Перейти к содержимому

Фото

Дневник - s21p


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1282 ответов в теме

#81
Offline PavelS
24.04.2012 - 01:47 AM

PavelS
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 381
  • Регистрация: 28.12.11
  • Вес / Рост: 76/167
  • Стаж / Возраст: 0,5/21
  • Кто: каратист
Репутация:

с бицепсом никак. Я его специально забиваю 1-м в день спины, чтобы не крал нагрузку у широчайших в тягах :)

если у тебя там работает грудь, значит неправильно жмешь. У меня тоже сначала на трицепс нагрузка не шла. А как-то недавно я стал жать, не разводя локти, и штангу опускать не к верху, а к низу груди. Сразу почувствовал эффект. На последней тренировке может и правда навесил много, поэтому пампа и не почувствовал.

Мне вот что интересно: для трицепса лучше делать больше вес с читингом (я тяну верхний блок с читингом в начале движения) или лучше делать с меньшим весом, но чисто?
Я раньше делал с мелким весом, рука как была, так и осталась за 4 месяца всего 37см. Сейчас поднял вес, но что-то все равно не растет.


я больше чувствую, когда без читинга(главное локти что бы не двигались)...попробуй разнохваты и разные снаряды....возможно положение(из-за спины к примеру)

#82
Offline s21p
24.04.2012 - 14:56 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Бицепс+спина:
1) пшнб 3 подхода по 10-14 повторов. Накинул 2.5кг
2) Молот 3 подхода по 10-13 повторов.
3) Подтягивания с противовесом 27 кг. 2 подхода по 7 раз. Вообще не пошли, спину не чувствую подтягиваюсь еле-еле, тяну хрен знает чем.
4) Тяга верхнего блока к груди хватом шире среднего. 4 подхода по 7-10 раз Похер, что снова защелкала ключица, зато чувтсуется верх широчайших или какая-то другая мышца в вехрней части по бокам :) Раньше не чувствовал вообще ничего - руки ватные и отказ. Теперь лучше. Поднял рабочий вес на 5кг + делаю больше повторов.
5) Тяга штанги в наклоне: 4*10-14. Прошлый раз лучше чувствовал широчайшие, сегодня что-то не очень пошло - не мог угол наклона никак удобный выбрать. Но в любом случае на широчайшие нагрузка пошла.
6) Тяга в рычажном тренажере. 3 на 10-12.
7) Шраги с гантелями и штангой. 5 подходов по 14-20 раз.
8) Гребля: 3 подхода по 10-14 раз. Добавил 10кг к весу.
9) Пресс: 3 упражнения по 2 подхода каждое.

Вобщем понял я одно, к лету норм спины мне не видать. Над техникой еще работать и работать. Поэтому не буду сушиться, а продолжну работать на массу.

#83
Offline Сэмми
24.04.2012 - 22:17 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1831
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/50
  • Кто: дрищ
Репутация:

чувтсуется верх широчайших или какая-то другая мышца в вехрней части по бокам :) Раньше не чувствовал вообще ничего - руки ватные и отказ. Теперь лучше.....
Прошлый раз лучше чувствовал широчайшие, сегодня что-то не очень пошло .... в любом случае на широчайшие нагрузка пошла.
....

Видишь, со временем, лучше получается чувствовать рабочую мышцу. Прогресс налицо.

#84
Offline s21p
24.04.2012 - 23:33 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Сэмми
Ну так 4.5 месяца занимаюсь - пора бы уже хоть немного чувствовать что-то в области спины :)

Вообще чувствую, что с ней еще долго придется возиться. Отрабатывать технику, наращивать веса до таких, которыми реально что-то накачать. Работы море... Зато это прибавляет интереса.

#85
Offline Vib
25.04.2012 - 10:45 AM

Vib
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 590
  • Регистрация: 06.04.12
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 65/168
  • Стаж / Возраст: 1,3/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: Сэмми
Ну так 4.5 месяца занимаюсь - пора бы уже хоть немного чувствовать что-то в области спины :)

Вообще чувствую, что с ней еще долго придется возиться. Отрабатывать технику, наращивать веса до таких, которыми реально что-то накачать. Работы море... Зато это прибавляет интереса.


Я тоже поначалу не особо их замечал, вот как раз недавно, добавив в программу день подтягиваний до отказа 5-8 подходов сразу широчайшие почуствовал и заодно в жиме научился их включать сразу после этого. Когда мышца болит, сразу понимаешь как надо правильно делать упражнение, чтоб ее включить в работу. Так что попробуй какой-то день посвяти подтягиваниям, а на следующий день сделай жим и сразу прочуствуешь...

#86
Offline s21p
25.04.2012 - 23:49 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Что-то стал я сомневаться в эффективности своей программы. Уже 5-й месяц по ней занимаюсь, наверное, уже заменить пора - вдрук адаптация и т.п. Все никак не решаюсь поменять - не найти ничего подходящего в разделе для новичков.

Хочется и силовые поднять (особенно сильно в жиме\приседе), и не отказываться от таких упражнений как тяга в наклоне, тяга верхнего блока, изоляции на предплечья, жим гантелей сидя, махи перед собой и пулловера лежа.

Может кто видил такую подходящую по описанию прогу или занимается по какой-то схожей без становой?

#87
Offline s21p
27.04.2012 - 00:07 AM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Сделал наброски новой программы, где в неделю 2 раза жим и 2 присед. Хочется поднять базу, но не заниматься как лифтер. В подсобке тоже хочу веса накинуть.

День 1:
1. Жим тяжелый 5 подходов по 5-8 повторов.
2. А) Брусья (для грудных) 3 подхода по 8-10 повторов. Б) Жим гантелей на наклонной скамье 3 подхода по 8-12 раз (тянуть грудину). А и Б чередовать – в одну неделю А, в слудующую Б.
3. Пулловер с гантелью 4 подхода по 10-12 повторов.
4. Присед легкий 4 подхода по 10-12 повторов.
5. Верхний блок на трицепс или французский жим из-за головы 3 подхода по 10-12 повторов.
6. Пресс.
День 2
1. Жим гантелей сидя: 4 подхода по 8-11 раз + 2 подхода махов в стороны по 10-14 раз.
2. Махи гантелями перед собой: 4 подхода по 10-12 раз.
3. Шраги: 4 подхода по 10-18 повторов.
4. Присед тяжелый: 5 подходов по 5-8 повторов.
5. Суперсет: сгибангие-разгибание ног в тренажерах. 4 подхода на каждое упражнение.
6. Сгибание\разгибание запястий со штангой на предплечие: по 3 подхода в отказ на каждое упражнение.

День 3:
1. Жим легкий 4 подхода по 7-10 раз.
2. Пшнб 3 подхода по 10-12 повторов + 2 подхода молоток по 10-12
3. Подтягивания\Тяга верхнего блока 5 подходов по 5-10 повторов.
4. Тяга штанги в наклоне: 5 подходов по 8-10 повторов.
5. Гребля: 3 подхода по 10-12 раз.
6. Пресс

Не знаю, потяну ли, или влечу в перетрен.
Что посоветуете поменять местами, убрать, добавить? Стоит ли вообще переходить на такую прогу или оставить старую, по которой я тут постоянно отчитываюсь в дневнике?

#88
Offline s21p
27.04.2012 - 17:27 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Дельты+ноги
1) Жим гантелей сидя: 1 разминочный, 4 рабочих по 8-11 повторов.
2) Махи гантелью перед собой 3 подхода по 12-14 повторов с читтингом + 1 подход махи гантелями перед собой с легкими гантелями.
3) Махи гантелями в стороны: 4 подхода по 10-14 повторов с читтингом. Поднял рабочий вес на 1-2 кг.
4) Присед со штангой: 40*12, 100*8, 110*6, 115*3 (на 4-м придавило), 105*6, 90*9 (для пампа).
5) Суперсет сгибание-разгибание ног в тренажерах. 4 подхода на каждое упражнение по 10-14 повторов.
6) Подъем на носки: 4 подхода по 20-30 повторов. Тут вес наконец-то перевалил за 100.

Уже после дельт подустал, видимо поэтому неудался запланированный присед 115*5.
На суперсете было такое ощущение, что сдохну нахрен. Еле уполз с зала.

#89
Offline s21p
29.04.2012 - 15:51 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Вчера открыл сезон катания на велосипеде.
Как поездил, так сразу начали болеть ноги. Видимо из-за тяжелого приседа в пятницу. Теперь планирую ездить на велике в дни отдыха между тренировками с железом, может быть тогда легкий присед и смысла делать нет? Ато вообще ноги не будут восстанавливаться.

#90
Offline s21p
30.04.2012 - 21:16 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Грудь+трицепс.
1) Жим лежа: а) Разминка: 30*10, 50*5, 70*5
б) Рабочие: 80*7 (огромный запас), 85*7 (запас пару повторов), 90*6, 80*7, 70*9 и сразу 50*9.
Ну что 90кг уже не кажется страшным весом - вполне можно работать с ним, единственное пока больше 5 повторов только со страховкой, т.к. в 6 пока тяжеловато дожимается. Как пожму на 7, буду начинать работать с 95 на 2-3 повтора.
2) Брусья со своим весом: 4*10-8 повторов.
3) Жим гантелей на наклонной скамье (разводки с согнутыми руками): 3*9-12 повторов
4) пулловер лежа: 4*10-15 повторов.
5) Жим узким хватом: 3*9-12 повторов. Решил проблему включения трицепса, сузив хват сильнее того, чем показывают на видео.
6) Верхний блок на трицепс: 3*10-15. В прошлый раз жаловался, что трицепс не пашит. Сегодня локти держал железно у туловища - вроде все нормально работает.
7) Французский жим из-за головы стоя на нижнем блоке: 2*15-10. Попробовал новое упражнение. На мой взгляд лучше пампит, чем фр. жим сидя из-за головы с гантелью + менее опасен для спины. Буду нарабатывать технику.
8) Пресс 3 упражнения по 2 подхода.

#91
Offline s21p
02.05.2012 - 18:29 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
С прошлой тренировки сильно болят грудь и трицепс. Значит зацепил.

Бицепс+спина:
1) пшнб 1 разминочный, 3 рабочих подхода по 10-14 повторов.
2) Молоток с гантелями: 3 подхода по 11-14 повторов.
3) Подтягивания с противовесом 32кг: 2 подхода по 7 раз. Как обычно подтягиваюсь хз чем, по кривой траэктории, мышц не чувствую. 7 раз еле еле С ПРОТИВОВЕСОМ! Не буду больше подтягиваться - для меня это пустая трата времени и сил.
4) Тяга верхнего блока к груди хватом пошире плеч. 1 разминочный, 4 рабочих по 7-8 повторов.
5) Тяга штанги в наклоне: 1 разминочный, 4 рабочих по 10-14 повторов.
6) Тяга в рычажном тренажере: 3*10-14
7) Шраги со штангой не пошли, привязался к гантелям по 35 кг - норм. 4 подхода по 12-20 повторов.
8) Гребля 3*12-14
9) Пресс: 3 упражнения по 2 подхода каждое.

По ощущениям впервые нормально зацепил верх широчайших в тяге верхнего блока. И случилось еще чудо - почувствовал широчайшие в тяге в рычажном тренажере.

#92
Offline soperedi
03.05.2012 - 08:52 AM

soperedi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 3/ -
  • Кто: силовик
Репутация:

3) Подтягивания с противовесом 32кг: 2 подхода по 7 раз. Как обычно подтягиваюсь хз чем, по кривой траэктории, мышц не чувствую. 7 раз еле еле С ПРОТИВОВЕСОМ! Не буду больше подтягиваться - для меня это пустая трата времени и сил.

Наоборот, прими это как вызов: не сдавайся! Не получается подтягиваться, а ты все равно подтягивайся. Не надо чуствовать мышц - просто подтягивайся и все. Пройдет немного времени, и у тебя начнет получаться. Где-то читал, что самыми полезными для нас, в конечном итоге, оказываются самые тяжелые, неудобные и нелюбимые упражнения.

#93
Offline s21p
03.05.2012 - 14:12 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Наоборот, прими это как вызов: не сдавайся! Не получается подтягиваться, а ты все равно подтягивайся. Не надо чуствовать мышц - просто подтягивайся и все. Пройдет немного времени, и у тебя начнет получаться. Где-то читал, что самыми полезными для нас, в конечном итоге, оказываются самые тяжелые, неудобные и нелюбимые упражнения.

ну если действительно так, то хотя бы 2-3 подхода оставлю. Может рано или поздно смогу поднять свой вес и пробовать включать спину и отключать бицепс. Но до этого еще очень далеко.


Сегодня взвесился и очень расстроился. Вес 81.5. Было на 1кг больше на прошлой неделе.
Вообще вес встал в районе 82 и не двигается уже месяца 3-4, хотя кушаю я хорошо, силовые растут. Вроде и тренинг поменял с 10-14 повторов на 5-7 в базе, но это массы не дало, только стали расти веса.
Нужно доделать пол месяца силовой цикл и что-то решать насчет массы.

#94
Offline Norther
03.05.2012 - 14:19 PM

Norther
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 132
  • Регистрация: 22.01.12
  • Вес / Рост: 100/185
  • Стаж / Возраст: 0/34
  • Кто: дрищ
Репутация:
Продолжай подтягиваться на этом тренажере. Я на таком отжимания на брусьях практиковал. Начинал со скрипом с половины своего веса. Щас уже отжимаюсь с 20 кг на поясе, так что со временем попрет. Главное не бросать все на полдороги

#95
Offline s21p
04.05.2012 - 12:56 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
После тренировки спины бицепс болит, широчайшие снова не болят, как-будто и не тренеровался. Странно, вроде ими работаю и легкая усталость между подходами в них чувствуется.
Тяну в наклоне 40-50кг на 10-12 раз, может, конечно, веса еще не те для спины, чтобы она болела...

#96
Offline usr67
04.05.2012 - 13:17 PM

usr67
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 985
  • Регистрация: 23.03.09
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 12/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тяну в наклоне 40-50кг на 10-12 раз, может, конечно, веса еще не те для спины, чтобы она болела...

У меня и на 140 широчайшие не болели( тягу в наклоне вообще никак не воспринимают. Скорее всего, что-то делаю не так( - м.б. это и твой случай, скинь кино, опытные пацаны посмотрят и выскажут свое мнение, совет дадут, со стороны косяки виднее, чем из-под штанги.

#97
Offline s21p
04.05.2012 - 13:27 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: usr67
да у меня они вообще ничего не воспринимают. Особенно тягу гантели и Т-грифа.
Вот после штанги в наклоне 1 раз даже заболели, но теперь снова не реагируют на нее, хотя вроде бы ничего не менял в плане техники.
Видео постараюсь заснять и выложу дня через 2, как пойду на тренировку.

#98
Offline Vib
04.05.2012 - 13:41 PM

Vib
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 590
  • Регистрация: 06.04.12
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 65/168
  • Стаж / Возраст: 1,3/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:
При выполнении упражнения ты локти приводишь к туловищу?
Попробуй в крайней точке движения (подтягивания - вверху перекладины, тяга - возле живота) локти приводи максимально близко к туловищу, а при обратном движении - отдаляй.

#99
Offline s21p
06.05.2012 - 18:34 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Дельты+ноги.
1. Жим гантелей сидя: 1 разминочный, 4 рабочих по 8-10 повторов.
2. Махи гантелью перед собой: 4*12-14
3. Махи гантелями в стороны: 5*11-13
4. Сгибание и разгибание кистей со штангой: 3 подхода на каждое упражнение в отказ по 12-20 повторов.
5. Присед: Разминка - 20*10, 60*6, 90*6. Рабочие: 100*7, 110*8 (вроде мой личный роекорд по повторам), 100*8, 100*7, 90*9.
6. Суперсет: сгибание + разгибание ног в тренажерах - по 4 подхода 10-14 повторов на каждое из упражнений. Делал вообще без отдыха между упражнениями - потом еле мог ходить.

Икры покачать не удалось. Какой-то бык навесил много кг на тренажер и отломал верхний упор для плеч О_о

В 1-м рабочем подходе было неприятное ощущение в левом колене, в следующих подходах прошло после разминки колена. Дальше буду приседать в бинтах, начиная со 100.

И еще нарисовалась 1 проблема - перестали расти дельты. Начинают отставать от груди. В них я попадаю 100%, памп есть, веса поднял. Но боли в дни отдыха нет - как-будто и не занимался. Адаптация к упражнениям?

#100
Offline bu-3
06.05.2012 - 18:43 PM

bu-3
  • Форумчане
  • Debes, ergo potes

  • Сообщений: 1703
  • Регистрация: 05.12.10
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 83/181
  • Стаж / Возраст: 23
  • Кто: дрищ
Репутация:
В тему подтягиваний. Я тож ведь начал учиться просто подтягиваться. Пока три только выходит, на безуглеводке больше просто никак. Да и если слишком усердствовать болят потом, что не есть хорошо на сушке.
А вообще сначала практиковал гравитрон. В подтягиваниях не получил ничего) А когда начал просто брать и подтягиваться, то поехало потихоньку.

А отжимания на брусьях там как раз научился делать. Сначала с противовесом, потом уже сам смог.
Так что делай сколько можешь. Сначала пол-раза. И тянись изо всех сил. По пол-раза несколько повторов.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых