами.
    3. Махи гантелями в стороны: 5 подходов по 10-14 раз.
    4. Сгибания и разгибания кистей со штангой на предплечия: 4 подхода по 20-25 раз в отказ на каждое упражнение.
    5. Присед: 20*12, 90*8 (огромный запас), 100*7, 110*6 (раньше делал 5 - побил свой рекорд), 100*8, 90*8.
    6. Суперсет: сгибание-разгибание ног в тренажерах: 4 подхода на каждое упражнение по 12-14 повторов в отказ. Отдых максимум 5-8 сек. Чуток поднял веса. Вымотался ппц на этом упражнении.
    7. Поднятие на носки стоя в тенажере: 2*20-25 в отказ. Вес +25%
    8. Икры в тренажере сидя: 3*24 в отказ.

    Еле забрался по леснице на выходе из качалки :)

    #66
    Offline Сэмми
    19.04.2012 - 20:05 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1343
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/49
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    я наверно щас глупость сморозю, но про какую латеральную мышцу идет речь? где она находится?

    Может быть, про эту?
    Латеральная крыловидная мышца расположена в подвисочной ямке. Она начинается от верхнечелюстной поверхности большого крыла клиновидной кости и от наружной поверхности угла пластинки крыловидного отростка той же кости; прикрепляется мышца к шейке нижней челюсти...
    Функция мышцы заключается в том, что она смещает нижнюю челюсть кпереди и в сторону.

    #67
    Offline s21p
    19.04.2012 - 22:58 PM

    s21p
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2453
    • Регистрация: 20.07.11
    • Откуда:Варшава
    • Вес / Рост: 78/177
    • Стаж / Возраст: 4/28
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Скажите, кто знает, не вредно ли для коленей делать упражнение (суперсет) под номером 6 из моего последнего поста тут в отказ?

    #68
    Offline Xilon
    19.04.2012 - 23:15 PM

    Xilon
    • Форумчане
    • ---

    • Сообщений: 711
    • Регистрация: 19.11.09
    • Откуда:МО, г.Одинцово
    • Вес / Рост: 95/182
    • Стаж / Возраст: 3/19
    • Кто: атлет
    Репутация:
    не вредно...делать лучше медленно и подконтрольно, и в конце сокращать повторов от 12 до 20
    так соответственно возьмешь подходящий вес

    #69
    Offline s21p
    21.04.2012 - 13:49 PM

    s21p
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2453
    • Регистрация: 20.07.11
    • Откуда:Варшава
    • Вес / Рост: 78/177
    • Стаж / Возраст: 4/28
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Что-то меня беспокоит боль+средней силы дискомфорт в пояснице. Как-будто радикулит чтоли.
    Если долго гуляю по улице, то потом не согнуться.
    На тренировках становую не делаю. После приседа, гиперэкстензий и пресса никакой боли нет. Интересно, что это...

    И как на зло в нашей стране 1 (адин!) специалист по спинам и очереди к нему по пол года и дольше :(

    #70
    Offline casio
    21.04.2012 - 15:09 PM

    casio
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 123
    • Регистрация: 22.07.07
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 103/193
    • Стаж / Возраст: 5 мес./37
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Если долго гуляю по улице, то потом не согнуться.

    У меня такое бывало, когда медленно гуляю. Думаю, что просто спазм мышц, хотя до "не согнуться" у меня не доходило.

    #71
    Offline s21p
    21.04.2012 - 18:10 PM

    s21p
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2453
    • Регистрация: 20.07.11
    • Откуда:Варшава
    • Вес / Рост: 78/177
    • Стаж / Возраст: 4/28
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: casio
    не согнуться это я переборщил. Сегодня 1-й раз было когда было больновато сгибаться. А так раньше просто был иногда легкий дискомфорт, если ходить минут 45+ интенсивно.

    Грудь+трицепс:
    1) Жим лежа: 85*7 (с запасом), 90*6, 80*8, 80*7, 80*6+сразу же 60*10 для пампа.
    2) Брусья: 4 подхода по 9-12 повторов.
    3) Жим гантелей на наклонной скамье (разведения с согнутыми в локлях руками). 3 подхода по 10-12
    4) Пулловер лежа: 4 подхода по 14-10
    5) Жим узким хватом: 4 подхода по 8-10 повторов.
    6) Верхний блок на трицепс: 4 подхода по 10-14 повторов
    7) Жим гантели из-за головы: 2 подхода по 10-12 повторов.
    8) Пресс: 3 упражнения по 2 подхода каждое в отказ.

    Очень недоволен сегодняшней тренировкой, несмотря на то, что побил свой рекорд по жиму. Трицепс не чувствую вообще. Пампа нет даже на блоке, он просто становится ватным и отказывает. Буду смотреть видео по технике и на следующий раз ставить ее по-новому.

    #72
    Offline Kir
    23.04.2012 - 10:08 AM

    Kir
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 12
    • Регистрация: 09.04.10
    • Откуда:Питер
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    To: casio
    Очень недоволен сегодняшней тренировкой, несмотря на то, что побил свой рекорд по жиму. Трицепс не чувствую вообще. Пампа нет даже на блоке, он просто становится ватным и отказывает. Буду смотреть видео по технике и на следующий раз ставить ее по-новому.

    Может стоит попробовать качать трицепс в другой день, а не вместе с грудью?

    #73
    Offline Attx
    23.04.2012 - 10:59 AM

    Attx
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 90
    • Регистрация: 12.02.12
    • Вес / Рост: 84/183
    • Стаж / Возраст: 1/29
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Странно это. У меня трицепс нормально пампится и забивается. После 5 подходов на грудь, я делаю 3-4 подхода на трицепс на блоке, на 12-15 повторов. И я прокачкой трица не увлекаюсь, раз в неделю делаю на него 3-4 подхода и всё.

    #74
    Offline s21p
    23.04.2012 - 13:58 PM

    s21p
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2453
    • Регистрация: 20.07.11
    • Откуда:Варшава
    • Вес / Рост: 78/177
    • Стаж / Возраст: 4/28
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Может стоит попробовать качать трицепс в другой день, а не вместе с грудью?

    некуда его особа переносить, другие дни загружены.

    Странно это. У меня трицепс нормально пампится и забивается. После 5 подходов на грудь, я делаю 3-4 подхода на трицепс на блоке, на 12-15 повторов. И я прокачкой трица не увлекаюсь, раз в неделю делаю на него 3-4 подхода и всё.

    У меня раньше тоже хорошо пампился и постоянно сильно болел в дни отдыха, сейчас вес поднял, и памп исчез. Видимо техника пострадала.
    В след. раз попробую заменить тягу верхнего блока на трицепс на французский жим стоя на нижнем блоке.

    #75
    Offline Kir
    23.04.2012 - 15:21 PM

    Kir
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 12
    • Регистрация: 09.04.10
    • Откуда:Питер
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    некуда его особа переносить, другие дни загружены.


    Можно с бицепсом местами поменять :)

    #76
    Offline PavelS
    23.04.2012 - 15:22 PM

    PavelS
    • Гости
    • БАНН

    • Сообщений: 381
    • Регистрация: 28.12.11
    • Вес / Рост: 76/167
    • Стаж / Возраст: 0,5/21
    • Кто: каратист
    Репутация:
    Очень недоволен сегодняшней тренировкой, несмотря на то, что побил свой рекорд по жиму. Трицепс не чувствую вообще. Пампа нет даже на блоке, он просто становится ватным и отказывает. Буду смотреть видео по технике и на следующий раз ставить ее по-новому.

    попробуй обратный хват на блоке или еще как вариант с разными насадками(ну там канат например)...совсем может эффект по другому быть...

    #77
    Offline Xilon
    23.04.2012 - 16:54 PM

    Xilon
    • Форумчане
    • ---

    • Сообщений: 711
    • Регистрация: 19.11.09
    • Откуда:МО, г.Одинцово
    • Вес / Рост: 95/182
    • Стаж / Возраст: 3/19
    • Кто: атлет
    Репутация:
    чаще всего такое из-за привыкания к интенсивности, упражнениям...
    поменяй упражнения, интенсивность всегда меняй, т.е когда есть силы делай побольше вес, когда нет попампи
    и не гонись за весами в жиме узким иначе толку мало будет, а по мне так следует выбросить его

    #78
    Offline PavelS
    23.04.2012 - 17:25 PM

    PavelS
    • Гости
    • БАНН

    • Сообщений: 381
    • Регистрация: 28.12.11
    • Вес / Рост: 76/167
    • Стаж / Возраст: 0,5/21
    • Кто: каратист
    Репутация:

    чаще всего такое из-за привыкания к интенсивности, упражнениям...
    поменяй упражнения, интенсивность всегда меняй, т.е когда есть силы делай побольше вес, когда нет попампи
    и не гонись за весами в жиме узким иначе толку мало будет, а по мне так следует выбросить его


    я хз как вы качаете трицепс жимом узким хватом.....у меня там центр груди в основном работает почему то.....

    #79
    Offline casio
    23.04.2012 - 20:02 PM

    casio
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 123
    • Регистрация: 22.07.07
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 103/193
    • Стаж / Возраст: 5 мес./37
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Видимо техника пострадала.

    Очень возможно. Я предпоследний подход всегда делаю с таким весом, чтобы чувствовать трицепс. Особенно на блоках при росте веса у меня сразу уходило напряжение с трицепса.

    я хз как вы качаете трицепс жимом узким хватом.....у меня там центр груди в основном работает почему то.....

    Ты знаешь, я после любых жимов, отчетливо чувствую трицепс. Так что узкий хват это что-то для меня.

    #80
    Offline s21p
    24.04.2012 - 00:32 AM

    s21p
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2453
    • Регистрация: 20.07.11
    • Откуда:Варшава
    • Вес / Рост: 78/177
    • Стаж / Возраст: 4/28
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Можно с бицепсом местами поменять :)

    с бицепсом никак. Я его специально забиваю 1-м в день спины, чтобы не крал нагрузку у широчайших в тягах :)

    я хз как вы качаете трицепс жимом узким хватом.....у меня там центр груди в основном работает почему то.....

    если у тебя там работает грудь, значит неправильно жмешь. У меня тоже сначала на трицепс нагрузка не шла. А как-то недавно я стал жать, не разводя локти, и штангу опускать не к верху, а к низу груди. Сразу почувствовал эффект. На последней тренировке может и правда навесил много, поэтому пампа и не почувствовал.

    Мне вот что интересно: для трицепса лучше делать больше вес с читингом (я тяну верхний блок с читингом в начале движения) или лучше делать с меньшим весом, но чисто?
    Я раньше делал с мелким весом, рука как была, так и осталась за 4 месяца всего 37см. Сейчас поднял вес, но что-то все равно не растет.




    3 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых